腕管综合症：预防和缓解家庭疗法

腕管综合征 (CTS) 是影响手部的最常见的神经病变之一，由前臂腕管内的正中神经受压引起。 正中神经位于手掌的一侧，穿过称为腕管的狭窄通道，负责除小束外的所有手部的触觉。

腕管综合症可以发生在一只手或两只手上，并且通常在女性中比男性更常见。 这主要是因为女性的腕管比男性小。 这种情况通常在 30 到 60 岁之间发展，并且症状会随着时间的推移而恶化。

腕管综合征的病因

尽管在大多数腕管综合征病例中原因尚不清楚，但它通常与正中神经受压过大有关，正中神经通过腕部被困在腕管中并进入手部。 这种压力可能是由于腕管肿胀、周围屈肌腱鞘肿胀或神经肿胀引起的。

腕管综合症也可能是由一种导致手腕肿胀和血流不畅的潜在疾病引起的。 这些医疗状况包括：

• 糖尿病患者
• 弱点 الغدةالدرقية
• 由于怀孕或更年期导致的体液潴留
• 高血压
• 自身免疫性疾病，例如类风湿性关节炎
• 由于腕管变窄导致正中神经受压的手腕骨折和外伤

腕管综合征经常因重复运动对手腕的过度压力而加剧。 这可能是由于：

• 电脑过度使用，需要以某种方式定位手腕，从而对手腕施加压力
• 长时间使用手动工具或电动工具
• 定期弹钢琴或长时间写作

还有一些生活方式因素可能会增加您患腕管综合症的风险。 这些风险因素是：

• 抽烟
• 大量的盐
• 久坐不动的生活方式
• 某些营养缺乏
• 肥胖

即使是从事需要重复手腕运动的工作的人也处于高风险之中，例如建筑工人或商人。

腕管综合征的体征和症状

腕管综合症的第一个迹象是拇指和前三个手指的麻木或刺痛感，这种感觉时常来来去去。 然而，随着疾病进展到晚期，它可能导致手部剧烈疼痛和无力，甚至导致神经损伤。

其他症状包括：

• 手中的弱点
• 抓地力不好
• 甚至可以在手臂和手腕上感觉到灼热感（尤其是在晚上）

腕管综合症的家庭疗法

以下是腕管综合症的一些家庭疗法。

1. 舒适和提升

根据美国神经病学会的说法，受影响的手和手腕的位置是您在出现问题的第一个迹象时应该采用的初始治疗方案之一。

在几周内避免任何涉及重复运动的活动，以防止症状恶化。 在问题开始时，您会一次又一次地感到需要摆脱手的刺痛。 尽量保持双手和手腕抬高，以减轻手部不适的感觉。

2. 大括号或夹板

睡觉时保持手腕伸直非常重要，尤其是在患有腕管综合症时。

为此，美国骨科医师学会强烈建议在夜间佩戴紧身胸衣或夹板。 支架或夹板可以防止手腕弯曲。

保持手腕伸直或中立可以减少腕管神经的压力。 在进行会使症状恶化的活动时，白天佩戴夹板也可能有所帮助。

2015 年发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究报告称，手部支撑有助于将手腕固定在中立位置。

2009 年发表的另一项研究为佩戴手托或腕夹板在缓解腕管综合征症状方面的有益效果提供了额外的支持。

在您购买夹板或手托之前，请咨询您的医生。

3.冷压

为了快速和暂时地缓解腕管综合征引起的炎症和麻木，您可以使用冷敷。

寒冷的温度将通过麻木受影响的区域来帮助缓解疼痛。 它甚至可以减少肿胀和炎症。

2015 年发表在《医学科学监测》上的一项研究报告称，使用冷敷可能有助于减轻韧带和腕神经的压力。 即使对于已经做过腕管手术的人，冷疗也很有用。

• 将一些冰块放入可重新密封的塑料袋中。
• 用毛巾包裹封闭的袋子并将其涂抹在受影响的区域。
• 将其放置 10 分钟。
• 根据需要每隔一小时左右重复一次。

注意：切勿将冰块直接涂抹在皮肤上，否则可能会导致冻伤。

4. 按摩疗法

腕管综合征的症状可以得到控制。 通过每天的按摩疗法。

每天按摩你的手和手腕可以激活手上的压力点，从而增加血液流动，放松僵硬的肌肉，改善运动并减轻疼痛。

2013 年发表在该杂志上的一项研究 体育与运动疗法杂志 按摩疗法和尾随点的组合是治疗 CTS 的不错选择。

• 将温热的椰子油或橄榄油擦在手和手腕上。
• 以轻柔的动作按摩您的手臂、手腕、手和手指 10 到 15 分钟。
• 每天重复此操作 3 或 XNUMX 次，直到您发现病情有所改善。
• 您也可以从按摩治疗师那里获得帮助。

注意：如果您感到剧烈疼痛或疼痛，请勿按摩您的关节。

5. 掉进 温水 

为了应对与腕管综合征相关的疼痛，将双手浸泡在温水中非常有帮助。

它可以改善血液循环并放松肌肉。 为了使治疗更有效，您可以在水中添加泻盐。 泻盐是一种天然的肌肉软膏，有助于放松手和手腕的紧绷肌肉。

• 在深盆中用温水混合 ½ 至 1 杯泻盐。
• 将手和手腕浸泡在其中 15 到 20 分钟。
• 每周使用这种补救措施 2 或 3 次，直到您感到疼痛和僵硬缓解。

6. 伸展运动

当您患有腕管综合症时，最好每天多次弯曲和旋转您的手、手腕和手臂。 这有助于增加血液循环，并可能缓解一些症状。

已经发现，这些伸展运动可以作为轻度腕管综合征病例的替代疗法。

伸展运动很容易进行，可以在坐在办公桌前、排队等候或有几分钟空闲时进行。

• 握紧拳头，松开手指。 重复 5 到 10 次。
• 把你的手放在祈祷的位置。 将手指张开并保持手指接触另一只手的手指，同时打开和关闭手掌。 这样做5到10分钟。
• 握住双手，就好像你试图一次风干它们 5 分钟一样。

向您的医生咨询更多可以增加手腕和手部血液循环、运动和活动能力的伸展运动。

7. 巴. 处理刺 指压

针灸治疗是腕管综合征物理治疗的附加方法。 这些方法有助于恢复正常的神经功能并缓解疼痛。

事实上，对于那些想要避免早期手术的人来说，穴位按摩是一个不错的选择。 2012 年发表在《医学科学研究杂志》上的一项研究证实了针灸治疗在减轻腕管综合征症状方面的积极作用。

手腕和肘部有特定的穴位（例如，心包 6 或 PC，您可以用拇指和食指轻轻按压几秒钟，以促进能量流动并恢复运动范围。请咨询熟练的针灸师以进行适当的治疗。

8.蓖麻油

蓖麻油是治疗腕管综合征的有效成分，因为它可以帮助减轻炎症、抑制疼痛并恢复手腕的正常功能。

蓖麻油中的蓖麻油酸 (RA) 具有镇痛和抗炎作用。

• 加热一些蓖麻油并将其涂抹在手和手指上。
• 按摩手腕、拇指、手指和手背 10 到 15 分钟。
• 将手裹在法兰绒中，放置一个小时。
• 每天这样做一次，持续一周或直到出现改善。

9. 亚麻籽油

亚麻籽油，也称为亚麻油，可以帮助缓解腕管综合征相关的疼痛和肿胀，主要是由于其镇痛、抗炎和抗氧化作用。 非常丰富的 omega-3 脂肪酸，可减少炎症。

2014 年发表在《达罗药物科学杂志》上的一项研究报告称，亚麻籽油可有效治疗轻度至中度腕管综合征。 它有助于改善症状的严重程度和受影响前臂的功能状态。

• 每天食用 1 至 3 汤匙亚麻籽油。
• 您甚至可以将其添加到冰沙或牛奶中。

10.维生素B6

专家认为，缺乏维生素 B6 可能是导致腕管综合征的因素之一。

鉴于维生素 B6 在神经递质合成和氨基酸代谢中起着关键作用，因此必须在饮食中加入更多富含维生素 B6 的食物。

2007 年发表在《加拿大家庭医生》上的一项研究建议使用维生素 B6 作为补充疗法的一部分，以推迟腕管综合征患者的手部手术。

一些富含维生素 B6 的食物是麸皮、开心果、鲑鱼、金枪鱼、芝麻、葵花籽、榛子、生大蒜、燕麦片、小麦胚芽和糙米。
您也可以在咨询医生后服用维生素 B6 补充剂，每天两次，每次 50 至 100 毫克。

预防性测量

因为腕管综合症的病因很多，所以很难预防。 但是，您可以采取某些措施来预防这种疾病。

• 活动前后做运动。
• 尝试伸直手腕睡觉，并在睡觉时尝试抬起手臂。 避免睡在你的手上。
• 使用机械工具时，尽量保持手腕伸直。
• 避免经常弯曲和伸展手腕。
• 从重复性活动中经常休息。
• 戴手套尽量保持双手和手腕温暖； 寒冷会导致与腕管综合征相关的疼痛和僵硬。
• 如果您在计算机上花费大量时间，请确保键盘放置在肘部高度或稍低的位置，并且鼠标足够舒适，可以让您的手腕保持在舒适的中心位置，并且握持舒适。 长时间打字或使用鼠标时，请务必使用腕垫。
• 使用大号、柔软的笔和自由流动的墨水来书写长笔迹。

其他提示

• 吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、樱桃、西红柿、南瓜和甜椒。
• 在你的饮食中加入姜黄。 您也可以以补充剂形式服用，每天 300 次，每次 XNUMX 毫克。
• 使用健康的油，例如用于烘焙或煎炸的橄榄油。
• 避免红肉。 多吃瘦肉和冷水鱼。
• 戒烟，因为它会促进狭窄血管的阻塞并加剧症状。
• 停止可能导致麻木和疼痛的活动。
• 做旨在伸展和加强上半身关节的瑜伽练习。
• 改善您的姿势以降低患腕管综合症的风险。

你什么时候去看医生？

如果腕管综合征的体征和症状干扰您的正常活动和睡眠模式，请去看医生。

这种情况的晚期可能需要医疗护理以防止永久性神经和肌肉损伤。

在初始阶段或轻微症状，家庭疗法可以减轻疼痛和其他不适，并有助于恢复手腕和手部功能。

المصادر：

阿什沃思荷兰。 腕管综合症。 美国家庭医生。 https://www.aafp.org/afp/2007/0201/p381.html. 发表于 1 年 2007 月 XNUMX 日。