11种最适合减肥的沙拉
你想减掉几公斤的体重吗？ 您可以通过用健康营养的沙拉代替高热量饮食来轻松做到这一点。
但这是否意味着任何沙拉都可以让你变瘦？ 事实是，一些沙拉食谱含有热量高的食物，可能会适得其反。
如果您想知道如何为沙拉选择合适的配料、一些简单的沙拉食谱和其他信息，您可以在下一篇文章中获得更多此类信息！
为什么推荐沙拉减肥？
当有人想到 减肥 沙拉是他脑海中浮现的第一餐； 因为如果用正确的食材准备，吃沙拉不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助你燃烧卡路里，从而帮助你减掉几公斤。
选择最佳减肥沙拉配料的提示
使用以下提示选择最好的沙拉配料以减轻体重：
1.选择不同颜色的蔬菜
不要只吃绿色蔬菜，身体需要各种颜色的蔬菜中含有的各种维生素和矿物质。 包括红色（甜椒、西红柿等）、白色（蘑菇、韭菜等）、橙子（萝卜 、南瓜等）、紫色（茄子、卷心菜等）和许多蔬菜搭配蔬菜。
2. 蛋白质的添加
蛋白质让你感觉饱的时间更长，所以添加海鲜（金枪鱼、虾等）、肉类（烤鸡、牛排等）等蛋白质或添加糙米、大麦等谷物。
3. 添加健康脂肪
除了维生素、矿物质和蛋白质，身体还需要健康剂量的脂肪。 选择健康的脂肪而不是那些不会帮助你减肥的脂肪。 一些不错的选择包括 坚果类 （松子、杏仁、核桃等）、种子（南瓜子、奇亚子等）、橄榄油等。
4.选择健康的基地
不要选择意大利面或土豆作为沙拉的基础，因为它们可能含有高热量和脂肪。 确保你的基地包括更多的果岭。 少吃芥菜、菠菜、甜菜等春季蔬菜，多吃生菜、卷心菜等捣碎的蔬菜。
5.添加健康的沙拉酱
您最喜欢的美食店有很多选择； 但请记住，这些调料中的大多数都含有大量卡路里。 因此，你最好的选择是用一些橄榄油、柑橘、香料、盐和胡椒制作你自己的。
6.选择合适的草药
与其选择干香草，不如选择当地可用的新鲜时令香草。 新鲜香草的香气和味道可以做成沙拉，而干香草则不能。 有许多草药可供您选择，例如罗勒、莳萝、迷迭香、百里香等。
最好的减肥沙拉食谱
这里有一些适合每个人口味的沙拉食谱，可以帮助你减肥：
1. 菠菜卷心菜沙拉
这个绿色沙拉食谱可以很容易地在任何时候烹饪，不需要烹饪。
组成部分
- ½杯菠菜叶丝
- ½杯卷心菜丝
- ½杯红卷心菜丝
- 2汤匙切碎的核桃
- ½ 杯胡萝卜，粗磨
- 2茶匙柠檬汁
- 1汤匙大蒜，切碎
- ¼茶匙芥末粉
- ½ 茶匙黑胡椒
- 盐
总烹饪时间： 10 到 15 分钟
卡路里： 90卡路里
提交内容： 3到4
如何做饭
- 把所有的蔬菜都洗干净。
- 拿一个大碗，把所有的沙拉配料混合在一起。 搅拌均匀。
- 同步服务。
2. 豆芽沙拉
它促进豆类和蔬菜变薄，并有助于增强风味。 这种沙拉食谱可以立即减肥。
组成部分
- 1杯混合豆芽（豇豆、芸豆、鹰嘴豆等）
- ¼杯萝卜，磨碎的
- ½杯西红柿，切碎
- 2汤匙香菜，切碎
- XNUMX杯冰毒叶，切碎
- 1个青椒，切碎
- 一些铰链
- 1茶匙油
- 盐
总烹饪时间： 12 到 15 分钟
卡路里： 50卡路里
提交内容： 3到4
如何做饭
- 将除油、铰链和青椒之外的所有上述成分放入一个大碗中。 把它们扔好。
- 在煎锅中加热油，加入单青椒和青椒，翻炒几秒钟。
- 把炒菜倒在芽菜沙拉上，搅拌均匀即可食用。
3. 辣椒豆芽沙拉
这个沙拉食谱是一种强大的维生素 C 助推器，因为豆芽和辣椒富含维生素 C。
组成部分
- 1杯豆芽
- 杯辣椒，切成薄片
- 1茶匙大蒜，切碎
- 1茶匙酱油
- 2茶匙醋
- ½茶匙辣椒粉
- ½茶匙糖
- 1汤匙烤花生，粗碎
- 1½茶匙油
- 1汤匙葱末
总烹饪时间： 12-15分钟
卡路里： 60
提交内容： 3-4
如何做饭
- 在碗中混合酱油、醋、胡椒粉、糖和花生。 把它放在一边。
- 在煎锅中加热油，加入大蒜，炒几秒钟。 使它冷却。
- 取豆芽和辣椒，搅拌均匀。
- 放上切碎的洋葱装饰即可食用。
4.蔬菜和豆芽沙拉
豆芽是这个沙拉食谱的营养助推器。
组成部分
- ½ 杯煮杂芽菜（kala chana、mung dal、rajma 等）
- 1杯生菜，大致切碎
- 1杯辣椒，切成方块
- 1汤匙葱末
- b 汤匙柠檬汁
- ½杯凝乳（低脂）
- 盐和胡椒粉调味
总烹饪时间： 15分钟
卡路里： 45
提交内容： 3-4
如何做饭
- 在一个碗里，混合混合物、柠檬汁、盐和胡椒。 留在一边。
- 在一个深碗里，把沙拉的所有配料都拿出来好好搅拌一下。
- 冰箱一个小时。 冷藏服务。
5. 丹吉尔沙拉
这种沙拉含有大量的纤维、维生素 A 和维生素 C。成熟的红番茄为松脆的黄瓜增添了一丝美味。
组成部分
- 1杯黄瓜，切片
- 2杯生菜，大致切碎
- 2杯西红柿，播种并切成方块
- 1汤匙罗勒叶
- 1茶匙压碎的大蒜
- 2汤匙柠檬汁
- 1茶匙橄榄油
总烹饪时间： 10分钟
卡路里： 60
提交内容： 4
如何做饭
- 将上述所有成分混合并搅拌均匀。
- 立即提供服务。
6. 玉米、西兰花和墨西哥胡椒沙拉
沙拉中的高纤维含量让您感到饱足，并为您提供所需的能量。
组成部分
- 1 杯煮熟的玉米粒
- 3杯花椰菜小花
- ½杯切碎的洋葱
- 1汤匙墨西哥胡椒，切碎
- 1茶匙橄榄油
- 盐的味道
总烹饪时间： 10分钟
卡路里： 90
提交内容： 4
如何做饭
- 蒸西兰花放在一边。
- 在煎锅中加热油，用中火将洋葱炒几分钟。
- 加入西兰花、玉米、墨西哥胡椒和盐，用大火煮 XNUMX 到 XNUMX 分钟。
- 趁热食用。
7. 西瓜沙拉
这个水果沙拉食谱包含 西瓜 ，这会让你感觉更饱。
组成部分
- 1大碗西瓜，切成方块
- 1杯黑橄榄，去核
- 几片薄荷叶，切碎
- 200克羊奶酪，切成小块
- 1个小红洋葱，切碎
- 4汤匙橄榄油
- 黑胡椒 适量
总烹饪时间： 10分钟
卡路里： 80
提交内容： 3-4
如何做饭
- 在一个大碗里，加入西瓜、黑橄榄、薄荷叶、洋葱和羊乳酪。
- 撒上橄榄油和黑胡椒，搅拌均匀即可食用。
8. 黑鹰嘴豆沙拉
这道美味的黑鹰嘴豆沙拉食谱不仅可以填饱肚子，还可以为您提供额外剂量的蛋白质。
组成部分
- 2杯煮鹰嘴豆
- 1茶匙芥末籽
- 咖喱叶少许
- ½茶匙黑胡椒
- 1汤匙柠檬汁
- 1茶匙油
- 盐的味道
总烹饪时间： 10分钟
卡路里： 150
提交内容： 4
如何做饭
- 在不粘锅中加热油。
- 加入芥菜籽和咖喱叶。
- 加入煮熟的chana、盐、胡椒和柠檬汁。 煮2-3分钟。
- 趁热食用。
9.鹰嘴豆沙拉
富含膳食纤维、蛋白质和其他重要的矿物质和维生素，当你想减肥时，这道沙拉可以成为完美的午餐选择。
组成部分
- 2 杯煮鹰嘴豆
- 1个洋葱，切碎
- 1个番茄，切碎
- 1个小黄瓜，去皮切碎
- 2茶匙柠檬汁
- 2-3汤匙薄荷酱
- ½茶匙孜然粉
- ½茶匙黑胡椒粉
总烹饪时间： 10-12分钟
卡路里： 145
提交内容： 4
如何做饭
- 在一个大沙拉碗里，加入煮熟的鹰嘴豆、洋葱、黄瓜和西红柿，搅拌均匀。
- 加入酸辣酱、薄荷、孜然粉、辣椒粉和柠檬汁。 服务。
10. 蔬菜沙拉
这种减肥蔬菜沙拉混合物的配方非常简单，容易，而且可以用最小的努力来制作。
组成部分
- 1杯辣椒，切丁
- 1杯黄瓜，切丁
- ½杯胡萝卜，切成方块
- 几片大致撕裂的菠菜叶
- XNUMX杯卷心菜叶，大致切碎
- 2茶匙柠檬汁
- 黑胡椒和盐调味
总烹饪时间： 10-15分钟
卡路里： 55
提交内容： 3-4
如何做饭
- 在一个碗里，把所有切碎的蔬菜都拿出来好好搅拌一下。
- 呸 柠檬汽水 盐和胡椒。 搅拌均匀即可食用。
11. 石榴胡萝卜沙拉
这种减肥水果和蔬菜沙拉食谱非常适合喜欢甜味的人。
组成部分
- 1杯石榴
- 1杯胡萝卜，切丝
- 几片薄荷叶，切碎
- 2汤匙柠檬汁
- 1茶匙红糖
- ¼茶匙岩盐
- ¼茶匙黑胡椒
总烹饪时间： 15-20分钟
卡路里： 65
提交内容： 3
如何做饭
- 拿一个大碗。 加入柠檬汁、糖、黑胡椒、岩盐和薄荷叶。 搅拌均匀。
- 放入石榴和胡萝卜。 给一个很好的组合。
问题与解答
以下是一些常见问题：
1. 吃很多沙拉会发胖吗？
虽然大多数沙拉通常含有绿色蔬菜和新鲜水果，但不建议多吃沙拉，尤其是那些带有浓重酱汁或高热量配料的沙拉，因为它们可能会对您的减肥之旅产生负面影响。
2. 只吃沙拉能瘦多少？
吃沙拉减轻的体重可能取决于沙拉中的成分。 因此，除了保持健康的生活方式外，还要密切关注你的能力范围。 避免摄入高热量食物、奶酪、奶油和其他可以使您增重而不是减轻体重的添加剂。
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