干果和坚果的 10 大惊人好处

你应该知道的干果的10个惊人好处

在这个快节奏的世界里，我们总是在寻找捷径，即使是在吃饭方面。干果和坚果是大多数人用来消除不必要的饥饿感的完美“快餐”，尤其是当他们随着时间的推移或试图坚持饮食时。

这些零食都是健康的坚果和干果，如杏仁、腰果、葡萄干、李子等，您可以在周围的市场和商店中找到。干果基本上是已经晒干的新鲜水果。通过将果实暴露在阳光下或其他干燥技术进行常规干燥。它的水分蒸发了，只剩下那些干果肉供您在早餐或中餐休息时享用。当水分被去除后，水果就变成了营养丰富的即时能量炸弹。

最常见的干果和坚果是葡萄干、腰果、杏仁、核桃、枣、无花果、桃子和杏子。一些类型的干果，如芒果、菠萝、蔓越莓等，也有糖衣版本。其中，不含任何添加剂的干果对您的身体是最好的。

核桃和杏仁为大脑和腰果战斗偏头痛杏子有助于眼睛健康，葡萄干有助于消化——这些只是干果和坚果的一小部分好处。干果还通过以下方式帮助身体：

干果和坚果富含必需营养素，对健康的好处不容忽视。干果富含钾、铁、叶酸、钙和镁，因此可以增加您的营养摄入量。抗氧化剂可增强您的免疫力，让您保持健康，远离疾病和其他害虫。

如果你是用浸泡过的杏仁长大的，那么你从一开始就在与癌症作斗争。众所周知，杏仁和腰果可以减少乳腺癌。杏子和苹果中的植物营养素可作为抗氧化剂并抑制致癌细胞的生长。开心果等坚果可以防止肿瘤的生长，尤其是在肺部和前列腺中。核桃和杏仁还可以对抗体内的癌细胞。

在饮食中加入坚果和干果的人都知道干果对减肥的好处。当你适量食用它时，它会帮助你减重并保持健康。众所周知，那些在饮食中吃干果的人会少吃脂肪、糖和该过程所需的必需营养素代谢正确的。

像angir或无花果这样的干果有很多好处，因为它们富含纤维，可以确保肠道健康。纤维有助于身体顺利清除体内的废物。其他干燥的纤维状水果包括李子和杏干。开心果和大枣使肠道更加灵活，从而缓解便秘。

桃子和其他干果含有可溶性和不溶性纤维，可改善加工过程消化它保持胃和肠的健康。可溶性纤维充当益生菌，可维持所需的有益细菌。杏仁和核桃的泻药特性有助于保持肠胃畅通。

如果面膜中的干果可以创造奇迹，那么将它们包含在您的饮食中是否有意义？当作是皮肤容光焕发、容光焕发和抗衰老是干果为您的皮肤提供的一些好处。杏仁和开心果有助于去除死皮细胞，核桃可防止皮肤干燥。

葡萄干和李子富含铁质，对贫血患者有益。干果富含维生素 B 等营养物质、磷和铜等矿物质，以及促进体内血细胞和血红蛋白再生的不饱和脂肪。杏仁、无花果、开心果和腰果也能提供能量并增强体力。

葡萄干在降低收缩压方面起着重要作用。它们控制胆固醇并减少体内的炎症标志物。杏仁含有维生素 E 和单不饱和脂肪酸，可防止胆固醇水平飙升并保持健康状态。巴西坚果监测血压，因为它们是钾、镁和钙的来源。如您所见，干果和坚果可降低患心脏病、中风和心脏病发作的风险。

干李子支持骨骼形成，也促进骨骼健康。干果还有助于提高骨骼密度，使骨骼更强壮，并保护它们免受过度磨损。

干果富含β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可以对抗焦虑和沮丧人有。这些抗氧化剂还可以改善记忆力。干果有助于改善睡眠，增强学习和表现。

由于干粮不含水，因此它们富含浓缩糖并且热量高。与新鲜水果相比，它们的维生素 C 和抗氧化剂也更少。如果不适量食用，这可能会对我们的健康构成威胁。吃干果的一些副作用是：

1. 干果与坚果有何不同？
干果和坚果之间的区别非常小。坚果通常被称为干果，很容易与干果混淆。术语“干果”用于干果和坚果。

坚果或干果是种子粉末中包含的种子（未干燥）或未封装在豆荚中的种子（未标记）。这些包括腰果、杏仁、核桃、开心果等。它富含维生素、矿物质和蛋白质。它们还含有对我们身体至关重要的健康脂肪。
另一方面，干果是使用各种天然或人工技术干燥的多肉水果。干果的例子包括葡萄干、杏子、无花果干、樱桃、香蕉干、猕猴桃和苹果。除了维生素和矿物质，干粮还富含增强免疫力的抗氧化剂。

与干果相比，新鲜水果是健康的选择。其较高的营养成分和水分含量使其更保湿。干果含糖量和热量高，最适合旅行、远足、露营或时间短的时候。它们是有用的零食，可以瞬间增加一些能量。新鲜和干果都应纳入您的饮食中，以获得健康的结果。

一般来说，干果的优点是可以在一天中的任何时间食用。但是，为了获得最大的好处，你应该在早上吃它。如果在前一天晚上浸泡然后食用，早上吃干果的好处是多方面的。

与普遍的看法相反，糖尿病患者可以吃干果和坚果，因为它们可以预防糖尿病。它富含槲皮素和其他类型的多酚，使其具有抗糖尿病和抗炎作用。但是必须避免涂有糖衣的干果或用糖浆制成的干果。

相反，众所周知，干果可以对抗肥胖和控制体重增加。定期和适度食用干果可以减少糖分和多余卡路里的消耗。你应该在你的饮食计划中加入干果和坚果，以获得最大的好处。但是，远离加糖的干果。

干果的使用没有限制。它完全健康，满足人体对维生素和矿物质的需求。然而，空腹食用一些柑橘类水果可能会导致酸味。