如何永久消除膽固醇 - 你現在應該改變的 10 種生活方式

生活方式的改變可能有助於改善 膽固醇 提高降膽固醇藥物的有效性。

可能會增加 高膽固醇 心髒病和心髒病發作的風險。 藥物可以幫助改善您的膽固醇水平。 但是，如果您首先希望更改 改善膽固醇的生活方式。

膽固醇為細胞提供了必要的緩衝，因為它使它們保持柔韌性。 膽固醇在激素的形成中起重要作用。 但是過多的膽固醇會導致心臟問題，而過少會影響您身體的細胞並破壞荷爾蒙功能。 膽固醇不溶於水。 騎自行車時，脂蛋白可以通過血液從身體的一個部位運輸到另一個部位。 但是當它被拉入動脈或任何其他四肢時，身體就會受到影響。 因此，降低膽固醇水平非常重要。

那麼，哪個好哪個壞？

研究人員發現，被稱為 LDL（低密度脂蛋白）的低密度脂蛋白會將膽固醇運輸到身體的各個部位，在那裡膽固醇會積聚並縮小影響正常流動的途徑。然而，高密度脂蛋白或 HDL 是有益的，因為它將多餘的膽固醇返回肝臟進行進一步處理並清除通路。

主要通過久坐的生活方式可以及時控制膽固醇水平。 並且一切都可以正常進行。

1.吃有益心臟健康的食物

對飲食進行一些改變可以減少 膽固醇水平 它可以改善您的心臟健康：

• 減少飽和脂肪。 紅肉和全脂乳製品中的飽和脂肪會提高血液中的膽固醇。 減少飽和脂肪的攝入可以降低低密度脂蛋白膽固醇； 或“壞”膽固醇。
• 排除反式脂肪。 反式脂肪有時在食品標籤上被列為“部分氫化植物油”，通常用於商店購買的人造黃油、餅乾和蛋糕。 反式脂肪會提高總膽固醇水平。 美國食品和藥物管理局於 1 年 2021 月 XNUMX 日禁止使用部分氫化植物油。
• 吃富含 omega-3 脂肪酸的食物。 Omega-3 脂肪酸不影響低密度脂蛋白膽固醇。 但它還有其他心臟健康益處，包括降低血壓。 含有 omega-3 脂肪酸的食物包括鮭魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽。
• 增加可溶性纖維。 可溶性纖維減少膽固醇吸收到血液中。 可溶性纖維存在於燕麥片、紅豆、球芽甘藍、蘋果和梨等食物中。
• 添加乳清蛋白。 乳製品中發現的乳清蛋白可能是與乳製品相關的許多健康益處的來源。 研究表明，服用乳清蛋白作為補充劑可降低低密度脂蛋白、總膽固醇和血壓值。

2. 一周中的大部分時間都鍛煉並增加你的體力活動

運動可以改善膽固醇。 適度的體育活動可以幫助提高高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇，即有益的膽固醇。 經醫生批准，您可以每週進行 30 次 5 分鐘的劇烈有氧運動，或每週進行 20 次 XNUMX 分鐘的劇烈有氧運動。

增加身體活動，即使是每天幾次，即使間隔很短，也可以幫助你開始減肥。 考慮以下幾點：

• 每天午飯時間快走
• 騎自行車上班
• 鍛煉最喜歡的運動

為了保持動力，找一位教練，或加入一個鍛煉小組。

3. 戒菸

戒菸有助於改善膽固醇水平 高密度脂蛋白. 這些好處很快就實現了：

• 戒菸後 20 分鐘內，血壓和心率從吸煙的增加中恢復
• 戒菸三個月內，血液循環和肺功能開始改善
• 戒菸後一年內，吸煙者患心髒病的機會減半

4. 減肥

超重，即使是多出幾磅，也會導致高膽固醇。 小變化累積成大容量。 如果你喝含糖飲料，自來水可以用它代替。 熱風爆米花或咸椒鹽捲餅都可以當零食吃，但要注意熱量。 如果您想吃甜食，可以試試果子露或低脂或零脂糖果棒，例如果凍豆。

還要尋找在日常生活中增加活動的方法，例如走樓梯而不是乘電梯，或者將車停在遠離辦公室的地方。 您可以在工作休息時間走路。 還可以嘗試增加站立活動，例如做飯或照料院子。

5. 只適度飲酒

適度飲酒與較高水平有關 高密度脂蛋白然而，這些好處還不足以成為向任何尚未飲酒的人推薦它的理由。

如果您飲酒，請適量飲酒。 對於健康的成年人，這意味著所有年齡段的女性和 65 歲以上的男性每天最多喝一杯，而 65 歲或以下的男性每天最多喝兩杯。

過量飲酒會導致嚴重的健康問題，包括高血壓、心力衰竭和中風。

如果生活方式的改變還不夠...

有時健康的生活方式改變不足以降低膽固醇水平。 如果您的醫生給了您一種有助於降低膽固醇的藥物，請按照醫生的指示使用，並繼續改變生活方式。 生活方式的改變可以幫助您降低藥物劑量。

如何自然降低膽固醇水平

某些事情，如果在吃飯時遵循，可以降低你的膽固醇水平。 如果與更好的生活系統相結合，結果可能令人震驚。 這裡有一些技巧可以幫助您恢復健康中急需的平衡，從而提高幸福感。

1.增加單不飽和脂肪的攝入量

含有飽和脂肪的食物對健康有害。 但是具有雙鍵的單不飽和脂肪可以改善您的健康。 人們經常遵循低脂飲食來控制體重。 它肯定會降低低密度脂蛋白，但也會降低它們的高密度脂蛋白。 但是，單不飽和脂肪含量高的飲食可以改善您的健康。 它會降低低密度脂蛋白，但不會降低高密度脂蛋白，作為一種添加劑，它會限制脂蛋白氧化以緩解阻塞動脈的張力。

如果您想知道應該吃什麼食物來降低膽固醇水平，那麼我們為您提供了一些選擇。 你可以吃一盤鱷梨或堅果，如杏仁、核桃、核桃、榛子和腰果，以及橄欖、橄欖油和菜籽油。

2.選擇多不飽和脂肪

多不飽和脂肪含有多種有助於降低低密度脂蛋白的配體。 但它的影響並不止於此。 多不飽和脂肪還有助於身體對抗代謝綜合徵和 3 型糖尿病。 後者發生在人們從以碳水化合物為基礎的飲食轉向富含多不飽和脂肪的飲食時。 低血糖水平和空腹水平可以支持這一事實。 為了自然地降低膽固醇水平，食用富含 omega-XNUMX 脂肪酸的食物對您的心臟最有益。

3. 你的飲食包括可溶性纖維

可溶性纖維取自植物，溶於水，但人類難以吸收。但是腸道中的某些細菌，稱為益生菌，可以從中受益，並有助於降低 LDL 和 VLDL。可溶性和不溶性纖維都有益於健康生活。如果你想通過吃健康的食物來降低膽固醇水平，你可以吃大量的豆類、豌豆、扁豆、燕麥、水果和全穀物。

4. 盡情運動—— 你知道的跑步的10個驚人好處 -

除了改變飲食外，您還需要鍛煉以降低膽固醇水平。 即使是像步行這樣的低強度運動也可以降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白。 運動強度越高，效果越好。 任何類型的活動，如有氧運動、瑜伽、步行或自升式起重器，都可以通過降低 LDL 水平為您的健康創造奇蹟。

5.關注你的體重

為了保持你的膽固醇水平，你必須關注你的體重。 你需要減掉一些體重才能過上健康的生活。 如果你能控制體重，你的身體產生和吸收膽固醇的方式就會得到改善。

6. 戒菸

吸煙通過增加動脈阻塞的機會來阻止低密度脂蛋白免疫細胞恢復的可能性。 通過戒菸，你的高密度脂蛋白膽固醇水平會提高。 在戒菸的幾個月內，您的血液循環和肺功能也會有所改善。 它還將降低患心髒病的風險。 戒掉一個不健康的習慣可以提高你的生活質量，所以現在就戒菸吧。

7.停止一切傷害

為了自己的健康，最好徹底戒掉有害物質，但如果有些東西很難戒掉，就適量飲用。 適量食用可以降低膽固醇水平。 乙醇可以增加高密度脂蛋白的產生，對健康有益。

8.嘗試吃植物甾醇和甾烷醇

如果您正在考慮改變飲食計劃，請考慮使用植物甾醇和甾烷醇。 這些成分的組成與膽固醇非常相似，但不會阻塞動脈，並且很容易被人體吸收。 食用甾烷醇可以將低密度脂蛋白降低約 15%。 如果你想通過吃食物來降低膽固醇，甾烷醇和甾醇是不錯的選擇，它們可以在一些植物油和黃油替代品中找到。

9.服用營養補充劑

如果每天食用洋車前子、輔酶 Q10 和富含 Omega-3 脂肪酸的魚油等補充劑，可以減少 LDL 產生的機會並促進 HDL 的產生。這可以降低患心髒病的風險。膳食補充劑更容易通過食用食物來降低膽固醇。

10. 低鹽飲食

鈉攝入量不應超過每天 2300 毫克。 如果你能保持你的鹽攝入量，你的健康就會得到改善。 它對膽固醇水平沒有直接影響，但可以改善心臟功能，從而降低患心髒病的風險。

健康生活從家裡開始。 降低膽固醇水平是邁向健康生活的第一步，這可能是第一步。 所以，把所有的點結合到你的新系統中，看看你自己的不同——無論是在你的心裡還是在你的生活中。