夜宵：什麼不能吃
經過一整天的工作或充滿冒險的一天， 睡個好覺 晚上是大多數人正在尋找的。 每個人都喜歡第二天早上醒來時精神煥發，準備好享受這一天。
不幸的是，許多人難以獲得良好的睡眠。
如果你晚飯後熬夜，你可能會發現自己在睡前吃零食。 就其本質而言，這不應該擾亂你的睡眠，但有些食物對找到安寧的睡眠幸福尤其有害。
以下是可能導致的常見食物和飲料 不安的睡眠 因此，如果在就寢時間太近，應該避免。
1. 咖啡
吃 咖啡因 睡前是一個無法獲得安寧睡眠的秘訣。 咖啡因是一種興奮劑，可以刺激身體的每一個器官。
在大腦中，咖啡因與受體結合，阻止其他使您感到疲倦的化學信號。 如果這發生在睡前，就不可能感到困倦。
除了這個效果， 喝咖啡 在晚上，它還會減少睡眠激素褪黑激素的釋放，從而完全阻止自然睡眠信號的發生。
為安全起見，避免 咖啡 在您想要休息之前至少 4-6 小時。
2. 酒精
如果您的目標是安寧的睡眠，那麼酒精飲料是睡前應避免的另一種飲料。 雖然酒精是一種鎮靜劑，但它會像咖啡因一樣中斷褪黑激素系統。
酒精還可以減少一種叫做一氧化氮 (NO) 的化學物質的產生，這種化學物質可以讓血管和氣道打開，從而改善呼吸和氧氣在全身的流動。
如果睡前飲酒，不會影響生產，導致呼吸困難和低氧。 這會破壞您安然入睡的能力。 這可能是原因 頭暈目眩 當你在一夜暴飲暴食後醒來。
3. 比薩
披薩對大多數人來說是一種深夜小吃。 不幸的是，如果您患有 消化不良 أو 胃灼熱 所以，考慮跳過披薩。
大量的脂肪和番茄醬在導致 胃灼熱. 眾所周知，這些食物可以放鬆食道括約肌，這是通向胃的食物管末端的瓣膜。
食道括約肌是一個狹窄的肌肉環，一旦攝入的食物通過它就會保持關閉以將其保持在胃中。
如果排空，酸性胃內容物會流入食物管道並導致反流或胃灼熱 胃或消化不良. 如果你在躺下之前吃了這些有問題的食物，這種潮紅往往會更嚴重。
4.甜食
含有的食物 含糖量高 精製食品，如餅乾、冰淇淋和蛋糕，是深夜舒適食品。 不幸的是，他們沒有做太多的事情來促進一個寧靜的夜晚。
因為這些精製食品對 增加血液中的糖尿病水平 然而，隔夜血糖無法維持，急劇下降。 這會導致您的身體在睡眠期間執行其過程的能量減少。
在某些情況下，它會導致睡眠不安，導致噩夢、寒戰或其他睡眠障礙。 在其他情況下，您可能會醒來。
通常，如果夜間血糖水平過低，您可能會在吃東西之前無法再次入睡。
5.吃大量
睡前吃一頓大餐似乎是個好主意，但應該避免。 大部分意味著在夜間完成你的身體的大量工作。
除了許多其他功能外，您的身體不僅必須處理脂肪、自我修復和處理它所接觸的任何毒素，而且還必須消化一頓大餐。 這會消耗大量精力來幫助您休息，從而導致煩躁不安。
此外，大餐後平躺會導致胃灼熱和消化不良，從而影響睡眠。 考慮在最後一頓飯後等兩個小時躺下。
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6.薄荷茶
這種舒緩的夜間飲品可以被認為是咖啡因的絕佳替代品。 事實上，這可能是你難以睡個好覺的關鍵。
薄荷是一種美妙的放鬆藥草。 不幸的是，它也是可擴展的。 這意味著它會導致封閉的空間打開。 這種效果恰好在食道到胃的開口處非常強烈。
當它打開得太寬時，胃內容物會流回食道，導致胃灼熱。
所以用另一種草藥替代薄荷茶，比如西番蓮茶。
7. 紅肉
偶爾吃紅肉對睡眠並不壞。 紅肉富含色氨酸，它是褪黑激素（睡眠激素）的前體。
然而，由於分解肉類所需的消化需求，睡前吃它會導致一些睡眠問題。 身體現在必須消化食物而不是休息。
8. 豆類
豆類是另一種難以消化的食物。 人的胃很難分解植酸和豆類中的少量糖分。
這就是為什麼這麼多人受傷的部分原因 脹氣 吃完豆子。 這些化合物需要一種人類沒有的酶，這需要更多的工作來消化它們。
如果這是你的身體在夜間必須做的事情，因為你在睡前吃豆子太近了，那麼你的休息時間就會處於危險之中。
9. 黑巧克力
這種夜間渴望是比吃飯更好的選擇 巧克力 牛奶或其他糖果，但如果您想睡個好覺，應避免在睡前食用。
可可的抗氧化特性是由於咖啡酸，它是咖啡因的活性成分。
所以，即使你不喝咖啡，這種小小的放縱 吃黑巧克力 深夜會使您無法獲得深度、安寧的睡眠。
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10.洋甘菊茶
最後要避免的食物是 洋甘菊. 這可能是您最喜歡的深夜薄荷茶替代品，因為它具有深度放鬆的效果，但並不適合所有人。
對於晚上起床小便或患有 IBS 的人來說，洋甘菊可能不是最佳選擇。
洋甘菊具有利尿作用，增加排尿，從而擾亂睡眠。 它還具有溫和的通便作用，可能會在您嘗試休息時產生刺激性，尤其是在您已經有腸道問題的情況下。
遺言
通過避免上面列出的食物、興奮劑和份量來支持您身體對休息的自然渴望。
這些簡單的飲食變化可以促進您身體的自然休息週期，並可以提供一個安寧的睡眠，一夜又一夜。