提高能量水平和增加耐力：提示和家庭療法

跟上這個瞬息萬變的世界需要耐心和對人們當今生活的一定程度的寬容。現在，雖然我們大多數人已經習慣了這種奮鬥才能完成很多事情，但也有一些人沒有耐力。當然，每個人都必須保持動力。

時不時地，你必然會與時間賽跑。經過一天辛苦工作或完成任務後感到放鬆是相當基本的。

您的身體像一台機器一樣日夜工作，就像任何其他機器一樣，它需要定期維護和加油才能發揮最大性能。這種持續的能量缺乏是你的身體告訴你你的內部系統出了問題的一種方式。

耐力是身體運轉的燃料。基本上，這意味著讓身體能夠進行日常活動而不感到疲倦和疲憊的力量和能量。它也可能指承受無壓力生活所需的長時間腦力消耗的能力。

耐力通常與運動員或從事體力工作的人（例如工廠工人）聯繫在一起，但對高水平耐力的需求並不是他們所獨有的。如果您是家庭主婦或經常上班族，增強耐力至關重要。

精力和體力低下的原因

耐力下降和精力減少可能是由多種生活方式因素造成的。這些因素包括：

久坐不動的生活方式
攝入過多咖啡因和酒精飲料
用藥
過度的體力活動
缺乏睡眠
太大壓力
乾旱
不健康的飲食習慣

某些潛在的健康問題也可能導致個人能量水平低下，例如：

病毒感染，例如單一或感冒
過敏
胃腸道異常
食物過敏
毒物過量
荷爾蒙失調
自身免疫和免疫系統降低

我們什麼時候應該擔心？

身體疲憊後感到疲倦、缺乏體力和精力是正常現象。然而，如果您大部分時間都缺乏耐力，則需要引起關注並應進行適當的診斷。

如果您情緒低落，通過一些簡單的生活方式改變和家庭療法，您可以找到新的活力和能量。

自然地增加耐力和能量

這裡有 11 種增強耐力和能量的方法。

1. 從早餐開始新的一天

早餐被譽為一天中最重要的一餐是有原因的，因此早餐不宜吃得過少或過少跳過它。飲食有幫助美味的早餐全天保持高水平的精力和注意力。

而且，由於早餐是長時間睡眠後吃的第一餐，因此早餐對於改善身體的新陳代謝也至關重要。

以下是一些健康的早餐選擇，可以幫助您開始新的一天：

燕麥富含複雜碳水化合物，消化緩慢，讓您一整天都充滿活力。
有 加雞蛋 大量蛋白質，尤其是氨基酸亮氨酸，眾所周知，它可以刺激能量，以及有助於加工食物以獲取能量的 B 族維生素。
已經被考慮了 全麥麵包加花生醬 有時是有益心臟健康的脂肪和蛋白質的良好來源，可以提高您的能量水平，同時防止飢餓。
可以混合 無糖酸奶和一些新鮮水果 這款零食含有乳糖和半乳糖等單醣、蛋白質、維生素 B2 和 B12、纖維和抗氧化劑的健康組合，可立即增強您的身體活力。

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2. 通過瑜伽和冥想挖掘隱藏的能量庫

每日劑量瑜伽 و冥想這是消除噪音並恢復體內能量的完美方法。

這種精神鍛煉形式適用於各個年齡段的人，可以從身體敏捷性、精神力量和情緒耐力等方面全面提高健康水平。

它為您提供更健康的方式來應對壓力，幫助您減掉多餘的體重，變得更健康、更健美，並促進新陳代謝。因此，瑜伽是一種整體技術，可以根據您的具體需求在許多不同層面（身體、生理和心理）幫助增強您的耐力。

更重要的是，它不需要像冥想那樣的任何訓練或設備，並且可以在任何地方練習，以幫助您重新煥發新的力量。

3. 管理壓力和憤怒

無論是壓力、焦慮、恐懼還是憤怒，所有的能量殺手都會讓你感覺精神和身體疲憊不堪，甚至不動一根手指。

即使你沒有過度承受壓力，長期處理哪怕是很小程度的焦慮也會令人難以置信的疲憊不堪。同樣，長時間保持憤怒會消耗你的能量水平直至精疲力竭。

因此，放下這些消極情緒，為其他更有成效的任務節省精力，這一點至關重要。管理這些情緒需要您共同努力，包括放鬆療法以及向朋友和家人伸出援手和發洩。

如果所有其他方法都失敗了，加入支持小組或去看精神科醫生來釋放你的感受也會有幫助。聽音樂、冥想、瑜伽、太極拳或進行嚴格的鍛煉都可以抵消壓力和憤怒的化學效應。

4.戒菸並減少飲酒

吸煙只會造成傷害，世界上有足夠的理由徹底戒除吸煙的習慣。如果您發現吸煙對您的耐力不是好消息，您不會感到驚訝。它不會導致您的能量水平直接下降，但會導致失眠，從而逐漸耗盡您的精力。

香煙的主要成分是尼古丁，這也是使人上癮的原因，吸煙會導致身體吃得過多，但只會變得更糟。煙草中的尼古丁通過刺激腦電波活動來提高警覺性，同時增加心率和血壓。

發表在《呼吸學》上的一項研究支持了這一說法，指出吸煙者比不吸煙者缺乏動力、感覺更疲勞、體力活動更少。

另一個導致能量水平經常下降的不健康習慣是飲酒。如果您發現很難完全戒掉酒精，請嘗試盡可能限制飲酒量。考慮到酒精的鎮靜作用在中午特別強，最好不要在午餐時服用。

同樣，根據您的日程安排的能量需求來計劃您的飲酒量。如果您需要在特定活動或場合保持能量水平，請先除去酒精，直到稍後您可以喝下一杯為止。 [XNUMX]

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因此，如果你想第二天醒來時感覺精力充沛，精力充沛，就減少飲酒量。

5.充足的睡眠

每天至少睡 7-8 小時，讓身體有時間放鬆，這一點至關重要。

經過漫長而辛苦的一天后適當的休息可以幫助您補充第二天的能量水平，從而提高您的整體精神和身體表現。

如果您發現睡眠一直在逃避您，那麼避免在非正常時間小睡並做一些瑜伽和冥想可能有助於促進更好的睡眠模式。另一方面，不建議吃完晚飯後就睡覺，因為這會減慢食物的消化過程，導致脂肪在體內堆積。

因此，建議晚餐和就寢時間之間至少保持3至XNUMX小時的間隔。此外，快步走後吃晚飯有助於增加新陳代謝，改善消化。

6.喝一杯綠茶恢復活力

它還可能導致一杯酒精綠茶提神醒腦，增加您的耐力和能量水平。其中的多酚有助於對抗疲勞、減輕壓力並促進更好的睡眠。

根據 2005 年發表在《美國生理學協會雜誌》上的一項研究，經常飲用綠茶可使運動耐力提高 24%。

將 1 茶匙綠茶葉加入 1 杯熱水中。蓋上蓋子並浸泡 5 分鐘。過濾，加蜂蜜加甜，每天喝此茶兩到三次。
您也可以服用綠茶補充劑，但前提是諮詢您的醫生。

7.吃富含鎂的食物

即使輕微的鎂缺乏也會影響您的耐力和能量水平。鎂在將葡萄糖分解為能量方面發揮著重要作用。（鎂還有許多其他好處，包括改善痙攣、減輕頭痛和焦慮以及改善睡眠。）

因此，當您的能量水平較低時，請在飲食中添加更多富含鎂的食物。男性每日推薦鎂攝入量約為 350 毫克，女性為 300 毫克。

深色綠葉蔬菜、堅果、種子、魚、大豆、鱷梨、香蕉和黑巧克力是鎂的極好來源。
您也可以服用鎂補充劑，但必須諮詢您的醫生。

8. 積極活動

這似乎違反直覺，但保持身體活躍，尤其是步行，是增強能量的好方法。定期進行輕度至中度運動，例如慢跑、散步或游泳，有助於增加肺活量並增強心臟及其周圍的肌肉。

這種身體活動也是觸發體內感覺良好的荷爾蒙的必經之路，這些荷爾蒙有助於對抗壓力，讓你感到足夠樂觀，能夠積極面對生活。

此外，它還能改善消化，從而有助於保持身體排除毒素。所有這些因素對於良好的耐力和高新陳代謝都是必需的。

每天早上在開闊的地方散步，最好是在草地上。
游泳的 و騎自行車跑步是其他一些對增強耐力有很大幫助的運動。

9.練習橫膈膜呼吸

通過練習橫膈膜呼吸，也稱為膈式呼吸，可以幫助您恢復能量。當更多的氧氣進入體內時，它會對您的身心產生鎮靜作用。它還有助於對抗經常影響您能量的壓力和焦慮。

躺在一個舒適的地方，放鬆肌肉。
將手放在肚子上。
通過鼻子深呼吸大約兩秒鐘。
然後，用嘴慢慢吸氣約4秒。
重複此動作 10 分鐘。
每天練習兩到三次。

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10.保持水分

水佔體重的 65% 至 70%，對於許多重要的細胞功能（包括能量產生）至關重要。這意味著水分攝入不足會擾亂重要的身體過程，讓您感到遲鈍和疲勞。

通過保持身體水分，您可以減少疲勞並保持精力充沛。水還可以通過對抗肌肉疲勞來增強耐力。

全天定期喝足夠的水。
您還可以喝大量自製的果汁和蔬菜汁。
湯、燉菜和肉湯也有助於保持水分。
另外，限製酒精飲料和咖啡因，它們會導致脫水。

11. 咖啡瞬間提升你的能量水平

咖啡被廣泛認為是一種即時能量增強劑，許多人依靠常規咖啡因來為自己補充一整天的能量。

額外的治療

儘管科學支持不足，這些額外的家庭療法已經通過口口相傳而廣受歡迎，並已成為增強能量和耐力的安全有效的方法。

1. 黑帶糖蜜

黑糖蜜是甘蔗精煉過程的副產品，可用於增強耐力。它含有大量的鐵、錳、鉀和銅，可以保持您的耐力水平。

將 XNUMX 湯匙黑帶糖蜜添加到 XNUMX 杯溫水或牛奶中。
每天喝一到兩次這種混合物可以增強你的耐力。

2.椰子油

椰子油還有助於增加能量和耐力。它含有健康脂肪，尤其是中鏈甘油三酯 (MCT)，很容易消化並用作直接能量。

此外，椰子油有益於心臟健康，有助於增強免疫力和整體健康。適量服用還有助於減少腹部脂肪。

每天吃 1-2 湯匙初榨椰子油。您可以將其添加到冰沙或早晨咖啡中。您也可以在烘焙食品中使用它。

3.蘋果醋

蘋果醋是克服疲勞的另一種良方。它有助於平靜身體，幫助您保持活力。此外，這種保健補品富含電解質，可以提高能量水平並增強耐力。

將 XNUMX 湯匙未過濾的生蘋果醋和少許蜂蜜混合在 XNUMX 杯水中。
每天喝兩次。

附加提示

劇烈運動後休息一段時間以恢復能量水平。
消除飲食中的能量負面因素，例如精製、含糖和高脂肪食品。
吃足夠的富含鐵、蛋白質和復合碳水化合物的食物。
對生活持樂觀態度，可以幫助您保持專注和健康。
遠離毒品、酒精和香煙。