你如何原諒自己？

寬恕通常被定義為刻意決定放棄對你認為冤枉你的人的憤怒、怨恨和懲罰。 寬恕通常被認為是一件好事。 雖然您在寬恕他人的能力方面可能很慷慨，但您可能對自己更加困難。 每個人都會犯錯，但要學習如何從這些錯誤中學習， 去吧，原諒自己 這對心理健康和心理健康很重要。

詳細了解為什麼自我寬恕是有益的，並探索一些可以幫助您更好地原諒錯誤的步驟。

挑戰

那麼，是什麼讓自我寬恕有時如此困難呢？ 為什麼人們經常會因為相對較小的錯誤而繼續懲罰和培養自己？ 從事與我們自己的價值觀或自我信念不一致的行為會導致內疚和自責——或者更糟的是，自我厭惡。

一篇關於自我寬恕主題的重要論文將其定義為“面對公認的客觀錯誤時願意放下自己的不滿，同時鼓勵對自己的同情、慷慨和愛”。

自我寬恕有時很困難的原因有很多。

情緒

一個困難是，你可能不僅對自己的行為感到內疚； 您也可能會為自己的想法和感受感到羞恥。 例如，對他人感覺良好或受到傷害可能會使您感到內疚。 憤怒、嫉妒、慾望和貪婪也是可能導致內疚或自責的感覺。

原諒這些想法可能很困難，因為有時我們並沒有完全意識到所有這些感受。

冥想

有些人天生更容易出現差異，這可以讓他們更容易談論負面情緒。 自我寬恕包括承認你的錯誤並承認你可能需要改變這一事實可以使這個過程更具挑戰性。

沒有準備好改變的人可能會發現很難原諒自己。 或者，他們可能會採取一種錯誤的寬容形式，他們只是忽略或原諒他們的行為，而不是尋求自我接納和改變的意願。

好處

心理學中的普遍公理是寬恕是一件好事，並且它帶來了許多好處，無論你是在經歷一個小缺點還是你正在經歷一個更嚴重的抱怨。 這包括寬恕他人和自己。

寬恕也可以對心理健康產生強大的影響。 在 2016 年發表在《健康心理學雜誌》上的一項研究中，研究人員發現壓力、心理健康和寬恕之間有著密切的聯繫。 研究表明，高水平的人 壓力 終其一生，他們也會遭受不良的心理健康結果。

這項研究表明，那些在容忍度上得分較高的人也表現出更好的心理健康，即使他們也經歷了更高水平的壓力。

心理健康

研究表明，寬恕可以帶來許多心理上的好處，包括減少 沮喪 焦慮和其他心理狀況。 主要的好處之一是放下憤怒，這反過來又會降低壓力。 有能力降低壓力水平的人因此具有更好的免疫力和更多的能量。

身體健康

寬恕的人可能不太可能出現一些負面的身體健康症狀和較低的死亡率。 . 已鏈接 憤怒的感覺 對負面健康結果的敵意。 例如，一項研究發現 憤怒 敵意和增加冠心病的發病率。

關係

憤怒、內疚、遺憾和怨恨會對人際關係造成嚴重破壞，因此能夠原諒對改善家庭生活和友誼大有幫助。

研究表明，寬恕的能力是成功的社會關係的關鍵組成部分。 能夠與他人建立密切的情感紐帶很重要，但當這些紐帶變得危險或受損時，修復這些紐帶的能力也很重要。

顯然，寬恕他人的能力是健康社會關係的核心，但寬恕自己的能力也會影響你在生活中與他人互動的方式。

當怨恨悄悄湧現時，它會導致你將自己與親人隔離開來，甚至會在外面向關心你的人展示你的負面情緒。

能夠原諒自己可以改善你的前景和能力 與他人交流 在某種方式 積極的.

可能的缺陷

雖然自我寬恕通常被認為是一種有助於恢復自我意識的積極行為，但也有研究表明它有時會產生有害影響。 面對一些問題行為，自我寬恕可能會變得適應不良。

例如，在成癮的情況下，對行為的不容忍可能會增加改變的動力。 在一項針對年輕賭徒的研究中，研究人員發現，在高風險賭徒中，自我寬恕會削弱改變的意願。

錯誤的概念

寬恕不僅僅是忽視問題。 原諒自己不僅僅是把過去拋在腦後，繼續前進。 這是關於接受發生的事情，對自己表示同情，並確保它不會再次發生。

能夠原諒自己並不是軟弱的表現。 當你在痛苦中時，能夠給予同情和理解絕非易事。 在許多情況下，給予自我寬恕比讓自己沉迷於憤怒或後悔要困難得多。

原諒自己並不意味著讓自己擺脫困境。 寬恕的行為，無論您是在寬恕自己還是在寬恕傷害您的人，並不表示您在寬恕這種行為。 這意味著你接受這種行為，你接受發生的事情，並且你願意超越它，繼續你的生活，而不去想過去那些無法改變的事情。

你如何原諒自己？

與任何人類特徵一樣，有些人天生比其他人更寬容。 如果您自尊心低，並且在出現問題時傾向於責備自己，您可能會發現更難以寬大處理。

一種自我寬恕的治療方法表明，四種基本行動可能是有益的。

自我寬恕的4個部分

• 責任
• 後悔
• 撤消錯誤
• 更新不重蹈覆轍

責任

軸承 對你的行為負責. 在《諮詢與發展雜誌》上發表的一篇文章中，研究人員 Cornish 和 Wade 建議對一個人的行為負責是邁向真正自我寬恕的第一步。 通過承擔責任並接受自己從事傷害他人的行為，您可以避免負面情緒，例如深深的後悔和內疚。

後悔

讓自己感到自責。 內疚並不總是一件壞事。 它使您可以考慮後果，對他人產生同理心，並尋找改善自己的方法。 關鍵是讓自己體驗悔恨，而不會陷入不健康的內疚中，也不要封閉它。

撤消錯誤

擺脫內疚的一種方法是採取行動糾正錯誤。 如果你冤枉了某人，請道歉，並找到方法來識別那些因你的行為而受到傷害的人，並在可能的情況下給予補償。

更新

尋找可以幫助您前進的積極行動。 作為一個更好的人，你是如何從這種經歷中走出來的？ 您可以採取哪些措施來防止將來再次出現相同的行為？ 原諒自己通常需要找到一種方法來從經驗中學習並成長為一個人。

限制

然而，重要的是要認識到，在沒有任何真正犯罪的情況下，人們常常會感到內疚、自責和自責。 經歷過虐待、創傷或損失的人可能會對他們無法控制的事件感到羞恥和內疚。

上述容忍模型不能適用於每一個人和每一種情況。

當人們認為他們應該能夠預測負面結果（所謂的滯後偏差的一個例子）並因此對不改變他們的行為感到內疚時，尤其如此。 例如，犯罪或創傷的受害者可能會覺得他們應該預測會發生什麼，即使事實是他們無法知道會發生什麼。

其他方法

那麼人們可以做些什麼來促進自我寬恕呢？

1.停止合理化或證明發生的事情。

面對你所做的或發生的事情是邁向自我寬恕的第一步。 如果你一直在找藉口讓你的行為看起來可以接受，那麼是時候面對並接受你所做的了。 這一步讓你承擔責任，承認你所做的事情是錯誤的、不可接受的或有害的。

2. 試著了解你的動機。

在你能夠原諒自己之前，你需要了解為什麼你會像我一樣行事，以及為什麼你會對這些行為感到內疚。 例如，您可能做了違反道德信念的事情。 了解你為什麼這樣做可以幫助你確定為什麼原諒自己很重要。 此步驟還可以幫助您了解如何在將來避免此類行為。 它提供了對影響您選擇的力量的洞察力，並讓您有機會尋找更多可接受的渠道。

3. 認識到內疚和羞恥之間的區別。

對犯錯感到難過是完全正常的，並且可以成為改變的墊腳石。 另一方面，羞恥感往往涉及無用的感覺。 要明白，犯下你感到內疚的錯誤不會讓你成為一個壞人或破壞你的真正價值。 經歷遺憾是正常的，可以讓你承擔責任並繼續前進。 另一方面，羞恥和自我譴責會讓你停留在過去。

4. 專注於與那些因為你而受到傷害的人建立同理心。

自我寬恕的潛在陷阱之一是，有時對那些因你的行為而受到傷害的人缺乏同理心。 很多時候，自我寬恕會導致對他人產生更大的同理心。 然而，有時，這種內在的專注會讓你很難去了解他人。 你可以通過有意識地同情那些受到你行為影響的人來避免這種情況。

5.考慮如何原諒自己。

你從原諒自己中得到什麼？ 正如寬恕他人可以帶來許多好處一樣，對自己提供同樣的寬恕可以改善您的健康和福祉。 放手並給予自己寬恕可以幫助增強您的健康感並改善您的自我形象。

6. 賠償金的支付。

調整的過程是寬恕的重要組成部分，即使你要寬恕的人是你自己。 你能做些什麼讓你覺得你已經贏得了寬恕？ 糾正措施通常涉及對您做錯事的人做某事。

7. 注重從經驗中學習。

每個人都會犯錯，都會感到難過。 陷入沉思、自我厭惡甚至同情的陷阱可能是有害的，使您難以保持自信和動力。 當你的行為或感受有問題時，專注於在這種情況下尋找積極的東西。 是的，我可能搞砸了，但這是一次學習經歷，可以幫助您在未來做出更好的選擇。

遺言

原諒傷害過你的人可能很困難，但原諒自己也同樣困難。 重要的是要記住，學習如何原諒自己並不是一個萬能的過程。

這並不簡單或容易，但致力於這種自我同情可以帶來許多潛在的健康益處。 除了減輕壓力、抑鬱和焦慮之外，自我寬恕還可以對您的身體健康和人際關係產生積極影響。

並且必須努力淨化他們心中的所有疾病，從惡意、嫉妒、情慾、流言蜚語以及一切冒犯健康純潔心靈的事物中清除。 所以我們更新悔改——只有心無愧于上帝的人才會進入其中

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