抑鬱症：家庭療法和生活方式的改變
分類 沮喪 一般來說作為 精神障礙 ，但對你健康的方方面面都有綜合作用。
紮根並佔據主導地位 你的想法、感受和行為 如果不 妥善管理. 不經意間劫持你的情緒和心理處理會影響你的社交技能和身體健康。
因此，對抗抑鬱症的各種不良影響需要 多維方法 ，超越標準藥物和行為諮詢，包括自我保健措施，以及生活方式的改變，家庭療法。
抑鬱症的家庭療法
很少或沒有科學證據支持使用家庭療法來緩解抑鬱症狀，但這並不排除許多人從中受益的事實。
這並不意味著這些軼事家庭療法可以完全治療病情，但它們可能有助於降低其嚴重程度並提高其他主流治療的有效性。
然而，需要更多的研究來確定這些治療的潛在機制、積極作用和安全性。 因此，在嘗試任何此類補救措施之前，您應該諮詢您的醫生，以避免任何負面影響。
以下家庭療法可以幫助控制抑鬱症的症狀：
1. 螺母
核桃富含多不飽和脂肪酸，尤其是 omega-3 α-亞麻酸。 食用核桃可以減少抑鬱症狀的頻率。
一項研究發現，在美國人口的代表性樣本中，食用堅果（如核桃）與較低的症狀頻率和較少的抑鬱症病例之間存在關聯。
2017 年的一項臨床試驗表明，每天吃核桃有助於延緩衰老帶來的認知障礙，這是老年人抑鬱的常見原因。
2.藏紅花
藏紅花是一種從 Crocs sativus 花中提取的常見香料。 由於其抗抑鬱特性，它被用於治療重度抑鬱症。
2015 年的一項臨床試驗表明，患有重度抑鬱症的患者可以從補充藏紅花中受益。
此外，一項隨機、雙盲研究證明了藏紅花對重度抑鬱症患者同型半胱氨酸水平的益處。
2019 年進行的一項薈萃分析還表明，與安慰劑相比，藏紅花非常有效，並且在治療抑鬱症方面幾乎與抗抑鬱藥相似。
3. 光照
季節性情感障礙與缺乏日光有關。 因此，增加光照可以幫助治療。
這可以通過在白天花更多時間在戶外來完成，最好是 步行 或者做一些運動。
2017 年的一項研究表明，光療法對抑鬱症患者有立竿見影的效果。
此外，一項橫斷面分析表明，增加日光照射可以降低雙相情感障礙患者出現抑鬱症狀的頻率。
4.薑黃素
已知 薑黃素 憑藉其抗炎和抗氧化特性，它還可以有益於您的心理健康，並可用於幫助對抗抑鬱症。
一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究表明，薑黃素可有效緩解重度抑鬱症的症狀。
一項薈萃分析發現，抑鬱症患者使用薑黃素安全、有效且耐受性良好。
5. 巧克力
它通常與消費有關 الشوكولاتةالداكنة 它可以改善情緒，並可能有助於緩解抑鬱和焦慮症狀。
2014 年的一項臨床研究表明，食用 40 克 牛奶和黑巧克力 兩周有助於緩解女性明顯的壓力。
2019 年的一項橫斷面調查顯示，吃巧克力，尤其是黑巧克力，可以幫助減少出現抑鬱症臨床症狀的機會。
6.薰衣草精油
2016 年的一項研究證明了吸入的功效 薰衣草香味 預防抑鬱、焦慮和產後壓力 4 週。
2017 年的一項研究還表明，薰衣草油的安全性和有效性使其成為治療焦慮症的理想替代療法。
抑鬱症的生活方式改變
在日常活動中做出某些改變有助於改善情緒，甚至預防抑鬱症。
1. 心理意識練習： 追求您的愛好或進行有趣的活動，例如繪畫、縫紉和舞蹈 , 寫作, 作曲, 煽動情緒和積極的想法 在創作過程中。 在日常生活中抽出時間與寵物或朋友一起玩耍或做一些您喜歡的事情。 通過觀看喜劇節目，給自己一個開懷大笑的機會。
2. 吃健康的飲食： 2017 年的一項研究表明，健康飲食，包括全穀物、水果、橄欖油、蔬菜、魚和低脂乳製品，可以降低患抑鬱症的風險。 相反，由精製穀物、紅肉、高脂乳製品和甜食組成的飲食與更高的抑郁風險相關。
3. 定期鍛煉 每天做瑜伽或進行有氧運動可以幫助您放鬆並提升您的心情。 有氧運動可以增加影響大腦情緒的化學物質的水平，稱為內啡肽。 這些練習還有助於保持身體健康並提高自尊心。
多項研究評估了運動在改善抑鬱症狀方面的有效性。 這些研究中的大多數都顯示了運動對抑鬱症患者的積極影響。
4. 學習放鬆技巧： 定期使用放鬆技巧可以幫助緩解壓力、緩解抑鬱症狀並促進幸福感。 您可以嘗試冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆和深呼吸練習。
一項研究支持使用放鬆技術來減輕住院麻風病患者的焦慮和與抑鬱相關的症狀。
5. 設置提醒： 你可以寫日記來開發一個自我管理的信號和提醒系統。 此外，參與社交和工作生活並讓與您親近的人參與其中，同時管理您的疾病可能會有所幫助。
6. 試試針灸： 針灸可以幫助刺激您的神經系統釋放神經遞質，並進一步產生影響您身體平衡的生化變化。 因此，您將體驗到情緒和身體健康的改善。
此外，針灸已被發現在治療妊娠期重度抑鬱症方面非常有效。
7. 使用行為策略： 計劃您為一天設定的活動並為自己設定目標。 把時間花在有趣和有用的活動上。 此外，為了簡單起見，將每項任務分解成更簡單的步驟，並獎勵自己完成目標。
8. 足夠的睡眠： 睡眠會極大地影響您的情緒。 沒有得到足夠的休息會加重與抑鬱相關的症狀，增加易怒、悲傷、情緒和疲勞。 因此，保證充足的睡眠非常重要，每晚 7 到 9 小時。
您可以嘗試改變生活方式的計劃來幫助睡眠。 這些計劃通常會處理影響您睡眠質量的因素，包括不良飲食、久坐不動的生活方式、咖啡因和酒精攝入量。
9. 避免飲酒和吸毒： 許多人使用酒精或藥物來改變他們的情緒。 然而，藥物濫用往往會加劇焦慮和抑鬱。 因此，避免過量飲酒或受控物質以擺脫抑鬱症狀。
10. 建立健康的關係： 識別那些支持和提升你的人並與之互動。 盡量保持健康的社交互動，因為孤立自己會增加抑鬱症狀。
11. 獲取更改： 找出任何讓您感到低落、憤怒或悲傷的社會或環境因素非常重要，然後採取措施改變這種情況。
12. 建立自己的支持系統尋求親人的支持，因為抑鬱症可能是一場漫長而孤獨的鬥爭，不應該孤軍奮戰。 不斷沉迷於這種過度的消極情緒會讓你感到沮喪和功能失調。
你可能會發現很難在抑鬱的迷霧中找到生活中的美好，並與世界隔絕。 這種孤立會增加你的抑鬱症，並可能導致自殘或自殺傾向。 因此，您必須通過尋求幫助來阻止這種負面螺旋。
將你的悲傷和恐懼傳達給你信任的人，而不用害怕評判。 除非你告訴他們，否則你不能指望別人理解你的想法。 除了專業的輔導，您還需要在家人和朋友的支持下發展自己的安全空間。
13. 註冊支持和社區行動小組： 加入支持小組還將幫助您聯繫並從其他抑鬱症患者的經歷中學習，這會讓您感到孤獨。 您還可以為各種原因做志願者，因為幫助他人的感覺會增加您的自我價值並幫助您克服無助。
遺言
抑鬱症治療方案是根據患者的病情和需求定制的。 有些人可以通過改變生活方式和自己的家庭治療來克服抑鬱症，而另一些人可能需要更全面的策略，包括住院治療。
無論如何，採取某些有利的習慣，放棄某些不利的習慣，並嘗試一些家庭療法，可以在康復的道路上迅速跟隨您，並使傳統療法更加公平。
這些干預措施可能需要一段時間才能顯示出積極的結果，但你不應該因為沮喪而半途而廢。
嘗試不同的方法來找到適合您的方法，然後堅持下去。 在嘗試任何新的治療或治療時，請讓您的醫生隨時了解情況，以避免任何並發症。
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