أغذية للأطفال بعمر 13 شهرا – الأفكار

يحتاج الطفل الذي يبلغ عمره 13 شهرًا إلى التغذية المثالية لتلبية احتياجات جسمه المتنامي وزيادة مستويات النشاط. بحلول هذا الوقت ، ربما يكون قد نجح في التحول من تناول اللبن بشكل حصري إلى تناول المواد الصلبة أيضًا. معظم الأطفال الصغار في هذا العمر يميلون إلى أن يصبحوا أكلة صعب الإرضاء. من المرجح أن تتغير عادات التغذية لديهم ولا يمكن التنبؤ بها. قد يبدو أنهم يأكلون جيدًا بشكل معقول في بعض الأيام بينما قد يبدو أنهم في أيام أخرى غير مهتمين تمامًا بالأكل. قد يساعد إعداد جدول تغذية في تقييد عدم القدرة على التنبؤ. قد يساعد أيضًا دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظام طفلك على الحد من الأكل الانتقائي المحتمل وتلبية احتياجاته الغذائية اليومية.

متطلبات المواد الغذائية للطفل البالغ من العمر 13 شهرا

بعض العناصر الغذائية الأساسية الحيوية لطفلك البالغ من العمر 13 شهرًا يمكن أن تكون:

1. البروتين

قد يحتاج طفلك المتنامي إلى 13 جرامًا من البروتين يوميًا. البروتين هو اللبنات الأساسية التي تساعد في تكوين وإصلاح الأنسجة والعضلات.

2. الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للطفل حيث أنه يسهم في نمو الدماغ الصحي ويوفر الطاقة للجسم. الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات لطفل صغير حوالي 130 غرام.

3. الدهون

قد يستخلص طفلك جرعته من الدهون الصحية من شرب 1 إلى 2 كوب من الحليب كامل الدسم واستهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا لدعم حركة العضلات ، وتراكم الخلايا ، وتخثر الدم ، وامتصاص الفيتامينات من الجسم. تعمل الدهون أيضًا على تغذية جسم طفلك بالطاقة.

4. الألياف

يحتاج الطفل البالغ من العمر 13 شهرًا إلى حوالي 19 جرامًا من الألياف في اليوم ، مما قد يساعد على تنشيط وظيفة الأمعاء ومنع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

5. الحديد

يجب أن يكون تناول الحديد لطفل صغير في هذا العمر حوالي 7 ملغ يوميًا. معظم الأطفال الصغار عرضة لنقص الحديد الذي يمكن أن يسبب فقر الدم ويؤثر سلبًا على نموهم وتطورهم الطبيعي.

6. الصوديوم

قد يحتاج الطفل الذي يبلغ عمره 13 شهرًا إلى حوالي 1 غرام من الصوديوم (نصف ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا لتسهيل وظيفة العضلات والأعصاب المناسبة والحفاظ على ضغط الدم.

7. الماء

قد يحتاج طفلك الذي يبلغ عمره 13 شهرًا إلى حوالي 1.3 لتر من السوائل يوميًا ، بما في ذلك الحليب والماء والعصائر الطازجة والسوائل الصحية الأخرى للحفاظ على رطوبته بطريقة مناسبة.

8. الفيتامينات د

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعد أساسًا لنمو العظام الصحي عند الأطفال. قد يحتاج الطفل النامي الذي يبلغ عمره 13 شهرًا إلى 400 وحدة دولية (فيتامين D) يوميًا.

ما مقدار الطعام الذي يحتاجه طفل عمره 13 شهرًا؟

يمكن أن يكون كل طفل يبلغ من العمر 13 شهرًا مختلفًا وقد يكون له مستويات مختلفة من النشاط البدني واحتياجاته الخاصة. لا يحتاج الآباء إلى حساب السعرات الحرارية على أساس يومي لتأكيد الاستهلاك الكافي للغذاء من قبل طفلهم الصغير.

الشيء الأكثر أهمية هو أن الطفل يكتسب وزناً مرضياً ويبقى نشيطاً وحيويًا. تأكد من حصول طفلك على وجبات صحية ومتوازنة كل يوم. قم بتضمين الخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفواكه والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان في الوجبات الخفيفة اليومية والوجبات. ادخل للحصول على الأطعمة الكاملة المطبوخة في المنزل بدلاً من المواد الغذائية المصنعة.

بعد أن قلت إن إجمالي الطعام الذي قد يحتاجه الطفل من كل مجموعة غذائية يعتمد على متطلبات السعرات الحرارية في اليوم. يحتاج معظم الأطفال إلى حوالي 1000 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. أيضًا ، من المهم أن تضم حوالي 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا في المدخول اليومي لطفلك.

أفضل الأطعمة لطفل عمره ثلاثة عشر شهرًا

بعض من أفضل الأطعمة لطفلك البالغ من العمر 13 شهرًا يمكن أن تكون:

1. الخضروات

من المهم للغاية جعل طفلك يتعرف على تناول الخضروات في سن مبكرة. تمتلئ الخضروات بالمعادن والفيتامينات والألياف الضرورية للنمو الصحي لطفلك. يمكنك إما قطع الخضار النيئة مثل الجزر والطماطم وتقديمها كأطعمة أصابع أو طبخها باستخدام وصفات بسيطة لإنتاج أطباق لذيذة.

2. الفواكه

يمكن أن تقدم الفواكه المختلفة مجموعة من الفوائد الصحية لطفلك. إنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأساسية التي تعد مهمة من أجل حسن سير جسمه وصيانته. شجع طفلك على تناول فاكهة موسمية واحدة أو أكثر يوميًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا إعداد سلطة فواكه ملونة مع العديد من الفواكه المتاحة.

3. الحليب

إن توفير الحليب كامل الدسم (الحليب الكامل الدسم) لطفلك قد لا يضمن فقط بناء العظام بشكل صحي ولكن أيضًا يلبي متطلبات الجسم من الدهون وفيتامين د. ضع في اعتبارك عدم إعطاء الكثير من الحليب يوميًا لأنه يمكن أن يؤثر على تناول طفلك من الأطعمة الصلبة وتؤدي إلى نقص الحديد ممكن.

4. الزبادي

الزبادي العادي غير المحلى والمكون من اللبن كامل الدسم والذي يتكون من ثقافات حية قد يكون الخيار المثالي لطفلك. يمكن للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستفادة من تناول الزبادي والحصول على إمداداتهم من الدهون والكالسيوم. يزيد اللبن أيضًا الهضم وقد يمنع حدوث العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة مثل الإسهال.

5. المكسرات

يمكن أن تكون المكسرات إضافة مفيدة لحمية طفلك لأنها تحتوي على مجموعات من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية والألياف والبروتين. في حال كنت تخشى أن تصبح المكسرات خطرًا محدقًا على عملية اختناق طفلك أو تطحنه إلى مسحوق لإضافته إلى طعامه. تأكد من فحص طفلك لمعرفة أي حساسية من المكسرات قبل إطعامه.

6. الدجاج

يمكن أن يكون الدجاج خيارًا صحيًا للحوم لتقديمه إلى نظام طفلك الغذائي. إنه مصدر جيد لمعقد فيتامين ب ، البروتين ، الحديد ، أحماض أوميغا 6 الدهنية التي قد تساعد في تعزيز القدرة على التحمل في الجسم وعد الهيموغلوبين الصحي.

7. البقوليات

يمكن أن توفر البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس لطفلك البروتين لبناء العضلات والكالسيوم لتشكيل العظام والمغنيسيوم للقلب الصحي والحديد للحصول على طاقة صحية والدم والألياف من أجل الهضم الجيد. يمكنك تقديم البقوليات إلى طفلك بعد غليها بلطف أو تبخيرها.

8. البيض

يمكن لطفلك أن يستفيد بشكل كبير من تناول البيض لأنه مصدر مغذٍ للحديد ، البروتين ، الفولات ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الكولين ، الفيتامينات A ، B 12 ، D ، E والتي قد تشجع نموه البدني والعقلي الصحي.

9. الجبن

يمكن أن تشكل الجبنة نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للأطفال الصغار حيث أنه يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين A ويلبي أيضًا متطلبات الدهون والطاقة لديهم.

10. الحبوب الكاملة

يمكن أن تشكل الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز البني جزءًا مهمًا من غذاء طفلك لأنها توفر العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات ومجموعة من الفيتامينات والمعادن لنموه الطبيعي.