هل تناول وجبات المكافأة فكرة جيدة؟ تحقق من ذلك
في هذا المقال
-
ما هي وجبات المكافأة؟
كيف تختلف وجبات المكافأة عن يوم الغش ؟
فوائد وجبات المكافأة لنظامك الغذائي واللياقة البدنية الروتينية
عندما يمكنك الذهاب لتناول وجبات المكافأة؟
نعم لــ وجبات المكافأة
لا لــ وجبات المكافأة
أسئلة وأجوبة
الأكل النظيف له امتيازاته الخاصة ، لكننا جميعنا بشر. عندما نغير العادات مثل الانتقال من الأكل غير الصحي إلى الأكل النظيف ، فإن الأمر يتطلب الكثير من قوة الإرادة والعمل الشاق. إن التحكم في دوافعنا والبقاء أسبوعًا بعد أسبوع دون أي مكافآت أو حوافز يصبح تعذيباً بهذه الطريقة.
لكن وجبات المكافأة قد تكون إجابتك إذا كان الأمر كذلك.
ما هي وجبات المكافأة؟
وجبات المكافأة هي وجبة واحدة يمكنك خلالها أن تنغمس في الأكل بقدر ما تريد كمكافأة. حسنًا ، قد لا تنغمس تمامًا في ممارسة الرياضة ، ولكن هنا نعم ، يمكنك أن تأكل ما تحب أساسًا. يشمل ذلك المعكرونة والبيتزا والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات والشرائح التي كنت تتوق إليها.
كيف تختلف وجبات المكافأة عن يوم الغش؟
وجبات المكافأة ليست يومًا للخداع – وهذا هو الفرق بين وجبات المكافأة مقابل يوم الغش. إنها مجرد وجبة واحدة ولا تعني حشو وجهك طوال اليوم. كما أن وجبات المكافأة لا تعكس العمل الذي تمارسه تمامًا ، لكن أيام الغش لديها القدرة على ذلك.
فوائد لــ وجبات المكافأة على نظامك الغذائي واللياقة البدنية الروتينية
فيما يلي بعض فوائد استقلاب وجبات المكافأة أو أسباب نجاحها في العديد من إجراءات اللياقة البدنية وفقدان الوزن:
1. يمنعك من الشراهة
نحن جادين هنا. تتناول وجبة المكافأة تعتبر إشباع لاحتياجاتك النفسية أكثر من الفسيولوجية. أنت تشعر بالراحة بعد إعطاء نفسك بعض الركود بعد العمل الشاق. كل ما يمكن أن نقوله هو أن هذا الأمر سينتهي ، ولا ينتهي بك الأمر إذا كنت تتطلع إلى المكافأة التالية مرة أخرى لاحقًا.
2. يساعدك على فقدان الوزن
عندما تأكل الاكل نظيف لفترة طويلة جدًا دون تناول وجبة المكافأة ، يستقر نظام التمثيل الغذائي في جسمك ويواجه صعوبة في فقدان الوزن الزائد. هنا عندما تساعد استراحة وجبة المكافأة الأيض . إنه يمنحها هزّة ويحرم هرموناتك من الجوع والشبع (ليبتين وجريلين) من أجل التغيير ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون العنيدة.
3. يساعدك على التوقف عن القلق حول السعرات الحرارية
على عكس أيام الغش التي يتعين عليك فيها تتبع السعرات الحرارية ، فإن وجبة المكافأة لفقدان الدهون لا تجعلك تتخلف عن الركب. لا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية عندما تنغمس في وجبة صغيرة وأيضًا ، فهي تمنحك استراحة من التوتر والانضباط لأن تكون قاسيًا على نفسك.
4. يجعلك تأكل الأنظف
نعم فعلا. نعم هو كذلك. إن الانغماس في وجبة المكافأة هذه يجعلك تدرك أنك لست مثاليًا وهذا جيد. أنت تتحرك إلى الأمام وتبدأ في تناول الطعام أكثر نظافة هناك عدد قليل من الفواق هنا وهناك حاجة في الحياة لتلك المكاسب الكبيرة.
5. يعلمك المزيد عن الطعام
هذه فائدة جانبية ، لكن بعض الأشخاص يبلغون عن إعداد وجباتهم الخاصة بدلاً من الانغماس في الأشياء المصنعة. ينتهي هذا الأمر بتعليمك المزيد عن بدائل المكونات الصحية والتغذية بشكل عام.
متى يمكنك الذهاب لتناول وجبة المكافأة؟
يجب عليك الذهاب لتناول وجبة المكافأة في نهاية كل أسبوع. لا تؤذي وجبة واحدة إلى وجبتين في الأسبوع ؛ وإذا كنت تستمتع بها باستخدام المكونات الطبيعية وغير المعالجة ، فيمكنك الانغماس قليلاً. يوم الغش مرة واحدة في الأسبوع يعمل أيضًا ، شريطة أن تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ولا تذهب إلى الخارج. نوصيك عادة بالاحتيال على الوجبات حيث يمكنك أحيانًا التخلص منها حتى لو كانت السعرات الحرارية في الجانب الأعلى.
بعض الأسباب التي تجعلك لا تتناول وجبات المكافأة هي
- إذا كنت تواجه نقصًا حادًا في التغذية
- إذا كنت قد تجاوزت بالفعل السعرات الحرارية المخططة
- لديك حساسية من المكونات الموجودة في الأطعمة المصنعة أو لديك حساسية غذائية محددة مرتبطة بوجبات الغش الخاصة بك
نعم لــ وجبات المكافأة
فيما يلي بعض قواعد لــ وجبات المكافأة للتمتع بوجبتك على أكمل وجه.
- احصل على أجزاء صغيرة – إذا لم تتمكن من التعامل مع فكرة الانتظار لمدة أسبوع كامل لتناول وجبة الغش الخاصة بك ، فيمكنك محاولة إعداد نسختك الصحية الخاصة بك في المنزل. استخدم المكونات الطبيعية والبدائل الصحية للسكر والزيوت المكررة. اجعل الأجزاء أصغر واستمتع بها في المنزل في نهاية اليوم. تناولي أحجامًا أصغر ولكن بأمانة ، حتى لا تنهمك بل تستمتع بها حقًا.
- أكل ما تحب – هذه هي نقطة وجبة الغش. لا تتجنب البيتزا أو المعكرونة أو البرغر أو الكعكة أو أي شيء آخر كنت تتوق إليه. أن تساهل القليل هو جيد بالنسبة لك وحتى أخصائيو التغذية أقسم به. إن رفض ما تريد يعني فقط أنك تتجاهل شغفك وستجعلها أسوأ على المدى الطويل. احصل على هذه اللقمة ، لن تؤلمك نعم لــ وجبات المكافأة الصحية تبقي نداءات الجوع هذه في وضع حرج.
- تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك – لتخطيط وجبات الغش الخاصة بك الحق ، تأكد من ملاحظة السعرات الحرارية. لا يهم وحدات الماكرو والعناصر الغذائية الدقيقة عندما يتعلق الأمر بوجبات الغش الخاصة بك ، ولكن السعرات الحرارية مهمة. وجبة الغش العرضية لن تضعك في أي نقص في المغذيات ، ولكن إذا تجاهلت السعرات الحرارية وتناولت الكمية التي تريدها ، تصبح مشكلة.
استخدم يوميات الطعام – الكتابة في يوميات الطعام ليست مجرد وسيلة رائعة لتراقب ما تأكله ، ولكنها أيضًا تساعدك على التخطيط للاسترخاء. شعور مثل تناول الحلوى هذا الثلاثاء؟ ترك بعض المجال لذلك في ذلك! - انطلق بسهولة وببطء – الانتقال من أسلوب حياة غير صحي إلى نمط أنظف يستغرق وقتًا. عليك إعطاء جسمك وعقل الوقت لضبط. لذا ، لا تذهب إلى تركيا الباردة أو تغلب على نفسك إذا فشلت عدة مرات في البداية. استمتع بوجبة الغش ووفر مساحة لها لأن هذا ما يساعد على تحقيق التقدم. إنه ليس غشًا ، إنه يمنح نفسك فترة راحة ويعود إلى العمل مرة أخرى.
لا لــ وجبات المكافأة
فيما يلي زوجان لــ وجبات المكافأة أدناه.
- لا تذهب في رحلة بالذنب – وجبة غش واحدة لن تأتي بنتائج عكسية على تقدمك. وإذا كنت تستخدم مكونات أكثر صحة مثل سكر جوز الهند بدلاً من السكر الأبيض المكرر واللحوم الخالية من الهرمونات الخالية من الهرمونات بدلاً من المواد المصنعة التي تحصل عليها في سلاسل الوجبات السريعة ، فأنت بالفعل تقدم خدمة لنفسك. لا تقم بتسمية الصوت بداخلك. فقط اطلبها لأسفل وامنح نفسك تذكيرًا لطيفًا بأنك تعود إلى الأكل الصحي قريبًا.
- لا تهمك – تناول وجبة غش بالتأكيد ، ولكن لا تمدها إلى يوم غش أو أسبوع أو شهر. إذا كنت تغادر مع أصدقائك لتناول وجبة غداء يوم السبت ، فاحصل على موزة أو بعض الفاكهة قبل الخروج. يمكنك إقران وجبات الغش مع كوكتيل أو بيرة أو كأس من النبيذ لأنه يساعد في الحفاظ على الانغماس في الاختيار والاستمتاع بنفسك.
- لا تجوع / إملأ نفسك قبل ذلك – لا تجوع قبل الذهاب لتناول وجبة الغش هذه ؛ قد تجعلك وجبة دسمة. وبالمثل ، لا تملأ نفسك قبل الانغماس في الوجبة. هذا يعني أنك لن تتمكن من الاستمتاع باليوم الذي يكون فيه قاب قوسين أو أدنى.
أسئلة وأجوبة
الجميع لديه أسئلة حول كيفية صنع وجبات المكافأة الخاصة بك لتكون مثالية. أخبرني أن نوع وجبة الغش التي ستحصل عليها يعتمد بشكل كامل على أهدافك الصحية وفقدان الوزن. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتناول وجبة غش. فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة التي تخبرك بكيفية عدم خداع نظامك الغذائي بشكل عام ولكن فقط تناول وجبة خالية من الذنب.
1. في كثير من الأحيان يجب أن تغش في نظامك الغذائي؟
لا توجد قواعد عندما يتعلق الأمر بالغش في نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى دليل ، إذا كنت تخطط لتناول الطعام بالخارج ، فالتزم بمرة أو مرتين في الأسبوع. إذا كنت تقوم بصنع وجبات الغش المخصصة الخاصة بك في المنزل ، فيمكنك الغش قدر ما تريد. ولكن تأكد من حجز وجبات الغش بعد تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك للأسبوع واليوم وتتبع تلك السعرات الحرارية.
2.يمكنك الصيام بعد وجبات المكافأة أو يوم الغش؟
نعم تستطيع. الصوم يساعدك على خلق هذا العجز في السعرات الحرارية والتخلص من وزن الماء الذي تكتسبه أيضًا. يعمل صيام الماء جيدًا ، وإذا ذهبت إلى 10000 من السعرات الحرارية ، جرّب صيام الماء لمدة 3 أيام واحصل على هذه الأوزان. ستندهش من سرعة ارتدادك. لكن لا تستسلم للجوع الخاطئ أثناء نافذة الصيام ، وإذا كنت بحاجة إلى شيء ما ، فعليك تناول شاي الأعشاب.
وجبات المكافأة ليست سيئة بالنسبة لك وتعمل لصالحك عند القيام بها بشكل صحيح. لا تتردد وتجربتها. ستفاجأ بسرور من النتائج وتلتزم بنظامك الغذائي بشكل أفضل ، بهذه الطريقة.