هل الكاجو مفيد للاكتئاب؟

الاكتئاب هو أحد أكثر اضطرابات المزاج انتشارًا ، ومن المتوقع من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) أن يكون السبب الرئيسي لعبء المرض بحلول عام 2030.

do cashew nuts feat - هل الكاجو مفيد للاكتئاب؟

يمكن أن يظهر الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:

  • مزاج منخفض باستمرار
  • قلة الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في العادة
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
  • نقص الطاقة
  • تركيز ضعيف
  • تغيرات في الشهية
  • الإثارة أو الأرق
  • اضطرابات النوم وخواطر الموت

الطريقة الرئيسية لعلاج الاكتئاب هي العلاج ومضادات الاكتئاب ، ولكن التغذية تلعب أيضًا دورًا في إدارة الاضطرابات الاكتئابية. تم التعرف على الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات الغنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية لفوائدها في إدارة الاكتئاب.

من بين المكسرات ، تم تحديد الكاجو على وجه التحديد لقدرتها على علاج وإدارة الاكتئاب. وفرة في العناصر الغذائية التي يمكن أن تتحكم في تقلبات المزاج ، يمكن أن يساعد القليل من الكاجو في اليوم في إدارة اضطرابات الاكتئاب بشكل جيد.

العناصر الغذائية في الكاجو وعلاقتها بالاكتئاب

فيما يلي العناصر الغذائية الموجودة في الكاجو والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب.

1. المغنيسيوم

يعتبر الكاجو مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي أساسي يحافظ على العديد من وظائف الجسم. تبلغ الحصة الواحدة من الكاجو حوالي 28 جرامًا أو 18 حبة مكسرات وتساهم بـ 72 مجم من المغنيسيوم.

وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تنتج تأثيرًا شبيهًا بمضادات الاكتئاب في الدماغ عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

يمكن لتضمين وجبة واحدة من الكاجو يوميًا في النظام الغذائي أن يساهم بما يكفي من المغنيسيوم لمنع الاكتئاب والأعراض المرتبطة به.

2. فيتامين ب 6 وحمض الفوليك

vitamin b6 and folate do cashew nuts - هل الكاجو مفيد للاكتئاب؟

يرتبط فيتامين ب 6 أيضًا بتحسين أعراض الاكتئاب. حصة واحدة من الكاجو (18 حبة) تعطي 0.07 ملغ من فيتامين B6 و 19 ميكروغرام من حمض الفوليك.

كشفت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين ب 6. لم يلاحظ هذا الاتجاه في النساء.

في دراسة شملت نساء يتمتعن بصحة جيدة تتراوح أعمارهن بين 18 و 25 عامًا تناولن موانع الحمل الفموية ، أدى تناول 100 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا إلى تحسين أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ.

3. التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي مسؤول عن إنتاج السيروتونين. لا يتم إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم ويلزم الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية.

تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الكاجو يمكن أن يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ ويخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

4. حمض الأناكارديك

حمض الأناكارديك هو مركب بوليفينول يتم الحصول عليه من الكاجو وقد وجد أن له تأثيرات مضادة للاكتئاب.

له خصائص قوية مضادة للأكسدة ، والتي ربطها الخبراء بتقليل أعراض الاكتئاب المرتبطة بمستويات عالية من الإجهاد التأكسدي.

توصية الخبراء

expert recommendation do cashew nuts - هل الكاجو مفيد للاكتئاب؟

بالإضافة إلى الكاجو ، إليك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية التي تمت مناقشتها أعلاه والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين نتيجة الاكتئاب:

  • الجوز: الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد تم ربطه بانخفاض درجة الاكتئاب لدى البالغين.
  • الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة بنسبة 60٪ أو أكثر هي مصدر وفير للمغنيسيوم ، وقد ثبت أن استهلاكها يقلل من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

بينما يعد تضمين الأطعمة المغذية أمرًا مهمًا ، فمن الضروري أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لأنها معروفة بأنها تزيد من حدوث الاكتئاب.

احتياطات للنظر فيها

الكاجو من المكسرات الغنية بالمغذيات ، لكنها أيضًا غنية بالدهون المشبعة. لا تستهلك أكثر من حصة واحدة كل يوم لتجنب عواقب النظام الغذائي عالي الدهون مثل زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الكاجو

هل صحيح أن حفنة من الكاجو تعمل كجرعة واحدة من بروزاك؟

هذا ادعاء كاذب ، ولا يمكن أن يكون تناول الكاجو علاجًا بديلًا للأدوية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اكتئاب حاد ، فقد يكون الدواء تدخلاً ضروريًا.

من يجب أن يتجنب الكاجو؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المعروفة تجنب تناول الكاجو. أيضًا ، إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، فتجنب تناولها بشكل زائد.

هل يمكنني تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب 6؟

نعم تستطيع. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.

كلمة أخيرة

تلعب المغذيات دورًا مهمًا في إدارة الاكتئاب ، وذلك عن طريق زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ بشكل رئيسي. تم التعرف على الكاجو ، على وجه الخصوص ، كغذاء فعال لتخفيف أعراض الاكتئاب.

غني بالمغنيسيوم والفيتامينات B6 وحمض الفوليك والتربتوفان وحمض الأناكارديك ، يمكن أن تكون حصة واحدة من الكاجو مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني