10 einfache Gesundheitshacks für eine gesündere Familie

Wir alle wollen ein produktives und glückliches Leben führen. Wir sind bestrebt, unseren Lieben mehr Zeit zu widmen, unseren Beitrag für die Welt zu leisten und glücklich zu arbeiten. Aber diese Dinge erreichen nichts, wenn wir nicht gesund sind. Gute Gesundheit beginnt damit, dass man auf sich selbst aufpasst.

Wenn Sie wissen, was es bedeutet, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, oder zumindest in diese Richtung starten möchten, lesen Sie weiter, um mehr über unsere gesunden Wege zu erfahren. Das Beste daran ist, dass diese sowohl für Einzelpersonen als auch für Familien funktionieren.

10 realistische Gesundheitstricks, die Sie jeden Tag ausprobieren können

Wir haben dafür gesorgt, dass diese Gesundheitshacks realistisch sind. Diese sind perfekt für Sie und Ihre Familie. Probieren Sie sie aus und sagen Sie uns, wie es geht.

1. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Kalte Duschen stärken Ihre Immunität, verleihen Ihnen strahlende Haut, kurbeln den Stoffwechsel an und steigern die Langlebigkeit. Es gibt sogar einen Typen namens Wim Hoff, der auf der ganzen Welt unter dem Namen „Schneemann“ bekannt ist und auf diese coolen Gesundheitshacks schwört!

2. Intermittierendes Fasten

Denken Sie daran, wie man nicht isst, wenn Sie schlafen? Dieses Fasten. Intermittierendes Fasten verlängert das Zeitfenster. Ein gutes Beispiel für intermittierendes Fasten ist es, das Mittagessen auszulassen und nur Frühstück und Abendessen zu sich zu nehmen. Wir empfehlen das 16:8-Modell für Anfänger oder das 5:2-Modell, bei dem Sie 500 Kalorien pro Tag und Woche essen und normalerweise die restlichen fünf Tage essen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, und Sie können manchmal auch mit Cheat-Mahlzeiten davonkommen.

3. Polyphasischer Schlaf

Sind Sie es leid, 8 Stunden am Stück zu schlafen und finden das Leben eintöniger? Warum nicht die Dinge umdrehen und mehr Spaß mit Ihrer Familie haben, indem Sie mit polyphasischem Schlaf experimentieren? Es ist im Grunde ein Schlafstil, bei dem Sie Ihre Schlafstunden in mehrere Teile aufteilen. Ein gutes Beispiel sind Nickerchen, bei denen Sie nachts sechs Stunden und am Nachmittag ein 30-minütiges Nickerchen machen. Es gibt auch zweiphasige Schlafpläne, Dymaxion und jeder schläft, aber da draußen ist für jeden etwas dabei.

Achten Sie darauf, die Vorhänge zuzuziehen und halten Sie sich mindestens eine Stunde vor Ihrer Schlafenszeit oder dem Grundschlaf von Technologie fern. Dies wird Ihnen helfen, erholsam zu schlafen und nicht aufzuwachen. Wenn Ihr Zuhause sehr laut ist, sollten Sie den Lärm aus Ihrem Zimmer isolieren oder Ohrstöpsel verwenden

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4. Essen Sie rational

Beim ehrlichen Essen geht es darum, sich um seine Mahlzeiten zu kümmern und das Essen zu genießen, das man isst. In einer hektischen Welt schauen wir am Mittagstisch fern. Dem können Sie sicher abhelfen, indem Sie sich mit der Familie zu einem guten Essen zusammensetzen. Kauen Sie rational, üben Sie sich in Dankbarkeit und sprechen Sie dann ein wenig leise, um das Beste aus Ihren Mahlzeiten zu machen. Es ist eine der besten gesunden Methoden und Sie müssen sich satt fühlen.

5. Mehr navigieren

ernsthaft. Sitzen ist immer noch schädlich für Sie, und in einer Zeit, in der ein sitzender Lebensstil durch die Arbeit in Büroräumen und Unternehmensumgebungen gefördert wird, ist es unerlässlich, dass Sie sich mehr bewegen. Besorgen Sie sich einen Stehschreibtisch für langes Arbeiten, schlafen Sie auf dem Boden oder eine Latexschaummatratze, um Ihren Rücken zu schonen, und machen Sie etwa alle paar Stunden viele Dehnübungen. Halten Sie Ihren gesunden Körper gesund. Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern nehmen Sie die Treppe. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien, und die Kalorienverbrennung ist unabhängig von Ihrem Gewicht gesund.

6. Schau weg

Willst du keine Brille tragen, wenn du erwachsen bist? Dann strengen Sie Ihre Augen nicht an! Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach 20 Minuten für 20 Sekunden aus der Ferne zu schauen, etwa 20 Fuß entfernt. Es heißt die 20-20-20-Regel und wenn dir das zu langweilig ist, kannst du es mit der 10-10-10-Regel versuchen. Machen Sie Augenübungen oder „Augendehnungen“ und tragen Sie Ihre Brille nur, wenn Sie sie brauchen.

7. Einen Termin ohne Technik haben

Wir leben in einer Welt, die von Technologie dominiert wird, und mit der Ankunft all dieser Entwicklungen wird uns dieser Besucher eines Tages töten. Beginnend mit dem zusätzlichen Stress, undDepression und psychische Gesundheitsprobleme, die durch Überbeanspruchung verursacht werden für Technik Atmen Sie etwas Zeit am Tag ein, um all Ihre Gadgets zu entgiften. Das bedeutet keine Technologie während dieser Zeit. Stattdessen geht es darum, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, Bücher zu lesen, die Sie lieben, usw.

8. Pomodoro-Technik

Was auch immer Sie tun, ob Sie lernen oder Zeit mit Spielen verbringen - Sie können die Pomodoro-Technik anwenden um Ihre Produktivität zu steigern und Dinge erledigen. Es ist im Grunde ein Arbeitsablauf, bei dem Sie 20 Minuten lang tun können, was Sie tun möchten, und dann eine 10-minütige Pause einlegen. Sie können dies für 3 bis 4 Zyklen tun und danach eine längere Pause einlegen. In der Pause sollten Sie etwas ganz anderes machen, was nichts mit der Aktivität zu tun hat, auf die Sie sich zuvor konzentriert haben. Das hilft, „die Batterien wieder aufzuladen“ und mit einer neuen Perspektive an Ihre wichtige Arbeit zurückzukehren.

9. Tue 10 Minuten lang nichts

Einer der ultimativen Lifehacks und der beste der Welt ist es, zehn Minuten lang nichts zu tun. Das nennen wir Meditation. Das ist bewiesen Meditation Es hat viele wissenschaftlich belegte Vorteile, aber am wichtigsten ist, dass es Ihnen beibringt, weise zu sein und Ihre Gedanken im Auge zu behalten. Sie erfahren mehr über sich selbst, können besser mit Ihren Emotionen umgehen und erleben das Wunder des positiven Denkens und der guten Gesundheit. Gute Taten und eine bessere Lebensqualität beginnen mit der richtigen Einstellung, und Meditation ist Ihr goldenes Ticket dorthin.

10. Bereiten Sie eine Mahlzeit wie ein Profi zu

Lernen Sie, wie ein Profi zu essen, denn es spart Ihnen viel Zeit, Energie und Ärger. Die psychologische Wirkung der Mahlzeitenzubereitung ist auch ein eigener Vorteil.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei Ihrer Ernährung schummeln oder Junk Food essen, wenn Sie Essen haben, das die ganze Woche über auf Sie wartet. Und Kalorien im Auge zu behalten wird viel einfacher (vertrauen Sie uns darauf) und es ist auch effektiv.

Das Erstellen gesunder Gewohnheiten ebnet den Weg für einen gesünderen Lebensstil. Und diese Gesundheitshacks sind nicht nur eine einmalige Lösung, sondern Dinge, die Ihr Leben verändern. Probieren Sie sie aus und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit.