Tipps, um motiviert zu bleiben und Gewicht zu verlieren

abspielen gesunde Essgewohnheiten ، spielt in Verbindung mit täglicher Bewegung eine wesentliche Rolle in Gewichtsverlust und -management.

allgemein , Der Schlüssel zum Abnehmen Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie an einem Tag verbrennen.

Diese Lücke zu schaffen umfasst sowohl eine kalorienarme Ernährung als auch körperliche Bewegung.

Die Bedeutung von Bewegung für die Gewichtsabnahme

Eine Kombination aus Bewegung und richtiger Ernährung ist der effektivste Weg, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Das National Weight Control Registry berichtet, dass 94 % der Menschen im Rahmen ihres Gewichtsverlustplans Sport treiben.

Darüber hinaus erzielten diejenigen, die angaben, mehr Bewegung in ihr Programm aufzunehmen, mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die weniger Sport machten.

Laut dem American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association sind 60 Minuten Sport pro Tag erforderlich, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich allein auf Bewegung verlassen.

Daher ist es wichtig, die richtige Ernährung mit einem umfassenden Trainingsprogramm zu kombinieren.

Die besten Übungen zum Abnehmen

Wenn wir mit unseren Kunden zusammenarbeiten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, schließen wir ein: Aerobic Übung und Widerstandsübungen.

Während die Forschung zeigt, dass aerobes Training zu einem größeren Gewichtsverlust führt, stellt das Krafttraining sicher, dass fettfreie Muskelmasse erhalten bleibt.

Warum ist Krafttraining für die Gewichtsabnahme unerlässlich?

Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, die Muskelmasse zu erhalten. Es ist jedoch eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Sarkopenie (Muskelverlust) und Osteoporose (Knochenverlust) vorzubeugen.

Widerstandstraining ist der beste Weg, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Außerdem verbrennt Muskelgewebe im Ruhezustand mehr Kalorien als Körperfett. Indem Sie also Ihre fettfreie Muskelmasse erhöhen, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien im Ruhezustand.

Bleiben Sie Ihrer Trainingsroutine verpflichtet

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Sie zu motivieren, täglich Sport zu treiben.

1. Steh auf und strahle

Es ist üblich, dass Menschen im Laufe des Tages das Training verschieben oder erwägen. Daher ist es am besten, frühmorgens Sport zu treiben, bevor Sie sich vom Gegenteil überzeugen können.

Wachen Sie auf, regenerieren Sie sich und ziehen Sie Ihre Sportkleidung ohne Ablenkung an. Sobald Sie Ihre Aktivitätskleidung angezogen haben, werden Sie am Ende mindestens ein paar Minuten damit verbringen.

Lassen Sie sich außerdem nicht entmutigen, falls Ihre geplante Aktivität behindert wird, und holen Sie sich einen fertigen Ersatz. Wenn Sie zum Beispiel wegen eines Gewitters nicht laufen können, bleiben Sie Und mache Yoga.

2. Vereinbaren Sie ein Treffen mit sich selbst

Es ist wichtig, Ihre Proben als eine wichtige und formelle Angelegenheit zu behandeln. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, legen Sie die Aktivität in Ihrem Kalender fest und legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Training fest, auch wenn es nur eine halbe Stunde ist.

Sie können bereits am Vortag mit der Planung des Trainings beginnen. Später, wenn Sie verstehen, was Sie tun, können Sie Ihre Workouts für die Woche sogar unterwegs planen.

Indem Sie einen Zeitplan erstellen, trainieren Sie Ihr Gehirn, einem Plan zu folgen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.

3. Finde einen Trainingspartner

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich körperlich betätigen, wenn Sie jemand anderem Rechenschaft ablegen müssen.

Dies hilft Ihnen, Ihre Faulheit zu überwinden oder Sie sogar dazu zu bringen, Sport in einen vollen Terminkalender zu integrieren, weil Sie niemanden enttäuschen möchten, der auf Sie zählt.

Solche Übungen müssen im Voraus geplant werden. Dazu kann es gehören, sich zu einem Spaziergang, einem Lauf oder einem Kurs zu treffen. Sie können auch Hilfe von Social Media erhalten, wenn Sie sich nicht persönlich treffen können.

4. Wähle eine Übung, die dir Spaß macht

Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, die Ihnen Spaß macht, werden Sie wahrscheinlich aus dem Bett kommen und sich körperlich betätigen. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, weil Sie sich in dem, was Sie tun, wohl und sicher fühlen.

Sie können mehrere Kurse wie Pilates und Yoga ausprobieren, um etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Alternativ können Sie Videos mit verschiedenen Trainingsformen durchsuchen und bei Ihnen zu Hause durchführen, um diejenige zu finden, die Ihnen am meisten Spaß macht.

5. Spielen Sie Musik, die zu Ihrer Stimmung passt

Es ist üblich, dass die Leute aufgeregt sind, wenn sie einige gute Tracks hören. Sie können auch Übungen und Playlists nach Lust und Laune zusammenstellen.

Wenn du zum Beispiel wütend bist, kannst du Rock oder Rap ausprobieren und es mit einem Boxsack, einem Laufband oder einigen Ballschlägen kombinieren. Dies wird nicht nur Ihre Herzfrequenz erhöhen, sondern auch dazu beitragen, Ihre Wut abzubauen.

Ebenso können Sie, wenn Sie sich lethargisch fühlen, Ihre Lieblingstanzmusik tragen, um Ihre Stimmung zu heben, sie mit Aerobic-Übungen kombinieren oder sogar tanzen.

Konsistenz ist das Geheimnis beim Abnehmen

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, konsequent zu sein. Es ist ein allmählicher Prozess, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie sichtbare Ergebnisse sehen, aber Sie sollten nicht aufgeben.

Das Aufgeben von Bewegung und Diät auf halbem Weg wird alle Anstrengungen, die Sie bereits unternommen haben, zunichte machen und Sie nirgendwo hinbringen.

Sie werden den größten Erfolg haben, wenn Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan finden, der Spaß macht und zu Ihrem Lebensstil passt.

Und denken Sie daran, eine lustige Mahlzeit wird Ihren Gewichtsverlust nicht ruinieren – konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Plan in 90 % der Fälle einzuhalten.

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letztes Wort

Die meisten Menschen neigen dazu, sich darauf zu konzentrieren, Gewicht zu verlieren, um besser auszusehen, aber das Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichts spielt tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Verbesserung ihrer Lebensqualität.

Eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme in Kombination mit täglicher Bewegung hilft, Ihre Energie zu steigern, Knochen-, Muskel- und Herzkraft zu unterstützen und so Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.