Einfache Tipps zum Abnehmen – das wirst du auf jeden Fall

Die Leute streben normalerweise nach Abnehmen um die Energie zu steigern Oder die Kleidergröße zu reduzieren, aber auch das Gewicht zu kontrollieren kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität erheblich verbessern.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt wesentlich zur Vorbeugung von Krankheiten, Gesundheitsproblemen und psychischen Erkrankungen bei.

Ist Übergewicht eine Krankheit?

Als Krankheit wird ein abnormaler Zustand definiert, der sich negativ auf die Struktur und Funktion eines Organismus auswirkt. Nach dieser Definition wird es berücksichtigt Fettleibigkeit Krankheit und wurde auch von der Weltgesundheitsorganisation als solche eingestuft.

Allerdings berücksichtigt Fettleibigkeit als Krankheit , ist insofern einzigartig, als es für viele Menschen eine Bedingung ist, die sich aus den Entscheidungen ergibt, die sie treffen, wie beispielsweise falsche Ernährung und Bewegungsmangel.

Wichtige Tipps zum Abnehmen

Auf meiner Reise zur Gewichtsreduktion habe ich herausgefunden, dass man allein durch die richtige Ernährung abnehmen kann, aber nicht unbedingt durch Bewegung allein.

Hier sind einige Tipps:

1. Verzichten Sie auf Zucker

Das Wichtigste, was jeder tun kann, ist, so viel Zucker wie möglich zu vermeiden. Außerdem ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Reis und stärkehaltigem Gemüse um mindestens eine halbe Portion deutlich zu reduzieren.

2. Erreichbare Ziele definieren

Setzen Sie sich ein tägliches Ziel für die Durchführung einer bestimmten Aktivität oder das Erreichen eines zufriedenstellenderen täglichen Kalorienziels, anstatt ein wöchentliches Gewichtsverlustziel festzulegen.

Wenn Sie Dinge erledigen, und nicht eine Zahl auf der Skala, haben Sie Zeit, zu lernen und zu verstehen, wie Ihr Körper reagiert.

3. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für einen richtigen Ernährungsplan

Stellen Sie sicher, dass Sie deren Anweisungen befolgen, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren.

4. Kochen Sie Ihr Essen zu Hause

Versuchen Sie, Gemüse, fettarme Proteine ​​und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Verbrauchen Sie etwa 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag, da eine pflanzliche Ernährung beim Abnehmen hilft.

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5. Kaufen Sie Zutaten mit Bedacht ein

Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pommes Frites, Limonaden und andere kalorienreiche Lebensmittel. Kaufe stattdessen gesunde Snacks wie Äpfel, Karotten, Sellerie und Bananen.

6. Schlaf richtig ein

Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper die richtige Ruhe gönnen, um Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel zu erhalten.

7. Trainiere regelmäßig

Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen können in Kombination mit der richtigen Ernährung beim Abnehmen helfen.

Wenn Sie sich mit der Herzgesundheit befassen und aktiv an der Verbesserung der Herzfunktion arbeiten, wird alles andere stimmen, egal wo Sie anfangen.

8. Verwalten Sie Ihren Stress

Es ist üblich, dass Menschen zu viel essen, wenn sie unter Stress stehen. Darüber hinaus kann extremer Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

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Die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht

Zu den offensichtlichsten und bemerkenswertesten gesundheitlichen Folgen von Übergewicht gehören: Hypertonie والسكري Typ-2-Herzkrankheit undGehirnangriff und Tod.

Es gibt jedoch andere Konsequenzen, über die wir möglicherweise nicht oft nachdenken, wie zum Beispiel:

• Osteoporose - Übergewicht auf Ihren Gelenken kann den Knorpelabbau an der Stelle beschleunigen, an der sich Ihre Knochen ansammeln. (12)
• Schlafapnoe und Atemprobleme Überschüssiges Gewebe auf der Brust verhindert, dass sich die Lunge auf ihre volle Kapazität ausdehnt.
• Geisteskrankheit , Wie zum Beispiel Depression und klinische Angst
• Gliederschmerzen Schwierigkeiten mit der körperlichen Funktion

Auf welche Mythen zur Gewichtsabnahme stoßen Sie im Allgemeinen und müssen beseitigt werden?

Der bekannteste Mythos zur Gewichtsabnahme ist für mich „Fett macht dick“.

Umgekehrt hat sich gezeigt, dass eine fettreiche Ernährung (tierische und Kochfette mit Kokos, Avocado, Oliven, Öl und Margarine) und wenig Kohlenhydrate die Gewichtsabnahme erleichtern.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper wieder lernt, Fett als primäre Energiequelle zu verwenden.

Sollten Sie eine Diät einhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Denken Sie besser an Veränderung in Essgewohnheiten Als Lebensstiländerung, nicht als Diät.

"Diät" bedeutet, dass Sie fertig sind, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, und danach aufhören können. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist etwas, das Sie niemals als "das Ende" betrachten sollten, während Sie noch atmen.

Reicht Cardio zum Abnehmen aus oder sollten auch gewichtsbelastete Übungen miteinbezogen werden?

Cardio-Übungen reichen aus, um Gewicht zu verlieren. Gewichtheben (oder Widerstandstraining) kann jedoch hilfreich sein, um den Körper für ein körperliches Erscheinungsbild zu formen und den Muskeleinsatz auszugleichen.

Als Läufer zum Beispiel findet der Großteil meiner Muskelaktivität in einer Vorwärtsbewegungsebene statt. Daher werde ich Widerstandsübungen in eine seitliche Bewegungsebene integrieren.

Dadurch wird verhindert, dass bestimmte Muskeln ermüden und andere Muskeln aufgebraucht werden.

Welche Motivationstipps kannst du Leuten geben, die versuchen, Gewicht zu verlieren?

Einige wichtige Tipps, die Sie beim Abnehmen beachten sollten, sind:

• Sie nehmen nicht über Nacht zu, also verlieren Sie auch nicht über Nacht.
• Sie können immer noch einen Schritt weitergehen.
• Wenn heute ein schlechter Tag war, können Sie morgen zu einem besseren Tag machen.
• Verfolgen Sie Ihr Essen – jeden Bissen, jedes Getränk, jedes Gramm.
• Passen Sie auf, wenn Sie aus Hunger, Ernährung oder Komfort essen.
• Finden Sie heraus, warum Sie abnehmen möchten.
• Umgib dich mit Menschen, die dich positiv unterstützen.
• Lerne, dein eigener Cheerleader zu sein.
• Achte auf deine innere Stimme. Lösche all die Negativität und ersetze sie durch positive Gedanken; Schreiben Sie es auf, wenn es sein muss.

letztes Wort

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und Nahrungsaufnahme zu finden, damit Sie leicht abnehmen können. Beide Faktoren in Kombination tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Gewichtsabnahme zu erhöhen.

Auch wenn das Abnehmen von nur ein paar Pfund Ihnen helfen kann, sich verjüngt und verjüngt zu fühlen, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und das Risiko anderer Gesundheitsprobleme zu verringern.