Energielevel steigern & Ausdauer steigern: Tipps & Hausmittel

Mit dieser sich ständig bewegenden Welt Schritt zu halten, erfordert Geduld und ein gewisses Maß an Ausdauer für das Leben, das die Menschen heute führen. Während die meisten von uns daran gewöhnt sind, viel zu erledigen, gibt es diejenigen, die meinen, weil sie nicht die Ausdauer haben, die sie natürlich alle haben, um ihren Schwung aufrechtzuerhalten.

Hin und wieder kommt es zwangsläufig zu einem Wettlauf mit der Zeit. Sich nach einem sehr anstrengenden Arbeitstag oder nach Erledigung einer Aufgabe entspannt zu fühlen, ist ziemlich einfach.

Ihr Körper arbeitet Tag und Nacht wie eine Maschine, und wie jede andere Maschine muss er regelmäßig gewartet und aufgetankt werden, um maximale Leistung zu erbringen. Dieser ständige Energiemangel ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt und dass etwas mit Ihrem inneren System nicht stimmt.

Ausdauer ist der Treibstoff, mit dem Ihr Körper läuft. Im Grunde bedeutet dies Kraft und Energie, die es dem Körper ermöglicht, seine täglichen Aktivitäten auszuführen, ohne sich müde und erschöpft zu fühlen. Es kann auch auf die Fähigkeit hinweisen, der längeren geistigen Anstrengung standzuhalten, die für ein stressfreies Leben erforderlich ist.

Ausdauer wird normalerweise mit Sportlern oder Menschen in Verbindung mit körperlicher Arbeit wie Fabrikarbeitern in Verbindung gebracht, aber der Bedarf an hoher Ausdauer ist nicht ausschließlich für sie. Ihre Ausdauer aufzubauen ist entscheidend, wenn Sie eine Hausfrau oder ein regelmäßiger Bürobesucher sind.

Ursachen für niedrige Energie und Ausdauer

Verminderte Ausdauer und verminderte Energie können auf verschiedene Lebensstilfaktoren zurückzuführen sein. Zu diesen Faktoren gehören:

sitzende Lebensweise
Übermäßiger Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken
Drogenkonsum
Übermäßige körperliche Aktivität
Schlafmangel
viel Druck
Dürre
Ungesunde Essgewohnheiten

Bestimmte zugrunde liegende Gesundheitsprobleme können auch zu einem niedrigen Energieniveau einer Person beitragen, wie zum Beispiel:

Virusinfektionen wie Mono oder Erkältungen
Empfindlichkeit
Magen-Darm-Anomalien
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
überschüssiges Gift
hormonelle Störung
Autoimmunität und vermindertes Immunsystem

Wann sollten wir uns Sorgen machen?

Müdigkeit, mangelnde Ausdauer und Energie nach körperlicher Erschöpfung sind normal. Wenn Ihnen jedoch die meiste Zeit die Ausdauer fehlt, ist dies Anlass zur Sorge und sollte entsprechend diagnostiziert werden.

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, können Sie mit ein paar einfachen Änderungen Ihres Lebensstils und Hausmitteln neue Vitalität und Energie finden.

Ausdauer und Energie natürlich steigern

Hier sind 11 Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer und Energie zu steigern.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück

Das Frühstück wird nicht ohne Grund als wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet und sollte daher nicht auf die leichte Schulter genommen werden oder überspring es. Essen kann dir helfen Leckeres Frühstück Den ganzen Tag über ein hohes Maß an Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten.

Da es zudem die erste Mahlzeit nach einer langen Schlafpause ist, ist das Frühstück auch wichtig, um den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln.

Hier sind einige gesunde Frühstücksalternativen, um Ihren Tag zu beginnen:

Hafer Es ist voll von komplexen Kohlenhydraten, die langsam verdaut werden und Ihnen den ganzen Tag Energie geben.
existieren mit Weiss Jede Menge Protein, insbesondere die Aminosäure Leucin, die dafür bekannt ist, die Energie anzuregen, sowie B-Vitamine, die dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Berücksichtigt Vollkornbrot mit Erdnussbutter Gelegentlich eine gute Quelle für herzgesunde Fette und Proteine, die Ihr Energieniveau steigern und gleichzeitig den Hunger in Schach halten können.
Kann eine Kombination aus Ungesüßter Joghurt und etwas frisches Obst Geben Sie Ihrem Körper sofort einen Schub, denn dieser Snack enthält eine gesunde Mischung aus Einfachzuckern wie Laktose und Galaktose, Protein, Vitamin B2 und B12, Ballaststoffen und Antioxidantien.

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2. Nutzen Sie den versteckten Energietank mit Yoga und Meditation

tägliche Dosis von Yoga وMeditation Es ist der perfekte Weg, um den Lärm loszuwerden und die Energie in Ihnen wiederzubeleben.

Diese spirituelle Form der Übung eignet sich für Menschen jeden Alters, um ihr Wohlbefinden auf ganzheitlicher Ebene in Bezug auf körperliche Beweglichkeit, mentale Stärke und emotionale Ausdauer zu steigern.

Es bietet Ihnen gesündere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde abzubauen, um schlanker und straffer zu werden, und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Yoga ist somit eine ganzheitliche Technik, die dazu beiträgt, die Ausdauer auf verschiedenen Ebenen – körperlich, physiologisch und geistig – zu steigern, je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen.

Darüber hinaus erfordert es keine Meditation oder Schulung oder Ausrüstung und kann überall praktiziert werden, um Ihnen dabei zu helfen, neue Kraft zu tanken.

3. Stress- und Wutmanagement

Ob Stress, Angst, Furcht oder Wut – alle Energiekiller können dazu führen, dass Sie sich geistig und körperlich erschöpft fühlen, ohne dass Sie auch nur einen Finger rühren müssen.

Selbst wenn Sie nicht übermäßig gestresst sind, kann es unglaublich anstrengend sein, auf chronischer Basis mit einem geringen Maß an Angst umzugehen. Ebenso kann das Festhalten an Wut über einen längeren Zeitraum Ihre Energie bis zur Überhitzung erschöpfen.

Daher ist es wichtig, dass Sie diese negativen Gefühle loslassen, um Energie für andere, produktivere Aufgaben freizugeben. Um mit diesen Gefühlen umzugehen, bedarf es einer konzertierten Anstrengung Ihrerseits, Entspannungstherapien einzubeziehen sowie Freunde und Familie zu erreichen und zu entlasten.

Wenn alles andere fehlschlägt, kann es auch hilfreich sein, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen oder einen Psychiater aufzusuchen, um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen. Musik hören, meditieren, Yoga, Tai Chi oder intensive körperliche Betätigung können den chemischen Auswirkungen von Stress und Wut entgegenwirken.

4. Hören Sie auf zu rauchen und reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Rauchen schadet nur, und es gibt mehr als genug Gründe, die Gewohnheit endgültig aufzugeben. Sie werden nicht überrascht sein zu erfahren, dass Rauchen keine gute Nachricht für Ihre Ausdauer ist. Es verursacht keinen direkten Abfall Ihres Energieniveaus, aber es neigt dazu, Sie allmählich zu entleeren, indem es Schlaflosigkeit hervorruft.

Der Hauptinhalt von Zigaretten ist Nikotin, was sie auch süchtig macht. Rauchen führt dazu, dass der Körper zu viel isst, aber nur zum Schlechten. Das Nikotin im Tabak stimuliert die Aufmerksamkeit, indem es die Gehirnwellenaktivität stimuliert und gleichzeitig die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht.

Eine in Respirology veröffentlichte Studie untermauert diese Behauptung, indem sie feststellt, dass Rauchern die Motivation fehlt, sie sich müder fühlen und weniger körperlich aktiv sind als Nichtraucher.

Eine weitere ungesunde Angewohnheit, die zu einem regelmäßigen Abfall Ihres Energieniveaus beiträgt, ist der Alkoholkonsum. Wenn es Ihnen schwerfällt, vollständig auf Alkohol zu verzichten, versuchen Sie, Ihren Konsum so weit wie möglich zu begrenzen. Da die sedierende Wirkung von Alkohol in der Mittagszeit besonders stark ist, sollte auf die Einnahme mittags am besten verzichtet werden.

Planen Sie auch Ihren Alkoholkonsum entsprechend dem Energiebedarf Ihres Zeitplans. Wenn Ihre Energie für ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Anlass ausreichend sein muss, entfernen Sie den Alkohol, bis Sie später ein Glas trinken können. [XNUMX]

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Wenn Sie also am nächsten Tag erholt und voller Energie aufwachen möchten, verzichten Sie auf Getränke.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit zum Entspannen geben, indem Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag schlafen.

Die richtige Erholung nach einem langen, anstrengenden Tag hilft Ihnen, neue Energie für den nächsten Tag zu tanken und so Ihre allgemeine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Wenn Sie feststellen, dass der Schlaf Sie ständig meidet, können Sie ein Nickerchen in ungeraden Stunden vermeiden und ein wenig Yoga und Meditation machen, um bessere Schlafmuster zu fördern. Auf der anderen Seite ist es nicht empfehlenswert, sich kurz nach dem Abendessen an das Schlafen zu gewöhnen, da dies die Verdauung der Nahrung verlangsamt und zu einer Ansammlung von Fett im Körper führt.

Es wird daher empfohlen, zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit mindestens 3 bis XNUMX Stunden Abstand zu halten. Darüber hinaus kann das Abendessen nach einem flotten Spaziergang dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern.

6. Beleben Sie sich mit einer Tasse grünem Tee

Es kann auch eine Tasse Grüner Tee Erfrischend, um Ihre Ausdauer und Ihr Energieniveau zu steigern. Die darin enthaltenen Polyphenole helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern.

Laut einer im Journal of the American Physiological Association veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 erhöht der regelmäßige Konsum von grünem Tee die Ausdauer bei der Durchführung von Übungen um bis zu 24 Prozent.

Geben Sie 1 Teelöffel grüne Teeblätter in 1 Tasse heißes Wasser. Abdecken und 5 Minuten ziehen lassen. Abseihen, mit Honig süßen und diesen Tee zwei- bis dreimal täglich trinken.
Sie können auch Grüntee-Ergänzungsmittel einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

7. Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel

Schon ein leichter Magnesiummangel kann Ihre Ausdauer und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Glukose in Energie. (Magnesium hat viele andere Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Spastik, der Verringerung von Kopfschmerzen und Angstzuständen und der Verbesserung des Schlafs)

Wenn Ihr Energieniveau niedrig ist, nehmen Sie also mehr magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt etwa 350 Milligramm für Männer und 300 Milligramm für Frauen.

Dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Fisch, Sojabohnen, Avocados, Bananen und dunkle Schokolade sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.
Sie können auch Magnesiumpräparate einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

8. Sei aktiv

Es mag widersinnig erscheinen, aber körperlich aktiv zu bleiben, insbesondere zu Fuß, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern. Eine regelmäßige Dosis leichter bis mittelschwerer körperlicher Betätigung wie Joggen, Walken oder Schwimmen hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und stärkt die Muskulatur in und um das Herz.

Eine solche körperliche Aktivität ist auch ein todsicherer Weg, um im Körper Wohlfühlhormone auszulösen, die dabei helfen, Stress zu bekämpfen und dafür zu sorgen, dass Sie sich optimistisch genug fühlen, um das Leben direkt anzugehen.

Darüber hinaus verbessert es die Verdauung, was wiederum dazu beiträgt, den Körper von Giftstoffen zu befreien. All diese Faktoren sind für eine gute Ausdauer und einen hohen Stoffwechsel notwendig.

Genießen Sie jeden Morgen einen kurzen Spaziergang im Freien, vorzugsweise auf dem Gras.
السباحة وRadfahren Laufen sind einige der anderen Übungen, die sehr helfen, Ihre Ausdauer zu steigern.

9. Üben Sie die Zwerchfellatmung

Durch das Üben der Zwerchfellatmung, auch als Zwerchfellatmung bekannt, können Sie helfen, Ihre Energie wiederherzustellen. Wenn mehr Sauerstoff in den Körper gelangt, hat dies eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper. Es hilft auch, Stress und Angst zu bekämpfen, die oft Ihre Energie beeinträchtigen.

Legen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihre Muskeln.
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
Atmen Sie etwa zwei Sekunden lang tief durch die Nase.
Als nächstes atmen Sie etwa 4 Sekunden lang langsam durch den Mund ein.
Wiederholen Sie dies 10 Minuten lang.
Tun Sie dies zwei- oder dreimal täglich.

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10. Bleiben Sie hydratisiert

Wasser macht 65 bis 70 Prozent des gesamten Körpergewichts aus und ist für viele lebenswichtige Zellfunktionen, einschließlich der Energieproduktion, unerlässlich. Dies bedeutet, dass eine unzureichende Wasseraufnahme grundlegende körperliche Prozesse stören und Sie träge und erschöpft fühlen kann.

Indem Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen, können Sie Müdigkeit reduzieren und Ihr Energieniveau hoch halten. Wasser kann auch die Ausdauer steigern, indem es Muskelermüdung bekämpft.

Trinken Sie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen ausreichend Wasser.
Sie können auch reichlich selbstgemachte Obst- und Gemüsesäfte trinken.
Suppen, Brühen und Brühen helfen auch, dich hydratisiert zu halten.
Begrenzen Sie auch alkoholische Getränke und Koffein, die zu Dehydration führen können.

11. Kaffee steigert das Energieniveau im Handumdrehen

Kaffee wird weltweit als sofortiger Energiebooster angeboten, wobei viele auf ihr normales Koffein angewiesen sind, um den ganzen Tag über Energie zu tanken.

Zusätzliche Behandlungen

Trotz unzureichender wissenschaftlicher Unterstützung haben diese zusätzlichen Hausmittel durch Mundpropaganda an Popularität gewonnen und sich als sichere und wirksame Mittel zur Steigerung von Energie und Ausdauer herausgestellt.

1. Blackstrap Melasse

Blackstrap-Melasse ist ein Nebenprodukt des Zuckerrohrraffinierungsprozesses und eignet sich zur Steigerung der Ausdauer. Es enthält einen hohen Anteil an Eisen, Mangan, Kalium und Kupfer, der Ihre Ausdauer hoch hält.

Fügen Sie XNUMX Esslöffel Blackstrap-Melasse zu XNUMX Tasse warmem Wasser oder Milch hinzu.
Trinken Sie diese Mischung ein- bis zweimal täglich, um Ihre Ausdauer zu steigern.

2. Kokosöl

Kokosöl ist auch nützlich, um Energie und Ausdauer zu steigern. Es enthält gesunde Fette, insbesondere mittelkettige Triglyceride (MCTs), die leicht verdaulich sind und als eine Form direkter und sofortiger Energie verwendet werden.

Darüber hinaus ist Kokosnussöl herzgesund und hilft, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. In Maßen eingenommen hilft es auch, Bauchfett zu reduzieren.

Essen Sie täglich 1-2 Esslöffel natives Kokosnussöl. Sie können es zu Smoothies oder Ihrem Morgenkaffee hinzufügen. Sie können es auch in Backwaren verwenden.

3. Apfelessig

Apfelessig ist ein weiteres gutes Mittel gegen Müdigkeit. Es hilft, den Körper zu beruhigen, damit Sie aktiv bleiben. Außerdem ist dieses gesunde Tonikum vollgepackt mit Elektrolyten, die das Energieniveau erhöhen und Ausdauer aufbauen.

Mischen Sie XNUMX Esslöffel rohen, ungefilterten Apfelessig und etwas Honig in einer Tasse Wasser.
Trinken Sie dies zweimal täglich.

Zusätzliche Tipps

Ruhen Sie sich nach intensiver körperlicher Aktivität eine Weile aus, um Ihr Energieniveau wiederherzustellen.
Eliminieren Sie Energie-Negativität aus Ihrer Ernährung, wie z. B. raffinierte, zuckerhaltige Lebensmittel, die mit Fett beladen sind.
Essen Sie genügend Nahrungsmittel, die reich an Eisen, Protein und komplexen Kohlenhydraten sind.
Seien Sie optimistisch für das Leben, damit Sie konzentriert und gesund bleiben.
Finger weg von Drogen, Alkohol und Zigaretten.