Wie verzeihst du dir selbst?

Vergebung wird oft als eine bewusste Entscheidung definiert, Gefühle von Wut, Groll und Bestrafung gegenüber jemandem loszulassen, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Unrecht getan hat. Vergebung wird normalerweise als eine gute Sache angesehen. Während Sie in Ihrer Fähigkeit, anderen zu vergeben, vielleicht großzügig sind, können Sie mit sich selbst schwieriger umgehen. Jeder macht Fehler, aber lernen Sie aus diesen Fehlern zu lernen. Mach weiter und vergib dir selbst Es ist wichtig für die psychische Gesundheit und das psychische Wohlbefinden.

Erfahren Sie mehr darüber, warum Selbstvergebung funktioniert, und erkunden Sie einige Schritte, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Fehler besser zu vergeben.

Herausforderungen

Was macht Selbstvergebung manchmal so schwierig? Warum bestrafen und nähren sich Menschen oft weiterhin für relativ kleine Fehler? Handlungen, die nicht mit unseren eigenen Werten oder Überzeugungen vereinbar sind, können zu Schuldgefühlen und Reue führen – oder, schlimmer noch, zu Selbsthass.

Ein wesentlicher Essay zum Thema Selbstvergebung definierte es als „die Bereitschaft, den eigenen Groll angesichts eines zugegebenermaßen objektiven Unrechts loszulassen und gleichzeitig Mitgefühl, Großzügigkeit und Liebe zu sich selbst zu fördern“.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Selbstvergebung manchmal schwierig sein kann.

Emotionen

Eine Schwierigkeit besteht darin, dass Sie sich möglicherweise nicht nur für Ihre Handlungen schuldig fühlen; Sie können sich auch für Ihre Gedanken und Gefühle schämen. Wenn sich andere zum Beispiel gut fühlen oder verletzt sind, können Sie sich schuldig fühlen. Wut, Neid, Lust und Gier sind ebenfalls Gefühle, die zu Schuld- oder Reuegefühlen führen können.

Diese Gedanken zu vergeben kann schwierig sein, weil wir manchmal all diese Gefühle nicht vollständig erkennen.

Meditation

Manche Menschen sind von Natur aus anfälliger für Abweichungen, was es ihnen leichter machen kann, über negative Gefühle zu sprechen. Die Tatsache, dass Selbstvergebung bedeutet, dass Sie Ihren Fehler anerkennen und anerkennen, dass Sie sich möglicherweise ändern müssen, kann den Prozess schwieriger machen.

Menschen, die nicht bereit für Veränderungen sind, können sich selbst nur schwer vergeben. Alternativ können sie sich auf eine Form falscher Toleranz einlassen, bei der sie ihr Verhalten einfach ignorieren oder entschuldigen, anstatt nach Selbstakzeptanz und Veränderungsbereitschaft zu suchen.

الفوائد

Das übliche Axiom in der Psychologie lautet, dass Vergebung eine gute Sache ist und eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, unabhängig davon, ob Sie einen kleinen Mangel haben oder eine ernsthaftere Beschwerde haben. Dazu gehört sowohl, anderen als auch sich selbst zu vergeben.

Vergebung kann auch einen starken Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. In einer Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Health Psychology veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Stress, psychisches Wohlbefinden und Vergebung starke Verbindungen haben. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem hohen Maß an Stress Sie leiden ihr Leben lang auch unter einer schlechten psychischen Gesundheit.

Diese Studie ergab, dass diejenigen, die bei der Toleranz eine höhere Punktzahl erreichten, auch eine bessere psychische Gesundheit aufwiesen, selbst wenn sie auch einem höheren Stressniveau ausgesetzt waren.

Psychische Gesundheit

Untersuchungen haben ergeben, dass Vergebung eine Reihe von psychologischen Vorteilen haben kann, einschließlich der Verringerung der Symptome von Depression Angst und andere psychische Zustände. Einer der Hauptvorteile besteht darin, die Wut loszulassen, was wiederum zu weniger Stress führt. Menschen, die in der Lage sind, Stress zu reduzieren, haben eine bessere Immunität und mehr Energie als Ergebnis.

körperliche Gesundheit

Menschen, die vergeben, haben möglicherweise weniger negative körperliche Gesundheitssymptome und niedrigere Sterblichkeitsraten. . wurde verbunden Gefühle der Wut Feindseligkeit gegenüber negativen gesundheitlichen Folgen. Zum Beispiel fand eine Studie einen Zusammenhang zwischen Wut Feindseligkeit und eine erhöhte Inzidenz von koronaren Herzkrankheiten.

Beziehungen

Wut, Schuldgefühle, Bedauern und Groll können in Beziehungen verheerende Folgen haben. Vergeben zu können kann also einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres Familienlebens und Ihrer Freundschaften leisten.

Die Forschung zeigt, dass die Fähigkeit zu vergeben eine kritische Komponente erfolgreicher sozialer Beziehungen ist. Die Fähigkeit, enge emotionale Bindungen zu anderen Menschen aufzubauen, ist wichtig, aber auch die Fähigkeit, diese Bindungen zu reparieren, wenn sie riskant oder beschädigt werden.

Die Fähigkeit, anderen zu vergeben, ist offensichtlich von zentraler Bedeutung für gesunde soziale Beziehungen, aber die Fähigkeit, sich selbst zu vergeben, kann auch eine Rolle dabei spielen, wie Sie mit anderen in Ihrem Leben umgehen.

Wenn sich Groll einschleicht, kann dies dazu führen, dass Sie sich von Ihren Lieben isolieren oder sogar Ihre negativen Gefühle nach außen gegenüber den Menschen zeigen, die sich um Sie kümmern.

In der Lage zu sein, sich selbst zu vergeben, kann Ihre Aussichten und Ihre Fähigkeit verbessern, Kommunizieren Sie mit anderen in gewisser Weise positiv.

Mögliche Mängel

Obwohl Selbstvergebung im Allgemeinen als eine positive Handlung angesehen wird, die dazu beitragen kann, das Selbstgefühl wiederherzustellen, gibt es auch Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass sie manchmal schädliche Auswirkungen haben kann. Selbstvergebung kann angesichts einiger problematischer Verhaltensweisen unangemessen werden.

Bei einer Sucht beispielsweise kann eine Intoleranz des Verhaltens die Motivation zur Veränderung erhöhen. In einer Studie mit jungen Spielern fanden Forscher heraus, dass Selbstvergebung bei Hochrisikospielern die Bereitschaft zur Veränderung beeinträchtigt.

falsche Konzepte

Vergebung bedeutet nicht nur, ein Problem zu ignorieren. Sich selbst zu vergeben bedeutet mehr, als nur die Vergangenheit hinter sich zu lassen und voranzukommen. Es geht darum, zu akzeptieren, was passiert ist, Empathie für sich selbst zu zeigen und dafür zu sorgen, dass es nicht noch einmal passiert.

Sich selbst vergeben zu können ist kein Zeichen von Schwäche. In der Lage zu sein, Empathie und Verständnis anzubieten, wenn Sie Schmerzen haben, ist nie einfach. In vielen Fällen ist es viel schwieriger, sich selbst zu vergeben, als sich selbst Wut oder Reue hinzugeben.

Sich selbst zu vergeben bedeutet nicht, sich vom Haken zu lassen. Der Akt der Vergebung, egal ob Sie sich selbst oder jemandem vergeben, der Ihnen Unrecht getan hat, bedeutet nicht, dass Sie das Verhalten dulden. Dies bedeutet, dass Sie das Verhalten akzeptieren, dass Sie akzeptieren, was passiert ist, und dass Sie bereit sind, daran vorbeizugehen und Ihr Leben weiterzuführen, ohne über vergangene Ereignisse nachzudenken, die nicht geändert werden können.

Wie verzeihst du dir selbst?

Wie bei jeder menschlichen Eigenschaft sind manche Menschen von Natur aus toleranter als andere. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und dazu neigen, sich selbst die Schuld zu geben, wenn etwas schief geht, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich selbst zu begnadigen.

Ein therapeutischer Ansatz zur Selbstvergebung legt nahe, dass vier grundlegende Handlungen von Vorteil sein können.

4 Teile der Selbstvergebung

• die Verantwortung
• Reue
• Fehler rückgängig machen
• Erneuerung, um den Fehler nicht zu wiederholen

die Verantwortung

Lager Verantwortung für Ihr Handeln. In einem im Journal of Counseling and Development veröffentlichten Artikel schlagen die Forscher Cornish und Wade vor, dass die Verantwortung für die Handlungen einer Person der erste Schritt zu wahrer Selbstvergebung ist. Indem Sie Verantwortung übernehmen und akzeptieren, dass Sie sich an Handlungen beteiligt haben, die anderen geschadet haben, können Sie negative Gefühle wie tiefes Bedauern und Schuldgefühle vermeiden.

Reue

Erlaube dir, Reue zu empfinden. Schuld ist nicht immer etwas Schlechtes. Es ermöglicht Ihnen, über die Konsequenzen nachzudenken, Empathie für andere zu empfinden und nach Wegen zu suchen, sich selbst zu verbessern. Der Schlüssel ist, sich selbst zu erlauben, Reue zu empfinden, ohne sich in ungesunden Schuldgefühlen zu verzetteln und ihnen nicht zu nahe zu kommen.

Fehler rückgängig machen

Eine Möglichkeit, deine Schuldgefühle zu überwinden, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um deine Fehler zu korrigieren. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie jemandem Unrecht getan haben, und finden Sie Wege, um diejenigen zu identifizieren, die durch Ihre Handlung verletzt wurden, und sie, wenn möglich, zu entschädigen.

Erneuerung

Suchen Sie nach positiven Maßnahmen, die Ihnen helfen, voranzukommen. Wie kommen Sie als besserer Mensch aus dieser Erfahrung? Welche Schritte können Sie unternehmen, um das gleiche Verhalten in Zukunft zu verhindern? Sich selbst zu vergeben erfordert oft, einen Weg zu finden, aus der Erfahrung zu lernen und als Person zu wachsen.

Beschränkungen

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Menschen oft Schuldgefühle, Reue und Selbstverurteilung empfinden, wenn kein wirkliches Verbrechen vorliegt. Menschen, die Missbrauch, Traumata oder Verluste erlebt haben, können Scham und Schuldgefühle wegen Ereignissen empfinden, über die sie keine Kontrolle hatten.

Das oben beschriebene Toleranzmodell lässt sich nicht auf jeden Einzelnen und jede Situation anwenden.

Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Menschen der Meinung sind, dass sie in der Lage sein sollten, ein negatives Ergebnis vorherzusagen (ein Beispiel für den sogenannten Lag-Bias) und sich daher schuldig fühlen, ihr Verhalten nicht zu ändern. Opfer von Verbrechen oder Traumata könnten beispielsweise das Gefühl haben, sie hätten vorhersehen sollen, was passiert ist, obwohl sie in Wahrheit nicht wissen konnten, was passieren würde.

Andere Methoden

Was können die Menschen also tun, um Selbstvergebung zu fördern?

1. Hören Sie auf zu rationalisieren oder zu rechtfertigen, was passiert ist.

Sich dem zu stellen, was man getan hat oder was passiert ist, ist der erste Schritt zur Selbstvergebung. Wenn Sie Ausreden gefunden haben, um Ihr Verhalten akzeptabel erscheinen zu lassen, ist es an der Zeit, sich mit dem zu konfrontieren und zu akzeptieren, was Sie getan haben. Dieser Schritt ermöglicht es Ihnen, Verantwortung zu übernehmen und zuzugeben, dass das, was Sie getan haben, falsch, inakzeptabel oder schädlich ist.

2. Versuchen Sie, Ihre Motive zu verstehen.

Bevor Sie sich selbst vergeben können, müssen Sie verstehen, warum Sie sich so verhalten haben wie ich und warum Sie sich wegen dieser Taten schuldig fühlen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht etwas getan, das Ihre moralischen Überzeugungen verletzt hat. Wenn Sie verstehen, warum Sie dies tun, können Sie feststellen, warum es wichtig ist, sich selbst zu vergeben. Dieser Schritt kann Ihnen auch dabei helfen, zu lernen, wie Sie solche Verhaltensweisen in Zukunft vermeiden können. Es bietet einen Einblick in die Kräfte, die Ihre Entscheidungen prägen, und gibt Ihnen die Möglichkeit, akzeptablere Absatzmöglichkeiten zu suchen.

3. Erkenne den Unterschied zwischen Schuld und Scham.

Sich schlecht zu fühlen, wenn man einen Fehler macht, ist völlig normal und kann ein Sprungbrett für Veränderungen sein. Scham hingegen beinhaltet oft nutzlose Gefühle. Verstehe, dass Fehler, für die du dich schuldig fühlst, dich nicht zu einem schlechten Menschen machen oder deinen wahren Wert untergraben. Bedauern zu erfahren ist normal und ermöglicht es Ihnen, Verantwortung zu übernehmen und weiterzumachen. Scham und Selbstverurteilung hingegen werden dich in der Vergangenheit festhalten.

4. Konzentrieren Sie sich darauf, Empathie für diejenigen aufzubauen, die Ihretwegen verletzt wurden.

Eine der potenziellen Fallstricke der Selbstvergebung besteht darin, dass manchmal weniger Empathie für diejenigen vorhanden ist, die durch Ihre Handlungen verletzt wurden. Selbstvergebung kann oft zu mehr Empathie für andere führen. Dieser innere Fokus kann es jedoch manchmal schwierig machen, andere kennenzulernen. Sie können dies vermeiden, indem Sie sich bewusst in diejenigen einfühlen, die von Ihrem Handeln betroffen sind.

5. Überlegen Sie, wie Sie sich selbst vergeben können.

Was haben Sie davon, sich selbst zu vergeben? So wie das Verzeihen anderen eine Reihe von Vorteilen bringen kann, kann es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, wenn Sie sich selbst die gleiche Vergebung anbieten. Loslassen und sich selbst Vergebung anbieten kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Selbstbild zu verbessern.

6. Zahlung der Entschädigung.

Der Anpassungsprozess ist ein wichtiger Teil der Vergebung, auch wenn die Person, der Sie vergeben, Sie selbst sind. Was kannst du tun, um dir das Gefühl zu geben, Vergebung gewonnen zu haben? Korrekturmaßnahmen beinhalten oft, jemandem etwas zu tun, das Sie falsch gemacht haben.

7. Konzentrieren Sie sich darauf, aus Erfahrung zu lernen.

Jeder einzelne Mensch macht Fehler und hat Dinge zu bedauern. In die Falle des Grübelns, des Selbsthasses oder sogar des Mitgefühls zu tappen, kann schädlich sein und es schwierig machen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Wenn du ein Problem mit deinen Handlungen oder Gefühlen hast, konzentriere dich darauf, etwas Positives in der Situation zu finden. Ja, ich habe vielleicht einen Fehler gemacht, aber es war eine Lernerfahrung, die Ihnen helfen kann, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

letztes Wort

Menschen zu vergeben, die dir Unrecht getan haben, kann schwierig sein, aber dir selbst zu vergeben kann genauso schwer sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Lernen, sich selbst zu vergeben, kein einheitlicher Prozess ist.

Es ist nicht einfach oder leicht, aber die Arbeit an dieser Art von Selbstmitgefühl kann eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile bringen. Selbstvergebung kann nicht nur Stress, Depressionen und Angstzustände reduzieren, sondern auch positive Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Beziehungen haben.

Es ist notwendig, daran zu arbeiten, die Herzen von all ihren Krankheiten zu reinigen von Bosheit, Neid, Lust, Tratsch und allem, was ein gesundes und reines Herz beleidigt. So erneuern wir die Buße – nur wer mit gesundem Herzen zu Gott kommt, wird sie betreten

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