Wie man aufhört faul zu sein

Wir alle haben Zeiten, in denen wir uns weniger energiegeladen fühlen und Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, mit diesem Leben fortzufahren. Es ist üblich, sich manchmal so zu fühlen, aber wenn sich diese Momente zu wiederholen beginnen oder für längere Zeit andauern, können wir uns selbst anders sehen. Unsere Ziele verlieren an Bedeutung, wir können uns nur schwer inspirieren lassen und fragen uns vielleicht, ob wir dazu in der Lage sind. Wir mögen anfangen, uns faul zu nennen.

Unser Selbstideal

Wir alle haben ein Gespür dafür, wer wir sein wollen, wie wir handeln wollen, welche Ziele wir erreichen wollen und wie wir in der Welt auftreten wollen. Das ideale oder verträumte ideale Selbst ist ein Konzept in der Psychologie, das sich auf das Bild bezieht, das wir von der Form, die wir sind, in unseren Köpfen tragen Wir werden besser aussehen Was wir haben, tun und fühlen. Unser ideales Selbst ist oft ein Bild von Produktivität, Zielerreichung, gesundem Verhalten und mehr. Leider lässt unser geschäftiges Leben oft keine Reflexion über unser ideales Selbst zu und scheint sich im Durcheinander zu verlieren, irgendwo versteckt mit unseren Kindheitsantworten auf "Was willst du werden, wenn du erwachsen bist?"

du bist nicht allein

Wenn Sie sich manchmal faul oder unproduktiv fühlen, sind Sie definitiv nicht allein. Untersuchungen haben ergeben, dass nur 8 Prozent der Menschen, die sich einen Neujahrsvorsatz setzen, ihr angestrebtes Ziel tatsächlich erreichen. Tatsächlich verbringt jeder vierte Mensch seine erste Woche nicht, bevor er das Handtuch wirft! Was macht es so schwer, daran festzuhalten, produktiv zu bleiben und auf unsere Ziele hinzuarbeiten?

Es gibt viele Dinge, die unsere Produktivität und Zielerreichung behindern können und uns dazu bringen, uns selbst als "faul" zu sehen. Manchmal sind Hindernisse situativ oder zeit- und gelegenheitsbedingt, manchmal schaffen wir selbst durch unsere Herangehensweise, Denkweise oder Methoden Hindernisse.

Alte Gewohnheiten sind schwer abzulegen

Um echte Fortschritte zu machen und unsere alten „faulen“ Muster loszulassen, müssen wir erkennen, was unsere Unfähigkeit, unsere Ziele zu erreichen, beeinträchtigen oder uns weniger produktiv fühlen lassen, als uns lieb ist. Was Sie also als "faul" bezeichnen könnten, könnte nur darin bestehen, Ihren Ansatz zu ändern und alte, nicht hilfreiche Gewohnheiten loszuwerden, die Sie davon abhielten, sich produktiv zu fühlen und Ihre Ziele zu erreichen.

Hier sind einige dieser Gewohnheiten, die uns daran hindern können, unsere Ziele zu erreichen. Wenn Ihnen etwas auf dieser Liste bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen, Sie liegen völlig daneben:

• Machen Sie Ihre Ziele groß oder komplex. Wir alle wollen an die Spitze, aber wir unterschätzen möglicherweise den Aufwand und die Zeit, die es braucht, um dorthin zu gelangen. Wenn wir nach ein paar Stunden aufgeben, liegt das nicht daran, dass wir faul sind, sondern daran, dass wir vielleicht erkannt haben, dass wir den damit verbundenen Zeit- und Arbeitsaufwand falsch eingeschätzt haben.
• Sie erwarten, dass Sie perfekt sind. Wenn wir an einem Ziel arbeiten, erwarten wir, dass der Weg glatt und konsistent ist. Tatsächlich wird der Weg zu unserem Ziel höchstwahrscheinlich voller Wendungen, Wendungen und Rückschläge sein.
• Hör auf deinen inneren Kritiker. Wenn der Begriff "faul" Teil Ihrer Selbstgespräche ist, gibt es wahrscheinlich regelmäßig negative und kritische Äußerungen von Ihrem inneren Kritiker. Sie können sogar Ihren inneren Kritiker ansprechen, um sich selbst zu motivieren. Was ist los? Ihre kritische Stimme konzentriert sich auf all Ihre Fehler und Unzulänglichkeiten, anstatt auf positive Stärken und Eigenschaften, die Ihnen helfen könnten, voranzukommen.
• Hören Sie sich die Kritik anderer an. Wenn wir durch unsere Erfahrungen etwas über uns selbst und die Welt lernen, erhalten wir Feedback von anderen, das unser Selbstverständnis mitgestaltet. Wenn uns ein Lebensgefährte in der Vergangenheit als faul bezeichnet hat, kann dies unser Selbstbild bis ins Erwachsenenalter stark beeinflussen. Wir können auch hören, dass Menschen unsere Bemühungen in unserem Erwachsenenleben kritisieren, was uns misstrauisch oder frustriert macht.
  Einen Aktionsplan nicht entwickeln. Wenn wir Inspiration finden und uns für ein neues Ziel begeistern, können wir vergessen, wie wichtig es ist, einen Plan zu machen. Die Aufregung auf ein Ziel kann dazu führen, dass wir uns schnell und mit viel Emotion bewegen, sich jedoch in ein Gefühl von Müdigkeit und Zielstrebigkeit verwandeln.

Womit anfangen

Glücklicherweise gibt es viele mögliche Schritte, die Sie unternehmen können, um die Dinge zu ändern oder Ihre Ziele zu verfolgen:

• Schaffe kleine, erreichbare Ziele. Sie können sich immer noch wünschen, die Spitze zu erreichen, aber das Aufteilen dieses großen Ziels in kleinere Ziele wird Ihnen helfen, sich erfolgreicher und motivierter zu fühlen, weiter zu klettern. Wenn Sie über das große Ganze nachdenken, denken Sie daran und schreiben Sie die grundlegenden Schritte auf, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen. Brechen Sie diese Ziele bei Bedarf in kleinere oder kurzfristige Ziele auf.
• Es hat einige Zeit gedauert, einen Plan zu machen. Sitzen Sie für einen Moment bei sich selbst, während Sie über Ihre Wünsche und Ziele nachdenken, und denken Sie über die kleinen Schritte nach, die Sie unternehmen können, um dorthin zu gelangen. Seien Sie realistisch in Bezug auf den Aufwand, die Zeit, das Geld, die Hilfe oder andere Faktoren, die zum Erreichen dieses Ziels erforderlich sind. Wenn Sie sich über einen Aktionsplan in den Prozess einbringen, werden Sie sich selbstbewusster und sicherer fühlen und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich beziehen können, wenn Sie sich niedergeschlagen oder zurückgesetzt fühlen.
• Konzentriere dich auf deine Stärken. Wenn Sie an einen inneren Kritiker gewöhnt sind, der sich auf Ihre Fehler und Mängel konzentriert, wird es hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken zu machen. Fällt es Ihnen schwer, an persönliche Stärken zu denken? Betrachten Sie jede Herausforderung, mit der Sie konfrontiert waren, und denken Sie über die persönlichen Stärken nach, die Sie verwendet haben, um diese Erfahrung zu bewältigen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Stärken zu erkennen, fragen Sie Freunde oder Familie, was sie als Ihre größte Stärke ansehen. Auch Stärkenbewertungen finden Sie online, wie zum Beispiel das Values-in-Action-Inventar.
• Feiern Sie die kleinen Siege. Wenn Sie Ihre Siege feiern, während Sie kleine Ziele erreichen oder sogar Rückschläge überwinden, können Sie weiter vorankommen. Der Stolz, den wir auf das Erreichen unserer Ziele empfinden, kann dazu beitragen, positive Selbstgespräche zu fördern. Mit jeder Leistung erleben wir eine Steigerung der Selbstwirksamkeit, die uns hilft, langfristig erfolgreich zu sein.
• Recruiting unterstützen. Es ist in Ordnung, unterwegs um Hilfe zu bitten. Wir gedeihen, wenn wir auf positive und gesunde Weise mit wichtigen Menschen in Kontakt treten. Lassen Sie diese unterstützenden Menschen an Ihrer Erfahrung teilhaben. Vielleicht möchten Sie sie unterwegs mit Ihnen feiern oder sich in Notzeiten an sie wenden, wenn Sie auf einen Rückschlag oder ein Hindernis stoßen. Die Beruhigung und Ermutigung der wichtigen Menschen in unserem Leben kann uns helfen, eine größere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

deine körperliche Gesundheit

Unser Faulheitsgefühl kann auch davon beeinflusst werden, wie wir uns körperlich behandeln. Wir können neue Gewohnheiten bei der Zielsetzung lernen und daran arbeiten, unsere negativen Denkmuster in Frage zu stellen, aber wir müssen auch darüber nachdenken, was wir für unseren Körper tun. Die Pflege unserer körperlichen Gesundheit kann dazu beitragen, den Weg für mehr Energie zu ebnen, was es uns wiederum ermöglicht, diese anderen positiven Veränderungen in die Tat umzusetzen.

das Essen

Was wir essen, spielt eine wichtige Rolle dafür, wie wir uns energiegeladen fühlen. Wenn unsere Zeitpläne nicht viel Zeit für die Essensplanung und -zubereitung lassen, treffen wir möglicherweise unterwegs schnelle Entscheidungen, die nur wenig Nährwert bieten, um ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt können zum Beispiel unserem Körper helfen, einen stabileren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und verhindern, dass wir den ganzen Tag über starke Höhen und Tiefen in unserer Energie verspüren.

Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die zur Steigerung der Energie beitragen können, sind:

• Mandeln
• Lachs
• الموز
• Joghurt
• Hafer
• dunkles Blattgemüse
• Hähnchen
• Wasser

Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Energie steigern möchten, sind:

• gebratene Kartoffel
• Süßigkeiten
• das Brot
• zuckerhaltige Getränke
• Kuchen
• Süßigkeiten
• Alkohol

Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel uns einen vorübergehenden Energieschub geben können, sind sie sehr kurzlebig und können uns das Gefühl geben, dass unser Energieniveau ein Allzeittief erreicht hat. Auch das Timing unserer Mahlzeiten und Snacks kann sich auf unser Energieniveau auswirken. Das Essen kleinerer Mahlzeiten während des Tages kann uns helfen, ein konstantes Energieniveau zu halten, im Vergleich zu größeren, schwereren Mahlzeiten, die uns oft müde machen.

Sport treiben

Wenn wir müde sind und uns faul sind, ist das Letzte, was wir tun möchten, Sport zu treiben. Die Bewegung unseres Körpers kann jedoch dazu beitragen, unser Energieniveau und unser allgemeines Produktivitätsgefühl zu steigern. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst geringes bis moderates Training einen erheblichen Einfluss auf unser Energieniveau haben kann und dabei hilft, Müdigkeit zu reduzieren.

Möglichkeiten, die folgenden Übungen zu integrieren, können sein:

• Hundespaziergang
• Joggen mit einem Freund
• mit einer Gruppe spazieren gehen
• Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil
• Versuche es mit einer neuen Yogastunde

Schlaf

Unsere Schlafmuster können unser Energieniveau stark beeinflussen. Wenn Sie dazu neigen, sich träge zu fühlen, denken Sie vielleicht, dass Sie nachts zu viel schlafen oder tagsüber ein langes Nickerchen machen. Die Etablierung einer gesunden Schlafroutine kann Ihnen dabei helfen, einen konsistenten Schlafplan beizubehalten, wodurch Sie sich ausgeglichen und energiegeladen fühlen, um Aufgaben zu erledigen und sich produktiver zu fühlen. Wenn Sie eine Nachteule oder eine Windel sind, kann dieser Übergang etwas Arbeit erfordern. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Ihren Tag mit erhöhter Energie zu beginnen und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ist eine Schlafenszeit-Routine von Vorteil.

Was Sie bei Ihrer Schlafpflege beachten sollten:

• Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
• 8 Stunden Schlafziel
• Stellen Sie eine Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein
• Koffein nach der Mittagszeit einschränken

Stressbewältigung

Das ständige Einhalten von festgelegten Terminen mit den Anforderungen, die in vielen Bereichen unseres Lebens an uns gestellt werden, kann dazu führen, dass wir uns körperlich und emotional ausgelaugt fühlen. In diesen Momenten fällt es uns schwer, wirksame Schritte zu unternehmen und Entscheidungen zu treffen, weil wir erschöpft sind. Erschöpfungsgefühle können uns das Gefühl geben, faul zu sein, wenn wir gestresst und überfordert sind.

Laut der American Psychological Association sind einige hilfreiche Möglichkeiten zur Stressbewältigung unter anderem:

• Baue Bewegung und Bewegung in deinen Tag ein
• Finde Gründe zum Lächeln oder Lachen
• Erhöhen Sie Ihre soziale Unterstützung
• Praktiziere täglich Meditation oder Gebet

die Grenze

Ein wichtiger Bestandteil des Stressmanagements ist, dass wir unsere Zeit sinnvoll nutzen. Es kann leicht sein, unseren Kollegen, Ehepartnern, Kindern und Freunden „ja“ zu sagen. Es ist tatsächlich sehr leicht, nicht in der Lage zu sein, alles zu erfüllen, was Sie sich vorgenommen haben. Sehen Sie sich an, wo Sie Ihre Zeit verbringen, machen Sie eine Bestandsaufnahme der unerledigten Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste und überlegen Sie, wo Sie höflich „Nein“ sagen können, damit Sie diese Zeit für Dinge nutzen können, die Ihre Aufmerksamkeit und Energie erfordern.

Wenn Ihnen die Idee, Grenzen zu setzen, neu ist, gehören die ersten Schritte dazu, sich selbst die Erlaubnis dazu zu geben und mit kleinen Dingen zu beginnen. Sie haben vielleicht Angst vor der Reaktion der Leute auf Sie und das ist in Ordnung. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel hier darin besteht, die Selbstfürsorge zu verbessern, die Energie zu steigern und sich ermächtigt zu fühlen, Aufgaben und Ziele anzugehen, die Ihnen wichtig sind. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist der Schlüssel, und kleine Grenzen in Ihrer Zeit zu setzen, wird Ihnen dabei helfen.

Lass dich nicht vom Vergleich ablenken

Schließlich, wenn wir uns faul fühlen, ist es natürlich, sich umzusehen und zu denken, dass alle anderen Sie richtig verstehen. Lassen Sie sich nicht ablenken, indem Sie sich mit anderen vergleichen. Denken Sie daran, dass unser innerer Kritiker ein Hindernis für unsere Produktivität ist und uns das Gefühl geben kann, festzustecken. Erlaube dir, in deinem Leben anders zu erscheinen und denke daran, dass die Reise einzigartig für dich ist.

Kleine Schritte in Richtung einer besseren Selbstfürsorge, um die Energie zu steigern, Ziele zu verbessern und gesunde Grenzen zu setzen, kann Ihnen helfen, sich im Handumdrehen nicht mehr faul zu fühlen. Prioritäten zu setzen und konsequente Maßnahmen zu ergreifen, sind der Schlüssel zu langfristigen Veränderungen, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um diese ersten Schritte zu unternehmen.