8 Tipps gegen die Koffeinsucht

Viele Menschen wenden sich an Eine Tasse Tee oder Kaffee Sobald Sie aufwachen. Und an dem Tag, an dem Sie es eilig haben und keine Zeit für Ihre heiße Tasse haben, werden Sie einen Großteil des Tages Kopfschmerzen haben oder zumindest bis Sie Ihren Koffeinbedarf gedeckt haben.

Koffein Es ist im Wesentlichen ein Stimulans, das das zentrale Nervensystem beeinflusst und zu einer Abhängigkeit davon führen kann. Koffeinhaltige Getränke werden verwendet, um Schläfrigkeit vorzubeugen, das Nervensystem zu stimulieren und die Leistung zu verbessern.

Das plötzliche Beenden des Konsums koffeinhaltiger Getränke kann schwere körperliche Beschwerden verursachen und wird als Koffeinentzug bezeichnet. Es kann Migräne, Übelkeit, Depressionen, Angstzustände, Panikattacken und sogar Dehydrierung verursachen. Manche Menschen können auch andere Substanzen einnehmen.

Wie man die Koffeinsucht überwindet

Um die lästigen Symptome eines plötzlichen Koffeinentzugs zu vermeiden, sind hier einige einfache Tipps, die Sie befolgen können.

1. Verringern Sie Ihre Koffeindosis im Laufe der Zeit

Dies wird immer für diejenigen empfohlen, die sich von ihrer Koffeinabhängigkeit entwöhnen möchten, dies langsam zu tun. Die allmähliche Verringerung der Koffeindosis gibt dem Körper Zeit, sich an die geringeren Mengen zu gewöhnen.

Reduzieren Sie einfach jeden Tag die Menge an Tee oder Kaffee. Anstatt eine volle Tasse zu essen, essen Sie an manchen Tagen nur eine halbe Tasse und dann jeden Tag nur eine halbe Tasse, bevor Sie ganz aufhören.

2. Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse

Einige Lebensmittel verlangsamen die Freisetzung von Koffein im Körper. Grapefruitsaft verlängert die Dauer der Koffeinaktivität im Körper um etwa 31 %, und Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Karotten und Sellerie verbessern die Entfernung von Koffein aus dem Körper.

3. Wechseln Sie zu pflanzlichen Alternativen

Es ist schwer, morgens als erstes ein heißes Getränk zu sich zu nehmen. Eine einfache Möglichkeit, auf koffeinfrei umzustellen, ist das Trinken von Kräutertees.

Tees aus Blüten wie Kamille und Lavendel können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Kräutertees können Stress abbauen, Angstzustände bewältigen und einen antioxidativen Schub geben, ohne auf Koffein angewiesen zu sein.

4. Trinken Sie entkoffeinierte Getränke

Wenn Sie den Geschmack von Kaffee oder Tee vermissen, kann die Entscheidung für entkoffeinierte Getränke hilfreich sein. Wenn etwa 97 % des Koffeins aus den Kaffeebohnen entfernt sind, wird der Kaffee als entkoffeiniert bezeichnet.

Die meisten Studien haben festgestellt, dass entkoffeinierter Kaffee ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Koffein hat, und schreiben seine potenzielle Rolle für die Gesundheit den anderen darin enthaltenen Verbindungen zu.

5. Lebensmitteletiketten lesen

Das Lesen von Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln ist sehr wichtig. Etiketten geben normalerweise Informationen über die Portionsgröße, die Menge an Vitaminen oder Mineralstoffen, Allergeninformationen und den Koffeingehalt an.

Wenn Sie versuchen, die Koffeingewohnheit aufzugeben, stellen Sie sicher, dass verzehrfertige Produkte oder trinkfertige Getränke kein Koffein enthalten.

6. Schlaf gut

Die meisten Menschen konsumieren Kaffee, Tee oder Energydrinks, um Schläfrigkeit zu bekämpfen.

Koffein kann Ihren Schlaf stören, und Schlafmangel kann Sie abhängiger von koffeinhaltigen Getränken machen. Dieser Zyklus setzt sich fort und führt dazu, dass der Körper die Empfindlichkeit gegenüber Koffein verliert.

Damit Sie morgens nicht als erstes auf eine Tasse Koffein zurückgreifen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie volle 7 Stunden Schlaf bekommen.

7. Übung

Tägliche Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile. Es kann Ihr Herz gesund halten, die Ausdauer erhöhen, die Durchblutung der Muskeln verbessern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.

Regelmäßige Bewegung wird wahrscheinlich dazu beitragen, dass sich der Körper verjüngt fühlt, wodurch die Abhängigkeit von Koffein verringert wird.

8. Nutzen Sie Kräuter

Einige Kräuter wirken als Conditioner, die dem Körper in erster Linie helfen, körperlichen Belastungen zu widerstehen. Es verbessert auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

Ginseng, Süßholz, Ashwagandha und Reishi-Pilze sind pflanzliche Adaptogene. Sie wurden in der Vergangenheit verwendet, um körperliche Schwäche, beeinträchtigte geistige Funktion und andere Zustände zu verbessern.

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Adaptogene ähnliche Wirkungen wie Koffein nachahmen, kann die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei dem Versuch, die Koffeinsucht zu bekämpfen, von Vorteil sein.

Häufig gestellte Fragen zur Koffeinsucht

Wie lange dauert es, um erfolgreich auf Koffein zu verzichten?

Es dauert normalerweise 2 bis 3 Wochen, um Koffein vollständig zu stoppen, wenn es langsam aus der Ernährung entfernt wird.

Ist Koffein ungesund?

In moderaten Mengen eingenommen, kann Koffein positive Wirkungen haben. Bei Menschen mit Angstzuständen oder psychischen Störungen kann es jedoch die Symptome verschlimmern.

letztes Wort

Das Koffein in Kaffee, Tee oder Energydrinks kann eine Person von den Getränken abhängig machen. Während es gesundheitliche Vorteile bieten kann, wenn es in Maßen konsumiert wird, entscheiden sich manche Menschen möglicherweise dafür, sich von Koffein fernzuhalten.

Es ist am besten, sich langsam vom Koffein zu entziehen, und der erste Schritt besteht darin, die Menge an Koffein zu reduzieren, die am Tag konsumiert wird. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, die Freisetzung von Koffein in den Blutkreislauf zu verlangsamen.

Sicherstellen, dass Sie gut schlafen und sich bewegen, sind einige der Möglichkeiten, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie einen Koffeinschub benötigen.