Kalorienarme Diät (VLCD) – Vorteile, Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

behalten gesundes Gewicht Es geht darum, die Kalorien optimal zu halten. Aber Menschen, die abnehmen wollen, sind oft hart mit sich selbst. Die Gleichung zum Abnehmen ist sehr einfach: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, werden Sie abnehmen. Wenn Sie viele Arten von Diäten ausprobiert haben, um Gewicht zu verlieren, aber nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie beim Abnehmen über die Basisdiäten hinausschauen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, können Sie eine kalorienarme Diät (VLCD) ausprobieren.

Was ist eine kalorienarme Ernährung?

eine kalorienarme Diät einhalten (VLCD) ist ein klinisch überwachter Diätplan, der die Kalorienzufuhr auf etwa 800 Kalorien oder sogar weniger pro Tag beschränkt.

Bei einer VLCD werden normalerweise konsumierte Lebensmittel durch Suppen, Shakes und Brei mit Milch oder Riegeln ersetzt. Es wird normalerweise Erwachsenen empfohlen, die abnehmen müssen und einen BMI über 30 haben oder übergewichtig sind.

Da die Diät kalorienreiche Lebensmittel reduziert, sollte sie nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden und nicht länger als 12 Wochen am Stück durchgeführt werden. Es kann jedoch mit einer kalorienreduzierten Diät oder einer regelmäßigen Diät alle zwei bis drei Tage kombiniert werden.

Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr beträgt für Männer 2500 Kalorien und für Frauen 2000 Kalorien. Da VLCDs die Kalorienzahl auf 800 oder weniger erhöhen, können Menschen, die diese Diät befolgen, im Vergleich zu herkömmlichen Diäten zur Gewichtsreduktion schnell Gewicht verlieren.

Wer sollte eine kalorienarme VLCD-Diät befolgen?

Diese Diät ist von vornherein schwierig einzuhalten und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen nicht geeignet und sollte nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes durchgeführt werden. Sie können mit dieser Diät unter ärztlicher Aufsicht beginnen, wenn bei Ihnen folgende Erkrankungen vorliegen:

• Sie sind übergewichtig oder haben einen BMI von über 30.
• Fettleibigkeit ist lebensbedrohlich geworden.
• Ihr Gewichtsverlustprogramm funktioniert nicht mehr.

Vorteile einer sehr kalorienarmen Ernährung

Eine kalorienarme Ernährung unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern trägt auch dazu bei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Blutzucker zu senken. Es hat viele Vorteile wie:

1. VLCD erhöht die Insulinsensitivität

Eine verbesserte Insulinsensitivität bedeutet, dass Zellen Glukose direkt aus dem Blutkreislauf zur Energiegewinnung aufnehmen können. Dies trägt dazu bei, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, indem es das Sättigungsgefühl erhöht, und verhindert, dass Sie mehr essen und an Fett zunehmen.

2. Hilft den Blutzucker zu senken

Die Zusammensetzung السكر Dabei handelt es sich um den Prozess, bei dem der Körper Glukose aus Nicht-Kohlenhydratquellen wie Proteinen erzeugt. Durch die Senkung der Glukoneogenese senkt der Körper die Zuckermenge im Blut und speichert den Zucker somit in Form von Fett.

3. Es hilft Ihnen, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen

VLCD-Diäten erfordern, dass Sie aufhören, ungesunde Lebensmittel zu essen, die mit Kohlenhydraten und Transfetten beladen sind. Wenn diese Junkfoods durch gesunde gekochte Lebensmittel und diese VLCD-Shakes mit allen essentiellen Nährstoffen ersetzt werden, hilft dies bei der Erhaltung der Gesundheit und der Gewichtsreduzierung.

4. Hilft bei der Entgiftung

Bei einer kalorienreduzierten Diät werden die meisten festen Nahrungsmittel durch Flüssigkeiten ersetzt. Dies ist für die Entgiftung des Körpers unerlässlich, da Shakes und andere Flüssigkeiten voller Antioxidantien sind, die freie Radikale abfangen, die den Körper schädigen. Dies reinigt den Körper und senkt den Stresspegel.

5. Fördert einen gesunden Darm

Fastenkuren sind gut für den Darm, weil sie dem Dickdarm die Möglichkeit geben, sich zu reinigen und zu reinigendie Verdauung verbessern und Absorption als Ergebnis. Dadurch wird auch Verstopfung gelindert und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts wird gefördert Stoffwechselfunktion.

Wer sollte auf eine kalorienarme Ernährung verzichten?

Eine kalorienarme Diät sollte von diesen Menschen vermieden werden:

• الأطفال
• Schwangere oder stillende Frauen
• Leute über 50
• Übergewichtige Personen, die durch Sport und eine einfache Diät abnehmen können
• Übergewichtige Menschen, die eine VLCD ohne Aufsicht eines Ernährungsberaters oder Arztes einnehmen
• Personen mit optimaler Gesundheit, die nach einer schnellen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren

Nebenwirkungen von VLCD

Bei Personen, die 4 bis 16 Wochen lang VLCDs eingenommen haben, können Nebenwirkungen auftreten wie:

• ermüden
• Übelkeit
• Verstopfung
• Durchfall
• dünner werdendes Haar / تساقط الشعر
• Schwäche
• Unterernährung
• Gallensteine

Dinge, die Sie beim Folgen einer VLCD beachten sollten

Der Einstieg in ein VLCD erfordert viel Energie, sowohl körperlich als auch geistig; Beachten Sie daher diese Tipps, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen:

• Langsamer Übergang zur Diät. Wenn Sie beispielsweise am nächsten Tag mit dieser Diät beginnen möchten und heute ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, kommt es am dritten Tag zu einem Entzug. Reduzieren Sie in den ein bis zwei Wochen vor Beginn dieser Diät konsequent Ihre Aufnahme von Junk-Kohlenhydraten.
• Versuchen Sie, nicht mit zu vielen Leuten darüber zu diskutieren. Sie können einige Leute wissen lassen, insbesondere diejenigen, die bereit sind, Sie zu unterstützen. Anderen zu erzählen kann nach hinten losgehen. Auch wenn Sie mit meinen Lieben diskutieren, versuchen Sie, sie nicht mit Informationen zu langweilen, die sie nicht wirklich brauchen. Wenn Sie in VLCD andere Personen in sozialen Netzwerken finden und Ihre Gedanken und Erfahrungen anonym diskutieren können, ist dies sehr hilfreich.
• Recherchieren Sie im Internet, in Büchern oder Zeitschriften grundsätzlich nach Rezepten für eine kalorienarme Diät. Sie finden viele VLCD-Rezepte. Probiere sie aus.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre VLCD-Reise. Machen Sie regelmäßig Fotos am selben Ort mit derselben Kleidung, um Sie zu motivieren, wenn es schwierig wird. Schreiben hilft auch in schwierigen Zeiten, wenn Sie Versuchungen widerstehen müssen oder Gedanken und Gefühle haben, die Sie anderen nicht mitteilen können.
• Erstellen Sie einen realistischen Trainingsplan, der gut zu Ihrer Ernährung passt. Bei einer Kalorienmenge, die fast nicht ausreicht, um die täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, fehlt die Energie oder Motivation für intensives Training. Planen Sie einfachere Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga.
• Kaufen Sie eine gute Waage, vorzugsweise elektronisch, damit Sie Ihr Gewicht bei Bedarf genau messen können. Zeichnen Sie die Zahlen in einer Tabellenkalkulation oder einem Diagramm auf und beobachten Sie, wie die Kurven abfallen, um zusätzliche Motivation zu schaffen.

Fragen und Antworten

1. Wie lange sollte ich eine kalorienarme Diät einhalten?

Abhängig davon, wie viel Fett Sie verlieren müssen, werden Sie 4 bis 12 Wochen lang auf einer VLCD sein, was etwa 1 bis 3 Monate entspricht. Ihr Ernährungsberater wird herausfinden, wie viele Tage Sie in einer Woche auf einer VLCD sein sollten; Manchmal kann es 3-4 Tage die Woche oder alle 7 sein, abhängig von den gewünschten Ergebnissen. Es ist wichtig, daran zu denken, sich strikt an die Anweisungen des Arztes zu halten und die Diät nicht zu verkürzen oder zu verlängern.

2. Wie viel Gewicht kann ich verlieren, wenn ich einer VLCD folge?

Ein gut funktionierendes VLCD-Gerät hilft Ihnen, zwischen 1.3 und 2.3 kg pro Woche zu verlieren. Wenn Sie sich an die Diät halten, sich gesund ernähren und ausreichend Sport treiben, sollten Sie bis Ende des Monats etwa 9 Kilogramm abnehmen können. Idealerweise führt dies nach drei Monaten zu einem Verlust von etwa 27 Kilogramm Fett, da die Häufigkeit der Diäten jedoch durch verschiedene Faktoren variieren kann, sollten Sie bis zum Ende etwas mehr als 20 Kilogramm abnehmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kalorienarme Diäten gut für diejenigen geeignet sind, die durch eine regelmäßige Diät und einen Trainingsplan nicht abnehmen können. Allerdings sollte man vor Beginn dieser Diät immer einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren.