10 Lebensmittel, die als natürliche Abführmittel wirken, um Verstopfung zu lindern

Verstopfung Es ist eine häufige Beschwerde bei etwa 15% der Allgemeinbevölkerung. Es wird auf definiert Es ist ein seltener und schwieriger Stuhlgang. Es betrifft mehr Frauen als Männer und tritt häufig bei älteren Menschen über 65 Jahren auf sehr kleine Kinder

kann beinhalten Verstopfungssymptome Blähungen und Bauchschmerzen oder -beschwerden undPressen beim Stuhlgang أو harte Stühle 

يمكن Verstopfung sein Aus mehreren Gründen:

• Chronische Krankheiten, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, wie Diabetes, Hypothyreose und Hyperkalzämie (überschüssiges Kalzium im Körper)
• Medikamente wie NSAIDs, Antidepressiva undDrogen Hoher Blutdruck, der durch die Blockierung von Kalziumkanälen wirkt, und einige Nahrungsergänzungsmittel wie solche für Eisen
• Neurologische Erkrankungen wie Parkinson, Multiple Sklerose und Demenz
• Strukturelle Störungen wie Dickdarmkrebs und Strikturen

Komplett Behandlung der meisten Fälle von Verstopfung Mit Medikamenten und Naturheilmitteln, die abführend wirken und die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, lässt sich dies relativ einfach zu Hause bewerkstelligen. Wenn die Verstopfung anhält, werden weitere Abhilfemethoden befolgt.

Abführmittel Es sind Substanzen, die dem Stuhl Ballaststoffe und Volumen verleihen und ihn leichter durch den Darm passieren lassen. Lebensmittel, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind, werden als Mittel gegen Verstopfung angesehen.

Lesen Sie weiter, um mehr über natürliche Lebensmittel zu erfahren, die auch als Abführmittel wirken.

Lebensmittel, die als Abführmittel wirken

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Verstopfung vorzubeugen.

1. Getrocknete Pflaume

Die Pflaume ist die getrocknete Pflaume der Domestica-Pflaumenpflanze. Die Früchte werden heißluftgetrocknet und zu Pflaumensaft, Pflaumenmarmelade und anderen Produkten verarbeitet.

Getrocknete Pflaumen enthalten 6.1 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm. Es hat einen hohen Gehalt an Sorbit 14.7 g / 100 g. Sorbitol ist ein weit verbreitetes Abführmittel, das osmotische Eigenschaften hat und hilft, Wasser in den Darm zu ziehen, um den Stuhlgang zu erleichtern.

Pflaumen enthalten auch eine große Menge an phenolischen Verbindungen, die ebenfalls zu ihrer abführenden Wirkung beitragen und die Glukoseaufnahme verzögern.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 mit gesunden Personen mit geringer Ballaststoffaufnahme und seltenen Stuhlgewohnheiten erhöhte der Verzehr von 80-120 Gramm Pflaumen pro Tag das Stuhlgewicht und die Stuhlfrequenz.

Wie zu konsumieren:

• 9-10 Pflaumen (100 g) über Nacht in ½ Tasse Wasser einweichen und am nächsten Morgen mit Wasser einnehmen. Eingeweichte Pflaumen haben einen höheren Wassergehalt, was zu ihren abführenden Vorteilen beiträgt und auch Feuchtigkeit spendet.

2. Kiwi

Ganze Kiwis wurden zur Linderung beworben Magen-Darm-Symptome und Verstopfung. Eine Kombination aus Ballaststoff Die löslichen und unlöslichen Bestandteile der Kiwi zusammen mit Polyphenolen und Actinidin wirken abführend und reduzieren die mit Verstopfung verbundenen Beschwerden.

In einer Studie am Menschen verbesserte der Verzehr von drei goldenen Kiwis die Stuhlfrequenz und machte den Stuhl weicher, was Stress reduzierte. Schmerz auch verbessert undVerdauungsstörungen Mit Kiwi.

Wie zu konsumieren:

• Der Verzehr von drei Kiwis täglich bei schwerer Verstopfung lindert deren Symptome. Sobald sich der Zustand verbessert, tragen Kiwis jeden Tag dazu bei, einen gesunden Stuhlgang aufrechtzuerhalten.

3. Teenager

Feigen sind eine Frucht, die reich an natürlichen und einfachen Zuckern, Mineralien undWasser وBallaststoff. Sie enthalten auch viele Flavonoide und Polyphenole. Die Zellulose in Feigen, eine Art unlöslicher Ballaststoffe, ist dafür bekannt, das Wasser im Stuhl zu erhöhen und sein Volumen und seine Beweglichkeit zu verbessern.

In einer Tierstudie erhöhte Feigenpaste das Stuhlgewicht.

In einer anderen Studie reduzierte das Trinken von Feigensirup für 4 Wochen Bauchschmerzen und verbesserte den Stuhlgang bei Kindern im Alter von 2-10 Jahren.

Wie zu konsumieren:

• Es kann hilfreich sein, bis zu zwei frische Feigen pro Tag oder vier getrocknete Feigen zu essen, die über Nacht in ½ Tasse Wasser eingeweicht werden.
• Getrocknete Feigen können auch in Smoothies verwendet werden (achten Sie darauf, das Fruchtfleisch zu verwenden), und frische Feigen können zu Salaten hinzugefügt werden.

4. Äpfel

„Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ aufgrund seines nährstoffreichen Inhalts ohne Zweifel. Es ist auch leicht verfügbar und weit verbreitet.

enthalten einen Apfel Einer über 4.4 Gramm aus Faser , das hauptsächlich aus Zellulose, Hemizellulose und Pektin besteht (eine Art löslicher Ballaststoffe, die gelartig werden, wenn sie in Wasser gemischt werden). Es ist auch reich an Polyphenolen.

In einer Studie erlebten Patienten mit Verstopfung, die 24 Wochen lang täglich 4 Gramm Pektin einnahmen, eine Verbesserung der Stuhlfrequenz, indem sie die guten Bakterien im Darm erhöhten, zusammen mit Verbesserungen bei anderen Verstopfungssymptomen.

Wie zu konsumieren:

• Der tägliche Verzehr von zwei Äpfeln mit der Schale, entweder als ganze Frucht oder in Säften (mit dem Fruchtfleisch), kann hilfreich sein, um Verstopfung und ihre Symptome zu lindern.

5. Okra - Malve -

Okra, ein klebriges, fingerartiges grünes Gemüse, wird häufig auf der ganzen Welt konsumiert. Die klebrige Textur von geschnittenem Okra ist auf das Vorhandensein von Schleim zurückzuführen, der reich an Proteinen, Kohlenhydraten, neutralem Zucker und Mineralien ist.

Okra wird auf seine antidiabetischen, antioxidativen und krebsbekämpfenden Eigenschaften sowie auf seine positive Wirkung bei Verstopfung untersucht. Die Ballaststoffe und das Gummi in Okra tragen zu seiner abführenden Wirkung bei.

Wie zu konsumieren:

• Da der Kaugummi wasserlöslich ist, hilft es, den Kaugummi aufzulösen, indem du ihn über Nacht in einer Tasse Wasser einweichst. Wasser kann am nächsten Tag getrunken werden.
• Okra kann gedämpft oder gekocht gegessen werden, da die Hitze hilft, die Fasern aufzuweichen und den Schleim freizusetzen.

6. Birne

Birnen sind eine ballaststoffreiche Frucht, die 4.6 Gramm Ballaststoffe in einer kleinen Frucht enthält. Sie sind eine reiche Quelle von Sorbit, das zusammen mit Ballaststoffen die Darmgesundheit verbessert und Verstopfung vorbeugt, indem es als Abführmittel wirkt.

Wie zu konsumieren:

Birnen (mit der Schale) können roh als Obst, in Salaten oder in Säften gegessen werden.

7. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an Nähr- und Ballaststoffen. Eine mittelgroße Kartoffel enthält 3.8 Gramm Ballaststoffe.

Die Ballaststoffe der Süßkartoffel bestehen aus Zellulose, Lignin, Pektin und Hemizellulose. Diese Fasern können Wasser einschließen und den Stuhl voluminöser machen.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit Leukämiepatienten, die eine Chemotherapie erhielten, hatte der tägliche Verzehr von 200 Gramm Süßkartoffeln eine positive Wirkung auf die Vorbeugung von Verstopfung und die Erleichterung des Stuhlgangs.

8. Chia-Samen

Nur eine Unze dieser winzigen Samen enthält 11 Gramm Ballaststoffe.

Chiasamen haben die einzigartige Eigenschaft, ein Gel zu bilden, wenn sie in Wasser eingeweicht werden. Das Gel ähnelt der in der Lebensmittelindustrie verwendeten Gelatine.

Chiasamen haben auch eine gute Wasserspeicherkapazität, die dem Stuhl Volumen verleiht und ihm hilft, den Darm leicht zu passieren.

Wie zu konsumieren:

• Chiasamen können zur Herstellung von Süßigkeiten und Säften verwendet werden.
• Ein Esslöffel Chiasamen kann mit 500 ml Wasser gemischt und über den Tag verteilt eingenommen werden.

9. Leinsamen

Leinsamen sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren, löslichen Ballaststoffen und Ligninvorläufern.

In einer Studie reduzierte die Einnahme von 10 Gramm Leinsamen die Symptome der Verstopfung zusammen mit dem Körpergewicht und Fett der Teilnehmer.

Es müssen weitere Studien durchgeführt werden, um die Wirkung von Leinsamen auf Verstopfung zu verstehen, obwohl sein Ballaststoffgehalt insgesamt tatsächlich vorteilhaft ist.

Wie zu konsumieren:

Etwa 10 Gramm geröstete und gemahlene Leinsamen können Joghurt, Haferflocken und Salaten sowie Smoothies zugesetzt werden, um einen gesunden Stuhlgang aufrechtzuerhalten.

10. Rizinusöl

Rizinusöl wurde ausgiebig auf seine Verwendung als Abführmittel in der Volksmedizin untersucht.

Die orale Verabreichung von Rizinusöl hat aufgrund der Ricinolsäureverbindung eine abführende Wirkung. Der Mechanismus, durch den es auftritt, muss jedoch untersucht werden.

In einer Studie linderte der Verzehr von Rizinusöl bei älteren Erwachsenen, die seit mehr als 10 Jahren Verstopfung hatten, die Symptome der Verstopfung.

Wie zu konsumieren:

• Ein Esslöffel Rizinusöl kann direkt vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Rizinusöl kann auch auf Salate oder Gerichte gestreut werden.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl der Verzehr von Lebensmitteln, die als Abführmittel wirken, insbesondere von Obst und Gemüse, sehr vorteilhaft ist, gibt es auch mehrere schädliche Wirkungen, die zu berücksichtigen sind:

• Übermäßiger Verzehr klumpenbildender Abführmittel wie Obst kann Durchfall, Übelkeit oder Blähungen verursachen.
• Der Missbrauch von Abführmitteln bei Menschen mit Essstörungen ist ein häufiges Problem und sollte überwacht werden.
• Vermeiden Sie das Entsaften der in diesem Artikel erwähnten Früchte. Ballaststoffe sind einer der Hauptbestandteile, die diese Lebensmittel als Abführmittel wirken lassen.
• Saft entfernt oft nützliche Ballaststoffe.

Häufig gestellte Fragen zu Abführmitteln

Kann ich Flohsamenschalen (Isabgol) zur Behandlung von Verstopfung verwenden?

Flohsamenschalen können eine großartige Möglichkeit sein, Verstopfung und Beschwerden zu lindern. Sie sind lösliche Fasern, die dem Stuhl Volumen verleihen und Wasser halten, damit der Stuhl leicht passieren kann.

Da es jedoch keinen Nährwert hinzufügt und bei Wasseraufnahme voluminös wird, besteht die Gefahr, dass es zu einer Weitung des Dickdarms und einer Lockerung der Muskulatur kommt. Daher ist es ratsam, sich nicht für eine langfristige Anwendung darauf zu verlassen.

Sind natürliche Abführmittel schmerzhaft?

Der Konsum natürlicher Abführmittel ist oft sicher und schadet nicht, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben.

Kann ich Abführmittel nehmen, um Gewicht zu verlieren?

Die Verwendung von Abführmitteln zum Abnehmen ist nicht sicher. Übermäßiger Verzehr kann zu Nährstoffverlusten und Durchfall führen.

Werde ich von Abführmitteln abhängig oder süchtig?

Natürliche Lebensmittel sind im Allgemeinen unbedenklich. Sie sind Teil der täglichen Ernährung und schaden nicht, wenn sie in den empfohlenen Mengen eingenommen werden. Sobald eine schwere Verstopfung behoben ist, kann die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln leicht reduziert werden.

letztes Wort

Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme bei Kindern und Erwachsenen. Die Einnahme von Ballaststoffen und Abführmitteln kann hilfreich sein, um die Symptome zu lindern. Einige natürliche Lebensmittel enthalten lösliche Ballaststoffe und Verbindungen, die den Stuhl voluminöser machen und helfen, die Stuhlhäufigkeit zu reduzieren.

Obwohl es einige Forschungsergebnisse für solche Lebensmittel gibt, müssen weitere Studien durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu replizieren. Wenn Sie sich entscheiden, diese Lebensmittel wegen ihrer abführenden Eigenschaften zu konsumieren, ist es wichtig, daran zu denken, dass ein übermäßiger Verzehr zu Durchfall, Übelkeit und Blähungen führen kann.

Darüber hinaus ist es ideal, ballaststoffreiches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um eine gute Darmgesundheit zu erhalten.