Vitamine für Frauen: Anti-Aging, Schwangerschaft und Teenagerjahre

Ihr Ernährungsbedarf ändert sich tendenziell mit zunehmendem Alter und allgemeinem Gesundheitszustand. Allerdings gibt es einige Vitamine, die jeder Mensch in unterschiedlichen Mengen benötigt, um wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Der weibliche Körper muss während des Prozesses der reproduktiven Reifung dramatische physische und biologische Veränderungen durchmachen, weshalb Frauen im Allgemeinen einige Vitamine mehr benötigen als Männer.

Der Fortpflanzungsprozess beginnt Menstruation Über die Teenagerjahre, die mit monatlichem Blutverlust einhergehen, gefolgt von einer Schwangerschaft, in der Sie ein anderes Leben in Ihrem Körper tragen müssen, über das Stillen, sobald das Baby geboren ist, und schließlich über die Wechseljahre.

Jede Fortpflanzungsphase kann für den Körper sehr anspruchsvoll sein und hat ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse. Eine Frau muss ihre Ernährung an ihre sich verändernden Ernährungsbedürfnisse anpassen.

Welche Vitamine sind für Frauen wichtig und welche Lebensmittel können diese Vitamine liefern?

Frauen benötigen bestimmte Vitamine mehr als andere. Hier finden Sie eine Liste der essentiellen Vitamine sowie der besten Nahrungsquellen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, um die empfohlene Zufuhr zu erreichen:

• EisenEisen kommt reichlich in dunkelgrünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Getreide, Bohnen, magerem rotem Fleisch, Fisch, Huhn und Truthahn vor. Der Verzehr dieser Lebensmittel zusammen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann zu einer besseren Eisenaufnahme im Körper führen.
• KalziumKalzium kommt in Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt sowie in dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli vor.
• MagnesiumSie können Magnesium aus grünem Gemüse wie Okra, bestimmten Bohnensorten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen erhalten.
• Vitamin A.Vitamin A kann sowohl durch Blattgemüse als auch durch orange und gelbes Gemüse wie Süßkartoffeln und Karotten bereitgestellt werden. Weitere gute Quellen sind Tomaten, Obst, Milchprodukte, Leber, Fisch und angereichertes Getreide.
• Folsäure: Folsäure kann in reiner, natürlicher Form aus grünem Blattgemüse, Avocados, Bohnen, Eiern und Erdnüssen gewonnen werden. Synthetische Folsäure, auch Folsäure genannt, wird zur Anreicherung von Getreide, Nudeln, Brot und Reis verwendet oder ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
• BiotinDer Bedarf an Biotin kann durch eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Brokkoli, Süßkartoffeln, Avocados, Beeren, Leberfleisch, Mandeln, Samen, Eier, Milch und Getreide gedeckt werden.
• B-VitamineSie können diese Vitamine in Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, vielen Getreidesorten und einigen Brotsorten kaufen.
• Vitamin C: Vitamin C kommt in großen Mengen in allen Obst- und Gemüsesorten vor, insbesondere in Zitrusfrüchten, roten Paprika und Brokkoli.
• Vitamin-D: existieren Vitamin-D Hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie Fischleberölen. Kleine Mengen sind in Rinderleber, Käse und Eigelb enthalten. Viele Menschen decken einen Teil ihres Vitamin-D-Bedarfs auch durch Sonneneinstrahlung. Wenn Sie also an einem Ort leben, an dem es selten sonnige Tage gibt, sollten Sie über den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken.
• Omega-3-Säuren: Diese nützlichen Fettsäuren sind in Fisch reichlich vorhanden, insbesondere in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele. Es kann auch aus Pflanzen- und Nussölen gewonnen werden.

Helfen Vitamine beim Abnehmen?

NEIN. Eine Gewichtsabnahme lässt sich am besten erreichen, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und einen aktiven Lebensstil pflegen. Gewichtsverlust tritt auf, wenn die aufgenommenen Kalorien geringer sind als die verbrauchten Kalorien.

Ist es für eine Frau sicher, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einzunehmen?

Wenn man sich abwechslungsreich ernährt, ist ein Multivitaminpräparat (MVI) unwahrscheinlich.

Tägliche MVI ist wahrscheinlich harmlos. Wasserlösliche Vitamine (B und C) werden über den Urin ausgeschieden, wenn sie im Körper nicht benötigt werden.

Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments, Medikaments oder Vitamins beginnen.

Was sind die besten Anti-Aging-Vitamine für Frauen?

Antioxidantien: Vitamine A (Retinol, Beta-Carotin und Carotinoide), Vitamin C und Vitamin E.

Antioxidantien können den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko bestimmter Gesundheitszustände verringern. Es scheint eine Rolle beim Schutz vor freien Radikalen zu spielen, bei denen es sich um kleine Moleküle handelt, die Ihr Körper produziert und die Zellen auseinanderreißen können.

Was sind die besten Vitamine für Frauen, die schwanger werden möchten?

Vitamin B6 undVitamin B12 und Folsäure sind wichtig für Frauen, die schwanger werden möchten.

Vitamine B6 und B12: Es ist an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt, wie der Umwandlung von Nahrung in Energie, dem Stoffwechsel, dem Aufbau von Muskelkraft, der Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, der ordnungsgemäßen Aktivität des Nervensystems und der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Augen.

Ein Mangel an diesen Vitaminen während der Schwangerschaft kann die Entwicklung des Fötus bremsen und zu Geburtsfehlern bei Neugeborenen führen. Darüber hinaus steigt der Bedarf an den Vitaminen B6 und B12 mit dem Übergang von der Schwangerschaft zur Stillzeit tendenziell leicht an.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) wird schwangeren Frauen empfohlen, mindestens 1.9 mg Vitamin B6 pro Tag einzunehmen. Diese Dosis erhöht sich auf 2 mg, wenn sie mit dem Stillen ihres Neugeborenen beginnen. (1) Ebenso beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 2.6 µg für schwangere Frauen und 2.8 µg für stillende Frauen.

Folsäure: Folsäure ist ein B-Vitamin, das neue Zellen, einschließlich roter Blutkörperchen, produziert und erhält und für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion unerlässlich ist.

Da die meisten Frauen ihren Folsäurebedarf nicht allein über die Ernährung decken können, empfehlen Ärzte in der Regel eine synthetische Version derselben Folsäure, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in angereicherten Lebensmitteln erhältlich ist.

Dieses Vitamin ist für alle Frauen, insbesondere aber für Schwangere, lebenswichtig, da es die Entwicklung des Fötus unterstützt.

Die empfohlene Tagesdosis für Frauen im gebärfähigen Alter beträgt 400 µg und steigt während der Schwangerschaft auf 600 µg.

Sobald das Baby geboren ist, wird die Folsäuredosis auf 500 µg pro Tag reduziert. (4) Schwangere Frauen, die nicht genügend Folsäure erhalten, haben ein höheres Risiko, Kinder mit Rückenmarksproblemen wie Spina bifida zur Welt zu bringen.

Was sind gute Multivitaminpräparate für Mädchen im Teenageralter?

Kalzium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Sie möchten die Knochendichte im Teenager- und XNUMX. Lebensjahr erhöhen, da der Körper mit zunehmendem Alter weniger Knochenmasse verliert.

In Ihren 1000ern benötigen Sie 600 mg Kalzium pro Tag und XNUMX IE Vitamin D pro Tag.

Eisen ist auch bei starker Regelblutung wichtig, da der Blutverlust während dieser Zeit die Eisenspeicher des Körpers erschöpft.

Muss eine Frau ein Multivitaminpräparat einnehmen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken?

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die beste Möglichkeit, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Manche Menschen müssen jedoch möglicherweise auf alternative Quellen zurückgreifen.

Wenn eine Nahrungsergänzung oder ein Vitaminpräparat nicht in Betracht gezogen wird, sollte jede Frau versuchen, ihren Bedarf an essentiellen Vitaminen zunächst über Vollwertkost zu decken.

Fragen Sie immer Ihren Arzt und/oder Ernährungsberater, bevor Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Trotz der jüngsten Beliebtheit und weit verbreiteten Verwendung von Multivitaminen haben Studien gezeigt, dass sie das Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten nicht unbedingt verringern. Darüber hinaus unterliegen viele Multivitaminpräparate weitgehend keiner Regulierung.

Wenn Sie einem bestimmten Ernährungsmuster oder einer Diät folgen, bei der bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen weggelassen werden, müssen Sie möglicherweise bestimmte Vitamine ergänzen.

Veganer benötigen beispielsweise eine Vitamin-B12-Ergänzung, während Veganer neben Vitamin A auch eine Vitamin-B12-Ergänzung benötigen.

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