أطعمة لتحسين جودة بويضات الأنثى

تحدد بويضات السليمة في مبيض المرأة مدى انتظام الدورة الشهرية والخصوبة في المستقبل وقدرتها على الحمل. كيف تضمن المرأة صحة بيضها؟ هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تؤثر على جودة وصحة البيض المنتج. يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتغذية المخطط لها واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين جودة البيض وأيضًا زيادة فرص الحمل. تحدد عدة عوامل تأثير المبيض والبيض المنتج. تعتمد الخصوبة الصحية على العوامل البيئية ، الهرمونات ، الإجهاد ، الدورة الشهرية الصحية ، الدورة الدموية ، والنظام الغذائي.

لماذا تعتبر جودة البويضات مهمة؟

حجر الزاوية في الخصوبة الصحية ، تؤثر صحة بويضاتك على فرص الإخصاب أو الغرس ، كما تحدد فرص الحمل. يُعتقد أن خلايا البيض لا تتجدد ، على الرغم من أن النساء ينتجن البيض طوال سنوات الإنجاب. كان يعتقد في وقت سابق أن المرأة تولد مع كل بيضها والجسم لا ينتج أكثر. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن الخلايا الجذعية في المبيض قادرة على إنتاج المزيد من البيض خلال السنوات التناسلية للمرأة ؛ العمر له تأثير على جودة البيض. المبيضين منزل البيض. مع تقدمك في العمر ، لا يستطيع المبيضون توفير سيناريو سكن قابل للحياة ومثالي للبيض للحفاظ على أنفسهم. يستغرق دورة 90 يومًا لكي تستعد البويضة. قبل أن تصل إلى مرحلة النضج الكامل ، تتأثر بالعوامل المرتبطة بالصحة والعوامل الأخرى.

حمية الخصوبة لتحسين جودة البيض في المبايض

محاولة الحمل؟ التمسك بنظام غذائي صحي ومتوازن سوف يحسن خصوبتك. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة اللذيذة التي ستعزز صحة المبيض والبيض.

1. الأفوكادو

طعام فائق ، المحتوى العالي من الدهون في الأفوكادو يساعد في تحسين صحة البيض. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية المشبعة (الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم) والتي تساعد في الحفاظ على الصحة الإنجابية الجيدة. يمكن استخدامها في السندويشات والسلطات أو حتى يتم تحويلها إلى تراجع أو انتشار.

2. الفول والعدس

قد يؤدي نقص الحديد في جسمك إلى مشاكل في الإباضة. الفول والعدس مصدر غني للحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى الحيوية للخصوبة. من المهم تضمين جزء واحد من الفول والعدس في نظامك الغذائي يوميًا. أدرج العدس في الدال وأطباق الأرز والسلطات أو حتى يطبخ والأوعية المقاومة للحرارة.

3. المكسرات والفواكه الجافة

الفواكه المجففة والمكسرات هي مصدر كبير للبروتين والفيتامينات والمعادن. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يخفف من أضرار الكروموسومات في البيض. السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على الجذور الحرة في الخليج وتسمح بإنتاج بيض أفضل. ضعي سلطتك مع بعض المكسرات البرازيلية أو ببساطة حفنة لتناول وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

4. بذور السمسم

هذه البذور غنية بالزنك وتساعد في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن صحة البيض المثلى. بذور السمسم غنية بالدهون الأحادية المشبعة. ساعد نفسك على بعض البذور من جرة من البذور المختلطة والمكسرات. يحتوي الحمص على الطحينة (معجون بذور السمسم) ، لذلك فإن تضمين الحمص في نظامك الغذائي يعد وسيلة رائعة لتعزيز صحة البيض. يمكن أيضًا إضافة بذور السمسم إلى الحبوب والسلطات إذا كنت لا ترغب في تناولها كما هي.

5. التوت

يحتوي التوت على خصائص قوية مضادة للأكسدة تحمي البيض من الجذور الحرة وتوفر الحماية ضد عدد من الحالات. يمكن أن يكونوا لوحدهم أو مخبوزين في سلطة عصير أو فواكه. ينصح بتناول ثلاثة أجزاء على الأقل من التوت كل أسبوع.

6. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد والمنغنيز والكالسيوم وفيتامين أ. وتشمل على الأقل جزءان من الخضار الخضراء في نظامك الغذائي يوميًا. إضافتها إلى السلطة الخاصة بك ، الكاري أو حتى جعل عصائر منها لتلبية الاحتياجات اليومية الخاصة بك.

7. الزنجبيل

طعام آخر ممتاز ، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تزيد من الدورة الدموية وتعزز الهضم الصحي. هذا يساعد في تخفيف أي إزعاج في الجهاز التناسلي ، وتنظيم دورات صحية وتقليل التهاب الأعضاء التناسلية. واحدة من أفضل الطرق لإدراج الزنجبيل في نظامك الغذائي هي شرب بعض الشاي المليء بالزنجبيل. عنصر مهم في الطعام الآسيوي ، يمكن إضافة الزنجبيل إلى السلطة أو الكاري أيضًا.

8. اناشد الجذر

الجذر الذي هو عشب عجيب يحتوي على 31 المعادن المختلفة و 60 المغذيات النباتية. يستخدم على نطاق واسع من قبل القبائل في جبال الأنديز ، ويعتقد أنه يزيد من صحة الحيوانات المنوية والبيض. أنه يستقر الخلل الهرموني ويزيد أيضا الرغبة الجنسية. يمكن استهلاك المنتج في شكل مسحوق أو كبسولة. يمكن إضافة مسحوق جذر الماكا إلى العصائر أو حتى استخدامه لصنع كمأ الشوكولاتة.

9. القرفة

آخر التوابل الفائقة ، ومن المعروف أن القرفة لتحسين وظيفة المبيض وتشجيع إنتاج البيض السليم عن طريق تحفيز مقاومة الأنسولين. ينصح النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) بإضافة القرفة إلى نظامهم الغذائي. ربع ملعقة صغيرة من القرفة التي يتم استهلاكها يوميًا سواء في الكاري أو الحبوب أو حتى الخام يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك الإنجابية. حاول أن تتصدر نخبك مع بعض مسحوق القرفة لوجبة فطور لذيذة.

10. الماء

ليس من الناحية الفنية طعامًا ، لكن الماء عنصر أساسي لصحة البيض أيضًا. تهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء في اليوم. التمسك بالمياه النقية وتجنب شرب الماء من الزجاجات البلاستيكية. يمكن أن يكون للمواد الكيميائية الناتجة عن الزجاجات البلاستيكية تأثير سلبي على صحة البيض المنتج.

طرق أخرى لتحسين صحة بيض الأنثى للحمل

قد تشعر بالقلق إزاء جودة البيض المنتج في جسمك ، خاصة إذا تجاوزت سن الخامسة والثلاثين. هناك الكثير مما يمكنك فعله لتحسين جودة البيض – من مكملات الفيتامينات إلى التلفيقات العشبية وتغييرات نمط الحياة ، هناك عدة طرق محددة لتحسين الصحة الإنجابية. التغييرات البسيطة في نمط حياتك يمكن أن يكون لها تأثير هائل على قابلية الحمل. إن صحة المبيض ونوعية البويضات المنتجة هي التي تحدد مدى قابلية المرأة للحمل. إليك كيف يمكنك تحسين جودة البيض من أجل الحمل:

1. الابتعاد عن الكافيين والكحول والسجائر

السجائر لم تكن أبدا كبيرة للصحة. أنها تسرع فقدان البيض في المبايض. المواد الكيميائية في السجائر تحور الحمض النووي في البيضة ، مما يجعله عديم الفائدة للحمل. الكحول يقلل من مثبطاتك ولا يزيد من فرص الحمل. بالإضافة إلى خفض الدافع الجنسي الخاص بك ، فإنه يؤثر على الدورة الشهرية وجودة البيض.

2. إدارة الإجهاد

يحث الإجهاد على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والبرولاكتين التي يمكن أن تعوق الإباضة وإنتاج البيض. حاول أن تجهد أقل وركز طاقتك على الأفكار والأنشطة الإيجابية مثل السباحة والمشي والرقص واليوغا. قم بتغيير نمط حياتك لتقليل أي إجهاد قد يكون لديك.

3. الحفاظ على نظام غذائي صحي

العلاج الطبيعي لصحة البيض الجيدة عند الإناث هو نظام غذائي محمل بالخضار الورقية والأسماك والمكسرات والفواكه الطازجة لمساعدتهن على البقاء بصحة جيدة وزيادة الخصوبة. ابتعد عن الطعام المقلي ، الطعام المعالج أو اللحم ، الملح الزائد والسكر.

4. تحقيق مؤشر كتلة الجسم صحية وطبيعية (BMI)

وجدت السمنة تعوق العملية التناسلية وتزيد من الإجهاد التأكسدي. الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة لأنها تغير التوازن الهرموني وتعطل الإباضة. يجب أن يكون لدى المرأة مؤشر كتلة الجسم بشكل مثالي بين 18.5 إلى 24.9. على سبيل المثال ، على المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 6 بوصات أن تزن في مكان ما بين 52 كجم – 70 كجم. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول الطعام المناسب وممارسة الرياضة.

5. الحفاظ على الدورة الدموية صحية

هناك حاجة لدورة صحية للدم على الأعضاء التناسلية لكي تعمل المبايض بشكل جيد ؛ يساعد الدم الغني بالأكسجين في الإنتاج الصحي للبيض. الجفاف قد يقلل من تدفق الدم ، لذلك اشرب كمية كافية من الماء. اليوغا هي تمرين جيد للغاية لزيادة الدورة الدموية – اللوتس تشكل ، وتشكل الأطفال ، والبطل المتكئ وينحني إلى الأمام هي نوع من التمارين في اليوغا التي تعزز الخصوبة.

6. تناول المكملات الغذائية

يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات لزيادة الخصوبة. يُنصح النساء اللائي يحاولن الحمل بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وحتى بعده. بصرف النظر عن هذا ، هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى الموصى بها. يُنصح بزيارة طبيب النساء للحصول على فكرة عن المكملات الغذائية التي تناسبك. أنزيم Q10 هو مكمل موصى به في كثير من الأحيان ويعمل كمضاد للأكسدة.

7. تدليك الخصوبة

يعتبر تدليك البطن من أفضل أنواع العلاج التي تزيد من تدفق الدم إلى الرحم والمبيض ، مما يزيد من تدفق الدم المؤكسج حديثًا ويزيل الدم الراكد القديم. ابحث عن معالج مختص بتدليك الخصوبة واحصل على تدليك يبدأ في اليوم التالي لنهاية الدورة الشهرية ، واستمر فيها طوال الشهر. من المستحسن أن تحصل على أربع جلسات تدليك على الأقل في الأسبوع.

8. تجميد البيض الخاص بك

قد ترغب بعض النساء في وضع حياتهن المهنية أولاً وإنجاب أطفال في وقت لاحق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون إنجاب الأطفال في وقت لاحق أمرًا صعبًا في الحياة. وبالتالي ، إذا كان لديك خطط لتأخير مفهومك ، فإن أفضل طريقة للتأكد من أن خصوبتك سليمة هي تجميد البيض. ليس هناك شك في أن العمر يلحق بالخصوبة وله آثار سلبية على قدرة الفرد على الحمل ، لكن البيض المجمد يتحدى الساعة البيولوجية والبيض المحفوظ بالتبريد يزيد من فرصك في الحمل في المستقبل.

9. الوخز بالإبر

هذه تقنية قديمة استفاد منها الصينيون منذ آلاف السنين. ما إن يتم اعتبارها علمًا مزيفًا ، فقد بدأت تحظى بالقبول في الطب الغربي. فوائدها في المساعدة على تحسين جودة البيض معروفة ، والمرضى الذين يخضعون لعمليات التلقيح الصناعي غالبًا ما يذهبون إلى جلسات الوخز بالإبر. ومن المعروف أن يقلل من الإجهاد ، وبالتالي تحفيز إنتاج صحي للبيض.

10. تناول وجبة فطور أكبر

هذه الحالة خاصة بالنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) – تشير دراسة إلى أن تناول جزء كبير من السعرات الحرارية اليومية أثناء وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون تستوستيرون والأنسولين ، مع الحفاظ على حالتك تحت الفحص. من المعروف أن المستويات العالية من الأنسولين والتستوستيرون تشكل عائقًا أمام النساء المصابات بتكيس المبايض ، خاصة في حالة الخصوبة. لذلك ، تأكد من تضمين مجموعة كاملة من العناصر الغذائية في وجبة الإفطار. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والراجي والشوفان وغيرها ، وأضف الكثير من الدهون والبروتين الجيد إلى وجبتك. سيساعد ذلك على التحكم في مستويات الأنسولين لديك ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ويزيد الخصوبة.

تحتاج النساء إلى نظام تناسلي صحي لضمان قدرتهن على الحمل دون أي مشاكل. أعطت علاجات الخصوبة في الماضي القريب الأمل للعديد من النساء اللائي فقدن كل فرص الحمل ؛ من المهم أن تعتني المرأة بصحة بيضها ومبيضها خلال سنوات تكاثرها. لدى المرأة فرص أفضل في الحمل قبل سن الخامسة والثلاثين. يوصى بأن تتبع النساء النصائح المقدمة لتحسين جودة البيض وزيادة الخصوبة إذا ما رغبن في تبني الأمومة.