8 أفضل الأطعمة لتحسين صحة المهبل
هناك الكثير من الأمور التي ترغب في القيام به للحفاظ على نفسك في صحة جيدة ، من الداخل والخارج ، ولكن هل تساءلت يومًا عن المهبل؟ إذا كانت إجابتك لا (والتي ستكون معظمنا) ، فهذه المقالة لك.
لحسن الحظ ، فإن المهبل عضو يقوم بالتنظيف الذاتي. إنه يقوم بعمل جيد جدًا في الحفاظ على الرقم الهيدروجيني ، والذي يجب أن يكون بين 3.8 و 5.0 ، مما يجعله حمضيًا معتدلًا.
هذا التوازن في درجة الحموضة أمر بالغ الأهمية لتجنب الالتهابات البكتيرية. عندما يصبح الرقم الهيدروجيني غير متوازن ، يمكن أن تبدأ البكتيريا في التكاثر في المهبل ، مما يسبب التهابات المسالك البولية (UTIs).
الشيء الجيد هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين صحة المهبل.
أغذية لتحسين صحة المهبل
ضعي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة المهبل.
1. التوت البري
التوت البري عبارة عن توت أحمر دائري صغير شائع في أمريكا الشمالية وأوروبا وبعض دول البلقان. وهي غنية بالبوليفينول والفلافونيدات والأنثوسيانيدين والفلافانول.
تم إجراء العديد من الدراسات لتقييم تأثير التوت البري على عدوى المسالك البولية. تعمل مادة البوليفينول الموجودة في التوت البري كعوامل مضادة للالتصاق للعوامل الممرضة التي تسبب التهابات المسالك البولية ، مما يعيق بقائها في المهبل.
الجرعة الأكثر دراسة لاستخدام التوت البري لعلاج التهابات المسالك البولية هي ما يصل إلى 300 مل من عصير التوت البري بنسبة 25٪ ، والذي ثبت أنه يقلل من البيلة الجرثومية (البكتيريا في البول) وتكرار التهابات المسالك البولية بحوالي 50٪.
كيف تستهلك:
- اشرب حوالي 300 مل أو أكثر بقليل من نصف كوب من عصير التوت البري بقوة 25٪ للحفاظ على صحة المهبل وتقليل فرص الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
2. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة – القرابة المتواضعة للبطاطا – مصدرًا غنيًا للمركبات الفينولية وفيتامين أ وبيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ.
تم استخدام البطاطا الحلوة في العديد من البلدان الأفريقية لعلاج نقص فيتامين أ عند الأطفال. كما تم الإبلاغ عن خفض معدل وفيات النساء الحوامل.
تمت دراسة استخدام فيتامين (أ) لدوره في الصحة الإنجابية للإناث ، بدءًا من نضوج البيض وحتى النمو الصحي للطفل داخل الرحم.
العناصر الغذائية في البطاطا الحلوة تضفي عليها بعض القدرات المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في منع الالتهابات في المهبل.
كيف تستهلك:
- يمكن بسهولة تناول حبة بطاطا حلوة يوميًا كجزء من النظام الغذائي اليومي. الخبز أو الطهي بالبخار أو الشوي يمنحها نكهة لذيذة. تجنب القلي العميق للاحتفاظ بفوائدها الصحية وتجنب الإفراط في تناول الدهون.
3. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الزبادي والكفير والكيمتشي والميسو هي أطعمة بروبيوتيك شهيرة. تحتوي على سلالات من بكتيريا العصيات اللبنية الحية المفيدة لصحة الإنسان.
تمت دراسة العصيات اللبنية لدورها في الوقاية والعلاج من الالتهابات المهبلية.
أظهرت الدراسات التي قيّمت استخدام البروبيوتيك في علاج داء المبيضات المهبلي ، وهو نوع من عدوى الخميرة المهبلية ، أن البروبيوتيك قد عالج العدوى باستخدام قصير الأمد وقلل من فرصة الانتكاس.
كيف تستهلك:
- سيضمن تضمين كوب واحد من الزبادي كجزء من نظامك الغذائي اليومي فوائده الصحية. يعد تناوله في بارفيه أو في العصائر أو كوجبة خفيفة مع الفاكهة أو المكسرات طريقة فعالة ولذيذة لتناوله.
4. المكسرات
المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق تعتبر صحية. بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين ، تحتوي المكسرات أيضًا على مجموعة واسعة من الدهون الصحية.
الجوز والمكسرات البرازيلية غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على توازن الدهون في الجسم.
في دراسة قيمت العلاقة بين تناول الطعام والالتهابات البكتيرية ، أدى استهلاك نظام غذائي يتضمن المكسرات إلى تقليل فرص الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري.
على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين النظام الغذائي وصحة المهبل ، إلا أن تضمين المكسرات في الوجبات لا يزال وسيلة جيدة لضمان نظام غذائي صحي متوازن ، وهو أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
كيف تستهلك:
- يمكن تضمين حصة واحدة من اللوز أو الجوز أو الفستق أو المكسرات البرازيلية في وجباتك الخفيفة أو إضافات السلطات أو البودينغ أو دقيق الشوفان أو العصائر.
5. التفاح
الفاكهة الأكثر استهلاكًا في جميع أنحاء العالم هي مصدر للعديد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن العديدة ، يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا للفيتويستروغنز فلوريتين وفلوريدزين.
الاستروجين النباتي عبارة عن مركبات شبيهة بالإستروجين يتم الحصول عليها من النباتات. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي مسؤول عن الصحة الإنجابية وقمع أعراض سن اليأس.
في إحدى الدراسات ، أدى الاستهلاك اليومي لتفاحة إلى تحسين ترطيب المهبل ، مما يشير إلى دورها المحتمل في تحسين الصحة الجنسية.
كيف تستهلك:
- يمكن أن يكون تناول التفاح بمفرده أو في السلطات والعصائر طريقة رائعة لإدراجها في النظام الغذائي اليومي.
6. فول الصويا ومنتجاته
فول الصويا غني بفيتوستروجين الايسوفلافون. وهي واحدة من أكثر أنواع الاستروجين النباتية التي تمت دراستها على نطاق واسع لدورها في صحة ما بعد انقطاع الطمث.
في مراجعة للدراسات ، قلل الاستروجين النباتي من الصويا الهبات الساخنة وجفاف المهبل.
كيف تستهلك:
- استخدم منتجات الصويا المعالجة بالحد الأدنى مثل ادامامي و تمبيه. يمكن طهيها أو شويها أو غليها كأطباق جانبية أو وجبات رئيسية أو سلطات أو حساء.
7. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) ومضادات الأكسدة والفيتوسترولس. تساهم العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو بشكل كبير في الخصوبة عند النساء.
تم الإبلاغ عن أن مستخلصات الأفوكادو تزيد من مستوى الإستراديول لدى النساء وتحسن صحة المهبل والرحم.
كيف تستهلك:
- تناول حبة أفوكادو واحدة ، ووزعيها على الخبز المحمص ، أو السلطة ، أو السموذي.
8. الخضر الورقية
الخضار الورقية الخضراء مثل أوراق الكرنب والسبانخ والحلبة غنية باللوتين والنترات وحمض الفوليك.
تعمل النترات على تحسين تدفق الدم وتقوية العضلات ، بما في ذلك عضلات المهبل. حمض الفوليك مهم أيضًا للنساء أثناء الحمل.
كيف تستهلك:
- تناول كوبًا واحدًا من الخضار الورقية الخضراء المقلية والمقلية والمطبوخة على البخار في السلطات أو المطبوخة في الحساء.
أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين صحة المهبل
إلى جانب تناول الأطعمة الصحية والجيدة ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة المهبل:
- تجنب استخدام السدادات القطنية أو الفوط المعطرة خلال فترات.
- لا تستخدمي الصابون أو الغسول الأنثوي لأنهما قد يغيران درجة حموضة المهبل ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. يكفي الماء لتنظيف المنطقة.
- لا تستخدم الكريمات أو المراهم دون استشارة طبيبك أولاً.
- مارس الجنس الآمن.
- ارتدِ سراويل قطنية وتجنب استخدام الملابس الداخلية الضيقة أو الاصطناعية.
احتياطات للنظر فيها
جميع الأطعمة والأساليب المقترحة لتحسين صحة المهبل ليست مخصصة لعلاج الالتهابات الحادة. قد تساعد في تقليل مخاطر عدوى المسالك البولية والالتهابات البكتيرية أو الخميرة وفي الحفاظ على درجة حموضة صحية داخل المهبل.
إذا حدثت عدوى ، استشر طبيبك على الفور.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل يمكنني تناول خل التفاح للحفاظ على درجة الحموضة الحمضية في المهبل؟
لا يتأثر الرقم الهيدروجيني للجسم بالنظام الغذائي الذي يتناوله ، لأنه ينظم درجة الحموضة الخاصة به. لن يكون استهلاك أي طعام بهذه النية مفيدًا.
هل يمكنني غسل المهبل لتنظيفه؟
الغسل هو طريقة لتنظيف المهبل بسائل. لا ينصح بهذه العملية لأنها يمكن أن تغير الرقم الهيدروجيني الطبيعي للمهبل وقد يحتوي المحلول المستخدم للتنظيف نفسه على كائنات دقيقة يمكن أن تسبب العدوى.
كلمة أخيرة
الصحة المهبلية هي موضوع أقل مناقشة عندما يتعلق الأمر بصحة المرأة. يحافظ المهبل على درجة حموضة معتدلة وهو أمر ضروري لتجنب الالتهابات البكتيرية التي تؤدي إلى التهابات المسالك البولية.
الأطعمة التي يُنصح بها للحفاظ على صحة المهبل وتقليل فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية والتهابات أخرى تعد أمرًا رائعًا لإدراجها في النظام الغذائي للحفاظ على الصحة العامة أيضًا.
من المهم ملاحظة أن هذه الأطعمة لا تهدف إلى علاج أو علاج الالتهابات الحادة وتهدف إلى تقليل فرص الإصابة والحفاظ على عضلات المهبل الصحية.