كيفية تحسين فرصك في الإنجاب

“الأم لا تحمل من أجل توفير العمل لأطباء. الولادة هي مغامرة مبتهجة بالنشوة غير متوفرة للذكور. إنها تتويج لتجربة إبداعية للمرأة في العمر “. – جون ستيفنسون.

يعتبر الحمل من أكثر التجارب ثراءً وإرضاءً للروح في حياة المرأة. دون التقليل من دور الرجل الذي لا غنى عنه ، من العدل أن نقول إن الحمل هو مجرد ساعة مشرقة للمرأة لأنها هي التي تقوم بكل “الرفع الثقيل”.

بمجرد اتخاذك أنت وشريكك قرار محاولة الإنجاب ، قد ترغبين في حدوث ذلك في أقرب وقت ممكن. بالنسبة لبعض النساء ، يكون الحمل أمرًا سهلاً ، بينما قد يستغرق بعض الوقت لبعض النساء. في المتوسط ، تحمل المرأة في غضون عام من محاولة الحمل إذا مارست الجنس بانتظام دون أي حماية.

في حين أن معظم الناس يعتبرون هذا التقدم التناسلي الطبيعي أمرًا مفروغًا منه كشيء لا بد أن يحدث ، يتعين على البعض القفز من خلال عدد قليل من الحلقات قبل تسجيل النجاح.

لطالما كان يُنظر إلى عملية إنجاب طفل من خلال نظارات وردية اللون ، مما يمجد الارتفاعات دون أي ذكر للانخفاضات.

ما الذي يسبب صعوبة الحمل؟

بمجرد أن تقرر إدخال حياة جديدة في هذا العالم ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. يجب الاهتمام بالعديد من الأشياء أثناء محاولة الإنجاب.

من التبويض إلى جودة الحيوانات المنوية لشريكك ، ومن نظامك الغذائي إلى خيارات نمط الحياة الأخرى ، ومن عمرك إلى صحتك العامة ، كل شيء يساهم في بناء خصوبتك وتقليل مخاطر الإجهاض.

إذا فشلت محاولاتك للحمل في أن تؤتي ثمارها على الرغم من ممارسة الجنس بانتظام دون وقاية لأكثر من 6 أشهر ، فعليك التفكير في زيارة الطبيب. حوالي 10٪ إلى 15٪ من الأزواج يجب أن يتعاملوا مع العقم ويمكن أن تنشأ مثل هذه الصعوبات المتعلقة بالحمل من أحد الزوجين أو كليهما.

يُعزى ما يصل إلى ثلث هذه الحالات إلى مشاكل العقم عند الذكور ، ويميل الثلث الآخر إلى مشاكل خاصة بالمرأة. الحالات المتبقية إما مجهول السبب أو ناتجة عن عوامل مؤهبة تنطبق على كلا الشريكين.

سيختبر طبيبك الشريك الأنثى لاستبعاد الحالات الطبية التالية ، والتي غالبًا ما تكون سبب العقم عند النساء:

• متلازمة تكيس المبايض
• بطانة الرحم
• انسداد قناة فالوب
• اختلال التوازن الهرموني العام
• المدة القصيرة لمرحلة الجسم الأصفر
• الهرمون الملوتن غير الكافي
• مرض التهاب الحوض
• تركيز عالٍ من البرولاكتين
• وجود دورات إباضة

سيتم أيضًا اختبار الشريك الذكر من أجل مشاكل العقم أو العجز الجنسي. قلة النطاف ، أو قلة الحيوانات المنوية ، هي السبب الغالب وراء عقم الذكور ويمكن إرجاعها إلى أي من الأسباب التالية:

• تلف قناة الحيوانات المنوية
• وجود عدوى في البروستاتا
• التشوهات في إنتاج السائل المنوي
• الاستهلاك المفرط للكحول
• التدخين المفرط
• التعرض للمواد الكيميائية السامة
• أدوية معينة
• الاستخدام المطول للمنشطات
• الأمراض المنقولة جنسياً مثل داء المشعرات والكلاميديا
• السائل المنوي المصاب

إذا كنت أنت أو شريكك لا تعانيان من أي من هذه الحالات الطبية وما زلت تفشل في الحمل ، فمن المحتمل أنك كنت محظوظًا للتو.

هنا هو ما عليك القيام به

إذا كنتِ تعانين من الحمل ، فقد تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة في زيادة فرصتك في الحمل والوقاية من الإجهاض.

1. إدارة الإجهاد الخاص بك

بالنسبة للزوجين اللذين يتعاملان مع صعوبات الخصوبة ، يمكن أن تكون الخسائر العاطفية والعقلية المصاحبة للصراع بمثابة اختبار لعلاقتهما. بدلاً من اليأس المتزايد مع كل محاولة فاشلة ، يوصى بأن يعمل كلا الشريكين كفريق واحد والراحة ودعم بعضهما البعض خلال هذه الأوقات العصيبة.

من خلال السماح للضغط بالوصول إليك ، ستزيد من تعريض فرصك في الإنجاب للخطر حيث من المعروف أن الإجهاد عامل يعجل بالعقم. وبالتالي تصبح إدارة مستويات التوتر لديك أمرًا ضروريًا لتسجيل النجاح الإنجابي.

تشير دراسة نشرت عام 2011 في مجلة الخصوبة والعقم إلى أن الإجهاد في الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الحمل. وذلك لأن الإجهاد يمارس تأثيره السلبي من خلال مسار النخاع الودي.

عندما تكون في حالة ضغوط ، يكون لدى النساء مستويات أعلى من ألفا أميليز ، وهو إنزيم مسؤول عن تأخير التبويض.

يمكنك تقليل التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل الوخز بالإبر ، والتأمل ، والعلاج بالتدليك ، وقراءة كتب المساعدة الذاتية ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة باستخدام الصور الموجهة.

2. الإقلاع عن التدخين

توقف عن التدخين لزيادة فرصتك في الحمل وولادة طفل سليم. في الواقع ، يقلل التدخين من تأثير علاج الخصوبة ، إذا كنت تقومين به.

تؤثر السموم الموجودة في دخان السجائر عند النساء على الخصوبة عن طريق خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. في الواقع ، النساء اللواتي يدخن بشكل مفرط أقل عرضة للحمل من غير المدخنات.

سلطت دراسة نشرت عام 2004 في مجلة الخصوبة والعقم الضوء على الآثار السلبية للتدخين والدخان السلبي على كثافة الحيوانات المنوية وحركتها والتأثيرات الضارة المحتملة على التشكل.

تشير دراسة أخرى نشرت عام 2015 في مجلة Postgraduate Medicine إلى أن الرجال الذين يعانون من العقم ، أو أولئك الذين يجدون صعوبة في الإنجاب ، يجب عليهم الإقلاع عن التدخين لتحسين فرصهم في الحمل الناجح.

لذلك ، سواء كنت مدخنًا نشطًا أو سلبيًا ، فقد حان الوقت لاتخاذ خطوات للإقلاع عن التدخين.

3. الحد من الشرب

إذا كنت تخططين للحمل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة مقدار ما تشربه. هذا مهم لأن الإفراط في شرب الخمر يرتبط بالمشاكل المتعلقة بالخصوبة لدى كل من النساء والرجال.

تزيد السموم الموجودة في الكحول من مدة الحمل. إذا حملت بالفعل ، فإنك تزيد من خطر ولادة طفلك باضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD).

تشير دراسة نشرت عام 2004 في مجلة الخصوبة والعقم إلى أن تناول الكحول بكثرة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعقم ، وبالتالي ، من المهم أن تحد المرأة الشريكة في الزوجين اللذين يعانيان من العقم من تناول الكحول أو الامتناع عن الشرب على الإطلاق.

في دراسة أخرى نُشرت عام 2017 في مجلة Scientific Reports ، استخدم الباحثون بيانات من 19 دراسة شملت 98657 امرأة في سن الإنجاب وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أنه ، فيما يتعلق بغير المشروبات ، كان الشرب مرتبطًا بشكل كبير بنسبة 13٪ (لأي شرب) ، 11٪ (للشرب الخفيف) ، و 23٪ (للشرب المعتدل بكثرة) تقليل الخصوبة.

يوصي جميع الخبراء النساء اللواتي يحاولن الحمل بتجنب الكحول تمامًا. إذا لم تستطع التوقف عن الشرب ، فاطلب المساعدة من خبير.

4. تحقق من مستويات فيتامين د لديك

قد يسبب نقص فيتامين د العقم والإجهاض ، لذا يجب فحص مستوياتك قبل التخطيط للحمل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في Molecular Nutrition and Food Research ، فإن هذا الفيتامين مهم للحمل ولولادة طفل سليم.

أيضًا ، أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Metabolism: Clinical and Experimental أن نقص فيتامين (د) يرتبط بعوامل الخطر الأيضية لدى مرضى متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الإباضة.

نظرًا لأن ضوء الشمس يساعد على إنتاج فيتامين د في الجسم ، فقم بتعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق تقريبًا يوميًا.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والجبن وصفار البيض وبعض أنواع الفطر (المزروع في ضوء الأشعة فوق البنفسجية) والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

5. تناول كمية كافية من حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين مهم لمن يحاولن الإنجاب. يساعد على انقسام الخلايا ويعزز التبويض. في الواقع ، يوصي خبراء الصحة بتناول هذا الفيتامين قبل وأثناء الحمل.

في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة علم الأدوية السريرية ، أوصى الباحثون بتناول مكملات حمض الفوليك بمعدل 0.4 ملغ / يوم للنساء الأصحاء وذوي الوزن الطبيعي لمدة 6 أشهر على الأقل قبل الحمل.

يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل حدوث عيوب الأنبوب العصبي (NTDs).

يجب على جميع النساء في سن الإنجاب تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. تناولي مكملات حمض الفوليك يوميًا لمدة 5-6 أشهر على الأقل إذا كنت تخططين للحمل. تحدثي إلى طبيبك حول المقدار الذي تحتاجينه قبل وبعد الحمل.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والبروكلي ، والأفوكادو ، والزبيب ، والفاصوليا ، والعدس.

6. قلل من تناول الكافيين

القهوة مشروب شائع ، لكن إدمانها قد يجعل من الصعب عليكِ الحمل.

بادئ ذي بدء ، يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط ومدر للبول. هذا يعني أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما قد يؤثر على قدرتك على الحمل.

حتى أثناء الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول القهوة لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجنين.

في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، خلص الباحثون إلى أن المستويات العالية من تناول الكافيين قد تؤخر الحمل بين النساء في فترة الإنجاب.

تشير دراسة أخرى نُشرت في مجلة Nutrition Journal في عام 2017 إلى أن تناول الكافيين قد يؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية للذكور.

الكافيين ليس موجودًا في القهوة فقط. هناك العديد من المواد الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين. ومن ثم ، اختر طعامك بحكمة.

7. كن نشطا بدنيا

عندما يتعلق الأمر بزيادة فرصك في الحمل ، فإن دمج التمارين الرياضية المعتدلة في روتينك اليومي أمر لا بد منه.

ستساعدك التمارين المعتدلة في الحفاظ على وزن طبيعي ومحاربة السمنة. كل من النساء ذوات الوزن الزائد ونقص الوزن عرضة للمعاناة من اضطرابات الإباضة ، والجرعة المنتظمة من نشاط اللياقة البدنية هي أفضل رهان لك ضد مثل هذه المشاكل المتعلقة بالوزن.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة الجمعية التركية الألمانية لأمراض النساء ، فإن النساء البدينات والبدناء قد زادن من مخاطر نقص الخصوبة والعقم ومعدلات الحمل ومعدلات الإجهاض ومضاعفات الحمل.

تساعد التمارين المنتظمة ، بما في ذلك المشي والركض والسباحة ، في الحفاظ على لياقتك ونشاطك. ومع ذلك ، تجنبي القيام بالكثير من الأنشطة الهوائية الشديدة ، والتي قد تمنع الإباضة وتقلل من إنتاج هرمون البروجسترون.

نصائح إضافية لزيادة فرصك في الإنجاب

بعض الطرق الطبيعية الأخرى لتحسين احتمالات الحمل:

• الخطوة الأولية في التخطيط للطفل هي وضع خطة التبويض. تميل فرصك في الحمل إلى أن تكون أعلى في فترات الإباضة.
• من خلال تتبع دورات الإباضة الخاصة بك بمساعدة جهاز مراقبة الخصوبة أو مجموعات توقع الإباضة ، ستعرف أنت وشريكك متى يجب المحاولة.
• هناك طريقة أخرى لتحديد مواعيد التبويض وهي عن طريق تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية ، والتي تميل إلى الارتفاع بعد الإباضة مباشرة. يمكنك استخدام مقياس حرارة أساسي لفعل الشيء نفسه.
• يحدث التبويض عادة بين اليوم 11 واليوم 21 من دورتك. خطط وفقًا لذلك.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الأساسية.
• حافظ على كمية السوائل المثلى للحفاظ على جسمك رطبًا بشكل كافٍ وفي مقتبل الصحة. إن شرب كميات كافية من الماء لا يساعد فقط في طرد السموم من الجسم ، ولكنه ضروري أيضًا للحفاظ على وظيفة الأعضاء المناسبة والتوازن الهرموني.
• قلل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الصويا.
• قد يساعد شرب الحليب كامل الدسم في تحسين خصوبتك.
• يمكن أن تؤثر بعض الأدوية سلبًا على خصوبتك. لذلك ، يُنصح بأن تكون على دراية جيدة بالآثار الجانبية المحتملة لكل دواء تخطط لتناوله للقضاء على المضاعفات المحتملة المتعلقة بالخصوبة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بأي وصفة طبية تتناولها أو تخطط لتناولها ، فقط للتأكد تمامًا.

كلمة أخيرة

يواجه الكثير من الأشخاص متاعب متعددة في التخطيط لطفل ولكنهم نادرًا ما يتحدثون عن نضالهم بسبب شعور مضلل بالإحراج. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى وصم العقم ، وهو مفهوم مؤسف ومخزي استمر عبر الأجيال ولا يزال ذا صلة.

معظم الأزواج الذين يواجهون صعوبة في الإنجاب يعتبرونه فشلًا شخصيًا ويبتعدون عن الحديث عنه ، ولا يدركون أن هناك عددًا لا يحصى من الأشخاص الذين يبحرون في نفس القارب.

يمكنك تعزيز فرصك في الحمل من خلال التواصل مع الآخرين الذين مروا سابقًا بمشاكل مماثلة أو ما زالوا يعانون. لن يمنحك هذا إحساسًا بالانتماء إلى المجتمع فحسب ، بل قد ينيرك أيضًا حول بعض العوامل الرئيسية التي قد تغفلها.

إلى جانب ذلك ، فإن كبت مخاوفك يميل إلى إضافة المزيد من الضغط النفسي والعاطفي إلى حالتك الضعيفة بالفعل. نظرًا لأن الإجهاد والمحددات النفسية الأخرى يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحتك الإنجابية تمامًا مثل العوامل الفسيولوجية ، فمن الأفضل أن تمنحها الحرية المناسبة من خلال التحدث عن حالتك مع الخبراء وكذلك الأصدقاء والعائلة.