Les bienfaits pour la santé de l'exercice dans l'eau
L'exercice à base d'eau est l'un des meilleurs moyens d'incorporer des exercices réguliers, sûrs et efficaces à votre programme d'entraînement.
En plus de fournir un stimulus efficace pour augmenter la condition physique générale, il agit également comme un mécanisme efficace de récupération.
Avantages de l'exercice dans l'eau
L'entraînement aquatique peut aider à améliorer votre santé des manières suivantes:
1. Favorise la santé cardiovasculaire
L'exercice aquatique a d'énormes avantages en termes de tension artérielle systolique et moyenne. De plus, l'adhésion régulière à un programme d'entraînement à base d'eau peut augmenter la capacité aérobie et l'absorption d'oxygène.
Par rapport à l'entraînement d'endurance aérobie au sol, l'entraînement à base d'eau semble également apporter des améliorations similaires en endurance aérobie.
En général, vous pouvez vous attendre à avoir un impact très positif sur votre système cardiovasculaire en participant régulièrement à des entraînements aquatiques.
2. Augmente la force musculaire et l'endurance
Les améliorations de la fonction et de la force des membres inférieurs sont démontrées avec un engagement continu envers la formation à base d'eau.
Cependant, il est important de noter qu'il existe une grande différence dans la quantité d'amélioration, et cela est fortement lié à l'intensité de votre exercice aquatique.
Avec cela, les différences entre les profondeurs d'hydratation / niveaux d'immersion jouent un rôle important dans l'intensité et, par conséquent, l'efficacité de l'exercice aquatique.
L'immersion du cou dans l'eau réduit la résistance périphérique, ce qui entraîne un plus grand retour veineux et une plus grande capacité oxydative pour les individus.
De plus, une recherche a indiqué que marcher sur un tapis roulant sous-marin était suffisamment incitatif pour susciter une quantité d'énergie significative, ainsi qu'une amélioration des performances de marche et une réduction des fréquences cardiaques chez les participants à l'étude.
3. Améliore l'amplitude des mouvements et la mobilité
Les propriétés mécaniques de l'eau entraînent moins de stress sur les articulations, une fréquence cardiaque plus faible, une mobilité améliorée et un taux de chute plus faible.
La flottabilité naturelle de l'eau augmente également la probabilité que les participants ayant des contraintes de terres arides soient capables d'exécuter des schémas de mouvement plus complexes dans l'eau.
Une étude a indiqué que les exercices aquatiques peuvent améliorer le contrôle des mouvements, la mobilité posturale et la démarche.
4. Aide à la réadaptation des blessures
Ceci est particulièrement critique pour les personnes qui se remettent de blessures aux membres inférieurs, au dos et aux nerfs, car l'utilisation d'activités sur les terres arides peut être évitée.
Une recherche a indiqué que l'entraînement à base d'eau améliorait l'incidence de la lombalgie et de l'incapacité ainsi que le bien-être général des personnes souffrant de lombalgie chronique.
De plus, les résultats d'une étude sur les effets de l'exercice aquatique et de la fonction pulmonaire chez les patients atteints de LME ont révélé que la mise en œuvre d'exercices à base d'eau fournissait une meilleure réponse à la fonction pulmonaire que les exercices terrestres chez les patients.
Les exercices les plus recommandés sont à base d'eau
Différents types de programmation peuvent être lancés dans l'eau en raison des propriétés mécaniques de l'eau:
1. Entraînement d'endurance
De nombreux programmes à base d'eau pour les débutants commencent dans des eaux peu profondes où les participants peuvent toucher le fond de la piscine et effectuer un large éventail d'activités fonctionnelles.
L'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire en eau peu profonde est la mobilité des hanches et des épaules et les exercices d'endurance.
En raison de la résistance globale de l'eau contre le corps, les individus peuvent bouger leurs membres en toute sécurité et efficacement à travers différentes gammes de mouvements pour augmenter leur mobilité et leur endurance musculaire.
2. Aquagym
De nombreuses installations aquatiques proposent l'aquagym comme une option à faible impact pour augmenter la fréquence cardiaque et l'intensité globale afin d'apporter des améliorations au cœur et au système respiratoire chez les personnes.
La profondeur de piscine recommandée pour un exercice efficace en eau peu profonde est de 3 à 5 pieds. À ce niveau, les participants doivent être immergés entre leur poitrine et leurs épaules, permettant à 80% - 90% de leur poids corporel d'être supporté dans l'eau.
3. Courir en eau profonde
Une autre activité efficace qui peut être faite dans l'eau est de courir en eau profonde. En raison de la grande profondeur de la piscine et de la submersion constante au niveau du cou impliquée dans la course en eau profonde, l'intensité est beaucoup plus grande que celle de la course en eau peu profonde.
Les personnes fortes ou capables de marcher efficacement dans l'eau peuvent effectuer des courses en eau profonde sans l'aide d'une veste de flottabilité. Cependant, pour les personnes qui ne sont pas de très bons nageurs ou qui ne peuvent pas marcher dans l'eau, une veste flottante est fortement recommandée.
Tout en courant en eau profonde, les gens imitent le mouvement de la terre ferme pour courir. En fait, la recherche a indiqué qu'il existe une forte association entre la course en eau profonde et la course sur la terre ferme en termes de demande cardiovasculaire sur le corps.
Cependant, il convient également de noter que ce lien se renforce à mesure que le niveau de compétence et d'expérience d'un individu augmente avec la course en eau profonde.
Associé étroitement à la course sur terre ferme, le jogging en eau profonde est un moyen très efficace d'entraînement aquatique pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire et musculaire.
De plus, courir en eau profonde a de nombreux effets positifs sur la récupération globale et le maintien des performances aérobies sur une longue période.
Des recherches antérieures ont indiqué que courir dans les eaux profondes peut maintenir les performances aérobies des athlètes entraînés jusqu'à 6 semaines.
Un dernier mot
En général, les programmes d'exercices à base d'eau peuvent être très efficaces et sont indiqués pour les populations en bonne santé et spéciales.
Pour de nombreuses personnes, les exercices à base d'eau peuvent être une alternative puissante ou un excellent complément à l'entraînement au sol. Quoi qu'il en soit, les exercices à base d'eau sont une option pratique et appropriée pour la plupart des adultes.