7 façons de réduire votre risque d'AVC
Parler AVC dans le cerveau à cause de Hypertension un trouble de la coagulation sanguine ou la consommation de drogues illicites. Elle peut entraîner ou non des saignements et est l'une des principales causes de décès dans le monde.
Si vous avez l'une des conditions suivantes, vous pourriez être à risque d'avoir un accident vasculaire cérébral :
- Mauvaise vigilance et réponse retardée aux stimuli
- Langage difficile, répétition de mots et mauvaise aisance
- Faible réponse motrice, chute d'objets et faible adhérence
- perte de clarté visuelle
- Paralysie des muscles faciaux
Un simple scanner peut diagnostiquer un accident vasculaire cérébral, qui est ensuite classé en étapes en fonction de la gravité des symptômes. Le traitement de l'AVC peut varier en fonction de l'âge, de la présence d'autres maladies, de la gravité des symptômes et d'autres conditions.
Qu'est-ce qui cause un AVC?
Le facteur modifiable le plus courant pouvant causer un accident vasculaire cérébral est l'hypertension artérielle. Mais d'autres maladies chroniques telles que Le diabète وL'obésité Des taux élevés de cholestérol dans le sang ou le fait de fumer pendant de longues périodes peuvent également augmenter les risques d'accident vasculaire cérébral.
D'autres facteurs qui peuvent influer sur votre risque d'AVC mais qui ne peuvent pas être modifiés comprennent l'âge, le sexe, la race et la génétique.
Comment réduire le risque d'AVC ?
Les facteurs modifiables peuvent être gérés avec des modifications du régime alimentaire et du mode de vie pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
1. Gardez la tension artérielle sous contrôle
L'hypertension artérielle, ou hypertension artérielle, est un facteur majeur d'AVC, avec près de la moitié des personnes victimes d'un AVC souffrant d'hypertension artérielle.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent s'assurer que leur tension artérielle reste inférieure à 140/90 mmHg.
Une hypertension légère peut être maintenue en réduisant l'apport en sodium à 1.5 gramme par jour au maximum, en réduisant la consommation d'aliments riches en matières grasses, y compris les fruits et légumes riches en fibres, en faisant de l'exercice régulièrement et en évitant les médicaments susceptibles d'augmenter la tension artérielle. le sang.
Il est important de vérifier fréquemment votre tension artérielle et de vous assurer qu'elle reste inférieure au niveau recommandé.
2. Bien gérer le diabète et ses symptômes
Le diabète est également un facteur de risque de maladie cardiaque. Plusieurs études ont établi un lien entre le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux.
Le maintien d'une glycémie optimale et la réduction de la résistance à l'insuline sont d'une importance primordiale. Consommer des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers, choisir des aliments faibles en gras et faire de l'exercice quotidiennement font partie de votre stratégie de gestion du diabète de type 2.
3. Abaisser le taux de cholestérol
L'hypertension artérielle non contrôlée et le diabète peuvent augmenter le taux de cholestérol et un excès de graisse corporelle peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins, entraînant l'athérosclérose.
Il existe des études mixtes établissant un lien entre les taux élevés de cholestérol et le risque d'accident vasculaire cérébral, et des études récentes suggèrent que des taux élevés de mauvais cholestérol (LDL) peuvent provoquer des accidents vasculaires cérébraux non hémorragiques.
Les niveaux élevés de cholestérol peuvent être contrôlés en adoptant un mode de vie sain qui comprend une alimentation composée de fruits et de légumes riches en fibres. Il est également important de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine et d'éviter les aliments riches en matières grasses.
4. Augmenter l'activité physique
De faibles niveaux d'activité physique peuvent conduire au surpoids et à l'obésité, qui est la deuxième cause de décès évitable dans le monde. Une alimentation riche en graisses et en sucre, une alimentation excessive, la consommation d'aliments hautement transformés et une faible activité physique sont tous des facteurs attribués à l'obésité.
La gestion du poids est essentielle pour les personnes en surpoids et obèses afin de réduire leur risque d'AVC et de complications connexes. Les plans de perte de poids stratégiques et personnalisés sont bénéfiques car ils tiennent compte des facteurs personnels et des défis liés aux modifications du régime alimentaire et du mode de vie.
5. Réduire l'inflammation dans le corps
L'inflammation se produit dans le corps à la suite de la réponse immunitaire du corps à des maladies chroniques non gérées ou à des corps étrangers. Les substances générées à la suite d'une inflammation peuvent causer des lésions tissulaires et, en fin de compte, augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
De plus, l'inflammation peut provoquer des courbatures, de la fatigue, de l'insomnie, de la dépression et de l'anxiété, des maux d'estomac, une prise de poids et des infections fréquentes.
Manger des aliments anti-inflammatoires est le meilleur moyen de lutter contre l'inflammation. Les aliments anti-inflammatoires comprennent :
- Aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes
- Aliments faibles en gras
Noix et graines - thé vert et noir
- Safran des Indes
- Acides gras oméga-3 de noix et d'huile de poisson
De plus, l'exercice est bénéfique pour réduire l'inflammation et prévenir le risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies.
6. Réduire la consommation d'alcool et éviter l'abus de drogues
La relation entre la consommation d'alcool et le risque d'AVC est un sujet de débat.
Certaines études suggèrent qu'une consommation faible et modérée d'alcool (moins de deux verres par semaine) réduit le risque d'AVC ; Cependant, une consommation excessive d'alcool (> 4 verres par semaine) peut aggraver l'état.
Les toxicomanes sont également plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies. C'est particulièrement pire pour les jeunes adultes où la consommation de drogues est susceptible d'être plus courante parmi eux.
7. Éviter de fumer
Les fumeurs ont également un risque accru d'accident vasculaire cérébral par rapport aux non-fumeurs, 5 cigarettes par jour augmentant le risque de 12 %.
Des études ont montré que les fumeurs passifs ont également un risque accru d'accident vasculaire cérébral de 45 %. Les personnes atteintes de maladies chroniques peuvent aggraver leurs symptômes en fumant et sont fortement encouragées à arrêter.
Foire aux questions sur l'AVC
Une personne peut-elle récupérer après un AVC ?
La récupération après un AVC dépend de la gravité de l'AVC et du temps qu'il faut pour être diagnostiqué. Souvent, un accident vasculaire cérébral peut désactiver une personne. Il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer le plan de rééducation adapté à vos besoins.
Quels aliments les personnes ayant subi un AVC devraient-elles éviter?
Comme discuté dans cet article, les facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral découlent de la consommation d'aliments hautement transformés, de sel et de matières grasses. Les croustilles, les aliments emballés et les plats préparés doivent généralement être évités.
Votre objectif doit être de choisir des aliments riches en fibres et en graisses saines provenant de noix et de graines, de repas complets et de sources de protéines de haute qualité telles que des viandes maigres, des légumineuses, des haricots et des légumineuses.
Un dernier mot
Un accident vasculaire cérébral est l'un des accidents les plus mortels qui peuvent laisser un impact à long terme sur une personne même après l'accident. Les facteurs de risque courants d'AVC comprennent l'hypertension artérielle et un poids corporel élevé.
Les régimes occidentaux modernes riches en graisses et en sel peuvent être très nocifs pour la santé. Il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments riches en fibres et sans sucres ajoutés pour réduire les risques d'AVC.