Vous devriez en apprendre davantage sur les avantages pour la santé de la pastèque

Dans la chaleur estivale, pensez à une pastèque rafraîchissante et à un jus suffisant pour nous rafraîchir. La pastèque nous donne non seulement une sensation de fraîcheur, mais ce fruit délicieux regorge de bienfaits pour la santé. Si vous souhaitez connaître certains de ses nombreux avantages pour la santé, nous vous suggérons de parcourir l'article suivant!

La valeur nutritive du melon

Comme son nom l'indique, les melons sont chargés d'eau car ils contiennent de nombreux autres nutriments essentiels. La couleur rouge vif du fruit revient à la présence de lycopène, un antioxydant qui contient également un acide aminé important appelé strérolène. En dehors de cela, le tableau ci-dessous montre certains des autres nutriments essentiels présents dans les melons:

Nutriments	La valeur
Glucides	7.6
Sucre	6
Protéine	0.59
Vitamine c	8.2 mg
Calcium	8 mg
Magnésium	11 mg
Phosphore	12 mg
Le potassium	110 mg
حديد	0.26 mg
Le sodium	1 mg

Le tableau indique la teneur approximative en aliment trouvée dans le verre 1 ou le gramme 100 de melon.

Les avantages étonnants du melon

Rempli de nombreux nutriments essentiels, le melon est un élément clé en été et peut être ajouté à notre alimentation en raison de certains des avantages suivants pour la santé:

1. Aide à améliorer la santé cardiaque

L’augmentation du nombre de maladies cardiaques est l’une des principales menaces pour la santé. Toutefois, certaines modifications de votre mode de vie peuvent vous aider à prendre soin de votre santé cardiaque et l'un des changements que vous pouvez effectuer consiste à ajouter la pastèque à votre alimentation.

Ce délicieux fruit est rempli de lycopène, qui aide à contrôler la pression artérielle et aide également à réduire le cholestérol. En outre, la présence de vitamines A, C, B6, de potassium et de magnésium sont quelques-uns des nutriments présents dans les melons qui contribuent au maintien d'une bonne santé cardiaque.

2. Aide à prévenir le cancer

Des études ont montré que le lycopène, un antioxydant présent dans les melons et des nutriments d'autres plantes et dans les melons, possède des propriétés anticancéreuses.

Il a également été observé que la consommation de pastèque consommée avait contribué à réduire les niveaux d'IGF, car le facteur de croissance élevé, IGF ou facteur d'insuline, augmentait les risques de cancer. En effet, l’IGF est une protéine qui contribue à la division cellulaire et augmente donc le risque de cancer.

3. Aide à hydrater le corps

L'un des meilleurs moyens d'hydrater le corps est de consommer de l'eau. Cependant, la pastèque contient environ 92% de la teneur en eau, ce qui en fait l’un des meilleurs choix alimentaires pour compenser les besoins hydriques du corps. Donc, si vous recherchez des aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié sans trop de calories, la pastèque est ce que vous devriez consommer.

4. Aide à améliorer la digestion

Mauvaise digestion ou problème Digestif Peut affecter négativement notre santé globale. La pastèque est remplie d'eau et contient également des fibres, et les deux ingrédients sont un complément parfait à votre alimentation pour surmonter vos problèmes digestifs. L'ajout de fruits et de légumes, tels que les melons, à votre régime alimentaire riche en eau peut aider à maintenir le système digestif en place.

5. Aide au traitement des infections

Le melon contient des caroténoïdes tels que le lycopène et le bêta-carotène. Ces deux ingrédients contiennent des anti-propriétés L'inflammation , Aidant ainsi à traiter tout type d'inflammation.

6. Aide à soulager les douleurs musculaires

Peut se produire Douleur musculaire Lorsque les muscles sont tendus, l'une des causes les plus courantes peut être un exercice intense. Eh bien, la pastèque peut vous sauver. En effet, le melon contient des acides aminés et des électrolytes, qui aident à lutter contre la fatigue et les douleurs musculaires.

7. Utile pendant la grossesse

L'acidité et les brûlures d'estomac sont un phénomène Télécharger Sont très fréquents, surtout aux derniers stades de la grossesse. Le melon peut aider à réduire les brûlures d'estomac et peut également aider à soulager les signes de nausées matinales. La présence d'acides aminés peut également aider aux contractions musculaires qui surviennent généralement au troisième trimestre de la grossesse.

8. Contribue à améliorer la santé oculaire

La consommation régulière de pastèque est également bénéfique pour la santé des yeux. La présence de lycopène dans le melon est idéale pour réduire les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut entraîner des problèmes oculaires tels que la cécité et la détérioration du cristallin et peut également aider à prévenir les maladies dégénératives de la macula.

9. Aide à prévenir l'asthme

La présence de vitamine A et d'antioxydants peut aider à réduire les risques d'asthme. Ce fruit peut aider à donner des effets thérapeutiques et peut aider à respirer sans déranger, ce qui réduit les risques d'attaques d'asthme.

10. Aide à contrôler la pression artérielle

L'hypertension est l'une des principales causes de maladies cardiaques et d'autres complications de santé. Cependant, manger comme un melon peut aider à maintenir une pression saine.

En effet, il contient de la citruline, un acide aminé, qui peut aider à contrôler la pression artérielle. En dehors de cela, la présence de potassium aide également à réguler la pression artérielle, en particulier pendant les séances d’exercices difficiles.

11. Aide à avoir une peau saine

Un des principaux avantages de boire du jus de melon ou de manger ce fruit est d’avoir un teint éclatant et un bon grossissement. Lorsque la vitamine A est utile pour créer et réparer les cellules de la peau, la vitamine C aide le corps à produire du collagène, une protéine qui aide à maintenir une tension forte et brillante.

Par conséquent, afin de bénéficier des bienfaits des melons sur la peau et les cheveux, vous devez l'inclure dans votre alimentation quotidienne.

12. Aide à la perte de poids

Si vous envisagez de consommer du melon pour perdre du poids, la bonne nouvelle est qu’il s’agit de l’un des meilleurs aliments que vous pouvez penser d’ajouter à votre régime amaigrissant.

Bien qu'une forte teneur en eau vous satisfasse immédiatement, elle aide également à détoxifier le corps et à augmenter le métabolisme. Tous ces facteurs contribuent à la perte de poids.

13. Aide à renforcer l'immunité

Étant chargé en vitamine B6 et en vitamine C, la pastèque fait des merveilles pour renforcer l'immunité. Ces deux propriétés contribuent à la production d'anticorps et à la formation de globules rouges, ce qui contribue à la régulation du système immunitaire et à la prévention des infections et des maladies.

14. Aide à guérir le diabète

Beaucoup d'entre nous peuvent se demander si le melon contre le diabète est un choix santé et vous pouvez y consommer ce délice tropical, car bien que ce fruit ait un indice glycémique élevé, il abaisse la glycémie.

En termes simples, le sucre contenu dans ce fruit n’est pas facilement absorbé dans le sang, ce qui réduit le risque d’hyperglycémie immédiate.

15. Aide à prévenir les dommages cellulaires

Grâce à la présence de lycopène dans ce fruit, le melon aide à lutter contre les dommages des radicaux libres et à réduire ainsi les risques de dommages cellulaires.

16. Aide à maintenir des gencives saines

La pastèque est pleine d'énergie et contient de la vitamine C qui peut aider à maintenir des gencives et des capillaires en bonne santé. La rareté de cette vitamine peut entraîner des cas tels que la gingivite, la gingivite ou le saignement des gencives.

Cette vitamine aide également à se débarrasser des bactéries dans la bouche qui peuvent entraîner une inflammation des gencives et des maladies.

17. Aide à augmenter les niveaux d'énergie

La pastèque, chargée en potassium et en vitamine B, est le fruit idéal pour augmenter votre niveau d'énergie. Alors que le potassium maintient la fatigue et la léthargie, la vitamine B aide à rétablir les niveaux d'énergie dans le corps.

18. Aide à prévenir les coups de soleil

Le melon à base d’eau est l’un des meilleurs choix de fruits pour prévenir les coups de chaleur en réduisant les risques de réchauffement. La peau de melon d'eau est importante pour réduire l'épuisement dû à la chaleur.

19. Aide à maintenir l'équilibre du pH

Quel type d'équilibre massif dans l'équilibre du pH du corps vous tend vers le côté acide, ce qui vous rend plus à l'aise. Cependant, la pastèque est alcaline par nature et, ajoutée à notre régime alimentaire habituel, elle aide à neutraliser les composants acides de nos aliments. Cela aide à maintenir l'équilibre naturel du pH du corps.

Ce sont quelques-uns des nombreux avantages pour la santé, y compris le melon, dans votre alimentation.

Comment choisir et conserver la pastèque?

Voici quelques points importants concernant le choix et la conservation des melons:

• Plus le melon est lourd, mieux c'est. Vous pouvez en choisir deux de la même taille pour comparer et en choisir un plus lourd car il a un plus d'eau.
• Choisissez le fruit sans aucune égratignure ni meurtrissure. Un fruit symétrique signifie qu'il a reçu des nutriments, du soleil et de l'eau optimaux.
• Ne prenez pas une pastèque qui semble brillante au lieu de la couleur qui est dans l'ombre la plus profonde et l'apparence tiède est ce que vous devriez aller.
• Recherchez la tache du champ - une tache sur le melon indiquant où le fruit est assis sur le sol. S'il est pâle ou manquant, ne le ramassez pas car cela signifie que le fruit a été récupéré très tôt.
• Vous pouvez facilement stocker les fruits pendant une semaine au réfrigérateur. Assurez-vous de ne pas blesser le fruit ou de le conserver à moins de 4.
• Vous pouvez également stocker les morceaux de fruits hachés dans un récipient scellé et les conserver au réfrigérateur pendant plusieurs jours 3-4.

Comment intégrez-vous le melon dans votre alimentation?

La meilleure façon de consommer le melon dans sa forme originale, cependant, voici quelques autres façons de consommer ou d'ajouter des fruits dans votre alimentation:

1. Boisson de pastèque

Une boisson d'été rafraîchissante peut vous donner instantanément de l'énergie!

مكونات

• 3-4 Cubes de pastèque, sans pépins
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
• 3-4 Feuilles de menthe
• 1 Une tasse de glace en poudre
• Miel (facultatif)

Méthodes de préparation

Prenez les ingrédients, placez-les dans un bol mélangeur et mélangez pendant quelques secondes.
Service réfrigéré.

2. Salade De Pastèque

Cette salade peut être consommée comme collation, ou vous pouvez même la remplacer par un repas.

مكونات

• Coupes de pastèque
• Option 1, cubes
• VINTA Fromage
• Un bouquet de feuilles de menthe
• كوب tasse de noix de cajou, émincée
• 1 petit oignon, coupé en lanières
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à café de jus de citron
• Sel au goût

Méthodes de préparation

Dans un grand bol, ajouter tous les ingrédients sauf le jus de citron, le sel et l'huile d'olive. Donnez un mélange complet.
Ajoutez le reste des ingrédients. Bien mélanger
Salade froide avant de servir.

3. Melon doux

Cette recette peut être servie comme dessert d'été idéal!

مكونات

• Tranches de melon tranchées 6-7
• Coupe 1
• Sucre au goût
• Quelques gouttes d'extrait de vanille
• 1 cuillère à soupe d'amandes, fines tranches

Méthodes de préparation

• Ajoutez le sucre et l'extrait de vanille à la crème et mélangez bien.
• Placez la crème sur les tranches de melon.
• Garniture aux amandes. Service réfrigéré.

Y a-t-il des effets secondaires à manger trop de melon d'eau?

Voici quelques effets secondaires pouvant découler d’une consommation excessive de melon d’eau:

• Vous remarquerez peut-être des allergies chez certaines personnes pouvant entraîner un gonflement du visage ou une éruption cutanée.
• Une hyperkaliémie peut survenir, ce qui signifie que votre corps contient plus que la quantité de potassium requise.
• La suralimentation peut provoquer des vomissements, des nausées ou une diarrhée.

Foire Aux Questions

Voici quelques questions courantes sur la consommation de melon:

1. Le melon est-il plein de sucre?

Oui, le melon contient une bonne quantité de sucre, ce qui peut rendre de nombreux diabétiques vulnérables ou non à leur régime alimentaire. Comme indiqué dans la section ci-dessus, le melon contient des propriétés antidiabétiques qui peuvent aider à gérer le diabète. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin avant de l'ajouter à votre régime alimentaire habituel.

2. Combien de pastèque devrais-je manger par jour?

100 grammes de melon d'eau peut vous donner environ 30 grammes de sucre. L'apport idéal en sucre de tous les aliments combinés doit être compris dans les limites de 100 à 150 grammes par jour. Bien que vous puissiez consommer facilement jusqu'à 500 grammes de melon d'eau car il est très léger, vous obtiendrez des grammes 150 de sucre.

Vous pouvez consommer de la pastèque sur une base régulière. Cependant, évitez d'en consommer de grandes quantités, car cela pourrait entraîner certaines complications pour la santé. Leur consommation de modération est essentielle pour tirer les avantages du melon pour la santé.