आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए 25 स्वस्थ, पोर्टेबल, उच्च प्रोटीन स्नैक्स
वर्तमान दैनिक जीवनशैली के कारण इस बात पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषण मिल रहा है या नहीं। दैनिक भोजन बुनियादी आवश्यकताएं प्रदान कर सकता है, लेकिन आपके शरीर को पूरे दिन चलते रहने के लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, कुछ कॉम्पैक्ट और स्वस्थ स्नैक्स आपको अपनी भूख को कम करने और चिप्स और बर्गर जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों से दूर रखने की अनुमति देते हैं।
आपका पेट भरा रखने के लिए 25 उच्च-प्रोटीन स्नैक्स।
सर्वोत्तम उच्च-प्रोटीन स्नैक्स वे हैं जो न केवल शरीर को इष्टतम मात्रा में ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं बल्कि आपको पूर्ण और संतुष्ट भी महसूस कराते हैं। यहां कुछ उत्कृष्ट स्नैक विकल्पों की सूची दी गई है:
1. शकरकंद का रस
शाकाहारियों के लिए, अपने दिन की आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आलू, विशेष रूप से शकरकंद है। न केवल इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है, बल्कि इसे कुछ मसालों के साथ भी मिलाया जा सकता है, ताकि आपका शरीर दिन भर ऊर्जावान और सक्रिय रहे।
2. बादाम मक्खन और फल
अधिकांश भोजन स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन जब आप इसे थोड़े से बादाम मक्खन और फलों के कुछ टुकड़ों के साथ बढ़ाते हैं, तो आपके पास पोषक तत्व होंगे। बादाम मक्खन चुनने का प्रयास करें जिसमें एडिटिव्स या कोई अतिरिक्त चीनी न हो।
3. जमे हुए दही के साथ ब्लूबेरी
जब स्वस्थ फलों के विकल्पों की बात आती है, तो ब्लूबेरी शीर्ष 5 फलों में से एक है। एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, फोलेट और आहार फाइबर से भरपूर, यह खाद्य पदार्थ दही के साथ मिलाने पर पावर-पैकिंग भोजन बन जाता है। अपने स्वाद के साथ, यह निश्चित रूप से आपकी मीठे की चाहत को संतुष्ट करता है और आपको स्वस्थ भी रखता है।
4. मूंगफली का मक्खन
यदि आप प्रोटीन स्नैक्स से थक चुके हैं, तो यहां एक स्वादिष्ट कैंडी बार है, जो आश्चर्यजनक रूप से अपने पोषक तत्वों के कारण एक त्वरित स्नैक के रूप में दोगुना हो सकता है और आपके शरीर को कुछ अच्छी ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है। बादाम के दूध, टोफू और मूंगफली के आटे से बने इस भोजन में आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन होता है।
5. अंडे के टुकड़े
हो सकता है कि यह नुस्खा पहचाना न जाए लेकिन बहुत से लोग जो इसे एक बार आजमाते हैं उनका कभी पेट नहीं भरता। हम सभी कुछ चिप्स खाना पसंद करते हैं लेकिन उनमें से ज्यादातर में अस्वास्थ्यकर वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अंडे की सफेदी और पनीर से बने इन हाई-प्रोटीन चिप्स को आज़माएं और आप जल्द ही इसके प्रशंसक बन जाएंगे।
6. पत्तागोभी के आटे का रस
ताहिनी और कुछ नहीं बल्कि एक पेस्ट है जो तिलों को एक साथ पीसकर बनाया जाता है। इसलिए इसमें कैल्शियम और विटामिन बी के साथ-साथ प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है। इसे कुछ जई और केल के साथ एक ब्लेंडर में डालें, और आपके पास जिम में या यहां तक कि कार्यदिवस के लिए साधारण यात्रा के दौरान अपने साथ ले जाने के लिए एक शानदार स्मूथी होगी।
7. दलिया की रोटी
वयस्क हों या बच्चे, ओटमील दोनों के मामले में तत्काल विजेता है। अपने स्वास्थ्य को शीर्ष पर रखने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, क्विनोआ या जई से बने मफिन और ब्रेड का सेवन करें। दोनों में बहुत सारा प्रोटीन और फाइबर होता है, जिससे आपको पेट भरा हुआ भी महसूस होता है। बच्चों के लिए या यदि आप चाहें तो कुछ चॉकलेट चिप्स या कोई मीठा उत्पाद जोड़ें।
8. एवोकैडो के साथ सब्जियां
एवोकैडो आपको यथासंभव स्वास्थ्यप्रद तरीके से आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। इसके साथ अपनी शक्तियों को बढ़ाएं और उच्च कैलोरी बचाएं। एवोकाडो, पनीर और दही न केवल आपको स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और वसा देते हैं, बल्कि आपको बेहतरीन स्वाद का स्वाद भी मिलता है।
9. फूलगोभी
ये किसी प्रकार के मिनी पिज़्ज़ा की तरह दिख सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ये उनसे अधिक स्वास्थ्यप्रद और कभी-कभी अधिक स्वादिष्ट होते हैं। वैकल्पिक क्रस्ट के लिए इसे पिज़्ज़ा जोड़ों में भी लोकप्रियता मिलनी शुरू हो गई है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर और साथ ही कम कैलोरी वाली फूलगोभी एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में सबसे अच्छा विकल्प है।
10. चॉकलेट जेली
कुछ भी त्वरित, चलते-फिरते प्रोटीन स्नैक्स से बेहतर नहीं है। कल्पना कीजिए कि चॉकलेट जैसी स्वाद वाली जेली खाने पर कैसा लगेगा। आपको इन चॉकलेट ब्लॉक्स को आज़माना चाहिए, क्योंकि इनमें प्रोटीन पाउडर भी होता है, जो बिल्कुल वही स्वास्थ्य लाभ है जिसे आप तलाश रहे हैं।
11. गाजर के केक बॉल्स
कौन नहीं चाहता कि वह स्वादिष्ट केक खाए लेकिन साथ ही उसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कम चीनी भी हो? इन गाजर के केक बॉल्स को बनाने के लिए किसी बेकिंग की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे इन्हें एक साथ रखना आसान हो जाता है। इसके अलावा, गाजर में आहार फाइबर, विटामिन के और विटामिन सी का अनुपात पोषण सामग्री को काफी बढ़ा देता है।
12. अंडे का सलाद
बहुत से लोग अंडे के सलाद पर ज़ोर देते हैं, और अच्छे कारण से। इसका स्वाद अद्भुत है. लेकिन अगर इसकी तैयारी में उच्च वसा सामग्री आपको स्वीकार्य नहीं है, तो अंडे का सफेद सलाद वह है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। वसा को कम करने के लिए न केवल हम जर्दी को हटाते हैं, बल्कि स्वाद उन्हें पहले से भी अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं।
13. मिर्च के साथ दाल का मिश्रण
अधिकांश विशिष्ट मिर्च तैयारियों में आधार के रूप में मांस का एक टुकड़ा होता है। हालाँकि, यह मांस को पूरी तरह से हटा देता है और इसकी जगह दाल ले लेता है, जो स्वस्थ प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है। आप इसे दिन में किसी भी समय झटपट नाश्ते के लिए एक छोटे डिब्बे में ले जा सकते हैं।
14. मूंगफली का मक्खन और चने के गोले
चाहे आप कम-प्रोटीन, कम-कैलोरी स्नैक्स या सिर्फ इलेक्ट्रोलाइट-पैक स्टेपल की तलाश में हों, ये मूंगफली का मक्खन और चना स्नैक बॉल्स आपके लिए वन-स्टॉप-शॉप हो सकते हैं। इन्हें बेक करें या नहीं, आप जैसे चाहें इनका आनंद ले सकते हैं। मिश्रण में थोड़ी सी चॉकलेट चिप्स या बादाम मक्खन स्वाद को और भी बेहतर बना देगा।
15. भुने हुए चने
कुछ हल्की चीजें बनाने में सुविधाजनक और उपभोग में आसान होती हैं, जैसे भुने हुए चने। इसकी तुलना बाज़ार में उपलब्ध किसी भी प्रकार के प्रोटीन उत्पाद से करें। एक कप चना आपके शरीर को लगभग 40 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है।
16. केला और मूंगफली मफिन
हम में से अधिकांश के लिए, मूंगफली का मक्खन और जेली स्वर्ग में बनी एक जोड़ी है, क्योंकि वे किसी भी प्रकार की भोजन तैयारी में एक साथ बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। हालाँकि, इस ब्राउनी को आज़माएँ जिसमें केले के साथ मूंगफली का मक्खन मिलाया गया है, और हमें यकीन है कि यह क्लासिक संयोजन के बाद दूसरा होगा। इसके अलावा, यह मफिन आपको प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है जो अन्य नहीं दे सकते।
17. अंगूर और केले की स्मूदी
एक लंबे तनावपूर्ण दिन के बाद और ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है? आपको बस इस अद्भुत कस्तूरी की आवश्यकता है जो आपके शरीर में जीवन फूंक देगी। इसमें केला, जई, जामुन, स्क्वैश और मटर प्रोटीन होता है जो प्रोटीन से लेकर एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर तक सब कुछ एक पेय में पैक करता है। यह उन बच्चों के लिए भी एक बेहतरीन पेय हो सकता है जिन्हें सब्जियां खाने में कठिनाई होती है।
18. कद्दू के गोले
यदि आप प्रोटीन स्नैक बार को अपनी भूख मिटाने और खुद को स्वस्थ रखने का एक आसान और त्वरित तरीका मानते हैं, तो ये कद्दू प्रोटीन बॉल्स सही विकल्प होंगे। कद्दू बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे आपका पेट बहुत जल्दी भर देते हैं, और इन गेंदों का स्वाद बाज़ार के अधिकांश प्रोटीन शेक की तुलना में बहुत बेहतर होता है।
19. चिया बीज के साथ वेनिला मिठाई
एक बढ़िया स्वास्थ्यप्रद नाश्ता करने से बेहतर कुछ नहीं है, जिसे देखना भी आनंददायक हो। ओमेगा 3 से भरपूर होने के कारण, चिया बीजों का स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों के हॉल में अपना सुयोग्य स्थान है। इस हलवे को नाश्ते के रूप में या अपने नाश्ते के अंत में खाने से आपको आहार फाइबर और आवश्यक प्रोटीन मिलेंगे।
20. भुने और नमकीन बादाम
नमक के हल्के छिड़काव के साथ ये भुने हुए बादाम आपके मूड को हल्का कर सकते हैं और आपके शरीर को दोपहर के समय तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। बस उन पर थोड़ा सा तेल लगाकर उन्हें लगभग 10-12 मिनट तक भूनने की जरूरत है। इन्हें पैक कर लें और जरूरत पड़ने पर चबाएं।
21. अंडे की सफेदी के साथ दलिया
नाश्ते में ओट्स खाना एक स्वस्थ विकल्प है जिसे लोगों को यथासंभव बार-बार खाना चाहिए। अब मिश्रण में अंडे की सफेदी मिलाएं और आपने अपने नाश्ते के पोषण को बड़े पैमाने पर बढ़ा दिया है। हालांकि अंडे की सफेदी मुश्किल से ही अपनी उपस्थिति दर्ज कराती है, लेकिन अंत में वे शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं जो पूरे दिन आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।
22. उच्च प्रोटीन पॉप्सिकल्स
एक आइसक्रीम समकक्ष जो एक ही समय में स्वस्थ और पौष्टिक हो सकती है? क्यों नहीं! वास्तव में, कई स्वास्थ्य प्रेमी इन पॉप्सिकल्स की कसम खाते हैं जिन्हें एक साथ रखने के लिए नारियल के दूध, प्रोटीन पाउडर और केले के अलावा कुछ नहीं लगता है। भले ही आप स्वास्थ्य के पक्षधर न हों, इसे खाना एक बेहतर मिठाई विकल्प है जिसमें किसी भी प्रकार की आइसक्रीम शामिल हो।
23. हनी नट बॉल्स
क्या आप कुछ त्वरित प्रोटीन शाकाहारी स्नैक्स खोज रहे हैं जो स्नैक्स के रूप में भी दोगुना हो सकते हैं? ख़ैर, आप भाग्यशाली हैं। चॉकलेट चिप्स, शहद बिस्कुट, मूंगफली का मक्खन और दही का मिश्रण, इन गेंदों में पर्याप्त प्रोटीन और लगभग उतना ही वसा होता है।
24. सरल संयोजन
नाश्ता एक साथ रखना हमेशा संभव नहीं हो सकता है। ख़ैर, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का एक सरल मिश्रण आपको तेजी से और आसानी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। प्रोटीन बार, बादाम, कद्दू के बीज, सूखे जामुन, यह सब एक बेहतरीन कॉम्बो बनता है।
25. अनार के दानों के साथ जमा हुआ दही
थोड़ा दही लें और इसे अनार के दानों के साथ मिलाएं। इस मिश्रण को फ्रीज करें और आपके पास स्वादिष्ट जमे हुए ब्लॉक होंगे जो प्राकृतिक रूप से मीठी मिठास के साथ बेहतरीन पोषण और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
अपने लिए सर्वोत्तम प्रोटीन स्नैक्स चुनना आपके पास उपलब्ध समय और आपकी जीवनशैली के आधार पर लिया गया निर्णय है। चाहे आप अपने दिन की शुरुआत के लिए फास्ट फूड चुनें या सुविधाजनक पौष्टिक नाश्ता, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना आवश्यक है।