वजन कम करने या बढ़ाने की कोशिश करते समय खुद को बताने के लिए यथार्थवादी बातें
हममें से कुछ लोगों ने तय किया कि इस साल हम उस लक्ष्य को हासिल कर लेंगे, जिससे छुटकारा पाना है वजन निश्चित रूप से। हममें से कुछ का वजन है जो हम चाहते हैं इसे गंवा दो , जबकि हम में से कुछ का वजन होता है जिसे हमें बढ़ाने की आवश्यकता होती है। हमारे लक्ष्य के लिए हमारा सच्चा उत्साह हमें स्वस्थ, जैविक खाद्य पदार्थ, अच्छे कसरत के कपड़े और बढ़िया हेडफ़ोन की ओर ले जाता है - आप इसे नाम दें! दुर्भाग्य से, वह सब कुछ हफ़्ते में भुला दिया जाता है। क्या आप इस पद पर थे? हमारा विश्वास करो, तुम अकेले नहीं हो।
क्या आपने सोचा है कि आपके शरीर का पतला या मोटा होना क्यों मुश्किल है? यहां दो शब्दों का उत्तर दिया गया है: अवास्तविक अपेक्षाएं।
हम सभी के पास वह चीज होती है, क्योंकि हम इसे एक काम के रूप में देखते हैं। हम खाना चाहते हैं क्योंकि हमारी हार्दिक इच्छाएँ हमें आज्ञा देती हैं, लेकिन हम अभी भी उम्मीद करते हैं कि तराजू उस दिशा में आगे बढ़े जो हम चाहते हैं; हम तुरंत परिणाम देखना चाहते हैं। हम न्यूनतम कार्य से अधिक से अधिक लाभ चाहते हैं। जब हम वांछित परिणाम नहीं देखते हैं तो ये अवास्तविक अपेक्षाएं हमें परेशान करती हैं।
जब आप वजन कम करना या बढ़ाना चाहते हैं तो याद रखने योग्य 9 यथार्थवादी बातें
जरूरी नहीं कि हर चीज दुखी हो - आपको बस अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखना है और खुद को उनकी याद दिलाना है। हमारा विश्वास करें, जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आपके सफल होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि आपके पास है रोगी द्वारा. यदि आप पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं स्वास्थ्य खुद को नियमित रूप से याद दिलाने के लिए यहां 9 वास्तविक चीजें दी गई हैं:
1. पूर्णता का लक्ष्य मत रखो, क्योंकि ऐसी कोई चीज नहीं है।
, हमने ऐसा कहा। सभी लोग चाहते हैं कि उनके पास अद्भुत शरीर हो, जो वास्तव में क्रंचिंग व्यायाम के उत्पाद हैं, या निकम ائي सख्त या फोटोशॉप - संभवतः आपके पास दर्दनाक कसरत के लिए समय या पैसा नहीं है, और आप निश्चित रूप से खुद को वास्तविक जीवन में नहीं डाल सकते।
आशा खोने के बजाय क्योंकि आप प्रियंका चोपड़ा की तरह नहीं दिख सकते हैं, यह समझने की कोशिश करें कि आपका शरीर कैसे काम करता है और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करता है - आपका शरीर और दिमाग हमेशा आपके लिए आभारी रहेगा।
2. यह एक रात भर की प्रक्रिया नहीं है।
आप एक जिम सत्र में 15 स्क्वाट नहीं कर सकते हैं और उम्मीद है कि वह अगले दिन टोन हो जाएगा। निरंतरता क्या काम करती है - एक सप्ताह के लिए हर दिन उन 15 स्क्वैट्स को करना और महीने के दौरान इसे बढ़ाकर 20 करना आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके बट, आपके वजन और आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कार कर सकता है।
3. आप व्यायाम करने और सही खाने के बीच चयन नहीं कर सकते - आपको करना चाहिए
आपको दोनों के बीच चयन करना होगा।
दो तरह के लोग हैं जो वजन कम करते समय अवास्तविक उम्मीदें रखते हैं - एक, जो सोचता है कि वह जो चाहे खा सकता है और फिर उसे जिम में जला देता है, और दूसरा, जो कुछ नहीं खाता है और सोचता है कि वजन कम करने के लिए यह पर्याप्त है।
यहां तक कि जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं वे भी इस जाल में पड़ जाते हैं - क्योंकि उनका वजन कम होता है, वे सोचते हैं कि जंक फूड खाने से उन पर कोई असर नहीं पड़ेगा क्योंकि उन्हें वैसे भी वजन बढ़ाना है।
इसके साथ समस्या यह है कि प्रत्येक शरीर को व्यायाम और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है - आप एक को छोड़ नहीं सकते और दूसरे से चमत्कारिक रूप से आपको बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते।
यदि आप सही भोजन करते हैं और दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करते हैं (यदि अधिक नहीं), तो आपको अपने आवश्यक परिणाम प्राप्त होंगे। दोनों में से बाहर मत निकलो - वे उतने ही महत्वपूर्ण हैं!
4. आपके बुरे दिन होंगे।
इसके लिए खुद को तैयार करें - ऐसे दिन होते हैं जब आप अन्य दिनों में कसरत नहीं कर पाएंगे, अन्यथा आप उस पार्टी में पिज्जा के बहुत सारे स्लाइस खाएंगे।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसा होगा, और यह ठीक है। हर किसी को समय-समय पर थोड़ा ऊपर उठने दिया जाता है, क्योंकि हम कई बार अभिभूत, आलसी या मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।
यदि आप फिसलते समय स्वयं को क्षमा कर देते हैं, तो आपके अगले दिन जागने और इस कसरत को करने की संभावना अधिक होती है। अपने आप को मत बताओ!
5. आपकी प्रगति को ट्रैक करने के अन्य तरीके भी हैं।
हम इसे पर्याप्त निचोड़ नहीं सकते। यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो इसे आजमाएं - अपने वजन के पैमाने को अपनी अलमारी में वापस रख दें, इसे कपड़ों के ढेर के नीचे छिपा दें, और इसे फिर कभी न देखें। आपको जीवन भर बताया गया है कि आपका स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन करते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सच हो।
आपका वजन पैमाना आपको केवल यह बताता है कि आप एक आकार के रूप में X हैं, लेकिन यह यह नहीं समझाता है कि यह वजन आपके शरीर में कैसे वितरित किया जाता है। 1 किलो वसा का वजन 1 किलो मांसपेशियों से कम होता है - इसे डूबने दें! वर्कआउट करते समय, आप वसा को मांसपेशियों में बदलना चाहते हैं, इसलिए एक मौका है कि जब आप स्वस्थ होंगे तो आपका वजन अधिक होगा - तो इसे मापने के लिए पैमाने का उपयोग क्यों करें?
इसके बजाय, शरीर में वसा प्रतिशत जैसे अधिक सटीक तरीकों के लिए जाएं। इसके अलावा, अन्य बातों पर भी ध्यान दें जैसे कि यदि आप कुछ महीने पहले की तुलना में अधिक पुश-अप कर सकते हैं, या सीढ़ियों की कितनी उड़ानें आप बिना उपद्रव या फुफकार के चढ़ सकते हैं। यदि आप सही खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप पहले से ही सही दिशा में हैं।
6. आपको वह व्यायाम नहीं करना है जो हर कोई करता है।
अलग-अलग शरीर और दिमाग के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं - आप जिम जाना पसंद कर सकते हैं, लेकिन आपका प्रेमी वास्तव में इससे नफरत कर सकता है! आपको स्वस्थ रहने के लिए मित्रों/पति/साथियों द्वारा किए जाने वाले व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है - आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराता है और उस पर टिके रहें।
अब कई नए प्रकार के वर्कआउट हैं - ज़ुम्बा, किकबॉक्सिंग, योग, एमएमए, एरोबिक्स - अपना चयन करें! विचार यह है कि आप जिस तरह से फिट रहते हैं, उसके साथ सहज महसूस करें, न कि जिस चीज से आप आकर्षित होते हैं।
7. डाइटिंग का चलन नहीं रहता।
यह कभी मत भूलना। आप दिन में केवल फल और एक बार भोजन करने से 20 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप रुकते हैं और अपने सामान्य खाने की आदतों में वापस जाते हैं, सारा वजन वापस आ जाएगा।
इसी तरह, अगर आपको लगता है कि ये सभी जंक फूड खाने से आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद मिलेगी, तो यह हो सकता है - लेकिन यह हृदय रोग जैसी कई समस्याओं को भी जन्म देगा। और मधुमेह कम सहनशक्ति, आदि।
से हो सकता है आहार आहार, दूसरा आहार भोजन एक दिन, आदि अधिक नुकसान कर सकते हैं, कभी-कभी अपरिवर्तनीय तरीके से। यदि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने शरीर में डाले जाने वाले भोजन के अनुरूप रहें - यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और फाइबर का स्वस्थ मिश्रण होना चाहिए। और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए समय पर भोजन करना सबसे अच्छा तरीका है।
8. याद रखें कि आपने इसे क्यों शुरू किया।
हर बार जब आपका मन करे कि आप फिट और स्वस्थ होने के अपने लक्ष्य को छोड़ दें, तो वापस जाएं और याद रखें कि आपने पहली बार में यह निर्णय क्यों लिया।
वजन बढ़ाने/घटाने की इच्छा के कारणों को लिख लें और जब आप नीचे और बाहर महसूस करें तो उस पर वापस आएं। और आप इसे पूरा करने के लिए अपनी ताकत फिर से हासिल कर लेंगे।
9. आप यह कर सकते हैं - और करेंगे -।
थोड़ी सी निरंतरता और आत्म-प्रेरणा के साथ आप ऐसा कुछ नहीं कर सकते। भले ही आपके बुरे दिन हों, केवल एक चीज जो आपको बना देगी उठो और कायम रहना आपको हासिल करने की आवश्यकता है आपका लक्ष्य और याद रखें, अपने अगले कसरत के लिए खुद को पंप करने का हर दिन एक शानदार तरीका है!
जब आप फ़िटनेस यात्रा पर हों, तब अपने आप से ये XNUMX बातें कहने का प्रयास करें, और देखें कि कैसे घर का काम एक अविस्मरणीय फ़िटनेस यात्रा में बदल जाता है!