वजन कम करने और बनाए रखने वाले लोगों की दस आदतें
अधिकांश लोग जो आहार से लाभान्वित होंगे, वे पिल्ला के रूप में वजन कम करने के पहले वर्ष में घटाया गया 50 प्रतिशत वजन पुनः प्राप्त कर लेंगे। आहार पौष्टिक. और बाकी में से कई अगले तीन वर्षों में इसे पुनर्प्राप्त कर लेंगे।
अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से जानते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए तीन चीजें जरूरी हैं: स्वस्थ भोजन करना, कम खाना और व्यायाम करना। लेकिन वास्तव में, यह कठिन हो सकता है।
हम एक दिन में 200 से अधिक भोजन संबंधी निर्णय लेते हैं, और उनमें से अधिकांश स्वचालित या आदतन प्रतीत होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम बिना सोचे-समझे, विचार-विमर्श किए, या इस बात की जागरूकता के बिना कि हम कितना या कितना भोजन चुनते हैं और उपभोग करते हैं, अनजाने में खाते हैं। इसलिए आदतन व्यवहार अक्सर हमारे सर्वोत्तम इरादों पर भारी पड़ते हैं।
यदि आप काम से घर आने पर हर दिन एक नाश्ता खाना शुरू कर देते हैं, तो आप एक ऐसी आदत बना लेंगे जिसके लिए आपको इसे हर दिन इसी तरह करना होगा।
कार्यक्रमों के विपरीत वज़न घटाना सामान्यतः, ये हस्तक्षेप योजनाओं के लिए प्रदान नहीं किए जाते थे निकम ائي निर्दिष्ट या खेल खेलना, लेकिन बस बदलने का इरादा है आदतों छोटा दैनिक.
12 सप्ताह के बाद, आदत बनाने वाले प्रतिभागियों का औसतन 3.1 किलोग्राम वजन कम हुआ। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना किसी हस्तक्षेप और संपर्क के 12 महीनों के बाद, उनका औसतन 2.1 किलोग्राम वज़न और कम हो गया।
लगभग 67 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने शरीर का कुल वजन 5 प्रतिशत से अधिक कम कर लिया, जिससे उनके चोट लगने का समग्र जोखिम कम हो गया। मधुमेह के साथ टाइप II हृदय रोग. वजन कम करने के अलावा, अधिकांश प्रतिभागियों ने फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाया और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया।
आदत-आधारित हस्तक्षेपों में वजन प्रबंधन के बारे में हमारे सोचने के तरीके और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कैसे व्यवहार करते हैं, इसे बदलने की क्षमता है।
दस स्वस्थ आदतें जो आपको अवश्य बनानी चाहिए
आदत बनाने वाले समूह में आदतें, जिसे वेट कंसर्न (एक यूके चैरिटी) द्वारा विकसित किया गया था, वे थीं:
1. भोजन की दिनचर्या बनाए रखें:
प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर भोजन करें। जो लोग लंबे समय तक वजन कम करने में सफल होते हैं, वे भोजन के समय की एक नियमित लय रखते हैं (स्नैकिंग और निबलिंग से बचें)। पूरे सप्ताह और वर्ष भर एक सुसंगत आहार आहार भी दीर्घकालिक वजन घटाने के रखरखाव की भविष्यवाणी करता है
2. स्वस्थ वसा का सेवन करें:
जंक फूड के बजाय नट्स, एवोकाडो और तैलीय मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा खाना चुनें। ट्रांस वसा हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है
3. वजन कम करें:
प्रतिदिन 10000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर दिन आपकी हृदय गति बढ़ती रहे, सीढ़ियाँ चढ़ें और समय पर ट्राम स्टॉप पर उतरें
4. जब आप बाहर जाएं तो स्वस्थ नाश्ता पैक करें:
ताजे फल के लिए चिप्स और कुकीज़ की अदला-बदली करें
5. हमेशा लेबल देखें:
भोजन के लेबल पर वसा, चीनी और नमक की मात्रा की जाँच करें
6. अपने प्राइवेट पार्ट्स से रहें सावधान:
छोटी प्लेटों का उपयोग करें, एक गिलास पानी पियें, पाँच मिनट प्रतीक्षा करें और फिर कुछ सेकंड के लिए वापस जाने से पहले अपनी भूख की जाँच करें
7. बैठने का समय:
चलने-फिरने का समय कम करना और गतिविधि बढ़ाना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना, चलने-फिरने में बिताया गया समय अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा है
8. अपने पेय के बारे में सोचें:
पानी चुनें और फलों का रस प्रतिदिन एक छोटे गिलास तक सीमित रखें
9. अपने भोजन पर ध्यान दें:
धीरे-धीरे खाएं और मेज पर बैठकर खाएं, चलते-फिरते नहीं। भोजन के सेवन को नियंत्रित करने वाले आंतरिक संकेत (भूख/फिटनेस संकेत) उतने प्रभावी नहीं हो सकते हैं जितने कि वे विचलित अवस्था में होते हैं।
10. हमेशा एक दिन में पांच सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें, चाहे ताजी, जमी हुई या डिब्बाबंद:
फल और सब्जियाँ उच्च पोषण गुणवत्ता और कम ऊर्जा घनत्व वाले होते हैं। अनुशंसित मात्रा में खाने से स्वास्थ्य लाभ मिलता है, जिसमें कैंसर और कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम भी कम होता है।
क्या XNUMX युक्तियाँ स्वस्थ वजन बनाए रखने के दृढ़ संकल्प को मजबूत करने में मदद करती हैं? आपके लिए क्या काम आया?