प्रोटीन शेक, मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती के लिए 15 बेहतरीन घरेलु नुस्खे

प्रोटीन शेक अगर आप एथलीट या बॉडी बिल्डर हैं और मसल्स बनाना चाहते हैं तो प्रोटीन शेक सबसे अच्छा विकल्प है।

उपभोग प्रोटीन कसरत से पहले और बाद के पूरक के रूप में यह मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की खुराक वसा हानि को बढ़ाने और प्रदर्शन और वसूली में सुधार करने में मदद करती है हमने मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ होममेड प्रोटीन शेक की एक सूची तैयार की है। और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें!

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मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा घर का बना प्रोटीन शेक

1. हॉट कोको प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• 1 कप वसा रहित दूध
• 1 कप चॉकलेट
• दूध या कोको
• 1 बड़ा चम्मच व्हे प्रोटीन पाउडर
• ½ कप कम वसा वाला पनीर

तैयार कैसे करें:

• ब्लेंडर में गर्म पानी डालें और उसमें सारी सामग्री डालें।
• तब तक मिलाएं जब तक आपको एक चिकना मिश्रण न मिल जाए, इसे एक प्रकार के बरतन या एक बड़े गिलास में डालें और आनंद लें।
• इसे पीने का सबसे अच्छा समय रात के खाने के बाद या कसरत के बाद है

2. क्रीमी ऑरेंज प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• संतरे का ताजा रस
• ½ कप वसा रहित वनीला दही
• वेनिला मट्ठा प्रोटीन का 1 स्कूप

तैयार कैसे करें:

• सभी अवयवों को ब्लेंडर में रखा जाता है।
• वांछित स्थिरता में पानी डालें और चिकना रस के साथ मिलाएं।
• पीने का सबसे अच्छा समय सुबह का है

3. प्रोटीन शेक - चॉकलेट बादाम ब्राउनी

सामग्री के:

• 1 कप मलाई रहित दूध
• 1 बड़ा चम्मच निर्जलित मट्ठा प्रोटीन पाउडर
• 1 ब्राउनी

तैयार कैसे करें:

• एक कप वसा रहित दूध में व्हे प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप मिलाएं।
• गांठ से बचने के लिए इसे अच्छी तरह हिलाएं।
• इसमें कटे हुए मेवे भरकर अच्छी तरह मिला लें।
• व्यायाम से पहले पीने का सबसे अच्छा समय

4. चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• 2 बड़े चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• 2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम
• 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स मिल
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
• पानी

तैयार कैसे करें:

सभी सामग्री को वांछित स्थिरता के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ मिलाएं। आप कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं। पीने का सबसे अच्छा समय सुबह या कसरत से पहले होता है।

5. प्रोटीन शेक कॉफी

यह सभी प्रेमियों के लिए एक उत्तम पेय है कॉफ़ी. इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

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सामग्री के:

• 1 कप गर्म कॉफी
• 2 चम्मच शहद
• व्हे प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
• चॉकलेट

तैयार कैसे करें:

• एक कप गर्म कॉफी में XNUMX चम्मच शहद और XNUMX स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
• आपका पेय अब तैयार है!
• व्यायाम से पहले पीने का सबसे अच्छा समय

6. लेमन ट्विस्ट प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• 2 कप नींबू का रस
• वेनिला पाउडर का 1 स्कूप
• व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप
• वनीला

तैयार कैसे करें:

• सभी सामग्री डालें और अच्छी तरह फेंटें।
• वांछित स्थिरता बनाए रखने के लिए आप और पानी जोड़ सकते हैं।
• व्यायाम के बाद पीने का सबसे अच्छा समय

7. पीच प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• ½ कप जमे हुए आड़ू
• ½ कप लो फैट दही
• 2 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर
• 1 कप पानी
• 2 बड़े चम्मच चीनी मुक्त सेब का रस (वैकल्पिक)

तैयार कैसे करें:

• सभी सामग्री मिलाएं।
• वांछित स्थिरता में पानी डालें।
• आप अपनी पसंद के अनुसार अन्य ताजे फल जोड़ सकते हैं।
• पीने का सबसे अच्छा समय सुबह के मध्य का है

8. केला प्रोटीन शेक

ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें कोई भी जोड़ सकता है केला जिसमें प्रोटीन के लिए। एक तरीका यह है कि डार्क चॉकलेट को केले के साथ मिलाकर एक समृद्ध, स्वादिष्ट शेक बनाया जाए।

सामग्री के:

• चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप
• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1 मध्यम आकार का जमे हुए कटा हुआ केला
• 1 छोटा चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स
• थोड़ा सा दालचीनी पाउडर

तैयार कैसे करें:

• एक कप बादाम दूध में दो बड़े चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
• गांठ से बचने के लिए अच्छी तरह मिलाएं।
• इस मिश्रण में जमे हुए केले डालें।
• आप एक केले को काट सकते हैं या इसे अपने शेक के साथ मिला सकते हैं।
• चॉकलेट चिप्स और एक चुटकी दालचीनी के साथ परोसें।
• पीने का सबसे अच्छा समय जिम जाने से पहले प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में है।

9. फ्रूट प्रोटीन शेक

ज्यादातर समय, प्रोटीन शेक में फाइबर नहीं होता है। फ्रूट प्रोटीन शेक में प्रोटीन के अलावा उच्च फाइबर होता है।

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सामग्री के:

• व्हे प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप
• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध या 1 कप सेब का रस
• ½ केला 1
• XNUMX चम्मच गेहूं के रोगाणु
• 1 कप आड़ू के टुकड़े
• स्ट्रॉबेरी के 3 टुकड़े

तैयार कैसे करें:

• फलों के गूदे के साथ सभी सामग्री मिलाएं।
• वांछित स्थिरता में पानी डालें।
• व्यायाम से पहले पीने का सबसे अच्छा समय

10. नारियल और बादाम शेक

सामग्री के:

• चॉकलेट प्रोटीन के 2 स्कूप
• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 2 चम्मच डार्क चॉकलेट
• चॉकलेट चिप्स
• 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
• 1/4 कप बिना पका हुआ कटा नारियल

तैयार कैसे करें:

• एक स्वादिष्ट बादाम नारियल मिल्कशेक बनाने के लिए सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
• व्यायाम से पहले पीने का सबसे अच्छा समय

11. अल्ट्रा-प्रोटीन रास्पबेरी शेक

सामग्री के:

• 2 कप जमे हुए मिश्रित जामुन
• 1 कप पालक
• ½ कप कम वसा वाला सादा दही
• 2 बड़े चम्मच वनीला प्रोटीन पाउडर
• XNUMX बड़ा चम्मच अखरोट
• पानी

तैयार कैसे करें:

• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री (अखरोट को छोड़कर) को ब्लेंड करें।
• वांछित स्थिरता में पानी डालें।
• कटे हुए अखरोट या मेवे के साथ परोसें।
• पीने का सबसे अच्छा समय सुबह या दोपहर (दोपहर का भोजन) या रात में (रात का खाना)

12. स्वादिष्ट कोको और मूंगफली प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• मूंगफली का मक्खन 2 बड़े चम्मच
• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1/4 कप बिना चीनी का कोको पाउडर
• व्हे प्रोटीन पाउडर का 2 स्कूप
• मुट्ठी भर पिसी हुई दालचीनी पाउडर
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तैयार कैसे करें:

• सारी सामग्री मिला लें (दालचीनी पाउडर को छोड़कर)
• पानी की उचित मात्रा।
• स्वाद बढ़ाने के लिए ऊपर से दालचीनी पाउडर छिड़कें।
• व्यायाम से पहले या बाद में पीने का सबसे अच्छा समय

13. उत्कृष्ट शेक

सामग्री के:

• ½ कप जमी हुई चेरी
• ½ कप कटी हुई कच्ची चुकंदर
• ½ कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी
• ½ कप जमे हुए जामुन
• ½ केला
• 1 कप कम वसा वाला दही
• व्हे प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
• बारीक टुकड़ों में कटा
• पानी

तैयार कैसे करें:

• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं।
• ऊपर से कटे हुए मेवे डालें।
• इसे नाश्ते में या प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में पीने का सबसे अच्छा समय है।

14. हाई प्रोटीन स्ट्रॉबेरी और चिया प्रोटीन शेक

सामग्री के:

• ½ कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी
• 1 कप कम वसा वाला दही
• 1 छोटा चम्मच भीगे हुए चिया सीड्स
• 2 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर
• चुटकी भर दालचीनी पाउडर
• पानी

तैयार कैसे करें:

• स्मूद शेक बनाने के लिए सभी सामग्री (दालचीनी पाउडर और चिया सीड्स को छोड़कर) को मिलाएं।
• वांछित स्थिरता में पानी डालें।
• थोड़ा सा दालचीनी पाउडर छिड़कें और भीगे हुए चिया बीज डालें।
• पीने का सबसे अच्छा समय प्रशिक्षण से पहले है।

15. प्रोटीन पाउडर के बिना प्राकृतिक शेक

सामग्री के:

• ½ कप लो-फैट फ्रोजन योगर्ट
• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1 छोटा चम्मच भीगे हुए चिया सीड्स
• 1 कप फ्रोजन फ्रूट मिक्स
• 2 बड़े चम्मच मिक्स नट्स
• चुटकी भर दालचीनी पाउडर

ةريقة التحضير:

• सभी सामग्री (चिया सीड्स और दालचीनी पाउडर को छोड़कर) पानी के साथ मिलाएं।
• थोड़ा सा दालचीनी पाउडर छिड़कें और ऊपर से नट्स से सजाएं।
• व्यायाम से पहले पीने का सबसे अच्छा समय

मांसपेशियों के निर्माण के लिए घर का बना प्रोटीन पेय हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। व्हे प्रोटीन पाउडर मिलाने से स्मूदी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। एक प्रशिक्षण सत्र के लिए ऊर्जा को बढ़ाता है और टूट-फूट से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आगे बढ़ो और इन स्वादिष्ट व्यंजनों की कोशिश करो!

अधिक जानकारी के लिए, आप निम्न वीडियो देख सकते हैं: 

लेख स्रोत: 15 सर्वश्रेष्ठ घर का बना प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए हिलाता है

वीडियो स्रोत: मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने के लिए प्राकृतिक प्रोटीन कैसे बनाएं