सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस को कम करने के 8 घरेलू उपचार

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, 85 वर्ष से अधिक आयु के 60% से अधिक लोगों में सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस है।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस सर्वाइकल स्पाइन के कार्टिलेज, टिश्यू और हड्डियों के खराब होने के कारण होता है। जबकि यह अक्सर उम्र के कारण होता है, यह निम्न में से किसी भी कारण से भी हो सकता है:

सरवाइकल स्पोंडिलोसिस ज्यादातर लोगों के लिए ध्यान देने योग्य लक्षण पैदा नहीं करता है।

हालांकि, यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो व्यक्ति अनुभव कर सकता है:

• हाथ, हाथ, पैर या पैरों में झुनझुनी, सुन्नता और कमजोरी
• खराब संतुलन और चलने में कठिनाई
• पेशाब या शौच पर नियंत्रण का नुकसान
• गर्दन दर्द
• कंधे की हड्डियों के आसपास हल्का और पुराना दर्द
• गर्दन में अकड़न
• बाहों और उंगलियों में दर्द

खड़े होने, बैठने, छींकने, खांसने और गर्दन को पीछे झुकाने पर दर्द अक्सर बढ़ जाता है। कभी-कभी, किसी को मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द, और कंधों और बाहों पर सुन्नता / झुनझुनी जैसे लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं।

कम लगातार और अधिक गंभीर लक्षणों में से कुछ में संतुलन की हानि और मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि शामिल हो सकती है।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के मुख्य कारणों में से एक नियमित व्यायाम की कमी है। इसलिए, आप अपनी जीवनशैली में नियमित शारीरिक व्यायाम को शामिल करके अपनी गर्दन और कंधों के आसपास दर्द और जकड़न को कम कर सकते हैं।

जिमनैजियम: द साइंटिफिक जर्नल ऑफ एजुकेशन, स्पोर्ट्स एंड एजुकेशन में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में बताया गया है कि एक सुव्यवस्थित भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम ग्रीवा स्पोंडिलोसिस के लक्षणों में सुधार के लिए समय को कम कर सकता है।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लक्षणों से निपटने के लिए आप किसी फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं। इस बीच, आप घर पर भी कुछ सरल व्यायाम आजमा सकते हैं।

कभी-कभी, आपका डॉक्टर सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के इलाज के लिए सर्वाइकल ट्रैक्शन लिख सकता है। यह गर्दन के दर्द के लिए एक लोकप्रिय उपचार विकल्प है। यह ज्यादातर भौतिक चिकित्सा उपचार के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है।

गर्दन उठाने के मामले में, गर्दन को धीरे से बढ़ाया जाता है ताकि ग्रीवा रीढ़ में डिस्क और संयुक्त सतहों को अलग किया जा सके। कशेरुकाओं के बीच का स्थान इंटरवर्टेब्रल डिस्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है क्योंकि ग्रीवा डिस्क और तंत्रिका जड़ों पर कम दबाव होता है। यह इज़ाफ़ा बनाने और दबाव को दूर करने में मदद करता है।

जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक फिजिकल थेरेपी एंड स्पोर्ट्स में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यांत्रिक कर्षण गर्दन के दर्द वाले लोगों में विकलांगता और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

स्पाइन पत्रिका में प्रकाशित एक और 2017 मेटा-विश्लेषण ने गर्दन के दर्द से राहत में गर्भाशय ग्रीवा के कर्षण की प्रभावशीलता पर प्रकाश डाला। यह उपचार के तुरंत बाद गर्दन के दर्द को कम करने वाला पाया गया। हालांकि, इस उपचार के दीर्घकालिक प्रभावों को निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

गर्दन कर्षण उपकरणों का उपयोग करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

3. गर्म और ठंडे संपीड़न लागू करें

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण होने वाले गर्दन के दर्द से निपटने का एक और आसान तरीका प्रभावित क्षेत्र पर वैकल्पिक गर्म और ठंडे सेक करना है।

ठंडे और गर्म दोनों तरह के कंप्रेस अलग-अलग तरीकों से प्रभावी होते हैं। गर्म संपीड़न रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं। कोल्ड कंप्रेस सूजन और सूजन को कम करता है।

का उपयोग कैसे करें:

• हॉट कंप्रेस बनाने के लिए गर्म पानी के बैग को एक पतले तौलिये में लपेट लें।
• कोल्ड कंप्रेस बनाने के लिए एक पतले तौलिये में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें।
• प्रभावित क्षेत्र पर 2 से 3 मिनट के लिए गर्म सेक लगाएं।
• इसे निकालें और एक मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
• इस प्रक्रिया को 15 से 20 मिनट तक दोहराएं।
• जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक इस सरल उपाय को रोजाना कुछ बार करें।

नोट: यदि प्रभावित क्षेत्र लाल और चिढ़ है तो गर्म सेक न लगाएं। अगर आपको सर्कुलेशन की समस्या है तो कोल्ड कंप्रेस से बचें।

4. एप्सम सॉल्ट से नहाएं

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से संबंधित लक्षणों से राहत पाने के लिए नियमित रूप से एप्सम सॉल्ट बाथ लेना एक और अच्छा उपाय है। एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम शरीर में पीएच स्तर को नियंत्रित करता है, जो बदले में गर्दन और कंधों में जकड़न, सूजन और दर्द को कम करता है।

यह पाया गया है कि मैग्नीशियम NMDA रिसेप्टर्स को ब्लॉक करने में मदद करता है और इस तरह दर्द को कम करने में मदद करता है। हालांकि, मैग्नीशियम को दर्द के लिए एक प्रभावी सहायक उपचार के रूप में घोषित किए जाने से पहले अधिक ठोस सबूत की आवश्यकता है।

का उपयोग कैसे करें:

• 1 से 2 बड़े चम्मच एप्सम सॉल्ट में थोड़ा सा पानी मिलाएं। सुखदायक राहत पाने के लिए इसे प्रभावित क्षेत्र पर 15 से 20 मिनट के लिए लगाएं। ऐसा हर दिन करो
• वैकल्पिक रूप से, गर्म स्नान में 2 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं। इसमें 15 से 20 मिनट के लिए भिगो दें। सप्ताह में दो या तीन बार इस आरामदेह स्नान का आनंद लें।

नोट: जिन लोगों को गुर्दे की समस्या, हृदय की समस्या या मधुमेह है, उन्हें इस उपाय का उपयोग नहीं करना चाहिए।

5. अपनी गर्दन की मालिश करें

जब गर्दन की अकड़न या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण होने वाले दर्द से निपटने की बात आती है, तो मालिश एक अच्छा उपचार विकल्प है।

क्लिनिकल जर्नल ऑफ़ पेन में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में बताया गया है कि मालिश सुरक्षित है और कम से कम अल्पावधि में पुरानी गर्दन के दर्द के इलाज में नैदानिक ​​​​लाभ हो सकता है।

कैसे लागू करें:

• 2 चम्मच गर्म एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल में 3 या 1 बूंद पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल मिलाएं।
• इसका उपयोग कठोर क्षेत्र को कोमल गोलाकार गतियों में मालिश करने के लिए करें।
• ऐसा 5-10 मिनट, दिन में 2-3 बार करें।

6. हल्दी का प्रयोग करें

अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, हल्दी सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण होने वाले दर्द और सूजन के लिए एक और लोकप्रिय उपाय है। साथ ही हल्दी ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है, जिससे मांसपेशियों की अकड़न और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन में बताया गया है कि हल्दी में एक यौगिक कर्क्यूमिन में सूजन-रोधी गतिविधि होती है।

का उपयोग कैसे करें:

• एक सॉस पैन में एक कप दूध में 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। इसे धीमी आंच पर 5 मिनट के लिए रख दें। इसे ठंडा होने के लिए छोड़ दें, फिर इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं। इसे दिन में दो बार पियें।
• वैकल्पिक रूप से, हल्दी कैप्सूल दिन में 3 बार लें। सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• हालांकि हल्दी अपने आप में इस स्थिति को दूर करने में मदद नहीं करेगी, लेकिन इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने से हल्दी के कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी।

7. लाल मिर्च का उपयोग करके देखें

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण होने वाले दर्द और सूजन से राहत के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय लाल मिर्च है। इसमें कैप्साइसिन होता है, जिसमें एनाल्जेसिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गर्दन में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

अफ्रीकी स्वास्थ्य विज्ञान में प्रकाशित चूहों में 2013 के एक अध्ययन में बताया गया है कि कैप्साइसिन में एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।

का उपयोग कैसे करें:

• 1 चम्मच मिर्च पाउडर और 2 चम्मच गुनगुने जैतून के तेल को मिलाएं। इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। इसे एक पट्टी से ढक दें और इसे कुछ घंटों या रात भर के लिए छोड़ दें। ऐसा रोजाना करें।
• वैकल्पिक रूप से, एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच लाल मिर्च पाउडर मिलाएं। इसे रोजाना दो या तीन बार पिएं।
• यह सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का इलाज नहीं है, लेकिन लाल मिर्च इसके कारण होने वाले दर्द और परेशानी से राहत दिलाने में मदद करती है।

8. राहत के लिए अदरक का सेवन करें

अदरक सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के कारण होने वाले दर्द और सूजन को दूर करने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला एक और घरेलू उपचार है। यह जड़ी बूटी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इस प्रकार, यह गर्दन और आसपास के क्षेत्रों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

शोध ने साबित किया है कि अदरक एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुणों से भरपूर होता है।

का उपयोग कैसे करें:

• अदरक की चाय दिन में 3 बार पियें। चाय बनाने के लिए 10 कप पानी में 3 बड़ा चम्मच बारीक कटा हुआ अदरक XNUMX मिनट तक उबालें। छान लें, शहद डालें और पी लें। आप इसे दिन में XNUMX बार तक पी सकते हैं।
• वैकल्पिक रूप से, सूखे अदरक की जड़, अजवाइन के बीज और जीरा के बराबर मात्रा का उपयोग करके एक अर्क पाउडर बनाएं।
• स्वाद बढ़ाने के लिए सेंधा नमक डालें। इस चूर्ण का 1 चम्मच रात को सोने से पहले पानी के साथ लें।
• आप प्रभावित जगह पर अदरक के तेल से रोजाना कुछ बार मालिश भी कर सकते हैं।

الب البديل

कायरोप्रैक्टिक समायोजन गर्दन के दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं। एक हाड वैद्य लक्षणों से राहत के लिए रीढ़ की हड्डी को हिलाता या मालिश करता है। यह उपचार आमतौर पर सर्वाइकल स्पाइन के एक्स-रे के बाद किया जाता है।

गर्दन के दर्द के उपचार में प्रभावोत्पादकता के लिए अब मालिश चिकित्सा और एक्यूपंक्चर का अध्ययन किया जा रहा है। कुछ प्रारंभिक परिणाम बताते हैं कि वे फायदेमंद हो सकते हैं।

सरवाइकल स्पोंडिलोसिस को कम करने के लिए अतिरिक्त सुझाव

• किसी भी गतिविधि या आंदोलन से बचें जो गर्दन के दर्द के लक्षणों को बढ़ाता है।
• एक अच्छी रात की नींद लो। गर्दन पर दबाव कम करने के लिए एक मजबूत तकिये पर सोना; एकाधिक तकियों का प्रयोग न करें। एक दृढ़ गद्दे पर, अपनी पीठ पर, या अपनी तरफ घुटनों के बल सोएं, अपने धड़ से समकोण पर झुकें।
• खड़े और बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखें।
• धूम्रपान और तंबाकू किसी भी अन्य रूप में छोड़ दें।
• अस्थायी राहत के लिए थोड़े समय के लिए नरम गर्दन का सहारा या कॉलर पहनें। इसे लंबे समय तक न पहनें।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के जोखिम कारक

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक बुढ़ापा है, क्योंकि यह आमतौर पर XNUMX साल की उम्र के बाद विकसित होना शुरू होता है। उम्र के अलावा, अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• व्यवसाय जो आपकी गर्दन पर अधिक दबाव डाल सकते हैं
• गर्दन पर विशेष चोटें
• बैठने या चलते समय गलत मुद्रा
• التدنين
• अधिक वजन
• आसीन जीवन शैली
• डीएनए

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

अगर आपको अचानक कंधे, हाथ या पैर में सुन्नता, कमजोरी या झुनझुनी का अनुभव हो तो डॉक्टर से मिलें। इसके अलावा, अगर आप अपनी आंतों या मूत्राशय पर नियंत्रण खो देते हैं, या अपने हाथ या पैर पर नियंत्रण खो देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

XNUMX वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोगों में कुछ हद तक सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस होता है। सरवाइकल स्पोंडिलोसिस माध्यमिक उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक हो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि समय पर इलाज मिल जाए।

सौभाग्य से, कुछ दवाओं, साधारण जीवनशैली में बदलाव और कुछ सरल घरेलू उपचारों की मदद से आप अपने लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और दर्द मुक्त जीवन जी सकते हैं। जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक रोजाना निम्नलिखित उपायों का पालन करें।

आप क्या कर सकते हैं?

• लक्षण लिखिए आप कैसा महसूस करते हैं और जब आप दिखना शुरू करते हैं।
• बुनियादी चिकित्सा जानकारी लिखें अन्य चिकित्सा शर्तों सहित।
• बुनियादी व्यक्तिगत जानकारी लिखेंअपने जीवन में किसी भी बड़े बदलाव या तनाव को शामिल करें।
• सभी दवाओं की सूची बनाएं या विटामिन या पूरक जो आप लेते हैं।
• पूछें कि क्या आपके परिवार में कोई है उन्हें पहले भी इसी तरह की समस्या थी।
• परिवार के किसी सदस्य या मित्र को साथ चलने के लिए कहें अपॉइंटमेंट के दौरान आपको दी गई जानकारी को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए।
• आप जो प्रश्न पूछना चाहते हैं, उन्हें लिख लें चिकित्सा नियुक्ति के दौरान।

प्रश्न जो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहेंगे

• मेरे लक्षणों का सबसे संभावित कारण क्या है?
• मुझे किस प्रकार के परीक्षणों की आवश्यकता है?
• क्या उपचार उपलब्ध हैं?
• मुझे कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। मैं इन स्थितियों का एक साथ सबसे अच्छा इलाज कैसे कर सकता हूं?

आपके द्वारा तैयार किए गए प्रश्नों के अलावा आपके डॉक्टर की यात्रा के दौरान आपके सामने आने वाले किसी भी अन्य प्रश्न पूछने में संकोच न करें।

डॉक्टर क्या कर सकता है

आपका डॉक्टर आपसे कई सवाल पूछ सकता है। उनके उत्तर होने से उन विषयों पर जाने के लिए समय की बचत हो सकती है जिन पर आगे चर्चा करने की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकता है:

• आपकी गर्दन में दर्द वास्तव में कहाँ है?
• क्या आपको कभी भी इसी तरह के दर्द का अनुभव हुआ है, और फिर वे गायब हो गए हैं?
• क्या आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण में कोई बदलाव आया है?
• क्या आपने कभी अपने हाथ, हाथ, पैर या पैरों में झुनझुनी या कमजोरी महसूस की है?
• क्या आपको चलने में कठिनाई महसूस होती है?
• आपने कौन से स्व-देखभाल उपायों की कोशिश की है, और क्या उनमें से किसी ने आपकी मदद की है?
• आपकी नौकरी, शौक और मनोरंजक गतिविधियाँ क्या हैं?
• क्या आपको कभी व्हिपलैश या गर्दन में अन्य चोट लगी है?

विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर)

क्या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का स्थायी इलाज संभव है?

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है, लेकिन 90% लक्षणों को जीवनशैली में बदलाव, स्वस्थ जीवन और उचित व्यायाम से दूर किया जा सकता है।

क्या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से थकान और चक्कर आते हैं?

हां, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से थकान और चक्कर आ सकते हैं। यह सिरदर्द भी पैदा कर सकता है और हमारी एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है।

क्या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस एक जानलेवा स्थिति है?

नहीं, यह जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह हमारे दैनिक जीवन में बहुत अक्षम हो सकता है।

क्या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए गर्दन की सर्जरी की आवश्यकता होती है?

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सर्जरी कभी भी उपचार की पहली पंक्ति नहीं होती है, और इस तरह की आक्रामक प्रक्रियाओं को निपटाने से पहले अन्य तरीकों को सबसे आसान मौका दिया जाना चाहिए। सर्जरी की आवश्यकता केवल तभी होती है जब प्रारंभिक उपचार रोगी को किसी भी प्रकार की राहत प्रदान करने में विफल रहता है ताकि लक्षण लगातार बने रहें।

क्या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस वाले लोगों के लिए तैरना एक अच्छा व्यायाम है?

जी हां, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, इस प्रकार न केवल आपकी मुद्रा में सुधार करता है बल्कि इस स्थिति से जुड़े दर्द से भी राहत देता है।

अंतिम शब्द

हमारी आधुनिक जीवनशैली हमें हर समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। यह खराब मुद्रा की ओर जाता है जो स्पोंडिलोसिस लाता है। जहां तक ​​स्पोंडिलोसिस के उपचार का संबंध है, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने वजन को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।

इसके लिए, गर्दन की समस्याओं वाले रोगियों के लिए योग एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम प्रतीत होता है। डेस्क जॉब वाले व्यक्तियों को एक समायोज्य टेबल टॉप एक्सटेंशन का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए, क्योंकि यह उन्हें अपने वर्कस्टेशन को बढ़ाने या कम करने की अनुमति देगा।