गठिया के लिए घरेलू उपचार और स्व-देखभाल युक्तियाँ
यूरिक एसिड एक सामान्य चयापचय अपशिष्ट उत्पाद है जो प्यूरीन नामक कुछ रासायनिक यौगिकों के टूटने के दौरान बनता है, जो आमतौर पर खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
एक स्वस्थ शरीर में, यूरिक एसिड गुर्दे द्वारा रक्त से फ़िल्टर किया जाता है और मूत्र के माध्यम से समाप्त हो जाता है।
हालाँकि, यदि प्यूरीन-भारी आहार के कारण रक्त में इस पदार्थ की अधिकता हो जाती है गुर्दे की शिथिलता , एसिड जम कर यूरेट क्रिस्टल बनाता है, जो जोड़ों में जमा हो जाते हैं।
यह गठिया की शुरुआत है, जो गठिया का एक दुर्बल रूप है वात रोग इससे प्रभावित जोड़ों में गंभीर दर्द और सूजन हो सकती है।
अगर ठीक से इलाज न किया जाए तो यह स्थिति धीरे-धीरे बदतर होती जाती है और थोड़ी सी भी हरकत भी बहुत मुश्किल हो सकती है।
घरेलू उपचार
यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो इसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं:गठिया के लक्षणों की पुनरावृत्ति.
1. चेरी खायें
गठिया को नियंत्रण में रखने के लिए समग्र स्वस्थ, संतुलित आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चेरी शामिल करें।
पूरे फल, जूस या अर्क के रूप में चेरी का सेवन, गाउट के हमलों के कम जोखिम से जुड़ा है। हालाँकि, इन दावों को निर्णायक रूप से साबित करने के लिए अभी भी अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है।
नोट: किसी भी अनुचित दुष्प्रभाव से बचने के लिए सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सारांश:
चेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो गठिया के हमलों को रोकने या राहत देने के लिए शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को साफ करने में मदद कर सकती है।
2. कॉफ़ी पियें
कैफीन यह मुख्य रूप से पाया जाने वाला क्षारीय पदार्थ है कॉफ़ी जो यूरिक एसिड बनाने में मदद करने वाले एंजाइम ज़ैंथिन ऑक्सीडेज की रिहाई को रोककर गाउट के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
मिल गया है उस कॉफ़ी की समीक्षा करें यह मूत्र उत्पादन में सुधार करने के लिए हरी चाय की तुलना में अधिक फायदेमंद मूत्रवर्धक है और इस प्रकार अधिक मात्रा में यूरिक एसिड के उत्सर्जन को सुविधाजनक बनाता है।
हालाँकि, इस सकारात्मक प्रभाव को कैफीन के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता क्योंकि उच्च कॉफी सेवन के बीच एक मध्यम नकारात्मक संबंध भी देखा गया था। डिकैफ़िनेटेड और यूरिक एसिड का स्तर कम होता है।
इस प्रकार, वांछित मूत्रवर्धक परिणाम उत्पन्न करने के लिए पेय में उच्च मात्रा में कैफीन होना जरूरी नहीं है।
दिशा-निर्देश: कॉफी का सेवन बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, लोगों को प्रतिदिन दो कप कॉफी का सेवन बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
सारांश:
कॉफी दो तरीकों से स्वस्थ यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है: इसके गठन को रोककर और इसके उत्सर्जन को सुविधाजनक बनाकर।
3. आइस पैक लगाएं
आप गठिया के दौरे के लक्षणों से अस्थायी रूप से राहत पाने के लिए प्रभावित जोड़ का थोड़ी सी ठंडी चिकित्सा से इलाज कर सकते हैं। यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है औरदर्द से राहत.
दिशा-निर्देश: बस कुछ बर्फ के टुकड़ों को रसोई के तौलिये में लपेटें और दर्द वाली जगह पर एक बार में 10 मिनट के लिए लगाएं।
ध्यान दें: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे जलन हो सकती है शीतदंश. यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप त्वचा पर आइस पैक को बहुत लंबे समय तक रखें।
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4. नींबू पानी पिएं
एक अध्ययन से पता चला है कि रस या पानी में घुलनशील अर्क से प्राप्त होता है नींबू का फल वे मनुष्यों और कृंतकों दोनों में रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अनुदेश: पीओ निबू पानी हर सुबह, लेकिन इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेना सबसे अच्छा है।
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5. अदरक वाली चाय पियें
يتوي अदरक इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो गठिया से पीड़ित लोगों में जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
الةريقة:
- मौखिक उपयोग: दो चम्मच जड़ को उबालें एक गिलास पानी में अदरक फिर चाय को छान लें. इस उपचार पेय के 3 कप प्रतिदिन पियें, विशेष रूप से गठिया के चल रहे हमले के दौरान।
- सामयिक उपयोग: एक बर्तन पानी में 15 बड़ा चम्मच कसा हुआ ताजा अदरक की जड़ डालें और उबाल लें। मिश्रण के ठंडा होने तक इसमें एक साफ कपड़ा डुबोएं। अतिरिक्त पानी निचोड़ें और प्रभावित क्षेत्र पर 30-XNUMX मिनट के लिए एक गीला कपड़ा रखें।
ध्यान दें: त्वचा में जलन संभव है, इसलिए पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर परीक्षण करना सबसे अच्छा है। उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें
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6. एप्पल साइडर विनेगर
يتوي सेब का सिरका इसमें अपेक्षाकृत उच्च पीएच होता है, जिसका अर्थ है कि अगर इसे सही मात्रा में लिया जाए तो यह आपके शरीर को अधिक क्षारीय बना सकता है और इस प्रकार यूरिक एसिड या क्रिस्टल के गठन को सीमित कर सकता है।
इसके अलावा, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गठिया के दर्द और अन्य संबंधित असुविधाओं से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
अख़बार: गठिया के लक्षणों से राहत पाने के लिए एक गिलास पानी में दो बड़े चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और इस टॉनिक को दिन में दो बार पिएं।
ध्यान दें: एप्पल साइडर सिरका एक हल्का एसिड हो सकता है, लेकिन अगर इसे पहले पतला किए बिना लिया जाए तो यह दांतों के इनेमल और पाचन तंत्र के लिए संक्षारक हो सकता है।
7. बेकिंग सोडा का इस्तेमाल करें
बेकिंग सोडा (सोडियम बाइकार्बोनेट) पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है, इसलिए इसके सेवन से रक्त की क्षारीयता बढ़ती है और यूरिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है।
दिशा-निर्देश: एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं जब तक कि यह पूरी तरह से घुल न जाए, और गठिया से राहत के लिए इस घोल को दिन में दो से तीन बार पियें।
8. एप्सम सॉल्ट से नहाएं
एप्सम नमक का उपयोग नियमित रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता है जो गठिया और गाउट से पीड़ित हैं। पानी के साथ मिलाने पर एप्सम नमक मैग्नीशियम और सल्फेट में टूट जाता है, जो दोनों मांसपेशियों को आराम देने और जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
निर्देश: गठिया और गठिया के अन्य रूपों से जुड़े दर्द से राहत पाने के लिए नहाने के पानी में 1-2 बड़े चम्मच एप्सम नमक घोलें और 15-30 मिनट के लिए भिगो दें।
9. केले खायें
केले सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में से एक हैं पोटेशियम के लिए यह एक इलेक्ट्रोलाइट खनिज है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पोटेशियम न केवल रक्त में अतिरिक्त यूरिक एसिड के उत्पादन को रोकता है, बल्कि मौजूदा मूत्र क्रिस्टल को भंग करने में भी मदद करता है ताकि उन्हें गुर्दे द्वारा आसानी से फ़िल्टर किया जा सके और फिर मूत्र में समाप्त किया जा सके।
अख़बारगाउटी कंजेशन को कम करने के लिए दिन में एक या दो केले खाएं।
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10. एक सेब खायें
सेब में उच्च मात्रा में आहार फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड होते हैं जबकि प्यूरीन कम होता है, जो इसे गठिया से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श फल बनाता है।
الةريقة:
- एंटीऑक्सीडेंट और आंत साफ करने वाले फाइबर की नियमित खुराक पाने के लिए प्रतिदिन 1-2 सेब खाएं।
- 1-2 कप सेब का जूस पिएं, लेकिन इससे आपको कम फाइबर मिलेगा।
- सूखे सेब भी आपके व्यंजनों में शामिल किये जा सकते हैं।
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11. अजवाइन पर विचार करें
अजवाइन में एक घटक होता है जो एंजाइम ज़ैंथिन ऑक्सीडेज को रोकता है, जो शरीर में यूरिक एसिड का उत्पादन करता है।
अख़बार: दिन में कई बार अजवाइन खाने की कोशिश करें, खासकर कच्ची अजवाइन, जूस, अर्क या बीज।
सेल्फ केयर टिप्स
जीवनशैली में बदलाव से गठिया का इलाज नहीं हो सकता है, लेकिन वे रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ उपयोगी अनुशंसाएं दी गई हैं:
1. आराम
गाउट के हमले से निपटने के लिए सबसे पहली चीज़ प्रभावित जोड़ को आराम देना है। पहले से ही दर्दनाक जोड़ पर अनुचित तनाव या दबाव डालने से लक्षण बढ़ सकते हैं और लंबे समय तक रह सकते हैं।
चूंकि गठिया के हमले के लिए बड़े पैर के अंगूठे का जोड़ सबसे आम लक्ष्य है, इसलिए जब तक यह स्थिति बनी रहे, तब तक अपने पैरों से दूर रहना बुद्धिमानी होगी।
2. अपना पैर उठाओ
अपने पैर को हृदय के स्तर पर या उससे ऊपर उठाने से शरीर के बाकी हिस्सों में प्रवाह को फैलाकर रक्त को निचले छोरों में जमा होने से रोका जा सकता है।
यह गठिया के दौरे के दौरान आपके घुटनों और पैरों में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
3. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं
यूरिक एसिड को पतला करने और बढ़े हुए मूत्र उत्पादन के माध्यम से इसके उत्सर्जन को सुविधाजनक बनाने के लिए आपको प्रतिदिन बड़ी मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
पानी आपका सबसे अच्छा विकल्प है लेकिन आप स्वस्थ जूस और रसीले फलों और सब्जियों से भी अपनी तरल पदार्थ की ज़रूरत को पूरा कर सकते हैं।
शीतल पेय जैसे मादक और मीठे पेय पदार्थों से बचें जो अपने मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।
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4. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें
गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अपने जोड़ों पर बोझ को कम करने के लिए अपने शरीर के वजन को स्वस्थ सीमा के भीतर रखना नितांत आवश्यक है।
निहारिका लेनिन मोटापा एक योगदानकारी कारक है यूरिक एसिड के बढ़ते स्तर में, वजन प्रबंधन की आवश्यकता और भी अधिक बढ़ जाती है।
5. नियमित एवं उचित व्यायाम करें
मध्यम प्रकार का व्यायाम करें जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डाले लेकिन अनावश्यक वजन बढ़ने से बचने के लिए इसे पर्याप्त सक्रिय बनाए रखे।
चूंकि गठिया आपके जोड़ों को दर्दनाक और कमजोर बना सकता है, इसलिए उन्हें कठोर व्यायाम करने से केवल तनाव बढ़ेगा और आपकी स्थिति बिगड़ जाएगी।
अपने डॉक्टर से उन व्यायामों की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हों।
6. शराब से दूर रहें
अत्यधिक शराब का सेवन गाउट में योगदान दे सकता है और इससे बचना चाहिए।
शराब को पूरी तरह से छोड़ देना आदर्श है, लेकिन अगर आपको पीना ही है, तो यह सीमित मात्रा में होना चाहिए। इसके अलावा, बीयर और अन्य शराब से दूर रहना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
आप क्या खाने जा रहे हैं
गठिया के लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको अपने आहार में निम्नलिखित कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।
- اसूजनरोधी खाद्य पदार्थों के लिएअदरक और हल्दी जैसे सूजन रोधी खाद्य पदार्थ गठिया के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ, जो आपके शरीर को अंदर से गठिया के कारण होने वाली सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
- कुछ चीनी पौधे: कुछ चीनी पौधे ज़ैंथिन ऑक्सीडेज को रोकते हैं और गठिया के इलाज में भी मदद कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: मैग्नीशियम शरीर में बढ़े हुए यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में फायदेमंद पाया गया है। इस लाभकारी प्रभाव को एक अध्ययन द्वारा उजागर किया गया था जिसमें मैग्नीशियम के सेवन में वृद्धि और हाइपरयुरिसीमिया में कमी के बीच एक संबंध पाया गया था।
आपको क्या नहीं खाना चाहिए
यदि आप अपने यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो निम्नलिखित का सेवन कम करना आवश्यक है:
- अंग मांस में यकृत, गुर्दे और मीठी रोटी शामिल हैं
- लाल मांस, विशेष रूप से मेमना और गोमांस
- मशरूम, शतावरी और ब्रोकोली सहित कुछ सब्जियाँ
- समुद्री भोजन और शंख, जैसे केकड़ा, झींगा मछली और सार्डिन
- उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ, विशेषकर सॉस और ग्रेवी
- इन आहार बहिष्करणों के साथ उचित खाद्य परिवर्धन भी शामिल होना चाहिए जिसमें कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों, जैसे अनाज, सब्जियां, सोया और डेयरी उत्पाद युक्त खाद्य पदार्थ।
गठिया के बारे में सामान्य प्रश्न
क्या गठिया केवल मोटे लोगों को ही प्रभावित करता है?
गठिया सभी आकार के लोगों को प्रभावित करता है लेकिन यह उन लोगों में अधिक प्रचलित है जिनका वजन अधिक होता है।
इससे वजन बढ़ सकता है या मोटापा भी ख़तरा बढ़ाता है वजन संबंधी अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ होना, जैसे: मधुमेह وउच्च रक्तचाप और ऊंचाई कोलेस्ट्रॉल का स्तर.
क्या गठिया का दर्द केवल बड़े पैर के अंगूठे पर हमला करता है?
बड़े पैर के अंगूठे के जोड़ गठिया के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, लेकिन यह स्थिति केवल बड़े पैर के अंगूठे तक ही सीमित नहीं है। गठिया के हमले में शरीर का लगभग कोई भी जोड़ शामिल हो सकता है, चाहे वह बड़ा हो या छोटा।
अंतिम शब्द
गठिया एक दीर्घकालिक और दर्दनाक स्थिति है जो ठीक से प्रबंधित न होने पर अक्षमता का रूप ले सकती है। यह बार-बार होने वाले एपिसोड की घटना की विशेषता है जिसे चिकित्सा और गैर-चिकित्सीय हस्तक्षेपों के माध्यम से संबोधित किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर इन हमलों की गंभीरता और आवृत्ति को कम कर सकते हैं जिसमें आपके भोजन विकल्प, व्यायाम दिनचर्या और वजन प्रबंधन शामिल है।
एक उचित आहार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जो आपको अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपके प्यूरीन सेवन को कम करता है।
इसी तरह, अपने डॉक्टर से उचित व्यायाम की सिफारिश करने के लिए कहें जो गठिया के दर्द को बढ़ाए बिना जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
एक स्वस्थ जीवन दवाओं पर आपकी निर्भरता को कम करने और बार-बार या गंभीर गठिया के हमलों को रोकने में काफी मदद कर सकता है।
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गाउट: कारण, लक्षण, निदान और उपचार