व्यक्तिगत स्वच्छता की गलतियों से सावधान रहें - उन्हें बनाना बंद करें

व्यक्तिगत सफाई बनाए रखना आवश्यक है साफ़-सफ़ाई और प्रस्तुतिकरण. वह कहते हैं, यह संवारने का एक महत्वपूर्ण पहलू है आपके व्यक्तित्व के लिए बहुत अच्छा है सार्वजनिक।

इतना ही नहीं, अभ्यास अच्छी स्वच्छता वे आपको विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाते हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में संक्रमण के प्रसार को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

लेकिन इसे काम करने के लिए, आपको इसे सही तरीके से करना होगा। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों की बुनियादी बातें गलत हो जाती हैं और यह लेख उन्हें ठीक करने में मदद करेगा।

13 व्यक्तिगत स्वच्छता गलतियाँ जिन्हें आपको करना बंद कर देना चाहिए

यहां कुछ सामान्य व्यक्तिगत स्वच्छता गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।

1. अति-वर्षा करना

आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे खुला हिस्सा है और इस पर दैनिक आधार पर बहुत सारी गंदगी, पसीना, तेल, मृत त्वचा और कीटाणु जमा होते हैं। इसलिए, आपकी त्वचा से इन अशुद्धियों को साफ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करना आवश्यक है ताकि यह सांस ले सके और ठीक से काम कर सके।

हालाँकि, आपको इस उम्मीद में इस कदम को ज़्यादा नहीं करना चाहिए कि जितनी अधिक बार आप अपनी त्वचा को धोएंगे, वह उतनी ही साफ़ और स्वस्थ हो जाएगी।

बार-बार या लंबे समय तक नहाने से आपकी त्वचा और बालों को नुकसान पहुंचता है। साबुन और पानी के अत्यधिक संपर्क से त्वचा और खोपड़ी के प्राकृतिक लिपिड नष्ट हो जाते हैं, जिससे यह शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती है।

गर्म पानी विशेष रूप से शुष्क होता है, इसलिए स्नान के लिए केवल ठंडे या गुनगुने पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। शुष्क त्वचा में लोच की कमी होती है और इसके फटने का खतरा होता है। त्वचा में दरारें होने से कीटाणु आसानी से प्रवेश कर जाते हैं, जिससे संक्रमण हो जाता है।

एक ही समय पर , सूखी सिर की त्वचा अनावृत रूसी के लिए और सामान्य जलन. आपके बाल भी अपनी चमक खो देते हैं और रोजाना पानी और शैम्पू के संपर्क में आने पर इसकी कोमलता बढ़ जाती है।

अधिक स्नान करने से पहले से मौजूद त्वचा संबंधी विकार भी बढ़ सकते हैं, जैसे: खुजली وजिल्द की सूजन وमाला जिससे उनके सूजन संबंधी लक्षण गंभीर रूप से भड़क जाते हैं, जिनमें सूखे धब्बे, लालिमा, खुजली आदि शामिल हैंसामान्य त्वचा की जलन.

2. बार-बार एक्सफोलिएट करें

हटाना छिद्रों से अशुद्धियाँ बाहर निकालना , आपकी त्वचा को गहराई से साफ़ करता है। इसके अलावा इससे राहत मिलती है मौजूदा मृत कोशिकाएं आपकी त्वचा पर ताकि इसे आसानी से हटाया जा सके, इस प्रकार नीचे ताज़ा नई त्वचा दिखाई देगी।

हालाँकि, अत्यधिक या बहुत ज़ोरदार एक्सफोलिएशन आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेल छीन सकता है और यहाँ तक कि चेहरे की नाजुक त्वचा में दरारें भी पैदा कर सकता है। इसलिए, इसे हल्के हाथ से करना महत्वपूर्ण है और सप्ताह में दो या तीन बार से अधिक नहीं। अगर आपकी त्वचा शुष्क या संवेदनशील है इसे सप्ताह में एक बार तक सीमित रखें।

इसके अलावा, सक्रिय छाले को रगड़ने से बचें क्योंकि यह फट सकता है और संक्रमित मवाद आसपास की त्वचा में फैल सकता है।

3. फ्लॉसिंग छोड़ें

फ्लॉसिंग मौखिक स्वच्छता का अक्सर उपेक्षित हिस्सा है जिस पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।

केवल अपने दांतों को ब्रश करने से उनके बीच या मसूड़ों की रेखा के नीचे फंसे सभी खाद्य कण नहीं निकल सकते हैं। परिणामस्वरूप, बैक्टीरिया कार्बनिक पदार्थों को खाएंगे और बढ़कर सांसों की दुर्गंध, प्लाक, कैविटी और संक्रमण का कारण बनेंगे।

डेंटल फ्लॉस मौखिक गुहा के अंदर दुर्गम दरारों को साफ करने के लिए काफी अच्छा है। यह सरल कदम आपके दांतों, मसूड़ों और मुंह के स्वास्थ्य को सामान्य रूप से बनाए रखने में मदद कर सकता है।

दंत विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि अपने दांतों को दिन में दो बार, नाश्ते के बाद और सोने से पहले एक बार फ्लॉसिंग से ब्रश करें। (4)

4. छींकते या खांसते समय अपने मुंह को अपने हाथ से ढक लें

प्रमुख खांसी أو निष्कासित करने के लिए छींक वातावरण में वायुजनित बूंदें (श्वसन और लार) जिनमें संक्रमण पैदा करने वाले रोगाणु होते हैं।

ये बूंदें आस-पास मौजूद किसी भी व्यक्ति के शरीर में पहुंच सकती हैं और फिर संक्रमित हो सकती हैं। या यह आसपास की सतहों पर गिर सकता है, जिसे छूने पर आपके हाथ भी उन्हीं संक्रमण पैदा करने वाले कीटाणुओं से दूषित हो जाएंगे।

इसलिए अपने मुंह और नाक को ढंकना बहुत जरूरी है छींक आने पर या इन संक्रामक बूंदों को निकलने से रोकने के लिए खांसना।

लोग आवेगपूर्वक अपने हाथों से ऐसा करते हैं, लेकिन इससे केवल कीटाणु ही उनके हाथों में स्थानांतरित होते हैं। परिणामस्वरूप, संक्रमण अन्य लोगों में फैल सकता है और उनके दूषित हाथों के माध्यम से सतह पर आ सकता है।

इसलिए, जब आपको छींकने या खांसने का मन हो तो अपनी नाक और मुंह को ढंकने के लिए एक साफ ऊतक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उपयोग किए गए टिश्यू को इधर-उधर फेंकने या बाद में उपयोग के लिए कहीं और रखने के बजाय कूड़े में फेंकना सुनिश्चित करें। साथ ही बाद में अपने हाथ साबुन और पानी से धोएं।

यदि आपके पास टिशू आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो अपना चेहरा अपनी कोहनी या कंधे के अंदर छिपा लें।

वेलिंगटन के कुछ सबसे व्यस्त सार्वजनिक क्षेत्रों में किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि इन साइटों पर जाने वाले 5% से भी कम लोग अपना मुंह सही तरीके से ढकते हैं। छींक आना या खांसी.

5. व्यायाम के तुरंत बाद स्नान न करें

व्यायाम से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है। पसीने के माध्यम से शरीर अतिरिक्त गर्मी उत्सर्जित करता है। दूसरे शब्दों में, पसीना शरीर के मुख्य तापमान को वापस सामान्य तक ठंडा करने का एक तरीका है।

जिम के कपड़े पसीने से तर हो जाते हैं और गीले हो जाते हैं। यह गर्म, नम वातावरण बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन भूमि प्रदान करता है जो आपकी त्वचा में स्थानांतरित हो सकता है, जिससे संक्रमण हो सकता है।

इसलिए, वर्कआउट के तुरंत बाद स्नान करना और अपने पसीने वाले जिम के कपड़े बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। आप जितना लंबा इंतजार करेंगे, संक्रमण का खतरा उतना ही अधिक होगा।

6. अपने हाथ अच्छे से और बार-बार न धोना

आप चीजों को छूने और पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं, और इस प्रक्रिया में, विभिन्न दूषित सतहों से गंदगी और कीटाणु उठाते हैं।

उन्हीं गंदे हाथों से खाना पकाने या खाने से कीटाणु आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे गैस्ट्रोएंटेराइटिस या अन्य संक्रमण हो सकते हैं।

इसी तरह, दूषित हाथों से अपना चेहरा छूने से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है और कीटाणु आपके नासिका मार्ग या मुंह में स्थानांतरित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संक्रमण हो सकता है। इसके अलावा, आप स्पर्श के माध्यम से इन संक्रमण पैदा करने वाले कीटाणुओं को अन्य लोगों तक स्थानांतरित कर सकते हैं।

इसलिए इसका अभ्यास करना बहुत जरूरी है सही हाथ की स्वच्छता , जिसके लिए अपने हाथों को बार-बार साबुन और साफ पानी से धोने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से बाथरूम का उपयोग करने के बाद, किसी जानवर को छूने, सक्रिय खांसी या सर्दी वाले किसी व्यक्ति से मिलने के साथ-साथ भोजन संभालने से पहले।

यह सरल कदम आपको और दूसरों को कई सामान्य बीमारियों से बचा सकता है। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) मानता है कि संक्रमण को रोकने के लिए हाथ धोना सबसे प्रभावी उपायों में से एक है।

इसके अलावा, एक स्वतंत्र अध्ययन में पाया गया कि बुनियादी स्वच्छता उपाय जैसे बार-बार हाथ धोना साबुन डायरिया से होने वाली मौतों को 50% तक कम कर सकता है।

अपने हाथ धोते समय अपने नाखूनों के नीचे रगड़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि इस क्षेत्र में बहुत अधिक गंदगी और रोगाणु होते हैं। जब आप बाहर जाएं तो आपको अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र भी रखना चाहिए ताकि आप चलते समय अपने हाथ साफ़ कर सकें।

7. अपने कानों के अंदरूनी हिस्से को साफ करने के लिए रुई के फाहे का इस्तेमाल करें

कान के अंदर जमा हुए मोम को निकालने के लिए रुई के फाहे या क्यू-टिप्स सही उपकरण हैं, लेकिन यह बहुत खतरनाक हो सकता है और विशेषज्ञों द्वारा इसे हतोत्साहित किया जा रहा है।

शुरुआत के लिए, कान गुहा की आंतरिक दीवारें बहुत नाजुक होती हैं और इन तेज वस्तुओं से आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। इसके अलावा, क्यू-टिप वास्तव में मोम को कान नहर में और अधिक धकेल सकता है, और इसे बहुत गहराई तक डालने से कान का परदा फट सकता है, जिससे सुनने की क्षमता कम हो सकती है।

आपको क्यू-टिप का उपयोग करके कान की बाहरी परिधि पर जमा हुए मोम और मृत त्वचा को धीरे से साफ करना है, बजाय इसे अंदर की ओर धकेलने के।

गहरी सफाई के लिए, आप ईयरवैक्स ड्रॉप्स का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने का सही तरीका सीखने के बाद ही। उत्पाद लेबल पर दिए गए निर्देशों को पढ़ना और इसका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

ईयरवैक्स की बूंदें आपके कान के अंदर चिपचिपे पदार्थ को घोल देती हैं, जो स्वाभाविक रूप से सतह की ओर बढ़ता है और फिर इसे रुई के फाहे से हटाया जा सकता है।

8. आप अपना चेहरा धो लें

कुछ लोग गलती से मानते हैं कि जितना अधिक वे अपना चेहरा धोएंगे, वह उतना ही साफ होगा। हालांकि, पानी और क्लींजर का ज्यादा इस्तेमाल आपके चेहरे की नाजुक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपकी त्वचा से प्राकृतिक लिपिड छीनकर उसे शुष्क, खुरदुरा और चिड़चिड़ा बना देता है।

नमी की कमी त्वचा के नीचे की वसामय ग्रंथियों को शुष्कता की भरपाई के लिए अधिक तेल का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करती है। अतिरिक्त सीबम आपके छिद्रों को बंद कर देता है, जिससे मुँहासे निकलने लगते हैं। इसके अलावा, त्वचा जितनी सूखी होगी, उसके फटने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, जिससे इसके सुरक्षात्मक अवरोधक कार्य से समझौता होगा।

अपने चेहरे को ज़्यादा धोने से त्वचा का प्राकृतिक पीएच संतुलन भी बाधित हो सकता है, जिससे बैक्टीरिया पनप सकते हैं।

त्वचा विशेषज्ञ दिन में दो बार अपना चेहरा धोने की सलाह देते हैं, पहले सुबह और फिर रात में। चूँकि जागने के बाद आपकी त्वचा ज़्यादातर साफ रहती है, इसलिए आप अपना सुबह का सत्र छोड़ भी सकते हैं।

लेकिन आपको दिन भर जमा हुई सारी गंदगी, मृत त्वचा कोशिकाओं, मेकअप, त्वचा उत्पादों, पसीने, तेल और कीटाणुओं से छुटकारा पाने के लिए हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा साफ और धोना चाहिए। ऐसा करने से आपकी त्वचा को सांस लेने और अगली सुबह एक ताज़ा, स्वस्थ दिखने के लिए रात भर खुद की मरम्मत करने का मौका मिलता है।

यदि आप इन अशुद्धियों को रात भर अपनी त्वचा पर छोड़ देते हैं, तो वे आपके छिद्रों में घुस जाएंगे, जिससे मुँहासे और अन्य त्वचा संक्रमण का मार्ग प्रशस्त होगा।

9. अपने दाँतों को ज़ोर से ब्रश करें

आप सोच सकते हैं कि गहन ब्रशिंग से जिद्दी दाग ​​और प्लाक को हटाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह केवल दांतों के इनेमल और नाजुक मसूड़ों के ऊतकों को नष्ट करता है। इससे अन्य नकारात्मक परिणामों के अलावा दांतों में संवेदनशीलता और मसूड़ों में दर्द और रक्तस्राव हो सकता है।

इसलिए, अपने दांतों को हर तरफ से अच्छी तरह से ब्रश करने की सलाह दी जाती है, लेकिन हल्के हाथ से।

10. अंतरंग स्वच्छता की उपेक्षा करना

जब व्यक्तिगत स्वच्छता की बात आती है, तो पुरुष और महिलाएं दोनों आमतौर पर जननांग क्षेत्र पर शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ध्यान नहीं देते हैं।

अपने निजी अंगों की देखभाल करना और उन्हें नियमित रूप से साफ करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको सही उत्पादों का उपयोग करना चाहिए।

नियमित साबुन में कठोर रसायन होते हैं जो इस क्षेत्र की संवेदनशील त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, यह योनि के अंदर सामान्य बैक्टीरिया संतुलन को बिगाड़ सकता है और इस प्रकार संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए, नियमित स्नान के दौरान निचले क्षेत्रों को साफ करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

जब आप मासिक धर्म के दौर में हों तो उचित व्यक्तिगत स्वच्छता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

11. बिस्तर के लिनेन को पर्याप्त मात्रा में न धोना

चादरें और तकिए के गिलाफ हर दिन बहुत सारी धूल, खाद्य कण और अन्य प्रदूषक जमा करते हैं। इसके अलावा, आपकी त्वचा आपके बिस्तर के लिनेन पर तैलीय और मृत त्वचा कोशिकाओं को भी बहा देती है।

धूल के कणों में अक्सर धूल के कण होते हैं, जो इन मानव कोशिकाओं पर फ़ीड करते हैं, और मल एक आम एलर्जी स्रोत है।

अशुद्ध चादरों पर सोने या लेटने से धूल-मिट्टी, कीटाणु और अन्य अशुद्धियाँ आपकी त्वचा में आ सकती हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। इसलिए, बिस्तर के लिनन को हर दूसरे सप्ताह धोना महत्वपूर्ण है।

12. अपने नाखूनों को गलत तरीके से काटना

अपने नाखूनों को बहुत छोटा काटने से नरम नाखून आधार उजागर हो जाएगा, जो आसानी से क्षतिग्रस्त और संक्रमित हो सकता है।

नाखून के बिस्तर में बहुत सारे तंत्रिका अंत भी होते हैं, जो इसे बहुत संवेदनशील बनाते हैं। इसलिए जब खुला नाखून बिस्तर किसी कठोर सतह को छूएगा या रगड़ेगा तो उसे चोट लग जाएगी।

एक और गलती जो लोग करते हैं वह है आकार देने के लिए नाखून के कोनों को गोल करना। जैसे ही नाखून की प्लेट वापस बढ़ती है, यह आसपास के मांस में प्रवेश कर जाती है, जिससे दर्द होता है।

फिर कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कैंची से अपने नाखून काटने की गलती करते हैं। अपने नाखूनों को सीधा काटने के लिए नाखून कैंची का उपयोग करने और फिर खुरदुरे किनारों को चिकना करने के लिए नेल फ़ाइल का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

13. खूब सारे कंडीशनर का प्रयोग करें और इसे स्कैल्प पर लगाएं

हेयर कंडीशनर का उपयोग केवल बालों की जड़ों पर ही किया जाना चाहिए, सिर की त्वचा पर नहीं क्योंकि यह अंततः बालों के रोमों को अवरुद्ध कर सकता है और बालों के विकास को रोक सकता है।

साथ ही, आपको अपने बालों की पूरी लंबाई और घनत्व को कवर करने के लिए केवल एक सिक्के के आकार की राशि की आवश्यकता होगी। कुछ लोग बहक जाते हैं और बहुत अधिक मात्रा में कंडीशनर लगा लेते हैं, जिसे बाद में धोना मुश्किल हो जाता है।

बचा हुआ कंडीशनर बालों से चिपक जाता है और उन्हें गंदा और चिकना बना देता है। इसके अलावा, अवशेष खोपड़ी पर जम जाते हैं, छिद्र बंद हो जाते हैं और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

अंतिम शब्द

स्वस्थ दिखने और महसूस करने के लिए अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यक है। हालाँकि, बिना सोचे-समझे किसी भी सुझाव या सलाह का पालन न करें।

अपने शरीर की देखभाल करने का सही तरीका सीखने के लिए समय निकालें। अपनी दैनिक दिनचर्या में उचित स्वच्छता की आदतें अपनाने से आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में बड़ा अंतर आएगा।