क्या विटामिन बी 12 की कमी आपको थका देती है?

अगर आप रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी थके हुए उठते हैं, तो आपको विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।

विटामिन बी 12 बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो शरीर में आवश्यक है। यह मुख्य रूप से कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन और नए डीएनए के निर्माण के लिए जिम्मेदार है और इसकी कमी से गंभीर थकान और थकान हो सकती है।

विटामिन बी 12 की कमी से जुड़े लक्षण

विटामिन बी 12 की कमी अक्सर इस रूप में प्रकट होती है:

• थकान और थकान
• पीली त्वचा (पीलापन)
• कुछ मामलों में पीलिया
• सरदर्द
• दस्त
• तंत्रिका संबंधी विकार

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो एक डॉक्टर आपकी जांच करेगा और उचित विटामिन बी 12 सप्लीमेंट लिखेगा।

विटामिन बी12 की कमी आपको कैसे थकाती है?

चूंकि विटामिन बी 12 ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसकी कमी से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा का उत्पादन कम होता है और इस प्रकार थकान होती है।

विटामिन बी 12 मुख्य रूप से आंतों में भोजन के माध्यम से अवशोषित होता है। आपको विटामिन बी 12 की सुझाई गई खुराक से कम मिल सकती है यदि:

आपको एक प्रकार का एनीमिया है - एक कमी जो पेट की कुछ प्रकार की कोशिकाओं के अनुचित गठन का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन बी 12 का अवशोषण कम हो जाता है।
आहार की कमी - दैनिक आहार में विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थों की कमी से विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।

आहार में विटामिन बी12 की खुराक क्यों शामिल करनी चाहिए?

कुछ मामलों और स्थितियों में विटामिन बी12 अनुपूरण की आवश्यकता होती है:

• जठरशोथ एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट में अतिरिक्त एसिड पेट की परत को परेशान करता है, जिससे अपच और मतली होती है। जठरशोथ इसके पाचन के लिए जिम्मेदार कारक को कम करके विटामिन बी 12 के अवशोषण को कम करता है।
• एंटासिड पेट में एसिड के उत्पादन को कम करते हैं और भोजन से जुड़े विटामिन बी12 को निकलने से रोकते हैं।
• मेटफोर्मिन जैसी दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से शरीर में विटामिन बी12 का स्तर कम हो सकता है।
  पिलोरी संक्रमण भी पेट के एसिड को बढ़ाता है और अल्सर का कारण बन सकता है, जो अंततः भोजन से विटामिन बी 12 के अवशोषण को कम करता है।

विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेने के बाद भी मुझे थकान क्यों महसूस होती है?

विटामिन बी 12 की कमी से थकान होती है, और पूरकता से इन लक्षणों में सुधार होने की संभावना है।

यदि आप अभी भी थके हुए हैं, तो आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड), स्लीप एपनिया, स्लीप डिसऑर्डर, क्रोनिक स्ट्रेस या डिप्रेशन जैसे अन्य अंतर्निहित कारण होने की संभावना है, जिसका मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है। कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आहार के माध्यम से विटामिन बी12 कैसे प्राप्त करें

विटामिन बी 12 पशु खाद्य पदार्थों जैसे अंडे, पशु जिगर, बीफ, मेमने, चिकन और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। इस कारण से, शाकाहारियों में विटामिन बी12 की कमी होने की संभावना अधिक होती है, और इसे प्रबंधित करने के लिए पूरक आसानी से निर्धारित किए जाते हैं। (1)

विटामिन बी 12 पूरक की अनुशंसित खुराक क्या है?

12 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए विटामिन बी14 की अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। गर्भावस्था में 2.6 माइक्रोग्राम और स्तनपान में 2.8 माइक्रोग्राम।

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क्या विटामिन बी12 के शाकाहारी खाद्य स्रोत हैं?

कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 से समृद्ध होते हैं। दूध और अन्य डेयरी उत्पाद भी विटामिन बी 12 से भरपूर होते हैं। कुछ समुद्री स्रोत जैसे समुद्री शैवाल या नोरी भी विटामिन बी 12 के समृद्ध स्रोत हो सकते हैं।

क्या विटामिन बी12 की खुराक के दुष्प्रभाव हैं?

अनुशंसित खुराक से अधिक विटामिन बी 12 पूरकता सिरदर्द, मतली, उल्टी और कमजोरी का कारण बन सकती है।

अंतिम शब्द

विटामिन बी 12 एक महत्वपूर्ण पानी में घुलनशील विटामिन है जो कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा उत्पादन और कोशिकाओं के पुनरुत्पादन के दौरान नए डीएनए के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

विटामिन बी 12 की कमी अवशोषण में कमी, पेट में बढ़ी हुई अम्लता, बहुत कम एसिड उत्पादन, मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं, और अपर्याप्त आहार सेवन के कारण हो सकती है।

विटामिन बी 12 की खुराक आमतौर पर बिना किसी दुष्प्रभाव के निर्धारित की जाती है।