त्वचा के लिए विटामिन सी: 9 फायदे, XNUMX सीरम रेसिपी और इसे इस्तेमाल करने के तरीके

विटामिन सी यह आपकी त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा की क्षति से लड़ने में मदद करता है और शरीर में कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

कोलेजन त्वचा कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है। मरम्मत में मदद करता है क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाएं , और रोकता है उम्र बढ़ने यह आपकी त्वचा को संरचनात्मक सहायता प्रदान करता है।

विटामिन सी त्वचा के लिए क्या करता है?

विटामिन सी आपकी त्वचा में कोलेजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा को मुलायम और मुलायम बनाने में मदद करता है और नुकसान से बचाता है। विटामिन सी झुर्रियों को रोकने में मदद करता है और त्वचा रोगों को रोकने के लिए कोशिका वृद्धि और गठन को विनियमित करने में भी भूमिका निभाता है।

विटामिन सी के लाभ

विटामिन सी कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मदद करना:

• घाव भरने का समय कम करना
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
• भोजन से आयरन का अवशोषण बढ़ाएँ
• त्वचा और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार

त्वचा के लिए विटामिन सी के फायदे

विटामिन सी निम्नलिखित तरीकों से स्वस्थ त्वचा का समर्थन करता है:

1. सूर्य की किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, शरीर में कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और त्वचा को यूवी क्षति से बचाते हैं। सूरज की रोशनी में पराबैंगनी (यूवी) किरणें त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

विटामिन सी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट यूवी किरणों के संपर्क में आने से होने वाले मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं।

2. हाइपरपिगमेंटेशन को रोकता है

हाइपरपिग्मेंटेशन का तात्पर्य मेलेनिन उत्पादन में वृद्धि के कारण त्वचा का असमान काला पड़ना है। मेलेनिन वह वर्णक है जो आपकी त्वचा और बालों में रंग जोड़ता है।

मेलेनिन का उत्पादन सूरज के संपर्क, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उम्र से प्रभावित हो सकता है। विटामिन सी मेलेनिन निर्माण को विनियमित करने में मदद करता है और इस प्रकार हाइपरपिग्मेंटेशन को रोकता है।

3. यह फोटोडैमेज/झुर्रियों से बचाता है

सूरज के अधिक संपर्क में आने से यूवीबी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। विटामिन सी अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के माध्यम से फोटोडैमेज और झुर्रियों से बचाने में मदद करता है।

कम से कम 12 सप्ताह तक सामयिक विटामिन सी लगाने से आपकी त्वचा साफ हो जाती है, उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है और आपको एक चमकदार रंग मिलता है। यह कोलेजन उत्पादन और त्वचा के उपचार को भी बढ़ावा देता है।

4. यह शुष्क त्वचा को ठीक कर सकता है

एस्कॉर्बिक एसिड त्वचा से पानी की कमी को रोकने में मदद करता है और इस प्रकार झुर्रियों और शुष्कता को रोकता है। विटामिन सी का सेवन ट्रांसक्यूटेनस वॉटर लॉस (TEWL) को कम करने में मदद करता है।

हालाँकि, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन सी के सामयिक उपयोग से अनजाने में त्वचा का सूखापन बढ़ सकता है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन सी का उपयोग शुष्क त्वचा पर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है या नहीं।

5. त्वचा का रंग एकसमान करता है

विटामिन सी का उपयोग व्यापक रूप से लालिमा और त्वचा के दाग-धब्बों के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि यह क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और त्वचा की रंगत को एक समान करता है। विटामिन सी छोटी और टूटी हुई केशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है जो आपकी त्वचा पर लाल धब्बे का कारण बन सकती हैं।

6. यह लचीलेपन में सुधार करता है

आवश्यक मात्रा में विटामिन सी का सेवन करने और इसे शीर्ष पर लगाने से कोलेजन उत्पादन बढ़ सकता है। कोलेजन त्वचा को संरचनात्मक समर्थन देता है और ढीलापन रोकता है।

7. यह सूजन को कम करने में मदद करता है

विटामिन सी में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो चिढ़ त्वचा को शांत कर सकते हैं। इसका उपयोग मुँहासे, जिल्द की सूजन, चकत्ते आदि के इलाज के लिए किया जाता है।

8. घाव भरने को बढ़ावा देता है

विटामिन सी घाव भरने के समय को कम करने में मदद करता है। इसमें सूजनरोधी गुण होते हैं, कोलेजन उत्पादन बढ़ता है और त्वचा की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है।

9. एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदान करता है

सूरज की रोशनी में यूवी किरणें आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं और मुक्त कणों के उत्पादन को उत्तेजित करके त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं।

विटामिन सी में कई एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आपकी त्वचा में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं।

अनुशंसित

संदर्भ खाद्य सेवन (डीआरआई) के अनुसार, विटामिन सी के लिए ये अनुशंसित सेवन मूल्य हैं:

• स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन विटामिन सी की अनुशंसित आहार सेवन (आरडीए) पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है।
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 85-120 मिलीग्राम विटामिन सी लेना चाहिए।
• धूम्रपान करने वालों को अनुशंसित दैनिक सेवन से कम से कम 30 मिलीग्राम अधिक विटामिन सी प्राप्त करना चाहिए क्योंकि धूम्रपान शरीर में विटामिन सी के स्तर को कम करता है।
• विटामिन सी के औसत दैनिक सेवन को पर्याप्त सेवन के रूप में जाना जाता है। (एआई) अनुमानित औसत आवश्यकता (ईएआर) स्वस्थ आबादी के आधे हिस्से के लिए आवश्यक आहार सेवन है।
• सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (यूएल) विटामिन सी की अधिकतम मात्रा है जिसे एक स्वस्थ व्यक्ति बिना किसी दुष्प्रभाव के एक दिन में उपभोग कर सकता है। विटामिन सी की सहनीय ऊपरी सीमा 2000 मिलीग्राम है। इस मात्रा से अधिक होने पर पेट में जलन या दस्त जैसी पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन सी को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?

त्वचा देखभाल उत्पादों में विटामिन सी के विभिन्न रूप होते हैं। अन्य विटामिन सी डेरिवेटिव की तुलना में शुद्ध विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) चुनना महत्वपूर्ण है।

अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में विटामिन सी को प्रभावी ढंग से शामिल करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• अपने चेहरे को सौम्य क्लींजर से साफ करें।
• अपने चेहरे और गर्दन पर विटामिन सी सीरम की कुछ बूंदों से मालिश करें।
• अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें और सनस्क्रीन लगाएं।
• आपकी त्वचा में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए विटामिन सी का नियमित रूप से कम से कम दो से तीन महीने तक उपयोग करना चाहिए।

हालाँकि जब आप पहली बार विटामिन सी का उपयोग शुरू करते हैं तो थोड़ी झुनझुनी या झुनझुनी होना आम बात है, लेकिन अगर आपको गंभीर खुजली, दाने या जलन का अनुभव हो तो इसका उपयोग बंद कर दें। ये किसी एलर्जी प्रतिक्रिया के लक्षण हो सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह या सोने से ठीक पहले सीरम लगाएं।

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन सी सीरम

अस्वीकरण: बड़े क्षेत्र में विटामिन सी लगाने से पहले एक साधारण पैच परीक्षण की सिफारिश की जाती है। विटामिन सी की अम्लीय प्रकृति संवेदनशील त्वचा पर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर सकती है। हमेशा 3.0 से 3.5 पीएच वाले विटामिन सी उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

यहां बताया गया है कि त्वचा की देखभाल के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपना खुद का घरेलू विटामिन सी सीरम कैसे बनाएं।

1 नुस्खा

एक साधारण घर का बना विटामिन सी सीरम हाइपरपिग्मेंटेशन का इलाज करने, झुर्रियों को रोकने और आपके रंग को चिकना और चमकदार बनाने में मदद कर सकता है।

सामग्री के:

• विटामिन सी पाउडर (स्टोर से खरीदा हुआ) - 1 चम्मच
• يت विटामिन ई - XNUMX कैप्सूल
• ग्लिसरॉल - 1 बड़ा चम्मच
• आसुत जल - 1 बड़ा चम्मच

का उपयोग कैसे करें:

• सभी सामग्री को एक कटोरे में डालें। विटामिन ई कैप्सूल को काट लें और तेल को कटोरे में निकाल लें।
• सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं जब तक कि यह एक पेस्ट न बन जाए।
• पेस्ट की 2-4 बूंदें अपने चेहरे पर लगाएं, खासकर सोते समय।
• इस पेस्ट को अपने चेहरे और गर्दन पर कुछ मिनट तक मसाज करें।
• अगली सुबह इसे धो लें.

2 नुस्खा

इस विटामिन सी सीरम का उपयोग लालिमा और हाइपरपिग्मेंटेशन के इलाज के लिए एक प्रभावी वाइटनिंग एजेंट के रूप में किया जा सकता है।

सामग्री के:

• विटामिन सी पाउडर - 1 चम्मच
• साफ पानी - 1 चम्मच
• एलोवेरा जेल - 2 बड़े चम्मच
• एचए जेल या ग्लिसरीन - 1 चम्मच

का उपयोग कैसे करें:

• सभी सामग्री को एक कटोरे में डालें।
• पेस्ट बनाने के लिए सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं।
• सीरम को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं और सोने से पहले मालिश करें।
• अगली सुबह इसे धो लें.

विटामिन सी के खाद्य स्रोत

खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर माने जाते हैं। हालाँकि, कई अलग-अलग फलों और सब्जियों में यह आवश्यक विटामिन अधिक होता है।

अमरूद, अनानास, कीवी और ब्रोकोली में संतरे के समान ही विटामिन सी होता है - अक्सर अधिक। लाल शिमला मिर्च, हरी शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पपीता आदि भी इसके प्रमुख स्रोत हैं।

यहां विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है:

• खट्टे फल पसंद है संतरा وनींबू
• अमरूद
• जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आदि)
• يوي
• टमाटर
• ब्रॉकली
• लाल, पीली और हरी मिर्च
• पपीता
• पत्ता गोभी
• चकोतरा
• आंवला

शरीर में विटामिन सी की भूमिका

शरीर के सभी भागों में ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए विटामिन सी आवश्यक है। के उपयोग में आना:

• यह कुछ हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है जिनकी तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
• कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन बढ़ाएँ।
• संक्रमण से बचने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।
• अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाएं।
• कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन त्वचा, बाल, हड्डियों और संयोजी ऊतक के लिए संरचनात्मक सहायता प्रदान करता है।

मानव शरीर विटामिन सी का निर्माण नहीं कर सकता है। इसके अलावा, कई कारक, जैसे: التدنين पर्यावरण प्रदूषकों के साँस लेने से शरीर में विटामिन सी का स्तर कम हो सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आहार के माध्यम से आवश्यक मात्रा में विटामिन सी मिल रहा है।

क्या तुम्हें पता था?

विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है, विशेषकर आयरन के पौधों के रूपों में। हालाँकि, खाना पकाने के दौरान इस विटामिन का अधिकांश भाग नष्ट हो जाता है।

इसलिए, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को कच्चा या जूस के रूप में खाना बेहतर है। यदि आपको खाना पकाने की आवश्यकता है, तो उनकी पोषक सामग्री की रक्षा के लिए उन्हें जितना संभव हो उतना गर्म करें।

विटामिन सी के दुष्प्रभाव

एक दिन में कोई भी व्यक्ति सुरक्षित रूप से विटामिन सी की अधिकतम मात्रा 2000 मिलीग्राम ले सकता है। इससे अधिक होने पर सीने में जलन, दस्त और दर्द जैसी पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक विटामिन सी लेने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे नवजात शिशु में विटामिन सी की कमी हो सकती है।

विचार करने के लिए सावधानियां

यहां कुछ सावधानियां दी गई हैं जिनका पालन आपको विटामिन सी की खुराक लेने से पहले करना चाहिए:

• विटामिन सी की खुराक से आपको पसीना आ सकता है और अधिक पेशाब आ सकता है, जिससे संभावित रूप से पानी की कमी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि इसे लेते समय आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
• विटामिन सी की खुराक आमतौर पर मकई से प्राप्त होती है। यदि आपको एलर्जी है तो मक्के से बने सप्लीमेंट लेने से बचें (सागो पाम से विटामिन सी लें)।
• विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। अगर आपके शरीर में बहुत ज्यादा आयरन है तो इसे न लें।
• कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

सामान्य पूछताछ

विटामिन सी की कमी का खतरा किसे है?

गर्भवती महिलाओं, बच्चों, किडनी रोग के रोगियों, गंभीर रूप से बीमार रोगियों, अधिक वजन वाले लोगों और बुजुर्गों को विटामिन सी की कमी का सबसे अधिक खतरा होता है।

क्या मुझे विटामिन सी की खुराक की आवश्यकता है?

विटामिन सी आमतौर पर अधिकांश लोगों के सेवन के लिए सुरक्षित है। हालाँकि, बहुत अधिक खुराक (प्रतिदिन 2000 मिलीग्राम से अधिक) पेट खराब कर सकती है।

अंतिम शब्द

विटामिन सी कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है, त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, घाव भरने को बढ़ावा देता है, आपके रंग को मजबूत करने के लिए कोलेजन गठन को बढ़ावा देता है, आपके रंग को उज्ज्वल करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, और कई एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव प्रदान करता है।

आहार विटामिन सी सेवन के लिए सुरक्षित है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, विटामिन सी के सामयिक उपयोग के कुछ मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं (जैसे शुष्क त्वचा) और वर्तमान में इस पर शोध चल रहा है।