7 علاجات منزلية لتقليل الالتهاب

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية لحالة ضارة مثل الإصابة أو المرض أو العدوى.

home remedies to reduce inflammation feat 1200x811 - 7 علاجات منزلية لتقليل الالتهاب

هناك نوعان من الالتهابات: الحاد والمزمن.

يحدث الالتهاب الحاد عادة بسبب جرح أو عدوى مؤقتة. يمكن أن يتم حلها في غضون أيام قليلة عندما يتم علاج الإصابة أو العدوى. من ناحية أخرى ، يمكن أن يستمر الالتهاب المزمن لأشهر أو سنوات. قد يحدث بسبب أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو السرطان أو أمراض الكلى أو اضطرابات الجهاز المناعي.

يمكن أن يكون الالتهاب ضارًا لجسمك. لحسن الحظ ، هناك علاجات طبيعية للالتهاب.

العلاجات الطبيعية للالتهابات

يمكنك المساعدة في تقليل كمية الالتهاب في جسمك باستخدام هذه العلاجات الطبيعية:

1. استخدم الكركم

الكركم مليء بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يحتوي على “الكركمين” ، وهو مركب طبيعي قوي يساعد في علاج الالتهابات المزمنة والحادة.

يساعد الكركمين أيضًا على توفير الراحة من الألم المصاحب للالتهاب.

كيف تستعمل:

  • أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ واشربه كل يوم.
  • يمكنك أيضًا تجربة مكملات الكركمين.

2. تناول الزنجبيل

الزنجبيل علاج طبيعي رائع آخر للالتهابات. غني بالمركبات الفينولية ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع عمل المسارات الالتهابية المرتبطة بالأمراض المزمنة.

كيف تستعمل:

  • يمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل كل يوم.
  • يمكنك أيضًا تناول ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم والعسل كل صباح.

natural treatments for inflammation 1 600x400 - 7 علاجات منزلية لتقليل الالتهاب

3. ارتشف بعض الشاي الأخضر

يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه المهدئة والمضادة للأكسدة. إنه غني بالمركبات المضادة للالتهابات ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والسرطان وأمراض أخرى.

كيف تستعمل:

  • يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر كل صباح.

4. يمكن أن يساعد استخدام القرفة

القرفة علاج معروف لبعض الحالات التي تؤدي إلى التهاب مزمن مثل التهاب المفاصل. يساعد في تقليل مستويات بروتين سي التفاعلي (علامة مؤيدة للالتهابات) في الدم.

كيف تستعمل:

  • يمكنك إضافة مسحوق القرفة إلى فنجان القهوة أو الشاي الذي تتناوله يوميًا.

5. أدخل الثوم في نظامك الغذائي

الثوم عنصر لذيذ يمكن أن يجعل أي طبق بهارات. علاوة على ذلك ، فإن لها العديد من الفوائد الصحية بالنسبة لك. الثوم وفير في ثنائي كبريتيد الديليل ، وهو مركب طبيعي له خصائص قوية مضادة للالتهابات.

كيف تستعمل:

  • يمكنك تتبيل طعامك بالثوم كل يوم.

6. استخدم فلفل الحار

الفلفل الحار هو عنصر آخر يعمل بشكل رائع كتوابل وكعلاج للالتهابات. يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يعمل بشكل جيد لتقليل الالتهاب والألم في الجسم.

كيف تستعمل:

  • يمكنك تناول مكملات الكابسيسين يوميًا لتقليل الالتهاب.
  • إذا كان الالتهاب موضعيًا في منطقة معينة ، يمكنك وضع كريم أساسه الكابسيسين عليها. استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بذلك ، ولا تضع الكريم على جرح مفتوح.

natural treatments for inflammation 2 600x400 - 7 علاجات منزلية لتقليل الالتهاب

7. يمكن أن يساعد استخدام بوسويليا

بوسويليا، أو اللبان الهندي ، هو علاج أيورفيدا تقليدي للالتهاب.  قد يكون مفيدًا في تقليل الالتهاب المرتبط بمجموعة متنوعة من الحالات – بدءًا من أمراض القلب والحمى والتهاب المفاصل إلى مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون. كما أنه يساعد في تخفيف الألم.

تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة للالتهابات المزمنة

فيما يلي بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل الالتهاب في الجسم:

1. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

يمكن أن يكون لإدراج الكثير من الأطعمة ذات الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في نظامك الغذائي اليومي تأثير كبير على صحتك. وتشمل الخضروات الورقية الخضراء ، ومعظم الفواكه ، والأسماك ، والحبوب الكاملة.

2. قلل أو تخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات

حاول الحد من تناول الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة والكربوهيدرات الزائدة. السكر المكرر هو أيضًا مساهم رئيسي في الالتهابات.

3. أضف الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي

تحتوي الأطعمة المخمرة على ميكروبات مفيدة للجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.

من أمثلة البروبيوتيك والأطعمة المخمرة المفيدة الزبادي واللبن الرائب والكومبوتشا.

4. اشرب المزيد من الماء

شرب كمية مناسبة من الماء كل يوم مهم لصحتك. يساعد على طرد السموم من الجسم ، ويرطب الخلايا ، ويقلل الالتهاب.

حاول أن تستهلك 2 لتر من الماء كل يوم.

5. ضبط سكر الدم

تجنب الكربوهيدرات المصنعة والسكر المكرر ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري.

6. خصص وقتًا لممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة كل يوم يساعد على منع الالتهاب ويزيد من الدورة الدموية في الجسم. تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر السمنة والأمراض المزمنة الأخرى التي يمكن أن تسبب الالتهابات مثل مرض السكري.

ومع ذلك ، فإن الحفاظ على التوازن مهم لأن التمرين المفرط يمكن أن يزيد أيضًا من الاستجابة الالتهابية. حاول تضمين 30 دقيقة من المشي أو الركض في جدولك اليومي.

7. إنقاص الوزن

يساعد فقدان الوزن في تقليل الالتهاب بشكل كبير ، خاصة عند الأشخاص المصابين بالسمنة. ترتبط دهون البطن ، على وجه الخصوص ، ارتباطًا وثيقًا بالالتهابات والأمراض المزمنة.

8. إدارة التوتر

يمكن أن يساهم الإجهاد في حدوث التهاب مزمن. يرتبط بأمراض القلب والاكتئاب ، وكلاهما قد يسبب الالتهاب.

حاول التأمل كل يوم للاسترخاء وتقليل التوتر.

9. تجنب استهلاك الكحول

avoid alcohol consumption to reduce inflammation 600x400 - 7 علاجات منزلية لتقليل الالتهاب

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى إتلاف الكبد على المدى الطويل. هذا سبب رئيسي للالتهاب المزمن.

10. الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين أيضًا إلى التهاب مزمن عن طريق إتلاف الرئتين والأوعية الدموية.

11. لا تنس المغذيات الدقيقة

ترتبط بعض المغذيات الدقيقة بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يمكن أن يساعد تضمينها في نظامك الغذائي اليومي في تقليل الالتهاب. بعض هذه العناصر هي المغنيسيوم والكاروتينات والفلافونويد والفيتامينات D و C و E.

هل نقص فيتامين د يسبب التهابا؟

نعم ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بشكل روتيني بالالتهابات في الجسم.

كلمة أخيرة

يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى التعب والإرهاق. يمكن أن يتلف جسمك على المدى الطويل ومن المهم إدارته. الأنظمة الغذائية غير الصحية ، ونمط الحياة الخامل ، والأمراض المزمنة ، والسمنة ، والتدخين ، واستهلاك الكحول كلها عوامل مسببة للالتهاب المزمن.

يمكنك تجربة العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه للمساعدة في تقليل الالتهاب في جسمك بشكل طبيعي. إذا استمرت الحالة ، فاطلب العلاج الطبي.

مواصلة القراءة 
الالتهاب: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني