كيفية تطوير التعاطف في العلاقات

أينما يعمل الناس سويًا ، يكون التعاطف قوة تعمل مثل الجاذبية للحفاظ على النظام والتعاون. إنها الآلية التي تسمح لنا بفهم الآخرين والتواصل معهم وهي مقدمة ضرورية للألفة والثقة والانتماء. وهذا هو الشعور الذي يجعل من الصعب التغاضي عن معاناة الآخرين.

يجب ألا تكون مفاجأة أن تعاطف الأشخاص تتناسب طردا مع عدد من فوائد السعادة.

غالبًا ما يشجع التعاطف السلوك الإيثاري ، وقد ثبت أن اللطف القائم على التعاطف يزيد من التعاون والمغفرة ، ويقوي العلاقات ، ويقلل من العدوان والحكم ، بل ويحسن الصحة العقلية والبدنية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى أن يكونوا أقل وعيًا بالمشاعر السلبية لدى الآخرين على الرغم من تقييمهم لأنهم أكثر تعاطفًا.

ولكن يمكننا ممارسة التعاطف ، بغض النظر عن الحالة المزاجية التي نعيش فيها حتى نولد سعادة أكبر لأنفسنا ولغيرنا.

فيما يلي المكونات الأساسية الثلاثة للتعاطف ، بالإضافة إلى النصائح التي يمكنك تجربتها مع الأشخاص في حياتك.

اجعل الاستماع أولوية

قبل أن نتمكن من التواصل مع ما يشعر به شخص آخر ، علينا أن ندرك ما هو هذا الشعور. ولكن كم من المرات نجعل الاستماع حقًا أولوية قصوى في محادثاتنا؟ عندما يتصل بك صديق جيد ويحتاج إلى التنفيس عن كيفية العمل المجهد أو كيف كانت الأمور الصعبة منذ تفككها الأخير ، فإن العاطفة في صوتها عادة ما تجذب انتباهنا بسرعة كبيرة.

يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما تحدث المحادثات وسط الانشغالات وبوزن عاطفي أقل وضوحًا. يبدأ التعاطف عندما نضع نية الاستماع إلى العاطفة.

أحد العوائق التي يتعين على معظمنا أن يوليها عن كثب للمشاعر في الآخرين هو العاطفة التي تتصدر أنفسنا. عندما نجري محادثة وننظر فقط في مشاعرنا وكيف يمكننا التواصل معهم ، فإننا لا نترك لهم ما يكفي من الاهتمام لنأخذ ما يجري في الطرف الآخر.

إستراتيجية بناء التعاطف: تحدث إلى الغرباء. اجعله نقطة لبدء محادثات مع أشخاص تقابلهم وتشاهدهم عبر تفاعلاتك اليومية. في متجر البقالة. المرأة التي تجلس بجوارك على متن الحافلة. أثناء الانخراط في المحادثة ، انتبه بشكل خاص لما يشعر به هذا الشخص.

لاحظ عظة لغة الجسد. نغمات الصوت. تحولات خفية في الطاقة. إدارة كل من الانحرافات ومشاعرك الخاصة التي يمكن أن تجذب انتباهك بسهولة والعمل على البقاء متناغمين عاطفيا طوال المحادثة.

مشاركة مشاعرهم

بمجرد أن نتعرف على المشاعر لدى شخص آخر ، فإن التعاطف يضعنا طرفا مع ذلك الشخص. التعاطف لا يعني أن تشعر كما ستشعر به في هذا الموقف. إن تتقدم بجانبه وتبنى مشاعره لبضع لحظات. تشير بعض الأبحاث إلى أننا نجحنا في هذه المهمة بحكم الخلايا العصبية ، أو مسارات الدماغ التي تطلق النار سواء كنا نشعر بالتحفيز أو نرى شخصًا آخر يختبرها.

الخلايا العصبية المرآة هي المسؤولة عن الحصول على سباقات قلبك عندما تستمتع بالرياضيين الذين يركضون في أحد الاستادات في حدثك الرياضي المفضل. أو تجعلك تتراجع عن الألم عند مشاهدة الأخطاء الفظيعة على “مقاطع الفيديو الأمريكية المضحكة”. عندما ننغمس في الحزن أو الإزعاج لشخص آخر ، لا يمكننا الوقوف بجانبهم والتعبير عنهم بفهم أكبر ، ولكننا نرسل أيضًا رسالة مفادها أننا على استعداد لتحمل مشاعر مؤلمة .

إستراتيجية بناء التعاطف: الانفتاح. الاتصالات المتعاطفة هي شارع ذو اتجاهين. وعلى الرغم من أن السماح لنفسك بتقبل عواطف شخص آخر سيعزز من علاقاتك ، فإنك حقًا تكتشف أعصابك عندما تكون مستعدًا لأن تكون عرضة للآخرين. عندما تشارك تجارب مشاعرك الصعبة ، مثل الشعور بالذنب والقلق والعار ، فإنك تخلق فرصًا للآخرين للتعاطف معك.

أن تكون ضعيفًا يقوي تعاطفك بطريقتين. أولاً ، إن الشعور بقيمة التعاطف الذي ينعكس عليك يمكن أن يعمق التزامك بالتعاطف مع الآخرين. وثانيا ، يمكنك الحصول على مزيد من الراحة في التفاوض بشأن المشاعر الصعبة في المحادثات مع الآخرين.

ليس من السهل التمسك بمحادثة حول المشاعر المؤلمة ، ولكن إذا قمت بتدريب هذه القدرة بشكل متعمد في نفسك من خلال الاستفادة من الفرص عندما تكون لديك عاطفة لمشاركتها ، فستكون أفضل تجهيزًا للنهاية المستقبلة.

تخفيف معاناة شخص ما من خلال اتخاذ إجراءات

إذا كان التعاطف قائمًا على المشاركة في المشاعر السلبية ، فقد تعاني السعادة. عندما نشعر بحزن عميق لضحايا الكوارث الطبيعية ، نقترب من وضع أنفسنا في مكانهم. لكننا لسنا كذلك، وهذا تمييز مهم. مجرد الشعور بألم شخص آخر ، في حين أنه قد يعزز الشعور بالانتماء والفهم إذا تم الاتصال به ، لا يزيد من فرصتنا لتعزيز الرفاهية.

ميزة معرفة ما يمر به شخص آخر هي أنه يمكننا تحديد ما يحتاجون إليه بشكل أفضل. ولأن التعاطف يعني أننا نعتمد المشاعر ولكن ليس الموقف الصعب الذي أدى إلى ذلك ، فنحن عادة في مكان أكثر قوة للمساعدة. بعبارة أخرى ، لكي يكون التعاطف أكثر فاعلية ويزيد من الرفاهية ، يجب أن نشعر بألم آخر وكذلك التفاؤل بأننا لسنا متألمين ويمكننا فعل شيء حيال ذلك.

في دراسة شاهد فيها المشاركون شخصًا آخر يتلقى الصدمات الكهربائية وتم إعطاؤهم خيارًا لمساعدتها من خلال أخذ الصدمات المتبقية بأنفسهم ، كان من المرجح جدًا أن يتدخل الأشخاص ذوو التعاطف الشديد ويساعدون حتى عندما يمكنهم ببساطة الابتعاد وعدم المشاهدة بعد الآن.

يتيح التعاطف الفعال لهؤلاء المشاركين أن يشعروا بألم الصدمة بدرجة كافية على أن يرغبو في مساعدته ، لكن ليس بقدر ما يرفضون تحملها.

إستراتيجية بناء التعاطف: تحرك عندما نتصدى لمشاعر شخص آخر مؤلمة ، نحتاج إلى التمسك بما يكفي لنرى أننا قادرون على تخفيف الألم أكثر مما نحن عليه.

سواء كان ذلك يعني مواساة أحد الأصدقاء أو شراء هدية صغيرة لشخص يحتاجها أو التبرع لأسباب مساعدة ضحايا الكوارث الطبيعية ، فإننا نجعل التعاطف فعالًا عندما نستخدمه كدافع لفعل شيء ما. عندما ترى شخصًا آخر يمر بوقت عصيب ، تأكد من الاستماع والمشاركة ، ولكن أيضًا حدد بوضوح ما يمكنك فعله للمساعدة. متابعة التعاطف تعني بدء تغيير إيجابي للآخرين. والشيء الجميل في التعاطف هو أنه عندما يبدأ الآخرون في الازدهار ، كذلك نحن.