10 طرق للحصول على تأسف أقل بنهاية الأسبوع
إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء مثل: “لم أحقق هذا الأسبوع تقريبًا كما كنت أرغب ،” أو “كان ينبغي أن أقضي وقتًا أطول مع الأطفال هذا الأسبوع” ، لست وحدك ممن يعاني من هذا. يشعر الكثير من الناس بالأسف في نهاية كل أسبوع بسبب ما فعلوه أو الأشياء التي يرغبون في فعلها.
يقول قاموس Merriam-Webster أن الأسف يعني “الشعور بالأسف الشديد”. قد ينجم الأسف عن مشكلة بسيطة مثل نسيان موعد أو قد ينطوي على مشكلة كبيرة ، مثل ارتكاب جريمة.
وفقًا لدراسة نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فهذه هي المجالات الستة التي يواجه فيها الأمريكيون أكبر معدل للأسف:
- التعليم
- المسار مهني و المسار وظيفي
- الرومانسية
- الأبوة والأمومة
- تطوير الذات
- الراحة
كثير من الناس مروا تجربة ندم كبير بالقرب من نهاية حياتهم. قد يفكرون في أشياء مثل ، “كان عليّ أن أظل على اتصال مع أخي طوال تلك السنوات” ، أو “كان ينبغي علي أن أبذل قصارى جهدي لإنجاح زواجي”. وللأسف ، بالنسبة للكثيرين ، فقد فات الأوان لإحداث تغيير إيجابي في حياتهم أو التراجع عن الضرر الذي حدث.
لكن الخبر السار هو أنه من خلال معالجة الأسف الأصغر التي تواجه في نهاية كل أسبوع ، قد تمنع نفسك من التعامل مع الأسف الكبير في نهاية حياتك.
1 أن تعترف بأسفك
سواء نشأ أسفك من التقاعس عن العمل – مثل عدم التحدث نيابة عنك – أو عن اتخاذ إجراء خاطئ – مثل مغادرة وظيفتك على عجل – فكل شخص يرتكب أخطاء. لكن في بعض الأحيان ، يعتري الفخر ويمنع الناس من الاعتراف بأسفهم.
أثناء التغلب على خطأ ارتكبته أو إعادة صياغته جميع الأسباب التي كان من المفترض أن تكون على دراية بها ، لن يكون مفيدًا ، إلا أن قضاء بضع دقائق للاعتراف بأسفك يمكن أن يساعدك على التعلم من أخطائك.
من الجيد أن تندم على إيذاء شخص آخر ، أو العيش بعيدًا داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، أو المخاطرة التي لم تنجح. إن وصف عواطفك والاعتراف بأسفك يمكن أن يحول لحظاتك المؤسفة إلى فرص للنمو.
2 تحديد أهدافك على المدى الطويل
بدون أهداف واضحة طويلة الأجل ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر مع الأسف في نهاية الأسبوع. هل تريد رعاية أفضل لصحتك؟ هل ترغب في الحصول على شهادة جامعية؟ هل تريد أن تلد أطفالك بشكل مختلف؟
فكر في ما تريد أن تكون عليه حياتك في 5 و 10 و 20 عامًا. التفكير في المستقبل هو المفتاح لخلق نوع من الحياة التي تريد أن تعيشها – مع ندم أقل.
3 تحديد الأهداف الأسبوعية
سيساعدك إنشاء أهداف أسبوعية على تحويل أفكارك إلى أفعال. اسأل نفسك ، “ما الذي آمل أن أنجزه في الأيام السبعة المقبلة ، لذلك سيكون لديط عدد أقل من عدد من التأسفات في نهاية الأسبوع القادم؟”
ربما تريد أن تفقد رطل واحد. أو ربما تأمل أن تقضي أسبوعًا كاملاً دون أن تفقد أعصابك.
عندما تدون هدفك ، ستزيد فرص النجاح. لذا ، سواء قمت بإنشاء ملصق ، أو كتبته في التقويم ، أو عملت مذكراتك على الكمبيوتر المحمول ، ضع هدفك الأسبوعي في الكتابة.
4 إنشاء الأهداف اليومية
حدد خطوة واحدة يمكنك اتخاذها كل يوم لتقترب أكثر من هدفك الأسبوعي. قد تتضمن أهدافك اليومية أشياء مثل “سأمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة” أو “سأقضي 15 دقيقة في تنظيف خزانة ملابسي”.
اجعل هدفك خطوة عمل واضحة. يمكن أن تكون صغيرة أو طموحة كما تشاء ، ولكن حافظ على توقعاتك معقولة. ومع كل يوم ناجح ، يمكنك بناء الزخم والدافع للاستمرار.
5 اعد نفسك للنجاح
جهز نفسك للنجاح بجعل تحقيق أهدافك اليومية أسهل ما يمكن.
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية قبل العمل ، فقم بتعبئة حقيبة الجيم قبل الذهاب للنوم أو ترك أحذية الجري بجانب السرير. إذا كنت ترغب في كتابة كتاب ، فقم بجدولة الوقت كل يوم لكتابته ووضع علامة عليه في التقويم الخاص بك.
إذا كان لديك إغراء بالتخبط على الأريكة ومشاهدة التلفزيون بدلاً من العمل على كتابك ، فضع جهاز التحكم عن بُعد في مكان يصعب الوصول إليه حتى تكون أقل إغراء لتشغيله.
يمكن أن يؤدي إعداد نفسك للنجاح إلى زيادة فرص تحقيق أهدافك. بعض التغييرات الإستراتيجية القليلة قد تكون كل ما تحتاجه لترفع قدرتك على النجاح.
6 خطة للعقبات والتحديات
فكر في الأشياء التي من المحتمل أن تعرقلك. ربما يمكن أن يكون حفل يصعب عليك النظام الغذائي الخاص بك. أو ربما أسبوع حافل قد يعني أن لديك القليل من الوقت لقضائه مع الأطفال.
فكر في العقبات التي قد تواجهها هذا الأسبوع. ضع خطة لمساعدتك في مقاومة الإغراء أو التغلب على تلك التحديات. عندما يكون لديك خطة واضحة في مكانها ، ستكون أفضل تجهيزًا لتحقيق أهدافك.
7 ابحث عن طرق لتحميل نفسك المسؤولية
يمكن أن تكون المساءلة جانبًا أساسيًا للبقاء متحمسًا وهناك العديد من الطرق المختلفة لمحاسبة نفسك. من المهم أن تجد الاستراتيجيات التي ستعمل بشكل أفضل لك.
إن تحديد كل يوم تذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية على جدول زمني معلق على الثلاجة قد يكون كل ما تحتاجه للبقاء على المسار الصحيح. أو ، قد تجد تطبيقًا يتيح لك تتبع تقدمك اليومي.
قد يجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى آخرين لمحاسبتهم. قد يعني هذا العمل مع صديق كل يوم أو قد يعني نشر صورة لنفسك في صالة الألعاب الرياضية على مجموعة المساءلة وسائل الاعلام الاجتماعية.
النظر في ما سوف يساعدك للبقاء مسؤولا طوال الأسبوع. بعد ذلك ، سيكون من المرجح أن تظل متحمسًا لتحقيق أهدافك اليومية.
8 التفكير في التقدم المحرز الخاص بك
استغرق بضع دقائق كل يوم للتفكير في تقدمك. فكر فيما فعلته جيدًا وكيف يمكنك أن تفعل غدًا بشكل أفضل.
قد تكون الكتابة في مجلة وسيلة جيدة لتتبع تقدمك. قد يتضمن تمرين يوميات بسيط تدوين الخطوات التي اتخذتها للاقتراب من هدفك.
ثم ، في نهاية الأسبوع – أو مرة واحدة في الشهر – اقرأ مرة أخرى جميع الخطوات التي اتخذتها. يمكن أن تحفزك مراجعة التقدم الذي أحرزته على مواصلة العمل بجد حتى لا تشعر بالندم في حياتك.
9 احتفل بنجاحك
الاحتفال بالمعالم الصغيرة على طول الطريق يمكن أن يجعل عملك الشاق أكثر متعة. قرر في وقت مبكر كيف يمكن أن تكافئ نفسك على الوظيفة المنجزة.
ربما بعد وصولك إلى الجيم 30 مرة ، ستشتري قميصًا جديدًا. أو ، ربما ستدعو أصدقاءك لحضور حفل عشاء عندما تكون قد وفرت 1000 دولار بنجاح.
فقط تأكد من أن مكافآتك لا تخرب أهدافك. على سبيل المثال ، لا تعامل نفسك بوفيه لأنك تمسك بنظامك الغذائي طوال الأسبوع. آخر شيء تريده هو احتفالك بإعاقة تقدمك.
10 تحديد طرق للتحسين
على الرغم من أهمية الاعتراف بجهدك وإنجازك ، إلا أنه من المهم بنفس الدرجة الاعتراف بالخطوات التي يمكنك اتخاذها لمواصلة التحسين.
يستغرق بعض الوقت لتحديد ما تريد القيام به بشكل أفضل الأسبوع المقبل. هل تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 10 دقائق كل ليلة؟ هل تريد أن تستيقظ قبل 15 دقيقة؟ حدد الأشياء الملموسة التي ترغب في القيام بها ، ثم حدد هدفًا أسبوعيًا جديدًا لنفسك.
مع بذل جهد متواصل وعمل شاق ، قد تجد أنه سيكون لديك عدد أقل من الأسف في نهاية كل أسبوع. ومعرفة أنك تسعى جاهدة لتصبح أفضل في المستقبل ، يمكن أن يساعدك في تحويل أسفك إلى فرص تعلم تدفعك إلى الأمام نحو تحقيق أهدافك.