أفضل 10 طرق لممارسة الرعاية الذاتية
في عالم يتطلب فيه ضغوط الحياة اليومية الكثير منك ، من الضروري الاهتمام بجسمك وعقلك وروحك من وقت لآخر. الرعاية الذاتية ، كما هو معروف شعبيا ، هي مسار رائع للوعي الذاتي والتحسين. إذا تم ذلك باستمرار ، فهو يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية وإبداعًا وثقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على بناء علاقات أكثر صحة وأقوى ، والحفاظ على التوازن المناسب بين العمل والحياة ، والتواصل بشكل بناء ، واتخاذ قرارات أفضل.
ما هي الرعاية الذاتية؟
الرعاية الذاتية هي واحدة من تلك المصطلحات المستخدمة حول الكثير ولكن نادرا ما يتم فهمها. وفقًا لقاموس أكسفورد ، فإن الرعاية الذاتية هي ممارسة اتخاذ إجراءات نحو الحفاظ على صحة المرء وتحسينها. قد يأتي كمفهوم بسيط ، لكنه أمر يتجاهله الناس غالبًا. إنه ليس نشاطًا نفرضه على أنفسنا أو نكره القيام به. في الواقع، هو العكس تماما. إنه ليس فعلًا أنانيًا أيضًا. إنه رعاية أنفسنا ، حتى لا نفهم احتياجاتنا فحسب ، ولكن أيضًا أن نكون قادرين على رعاية الأشخاص من حولنا.
قال باركر بالمر ، في كتابه ، دع حياتك تتكلم: الاستماع إلى صوت المهنة ، مثل المؤلف الأمريكي ، “الرعاية الذاتية ليست فعلًا أنانيًا. في أي وقت يمكننا أن نستمع إلى أنفسنا الحقيقية ونعطي الرعاية التي تتطلبها ، فنحن لا نفعل ذلك لأنفسنا فقط بل للعديد من الأشخاص الآخرين الذين نلمس حياتهم “. إذن ما هي الطرق المختلفة التي يمكننا من خلالها رعاية أنفسنا؟ دعنا نكتشف ذلك.
ممارسات العناية الذاتية المختلفة
دعونا نلقي نظرة على ممارسات الرعاية الذاتية المختلفة الواردة أدناه بالتفصيل.
التمرين المنتظم
لا يساعد التمرين بانتظام على تحسين صحتك البدنية ، أو فقدان الوزن ، أو بناء كتلة عضلية ، أو تقليص محيط الخصر فحسب ، بل يساعد أيضًا بشكل إيجابي في تحسين مزاجك ، وتخفيف التوتر ، وتقليل القلق ، والاكتئاب. باختصار ، له تأثير عميق على صحتك العقلية والعاطفية. وفقًا لوزارة الصحة في الحكومة الأسترالية ، يجب على البالغين ممارسة أي شكل من أشكال النشاط البدني المعتدل إلى المكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أو طوال أيام الأسبوع. لذا جرب المشي أو الركض الخفيف كل يوم.
حمية صحية
من المعروف أن الطعام الذي نتناوله يؤثر على صحتنا الجسدية. يساعد على التحكم في وزن الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع ذلك ، يسلط البحث الذي نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد الضوء على كيفية تأثير الطعام على بنية ووظيفة الدماغ ، وفي النهاية ، مزاجنا. ينظم ناقلنا العصبي في الدماغ المعروف باسم السيروتونين نومنا وشهيتنا وحالتنا المزاجية من بين أشياء أخرى. وفقًا للبحث ، يتم إنشاء حوالي 95 ٪ من السيروتونين في الجهاز الهضمي لدينا ، والذي يصطف مع ملايين الخلايا العصبية. هذا يظهر فقط أن الجهاز الهضمي السليم والصحي سيكون له تأثير إيجابي على مزاجك وعواطفك. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بانتظام هو مفتاح الرعاية الذاتية. حول الطبخ إلى نشاط عائلي ممتع. سيساعدك ذلك أيضًا على قضاء المزيد من الوقت والتواصل مع أحبائك.
التأمل الواعي
يتطلب فعل التأمل الواعي الجلوس بشكل مريح والتركيز على تنفسك ، مع لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. تظهر الأبحاث أن التأمل اليقظ يساعد على تخفيف القلق والتوتر بطريقة فعالة. وفقًا لدراسة عام 2011 المنشورة في المراجعة النفسية الإكلينيكية ، فإن التأمل الواعي له تأثير نفسي إيجابي ، مما يقلل أيضًا من تفاعلنا العاطفي ويحسن سلوكنا العام. الإفراج عن أي توتر يمسك به جسمك سيسمح لك بالسعادة ونشر الفرح من حولك.
نوم عميق
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم هفوات عقلية متكررة وشعورًا مستمرًا بالإرهاق. كما أنه سيزيد من مستوى التوتر والقلق ويساهم أيضًا في مشاكل الصحة الجسدية. وفقًا لورقة نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن النوم هو سبب وتأثير الاضطرابات النفسية والنفسية. [7] يميل الحرمان من النوم إلى أن يكون له تأثير سلبي على هرمونات التوتر والناقلات العصبية ، مما يزيد من تعطيل التفكير والرفاهية العاطفية. ولهذا يُنصح بتحسين دورة نوم الفرد وعادته من خلال إحداث بعض التغييرات في نمط الحياة وتبني بعض تقنيات الاسترخاء. يمكنك أيضًا تجربة أشياء بسيطة مثل إزالة الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة من غرفة نومك وجعلها منطقة خالية من الشاشة. سيساعدك ذلك على الراحة والاسترخاء كما لم يحدث من قبل.
مجلة الامتنان
أظهرت الأبحاث أن الشعور بالامتنان والشكر للأشياء في حياتك يمكن أن يؤدي إلى صحتك النفسية والعاطفية. يمكن للامتنان أن يجعل الناس يعيشون حياة أكثر اكتمالا وسعادة ، وتحسين علاقاتهم ، وقد يساعد أيضًا في إعاقة الأفكار الاكتئابية والانتحارية. اجعل كتابة اليوميات عادة. من خلال تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، ستكون قادرًا على تقدير اللحظات والتجارب والأشخاص في حياتك أكثر والعمل من مكان وفير. يمكنك أيضًا تجربة كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في قصاصات صغيرة من الورق ووضعها في برطمان كل يوم. يمكنك إعادة النظر فيها بعد شهر. سيجعلك هذا تشعر بالرضا ويغرس فيك شعور بالحب والانتماء
فترات الراحة المنتظمة
أفضل طريقة لتجنب الإرهاق والشعور بالإرهاق التام هي أخذ فترات راحة من حين لآخر. إن أخذ فترات راحة منتظمة سوف ينعش عقلك ويجعلك تشعر بالحيوية ويساعدك على أن تصبح أكثر إبداعًا. يساعد ذلك أيضًا على تحقيق التوازن بين العمل والحياة. من حين لآخر ، من الجيد تغيير المشهد أو الحصول على تغيير في الوتيرة. [٩] لذا خذ إجازة كلما أمكنك ، أو خذ نصف ساعة من الراحة خلال ساعات العمل المرهقة. خلال هذا الوباء ، كلما شعرت بالإرهاق ، خذ استراحة وافعل ما يجلب لك السلام – تأمل أو العب مع حيوانك الأليف أو اقرأ كتابك المفضل أو انغمس في العلاج بالفن أو استمع إلى بعض الموسيقى المهدئة.
الشفقة بالذات
عندما تسوء الأمور ، نجد غالبًا أنه من الأسهل أن نكون أقوياء على أنفسنا ونفعل ذلك أكثر مما ندرك. نحن نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا بسهولة كبيرة لعمل شيء لا نفخر به. ولكن لكي نعيش حياة مسالمة وسعيدة ، من المهم أن نغفر لأنفسنا ، ونتقبل كل أخطائنا المتصورة ، وأن نكون طيبين ، وهنا يلعب التراحم الذاتي دورًا مهمًا. ومن ثم يصبح من المهم أن تكون واعيًا بميولنا التي تنتهك أنفسنا ونقترب منها من خلال أن نكون أكثر لطفًا وصبرًا مع أنفسنا. وبالتالي فإن كونك عطوفًا على النفس هو خطوة حيوية في عملية الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد التأمل والصحافة في ذلك.
التنظيم
يعتبر الفوضى بمثابة استنزاف للطاقة وله تأثير سلبي على سلامتنا العاطفية. يُنظر إلى المنزل المزدحم على أنه منزل مرهق. بعد كل شيء ، فائض من الممتلكات يخلق فوضى مطلقة في مساحات المعيشة لدينا وفي نهاية المطاف حياتنا. يشعر المرء بمزيد من الاسترخاء والإنتاجية والإبداع في بيئة غير منظمة. لذلك من المهم أن تصبح ماري كوندو في حياتنا وتتغير من حين لآخر. يعد تبني الشكل البسيط نظرة إيجابية ولن يتركك غير مرهقًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة وأن تكون أكثر امتنانًا.
أعمال اللطف
تظهر الأبحاث أن الأفعال العشوائية الطيبة تعزز الروح المعنوية ليس فقط للشخص الذي يقوم بعمل اللطف ولكن أيضًا الشخص في الطرف المتلقي. لذا ، ربما ، افتح الباب لشخص غريب ، وساعد رجلًا عجوزًا في عبور الشارع ، ودعم الأطفال في منطقتك بأموال السحب الخاصة بهم ، وتبني حيوانًا أليفًا بلا مأوى ، والقيام بالأشياء التي تستطيعها لنشر القليل من الفرح و ابتهج.
اطلب العلاج
في بعض الأحيان قد يكون لدينا بعض الأفكار المشوهة التي قد تجعل من فعل الحب الذاتي والرعاية الذاتية أمرًا صعبًا. قد يشعر البعض أنهم لا يستحقون الحب بسبب بعض الصدمة أو التجربة غير السارة التي عانوا منها في الماضي. [13] في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يساعد العلاج حقًا في إزالة هذه الحواجز وتحسين الحالة العامة للرفاهية.