تعلم كيفية تذوق اللحظة
تعلُم “تذوُق اللحظة” في الحياة هو وسيلة مريحة ومجانية وفعالة لزيادة سعادتك ونوعية حياتك ، وتقليل الإجهاد. إن الاستمتاع بما لديك من شأنه أن يساعدك على تقدير ما لديك بدلاً من التذمر على ما ليس لديك وخلق التوتر من خلال السعي إلى إرضاء مالا يجب ارضاؤه و جعل الناس هدفك.
أن تكون قادرا على تذوق لحظة مع أحبائك يمكن أن يجلب اتصال أقوى والشعور بالتقدير ، الأمر الذي يؤدي إلى علاقات نوعية أفضل ، وجميع تلك المزايا من الدعم الاجتماعي و الراحة النفسية التي تجلبها هذه الميزة. تعرف على المزيد حول هذه التقنيات لتتذوق اللحظة في الحياة.
التركيز على التفاصيل
في بعض الأحيان ونحن نمضي في الحياة ، ننسى أن نتوقف ونستمتع بالأشياء الصغيرة ؛ في الواقع ، من الممكن أن يمر يومًا كاملاً إما مركزا في تأملاتك حول الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، ولا تنتهز الفرصة حاليًا وتلاحظ الأشياء السارة التي تحدث الآن (وإتاحة الفرص الإيجابية يمينًا ويسارًا).
عندما تستمتع بهذه اللحظة ، لاحظ الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعل يومك مميزًا – ابتسامة صديق ، لطف شخص غريب ، جمال غروب الشمس. لاحظ وتمتع بما يحيط بك ، لحظة بلحظة.
عش في حدود يومك و قدر ما عندك و اشكر النعمة التي لديك
التركيز على الأحاسيس
أثناء تجربة يومك ، لاحظ واحفظ التفاصيل – خاصة التفاصيل الإيجابية – لما يجري حولك. إنشاء ذاكرة. لاحظ الأصوات التي تسمعها ، مثل صوت ضحك الأطفال في الخلفية. لاحظ الروائح ، مثل رائحة نسيم البحر المنعش.
وكيف شعرت بتلك الرياح على وجهك؟ يساعدك ملاحظة هذه الأنواع من التفاصيل الحسية على العيش بشكل كامل في الوقت الحالي ، ويمكن أن يساعد على استحضار ذكريات ممتعة عندما تسمع الموسيقى ، أو تشم رائحة ، أو تشعر بالأحاسيس التي تواجهها في الأيام التي تريد أن تستمتع بها.
ركز على الإيجابيات
كبشر ، من الطبيعي لنا أن نلاحظ الأحداث السلبية في الحياة أكثر من الإيجابية ، لأن هذه هي ما نحتاجه لتتبعه للحفاظ على سلامتنا: إذا كنا على دراية بالتهديدات من حولنا ، فنحن أكثر قدرة لإطلاق دفاعاتنا.
ومع ذلك ، إذا عملنا بنشاط للتركيز على الإيجابية ، فيمكننا أن نجهد أقل ونستمتع بالحياة أكثر من وجهة نظر متفائلة بشكل متزايد.
لتذوق اللحظة ، لاحظ ما يجري بشكل صحيح ، وقدر ذلك. هذا ليس مثل التظاهر بالسعادة عندما لا تكون كذلك ؛ الأمر يتعلق أكثر بالملاحظة الأشياء التي تؤدي إلى مزيد من السعادة وتقليل التوتر.
التعبير عن الإمتنان
الشعور بالامتنان يسير جنبا إلى جنب مع ملاحظة الإيجابية ، وهو وسيلة ممتازة لتذوق هذه اللحظة. لاحظ كل الأشياء اللطيفة التي يفعلها الناس من أجلك (وشكرهم كلما أمكن ذلك) ، أو لاحظ ببساطة ما تستمتع به اتجاه الأشخاص عندما يكونون مجرد أنفسهم (وتأكدوا من إخبارهم بذلك أيضًا).
قم بتقدير ما يحدث في يومك فور حدوثه ، وقم بتدوينه في مجلة الامتنان في الليل – إنها طريقة فعالة بشكل مدهش لرفع مستوى الامتنان اليومي ، وبناء سجل بكل الأشياء في حياتك التي يمكن أن تصنعها وأنت سعيد عندما تواجه يومًا سيئًا.
افعل ما تستمتع به
المقصود بالحياة هو التمتع و الاستمتاع بها لأنك تعيش فعش يومك كأن تموت غذا . إذا وجدت نفسك مبتإس يوم الاثنين أو تمر بيوم كامل (أو أسبوع!) دون أن تواجه أي شيء تريد أن تستمتع به ، فتأكد من إضافة أنشطة في جدولك الزمني تستمتع بها (تسمى “الإشباع”) ، وتذوقها وأنت تقوم بها.
قد تشعر أنه ليس لديك وقت للمتعة ، لكن عليك التفكير في مقدار الطاقة الإضافية والحافز الذي ستحصل عليه من متابعة الهوايات ، وكيف قد تساعدك هذه الطاقة في تحمل مسؤولياتك المعتادة ، وقد تجد طريقة لإعادة التعيين أولوياتك.
نصائح
- تدرب على الأكل بعناية – إنها طريقة رائعة للحفاظ على وزن صحي ، والتمتع بطعامك ، وممارسة التأمل في نفس الوقت.
- يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمدونة الامتنان في ملاحظة الإيجابية أثناء النهار عند التفكير فيما ستكتب عنه في تلك الليلة.
- معرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على مجلة الامتنان.
و عش لآخرتك كأنك تموت غذا