膝蓋軟骨軟化症の家庭薬

膝蓋骨軟化症は膝に関連する症状で、膝蓋骨（膝蓋骨）の表面にある軟骨が劣化して緩むことで発生します。 ランナー膝とも呼ばれます。

網状軟骨軟化症は、膝蓋骨と曲げるときに通過する大腿骨の溝との間の急性損傷または慢性摩擦によって引き起こされる膝蓋骨の劣化によって生じる可能性があります。

このタイプの膝の問題は、若者やアスリートによく見られます。 しかし、変形性膝関節症を患っている高齢者も罹患する可能性があります。

女性は男性よりもランナー膝を発症する可能性が高くなります。 膝蓋骨軟骨軟化症の発症リスクを高めるその他の要因としては、扁平足、過去の膝の損傷、激しい身体活動などが挙げられます。

膝蓋骨半月板の典型的な症状は、膝部分の痛みです。 歩いたり、階段を上り下りしたり、しゃがんだり、ひざまずいたり、走ったり、膝を曲げて長時間立ったり座ったりすると、痛みが悪化します。

他の症状としては、膝を曲げたときにゴリゴリとひび割れたりする感覚や、膝部分が膨らんで腫れるなどがあります。

アクティブなスポーツをする人は膝の痛みを経験することがあります。 日常生活の活動が困難になる可能性があります。

幸いなことに、ランナー膝の症状を軽減できる家庭療法やライフスタイルの変更があります。

軟骨軟化症のトップ10の家庭療法.

1.快適さ

軟骨軟化症による膝の痛みに苦しんでいる場合は、膝を休ませることが非常に重要です。 それは治癒過程に不可欠です。

休息は膝関節への圧力を軽減するのに役立ちます。 また、ランナー膝による軟骨損傷は、休息をとることで回復することがよくあります。 さらに、十分な休息と回復時間がなければ、痛みや症状の悪化のリスクが高まります。

したがって、長期間にわたって適切にフィットする膝当てを使用するようにしてください。 痛みのある膝を椅子の上に置き、足の下に枕を置き、膝を曲げて座ったり、長時間立ったりすることは避けてください。

2.冷湿布

使用するのに役立ちます 冷湿布 膝の痛みや腫れを軽減し、治癒を促進します。

冷湿布には多くの利点があり、自宅で行うことができます。 低温により血管が収縮し、その領域への血流が減少し、腫れが軽減されます。

耐え難い痛みからも解放されます。

• ひとつかみの氷を薄いタオルで包みます。
• 膝の患部を 15 ～ 20 分間圧迫します。
• 痛みがなくなるまでこれを毎日数回行ってください。
• 氷の代わりに、清潔な布に包んだ冷凍野菜の袋を使用することもできます。

警告: 凍傷を引き起こす可能性があるため、負傷した膝に直接氷を当てないでください。

3.圧力

腫れを止めるには、負傷した膝を圧迫してみてください。 包帯による圧迫は、ランナー膝の維持に推奨される方法の XNUMX つです。

圧縮は膝部分の体液の蓄積を防ぎ、腫れや痛みを防ぎます。 圧力を加えるには、市販の伸筋ロールまたは弾性包帯を購入してください。

• 均等な圧力で包帯を膝に巻きます。
• 腫れが減少するまで、日中は包帯をつけたままにします。
• 寝る前に包帯を脱いでください。

警告: 膝の下が腫れる可能性があるため、包帯をきつく緩めすぎないでください。

4. ニーレイズ

肋軟骨炎に苦しんでいる場合は、患部の膝を胸の高さより高い位置に保ちます。

これにより、膝部分の血行が改善され、腫れ、炎症、痛みなどの不快感が軽減されます。

高くすると、患部からの毒素の除去も促進されます。

寝ているときや座っているときは、枕を足の下に置き、膝を上げて休めます。 日中はできるだけ長く膝を高くした状態を保ちます。

5.マッサージ

マッサージは血液循環を改善し、炎症を軽減することで軟骨による膝の痛みを和らげます。

実際、温かいオイルを使った定期的なマッサージは、膝の痛みや硬さを改善することができます。

さらに、マッサージにより膝からの余分な水分の排出が促進されます。 また、肋軟骨炎の主な原因のXNUMXつである関節炎も軽減します。

• ココナッツ、オリーブ、マスタード、ヒマシ油、またはガーリックオイルなどの油を加熱します。
• 膝にオイルを塗ります。
• 穏やかな圧力を使用して、膝を 5 ～ 10 分間マッサージします。
• XNUMX日に数回繰り返します。

警告: マッサージによりさらに痛みが生じる場合は、マッサージを中止し、医師の診察を受けてください。

6.ターメリック

ターメリックは効果的な抗炎症剤であるため、あらゆる種類の痛みに非常に効果的です。

ターメリックには、主にその主な有効成分であるクルクミンに起因する多くの健康上の利点があります。 影響を受けた膝領域の痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。

クルクミンは、NF-ⱪBと呼ばれる転写因子を調節することによって抗炎症作用を媒介することが知られており、NF-ⱪBは炎症を軽減する役割を果たすCOX-2（シクロオキシゲナーゼ-2）やLOX（リポキシゲナーゼ）などの分子を調節します。

TNF-α (腫瘍壊死因子-α)、NO (一酸化窒素)、インターロイキン-1 および -2 などの他の炎症性分子もクルクミンによって阻害されます (5)。

さらに、ターメリックに含まれるクルクミンという化合物は、その部分の血流を改善するのに役立ちます。

• ターメリックパウダー大さじ4と健康に栄養を与えるオリーブオイル小さじ2を混ぜて濃厚なペーストを作ります。 患部の膝にペーストを塗ります。 包帯で覆い、数時間放置した後、ぬるま湯で洗い流します。 3日にXNUMX～XNUMX回繰り返してください。
• また、小さじXNUMX杯のターメリックパウダーをカップXNUMX杯の美味しくて栄養価の高い牛乳に混ぜて加熱します。 痛みを和らげるためにこれをXNUMX日XNUMX回飲みます。
• クルクミンサプリメントの摂取を選択することもできますが、必ず医師に相談してください。

 7.アップルサイダービネガー

ランナー膝による痛みや腫れを軽減するために、リンゴ酢も自宅で試すとよい治療法です。

関節や結合組織から蓄積された毒素を洗い流すことで、痛みや腫れを軽減します。

また、アルカリ効果は関節炎に苦しんでいる場合に有益です。

• 小さなタオルを、温水とろ過されていない生のリンゴ酢を同量混ぜたものに浸します。 余分な液体を絞り、タオルを痛む膝の周りに10〜15分間巻きます。 2日に3～XNUMX回繰り返してください。
• また、濾過していない生のリンゴ酢大さじXNUMXをカップXNUMX杯の水に加えます。 生蜂蜜を少し加えて、XNUMX日XNUMX回飲みます。

8.ジンジャーブレッド

作品 ショウガ 天然の鎮痛剤として、健康上の利点の宝庫です。

抗炎症作用と鎮痛作用のあるジンゲロールと呼ばれる化合物が含まれているため、炎症を軽減するのに最適な食品のXNUMXつです。 したがって、ショウガは肋軟骨炎に伴う痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。

ショウガは、痛みを引き起こす体内の化学物質である COX-2 をブロックするのにも役立ちます。

• 生姜茶を2日3～10回飲みましょう。 お茶を作るには、生姜の小片を刻み、カップ一杯の水でXNUMX分間沸騰させ、濾します。 味を良くするには、おいしい甘い有機蜂蜜を加えて甘くします。
• また、XNUMX日数回、少量のジンジャーオイルで膝をマッサージすることもできます。

9.カイエンペッパー

カイエンペッパーには、天然の鎮痛作用または鎮痛作用をもたらすカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれています。

2013年に発表された研究では、動物モデルにおけるカプサイシン抽出物の鎮痛効果は標準薬ジクロフェナクと同様であることが示されました。 抗炎症作用もあります。

温かいココナッツオイルをカップ半分。 チリパウダー大さじ20を加えてよくかき混ぜます。 膝に塗って2分ほど放置した後、ぬるま湯で洗い流します。 これを3日にXNUMX～XNUMX回行ってください。 残ったオイルは後で使用できるよう密閉ボトルに保管してください。
または、毎日カプサイシンクリームを患部に塗布することもできます。
カイエンは最初は灼熱感を引き起こすかもしれませんが、すぐに気分が良くなります。

10.ヒマシ油パック

ヒマシ油は、膝の痛みや腫れなどの肋軟骨炎の不快感を軽減するもう XNUMX つの優れた治療法です。

ヒマシ油の主な有効成分はリシノール酸です。 2000年に発表された研究では、リシノール酸には抗炎症特性があることが示されました。

• 厚い綿布にヒマシ油を染み込ませます。
• 膝にゆったりと巻きます。
• ラップでその部分を覆います。
• ラップの上に加熱パッドを20分間置きます。
• 熱を取り除き、ヒマシ油パックを膝の上に数時間、できれば一晩放置します。
• これをXNUMX日XNUMX回行います。

追加のヒント

• 膝への余分な負担を軽減するために、体調を良好に保つように努めてください。 余分な体重がある場合は体重を減らしてください。
• 運動をする前に、5 分間のウォームアップとストレッチ運動を行ってから、運動習慣を開始してください。
• 突然運動の強度を上げないでください。 変更は常に徐々に行ってください。
• ランニングやワークアウトには、適切な種類の靴を使用し、正しくフィットしていることを確認してください。 ひどく摩耗した靴の着用は避けてください。
• 偏平足の場合は矯正器具を使用してください。
• コンクリートの上での走行は避け、柔らかく滑らかな路面で走行するようにしてください。
• 膝の上で時間を過ごす必要がある場合は、膝パッドを着用してください。
• 医師は、関節周囲の炎症を軽減するためにイブプロフェンなどの抗炎症薬を処方する場合があります。
• 伝統的な中国医学の一部である鍼治療も、軟骨肉腫によって引き起こされる痛みや腫れを軽減することができます。