임신 중 허리 통증 - 유형, 원인 및 치료

임신 여정을 진행하면서 책, 잡지 및 기타 온라인 리소스를 조사하여 임신, 아기 및 예상되는 신체 변화에 대한 모든 것을 배우십시오. 건강한 임신, 귀하의 건강 및 건강한 아기가 귀하의 주요 목표입니다. 따라서 영양, 생활 방식, 신체적 웰빙, 감정, 신체 변화, 운동, 의료 검사 및 일반적인 임신 증상에 대해 자세히 읽어보십시오. 좋다 입덧 많은 사람들에게 영향을 미치는 또 다른 일반적인 문제 임산부는 허리 통증. 임산부의 XNUMX분의 XNUMX 이상이 임신 중 심한 통증을 경험합니다.

임신과 허리 통증

허리 통증은 임산부가 호소하는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 일부 여성에서는 시작됩니다. 임신 초기 XNUMX개월 동안 진행됨에 따라 그대로 유지됩니다. 다른 여성의 경우 악화되어 아기가 태어난 후에도 계속 방해를 받습니다. 일부 여성은 임신 중에 요통을 경험하고 다른 여성은 요통을 경험합니다.

임신 초기 또는 임신 초기의 허리 통증

임신 초기에 요통을 경험하는 것은 흔하지 않지만 임신 초기에도 요통이 발생할 가능성이 있습니다. 임신 중 호르몬 변화가 주요 원인 중 하나입니다. 임신 초기에 증가합니다. 신체의 프로게스테론 수치 자궁을 자극하는 호르몬입니다. 이것은 골반 뼈를 척추에 연결하는 인대를 느슨하게 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 고관절의 이완과 인대의 이완으로 인해 장시간 걷거나 서거나 앉아 있을 때 통증을 느낄 수 있습니다.

임신 XNUMX분기의 허리 통증

임신 XNUMX분기는 허리 통증이 발생할 수 있는 위험한 시기입니다. 팽창으로 자궁 , 복부 근육을 약화시키고 무게 중심을 이동시킵니다. 이는 자세에 영향을 미치고 허리에 부담을 줍니다. 허리에 가해지는 압력이 신경을 압박하면 허리가 아프기 시작합니다.

임신 XNUMX기의 허리 통증

세 번째 삼 분기로 진행함에 따라 더 많은 체중이 증가합니다. 견디다 초과 중량 그것은 관절에 스트레스를 증가시키고 근육에 작용합니다. 근육의 불균형과 스트레스는 걸을 때, 오래 서 있을 때, 낮은 의자에서 일어날 때, 물건을 구부리거나 들어 올릴 때 허리 통증을 악화시킵니다.

처음에는 허리 통증을 느끼지 못하다가 임신 XNUMX기 또는 XNUMX기 후반기에 갑자기 심한 통증을 느끼기 시작한다면 조산의 징후일 수 있습니다. 한 번에 의사와 상담하십시오.

임신 중 허리 통증을 느끼는 것이 정상입니까?

예, 허리 통증을 포함하여 임신 중 신체의 다양한 변화를 예상하는 것은 정상입니다. 많은 신체적 변화가 임신의 일부로 자연적으로 발생하지만 다양한 관련 결과를 자극하기도 합니다. 이들 중 일부는 정서적으로 영향을 미치고 다른 일부는 신체적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중 허리 통증은 놀라운 일이 아닙니다. 무게중심이동, 체중증가, 근육불균형, 근육피로 등의 정상적인 변화가 허리에 스트레스를 주어 허리통증을 유발하기 때문에 대다수의 임산부에게 나타나는 증상입니다. 임신과 관련된 호르몬의 증가는 관절 이완을 유발하고 관절에 필요한 지지력을 감소시켜 허리 문제를 유발합니다. 또한 척추에 부담을 주는 활동은 임산부에게 요통을 피할 수 없게 만듭니다.

임신 중 허리 통증이 있는 이유는 무엇입니까?

임신은 신체 위치와 생활 방식에 많은 변화를 가져옵니다. 허리가 약하고 복근이 약하고 경직되고 앉아서 생활하는 생활 방식이 있으면 허리 통증이 발생할 위험이 더 높습니다. 한 명 이상의 아기(쌍둥이 또는 세쌍둥이)를 안으면 허리 통증이 증가합니다. 간단한 작업을 수행하는 동안 몸을 움직이는 방식도 관절과 근육에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 신체적 변화 외에도: 자궁 성장 , 무게 중심의 이동, 과체중 및 호르몬 변화, 임신 중 허리 통증을 유발하는 다른 이유는 다음과 같습니다.

• 아기가 자라면서 앞으로 넘어지는 것을 방지하기 위해 몸을 뒤로 기대게 됩니다. 이러한 자세의 약간의 변화는 허리의 등 근육을 긴장시켜 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
• 하이힐을 신으면 균형이 무너지고 허리에 더 많은 스트레스가 가해진다. 이렇게 하면 허리 통증이 발생하고 넘어질 가능성이 높아집니다.
• 물건을 들어올릴 때 똑바로 서 있으면 후두부에 가해지는 압력이 증가합니다.
• 더 많은 육체 노동을 하기 위해 척추를 당기는 것으로 인한 피로도 허리 통증으로 이어집니다.
• 정서적 스트레스는 또한 등 근육 긴장을 유발하여 허리 통증이나 허리 경련을 유발할 수 있습니다.

임신 중 허리 통증의 종류

허리 통증과 후방 골반 통증을 포함하여 임신 중에 경험할 가능성이 있는 다양한 유형의 허리 통증이 있습니다.

임신초기 허리통증이란?

요통은 척수 주변의 허리 높이에서 느껴집니다. 때로는 다리 쪽으로 방사되는 통증을 느낄 수 있습니다. 요통은 허리에 있는 요추에서 발생합니다. 장시간 앉아 있거나 서 있거나 무거운 물건을 드는 것과 같은 활동은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

임신 중 허리 통증이란?

후방 골반 통증은 임산부가 경험하는 가장 흔한 요통 유형 중 하나입니다. 골반 뒤쪽에 통증이 있습니다. 통증은 엉덩이 한쪽 또는 허벅지 양쪽에서 심합니다. 일부 여성들은 또한 치골에 통증을 경험합니다. 걷기, 계단 오르기, 침대에서 구르기, 물건 들기, 욕조나 낮은 의자에 앉거나 일어나려고 하면 골반 후방 통증이 유발됩니다. 따라서 임신 중 의자에 앉을 때는 주의가 필요합니다. 이 자세에서 책상에 기대어 앉으면 통증이 심해질 수 있습니다.

임산부 허리통증 원인은?

허리 통증은 일반적으로 골반과 척추가 만나는 지점인 천장관절에서 발생합니다. 허리 통증의 일부 원인은 다음과 같습니다.

1. 체중 증가

초과 중량 임신 기간은 정상적이며 아기의 발달에 필요합니다. 보통 체중은 11~15kg이며 척추가 이 체중을 지탱합니다. 이 추가된 하중은 허리 통증을 유발합니다. 또한, 성장하는 아기와 성장하는 자궁의 무게는 등과 골반 부위의 혈관과 신경에 압력을 가합니다.

2. 태도 변화

임신 중 체중이 증가하면 무게 중심이 이동하고 앞으로 몸을 기울일 수 있습니다. 이러한 변화는 점차 태도의 변화로 이어집니다. 이러한 자세의 변화는 허리 통증으로 이어집니다.

3. 호르몬 변화

임신 중에는 릴렉신과 에스트로겐과 같은 호르몬이 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신과 관련된 호르몬인 릴랙신은 골반 부위의 인대를 이완시키고 관절을 더 유연하게 만듭니다. 즉, 이 호르몬은 관절 이완을 만듭니다. 척추를 지탱하는 인대도 이완되거나 느슨해집니다. 이 인대의 이완은 불안정성과 통증을 유발합니다. 체중 증가와 무게 중심의 변화를 수반하는 호르몬 증가는 관절의 지지력을 감소시켜 허리 통증을 유발합니다.

4. 근육 분리

복직근의 분리도 허리 통증을 유발합니다. 복직근은 복부 내 몸의 앞쪽에 위치합니다. 임신이 진행됨에 따라 자궁이 커지고 확장됩니다. 이 스트레칭은 중간 봉합선을 따라 두 개의 평행한 복직근이 분리되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

5. 스트레스

감정은 임신 중에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 모든 종류의 정서적 외상이나 스트레스는 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것은 임신 중에도 마찬가지입니다. 스트레스가 증가함에 따라 허리 통증의 강도도 증가하는 것을 알 수 있습니다. 정서적 스트레스는 등 부위의 근육 긴장을 유발하고 근육 경직과 통증을 증가시킬 수 있습니다. 이 긴장은 허리 통증이나 허리 경련으로 이어질 수 있습니다.

6. 피로

많은 달리기와 격렬한 신체 활동이 포함된 일상 활동은 임신 중에 몸을 지치게 합니다. 또한 무게중심의 변화는 근육의 피로를 유발하여 자세의 급격한 변화로 이어지게 됩니다. 나쁜 자세는 허리 통증을 증가시킨다

7. 근육 불균형

임신 중에는 체중 증가로 인한 무게 중심의 이동으로 인해 신체가 추가 체중을 지탱함에 따라 근육 불균형이 발생합니다. 그 여분의 무게는 근육에 더 많은 일을 의미합니다. 또한 관절에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다. 이러한 근육의 불균형은 신체의 부하를 받는 기관에 압력을 가합니다. 이미 근육 약화 또는 경직성을 앓고 있는 경우 이러한 근육 불균형이 이를 악화시키고 허리 통증을 증가시킵니다.

임신 중 허리 통증을 완화하는 10가지 요령

허리 통증에 대한 몇 가지 질문에 대한 답을 얻었으므로 통증을 없애는 방법을 살펴보겠습니다. 운동, 요가 및 기타 스트레스 해소 요법은 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 허리 통증을 없애기 위한 운동

운동은 허리 통증을 완화하는 데 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 가장 유익한 운동은 다음과 같습니다.

1. 수영

수영 임산부에게 아주 좋은 운동입니다. 복근과 허리 근육을 강화하는 동시에 물의 부력은 인대와 관절의 스트레스를 덜어줍니다. 연구에 따르면 수중 운동은 임신 중 허리 통증의 심각성을 줄여줍니다. 그러나 수영 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하고 수영장에서 나올 때 예방 조치를 취하십시오.

2. 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 지구력을 키우고 복부 근육, 등 근육 및 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 임신 중 요통을 예방할 수 있습니다. 임산부를 위한 웨이트 트레이닝은 의사의 승인을 받은 후 전문 훈련을 받은 트레이너와 상의하여 해야 합니다. 임신 관련 웨이트 트레이닝에는 사이드 스쿼트와 어깨 운동이 포함됩니다.

3. 걷기와 스트레칭

스트레칭과 걷기는 요통을 완화하는 데 도움이 되는 매우 간단하고 효과적인 두 가지 운동입니다. 스트레칭은 다리와 등을 지탱하는 근육의 유연성을 증가시킵니다. 요가 산전 도움 균형. 걷기는 쉬운 선택이며 일상의 놀라운 부분이 됩니다. 이는 효과적인 심혈관 운동으로, 안전하고 임신 기간 내내 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 올바른 신발을 신어야 합니다. 편안하고 발에 잘 맞으며 발을 지탱하고 숨을 쉴 수 있는 낮은 굽의 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 걷는 동안 수분을 유지하십시오. 당신의 몸은 이제 영양분을 운반하고, 소화 문제로부터 당신을 보호하고, 탈수로부터 당신을 보호하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 그러므로 산책을 즐기며 지치지 않도록 하십시오.

 임신 중 허리 통증에 대한 치료법

운동 외에도 요통을 완화하는 데 도움이 되는 다른 치료법을 살펴보겠습니다. 이러한 치료법 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 바른 자세를 취한다

임신의 여정이 진행되고 아기가 자라면서 앞으로 넘어지는 것을 방지하기 위해 뒤로 넘어질 수 있습니다. 이러한 자세의 변화는 허리 근육에 스트레스를 주어 허리 통증을 유발합니다. 따라서 좋은 자세를 연습하면 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 최고의 위치는 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 높이
• 가슴을 높이 들고
• 어깨와 등을 편안하게 유지하십시오.
• 서있는 동안 편안하고 넓은 자세를 사용하십시오.
• 장시간 서 있어야 할 때는 발을 쉬게 하고 자주 휴식을 취하십시오.
• 무릎을 잠그지 마십시오
• 지지대가 있는 의자를 선택하거나 지지를 위해 등 뒤에 베개를 두어 앉아 있는 동안 주의를 기울이십시오.

2. 올바른 장비를 갖추십시오

옷과 마찬가지로 신발과 같은 다른 액세서리도 임신 중에 편안함을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 무게 증가와 무게 중심 이동으로 인해 균형을 더 많이 이동시켜 넘어질 수 있으므로 굽이 높은 신발을 피하십시오. 아치를 잘 받쳐주는 낮은 굽의 신발을 신으면 걷기가 수월해집니다.

3. 물체를 올바르게 들어 올리기

임신 중 무거운 물건을 드는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들거나 구부리면 허리에 부담이 가해져 불필요한 통증을 유발할 수 있으므로 도움을 받는 것이 좋다. 작은 물건을 들어야 하는 경우에는 쪼그려 앉아 다리를 지탱하면서 천천히 들어 올리십시오.

4. 적절한 수면

ㅋㅋㅋ 수면 모드 당신은 임신에서 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 올바른 수면 자세는 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 숙면을 취하려면 등을 대고 자지 마십시오. 옆으로 누워서 무릎을 구부린 상태를 유지하세요. 지원을 위해 베개를 사용할 수도 있습니다. 이 베개를 무릎 사이, 등 뒤, 복부 아래에 놓습니다. 허리를 지탱하기 위해 단단한 매트리스를 사용하는 것도 고려할 수 있습니다.

5. 이완 기술 연습

요가 및 심호흡과 같은 이완 기술을 연습하면 도움이 될 수 있습니다.통증 완화를 위한 마사지 다시 임신 중. 요가와 심호흡은 근육 긴장을 완화하고 깊은 수면으로 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 증명하는 연구 결과는 없지만 가벼운 마사지나 온찜질 또는 냉찜질을 통해 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 많은 임산부들이 마사지와 온찜질/냉찜질을 통해 약간의 완화를 경험합니다.

6. 보완 요법 탐색

연구에 따르면 침술은 임신 중에 발생하는 허리 통증을 완화시켜 줍니다. 카이로프랙틱은 또한 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 치료는 허리 통증을 줄이기 위해 척추를 수동으로 조정하거나 조작하는 데 중점을 둡니다. 그러나 완화를 위한 보완 옵션으로 이러한 요법을 탐색하려면 반드시 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

7. 일상에 일상적인 신체 활동 포함

걷기, 스트레칭, 쪼그려 앉기, 수중 운동 및 기타 간단한 집안일과 같은 신체 활동은 활동성을 유지하고 허리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이 있을 때는 침대에 웅크리고 있는 것을 선호하지만 적절한 신체 활동을 통해 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

허리 통증에 대한 이러한 치료법은 임산부에게 매우 유익할 수 있지만 시작하기 전에 의사나 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

임산부의 XNUMX분의 XNUMX 이상이 임신 중에 허리 통증을 경험하지만, 약 XNUMX%의 여성만이 "좌골 신경통"을 앓고 있습니다. 때로는 허리 통증이 허벅지와 엉덩이로 퍼지며 좌골 신경통과 혼동될 수 있습니다. 임신 중 좌골 신경통은 흔하지 않으며 척추 하부의 돌출된 디스크로 인해 발생합니다. 좌골 신경통이 있으면 통증이 무릎, 발, 발가락 아래로 퍼집니다. 다리가 저리거나 마비되는 증상이 동반됩니다. 심한 좌골 통증은 사타구니 부위나 생식기에 무감각을 유발할 수 있습니다. 소변을 보거나 배변을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나 좌골 통증에 대한 치료를 논의하는 것이 좋습니다. 여기에는 마사지, 카이로프랙틱 치료 및 신체 활동이 포함됩니다.

임신 중 허리 통증, 그 원인과 종류, 완화에 도움이 되는 치료법에 대해 알아보았으니 이제는 걱정을 멈추고 임신의 여정을 즐겨야 할 때입니다. 척추, 등 및 다리에 특별한 주의를 기울여 신체 건강을 관리하는 것을 잊지 마십시오. 이완 기술을 배우고 적절한 수면 자세를 취하면 잊을 수 없는 여정을 헤엄치는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.