체중 감량을 위한 최고의 식용유
건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하거나 하루에 30분 이상 걷는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 따라야 한다고 확신하지만 요리에 사용하는 기름에도 관심이 있습니까? 그렇지 않은 경우 사용하는 오일도 체중 감량 목표에 중요한 역할을 하기 때문에 이제는 해야 할 때입니다.
기름은 식단에서 중요한 지방 공급원입니다. 그것은 포화 지방과 불포화 지방을 모두 포함합니다. 포화 지방은 건강에 해로운 것으로 간주되지만 트랜스 지방은 그렇지 않습니다. 이 지방은 혈중 수치를 올리지 않기 때문에 건강에 매우 좋습니다. 콜레스테롤 그것은 신체의 적절한 기능을 돕습니다. 따라서 이 기사를 읽고 어떤 오일을 사용해야 하는지 알아보십시오.
체중 감량에 도움이 되는 식용유
체중 감량에 도움이 되는 건강한 식용유를 살펴보기 전에 모든 포화 지방이 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 팜유 및 코코넛 오일과 같은 일부 오일에는 포화 지방이 포함되어 있으며 실제로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 지금 시작합시다.
1. 올리브 오일
올리브 오일은 체중 감량을 위한 최고의 식용유 중 하나입니다. 건강한 지방이 풍부하고 심혈관 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.암. 올리브 오일은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 지방의 일종인 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 유방암 위험을 줄일 수 있으며 아마도 체중 감량에 가장 좋은 오일일 것입니다.
2. 코코넛 오일
오일이 사용됨 코코넛 그것은 요리를 위해 인도 남부에서 매우 인기가 있습니다. 코코넛 알갱이에서 추출되며 포화 지방을 함유하고 있습니다. 그러나 코코넛 오일의 포화 지방은 건강합니다.
코코넛 오일에는 중쇄 트리글리세리드가 함유되어 있어 도움이 됩니다. 체중 감량. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 엑스트라 버진 코코넛 오일을 선택해야 합니다. 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 가장 건강한 옵션 중 하나입니다.
3. 땅콩기름
땅콩 기름에는 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 되는 단일 불포화 지방인 올레산이 함유되어 있습니다. 땅콩 기름은 발연점이 높기 때문에 프라이팬에 튀기거나 요리할 때 가장 좋은 선택 중 하나입니다.
4. 쌀겨 기름
쌀겨 오일은 풍부한 비타민 E 공급원이며 y-오리자놀이라는 항산화제도 함유하고 있습니다. 쌀겨 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 쌀겨 오일은 체중 감량을 돕고 심혈관 질환과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 아보카도 오일
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부한 이 오일은 배고픔을 피함으로써 체중 감량을 촉진합니다. 아보카도 오일은 또한 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 칼륨과 B 비타민을 포함합니다. 샐러드에 아보카도 오일을 사용할 수 있습니다. 피자, 생선, 홈메이드 빵 위에 뿌릴 수도 있습니다. 아보카도가 고생물 식단을 따르는 사람들에게 권장되는 오일이라는 것을 알고 계십니까?
6. 아몬드 오일
여기에 언급된 다른 오일에 비해 칼로리가 약간 높지만 아몬드 오일을 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 정제된 아몬드 오일은 영양소가 부족하므로 정제되지 않은 아몬드 오일을 사용해야 합니다.
정제되지 않은 아몬드 오일은 영양분이 풍부합니다. 그것은 단일 불포화 지방과 덜 포화 지방을 포함합니다. 아몬드 오일을 사용하여 케이크와 머핀을 구울 수 있습니다. 그것은 항산화 물질이 풍부하고 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
7. 카놀라유
포화 지방이 적은 카놀라유는 건강에 해로운 기름에 대한 훌륭한 대안이 됩니다. 카놀라유를 포화 지방 대신 사용하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 카놀라유는 올리브유에 비해 발연점이 높기 때문에 고온 요리에 사용할 수 있습니다. 맛이나 향이 별로 없었어요. 따라서 동력 이륙용으로 사용하지 마십시오.
8. 참기름
참기름은 인도, 아시아 및 중동 요리에 자주 사용됩니다. 건강한 혈압 수준을 유지하고 체질량과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 참기름에는 체지방 축적과 식욕을 감소시키는 호르몬인 렙틴 수치에 영향을 미치는 고도불포화지방산이 포함되어 있습니다.
참기름을 섭취하면 BMI, 둘레 및 체중이 감소합니다. 또한 콜레스테롤 수치와 혈압을 개선합니다.
9. 아마씨유
아마씨유에는 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산이 함유되어 있습니다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 식이성 오메가3 지방산 중 하나로 배고픔을 조절하여 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다. 아마씨유는 또한 암과 감염의 위험을 감소시킵니다. 그러나 요리에 아마씨 기름을 사용하지 마십시오. 전력으로 사용하십시오.
10. 호두 기름
고소하고 풍미가 가득한 호두 기름은 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 기름입니다. 이 오일에 존재하는 고도불포화 지방산은 신진대사율을 향상시키고 칼로리 소모를 돕습니다.
호두 오일은 또한 혈압과 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 오일은 고온 요리에도 사용해서는 안 됩니다. 샐러드 드레싱에 가장 잘 사용됩니다.
11. 포도씨유
포도씨유는 체중 감량을 위한 가장 건강한 식용유 중 하나입니다. 발연점이 높아 센 불 요리에 적합합니다. 또한 샐러드에 사용하거나 구운 야채, 생선 등에 첨가할 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 동안 어떤 식용유를 피해야 합니까?
체중을 줄이는 동안 주의해서 사용해야 하는 오일은 다음과 같습니다.
1. 팜유
포화 지방이 풍부한 팜유는 심장병을 앓고 있는 경우에도 피해야 합니다.
2. 수소화 오일
면실이나 대두로 만든 이 오일에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방은 건강에 해롭고 체질량을 증가시킵니다.
3. 해바라기 기름
해바라기 기름은 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
질문과 답변
1. 하루에 식용유를 얼마나 사용해야 합니까?
20-30%의 지방을 포함하는 건강한 식단을 따르십시오. 체중 감량을 시도할 때 최상의 결과를 얻으려면 오일 소비를 20g 미만으로 제한하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 자연적으로 가공된 올리브 오일과 코코넛 오일을 체중 감량용으로 섭취하십시오. 다른 오일은 드물게 사용해야 합니다. 또한 기억하십시오 유화 체중 감량을 시도하는 경우 멤버십이 최선의 선택입니다.