자녀의 식단에서 원하지 않는 음식 줄이기

이 기사에서

• 자녀가 음식을 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법

• 다음은 도움이 될 수 있는 옵션입니다.

• 분노를 기쁨으로 바꾸는

영양가가 낮은 식품, 즉 미네랄, 비타민 및 기타 필수 영양소가 적고 유해 성분이 많은 식품은 폐기되거나 도움이 되지 않는 식품이라고 합니다.

첨가제, 풍미 증강제, 고당 및 많은 지방을 첨가하여 전채로 제공됩니다.
우리는 그러한 음식을 엄격하게 금지할 수 없습니다. 그것은 아이에게 그들의 매력을 증가시킬 뿐이기 때문입니다. 대신 아이들이 소비를 줄이고 선택적으로 소비하도록 도와야 합니다.

자녀가 음식을 선택하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법

1. 라벨

나는 항상 그들의 호소력을 더해주는 이름에 주의를 기울인다는 것을 알아차립니다. 접시에 멋진 이름을 붙이면 아이가 더 많은 음식을 찾게 될 수 있습니다.
예: 맛있는 나무 꼭대기(브로콜리)
펀치 파워(시금치)
20/20 비전(섬) 및 원하는 여러 이름.

2. 외식

아이들과 함께 식사하는 것은 영양소의 균형을 맞추기 어렵기 때문에 어려울 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 식당에 어린이 메뉴가 있더라도 건강에 좋은 영양소가 적은 지방 함량이 없을 것입니다.

다음은 도움이 될 수 있는 옵션입니다.

1. 탄두리 치킨 식사

탄 부분을 피하는 한 이런 종류의 식사는 튀긴 음식보다 건강에 좋습니다.
요리사에게 요리 후에 기름으로 요리하지 않도록 요청하십시오.
남, 루미 대신 플레인 ​​또는 러시안 로티를 선택하세요.
고구마, 파인애플, 비트 뿌리, 버섯 또는 감자는 훌륭한 재료입니다.

2. 이탈리안 식사

통밀 스파게티를 먹고 소스에주의하십시오.
이탈리안 샐러드 드레싱은 발사믹 식초, 바질, 후추, 레몬 주스, 올리브 오일로 특히 건강에 좋습니다. 이것을 선택하십시오.

3. 중식/일식

좋은 선택은 옥수수, 믹스 야채, 당근 콩 등과 같은 수프입니다.
볶음밥 대신 볶음밥을 선택하세요.
일반 파스타 대신 통밀 파스타를 시도하십시오.
야채가 없으면 식사에 야채를 많이 추가하십시오.

4. 태국식

생 파파야 샐러드는 태국 식사를 시작하기에 좋은 선택입니다.
크런치 또는 크런치라는 라벨이 붙은 요리는 튀긴 것이므로 건너뜁니다.

슬픔을 기쁨으로 바꾸는

1. 피자

집에서 통곡물로 베이스를 만드세요. 토핑을 위해 더 많은 토마토 소스와 많은 채소를 찾으십시오. 주문하는 동안 나는 항상 많이 기름져 보이지 않는 얇은 크러스트 통밀 피자를 주문합니다.

2. 버거

혼합 콩으로 파티를 만들고 마요네즈 대신 요구르트와 양상추 잎 및 기타 쉽게 구할 수 있는 야채를 사용하십시오. 붙지 않는 프라이팬에서 끝 부분을 요리하십시오.

3. 국수

토마토나 된장은 파스타에 이상적입니다. 찐 야채나 다진 고기를 많이 넣습니다.

4. 감자튀김

대신 구운 마늘 칩을 시도하고 좋은 영양을 위해 콩 샐러드와 결합하십시오.

5. 샌드위치

아몬드 또는 땅콩 버터를 곁들인 통밀 또는 통곡물 빵을 선택하십시오. 견과류 버터는 단백질 30g만큼의 단백질을 제공합니다.

6. 소스

몇 티스푼의 철분 요구량의 3%를 포함하는 겨자 소스와 같은 건강에 좋은 소스를 사용하십시오. 또는 토마토, 마늘, 피망으로 만든 신선한 살사도 아이들에게 좋습니다.
이 기사가 대부분의 어머니들이 자녀의 접시에서 버려지거나 쓸모없는 음식을 제거하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

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