임신 중 피스타치오 먹기

일반적으로 임신 중에 해서는 안 되는 일과 먹지 말아야 할 일에 대한 긴 목록을 받게 됩니다. 식습관 그것의 큰 부분. 피스타치오는 다양한 방식으로 사람들에게 건강상의 이점을 제공합니다. 생으로 먹어도 맛있고 아삭아삭해서 사용하기도 좋아요 질문 요리에. 피스타치오라고도 하며 아시아, 아프리카 및 미국의 아열대 및 열대 지역에서 발견되는 작은 나무와 관목에서 자랍니다. 그것은 인류에게 알려진 가장 오래된 견과류 중 하나로 간주되며 기원전 6000년부터 존재한 것으로 믿어집니다.

임신 중에 피스타치오를 먹는 것이 안전합니까?

임신 중에는 피스타치오를 적당히 먹는 것이 안전한 것으로 간주됩니다. 임신 중에 많이 먹으면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 권장량에 따라 섭취해야 합니다. 이 견과류가 제공해야 하는 많은 영양적 이점이 있으며, 이것을 알면 올바른 방식으로 임신 식단에 견과류를 포함시키는 데 도움이 될 것입니다.

피스타치오의 영양가

풍부한 에너지원에도 불구하고 피스타치오는 칼로리가 낮고 다른 영양소가 풍부합니다. 약 30g의 견과류에 단백질 6g, 섬유질 2.8g, 총 지방 12.7g이 함유되어 있어 영양가가 높다는 것을 알 수 있습니다. 열량은 500g당 약 100칼로리입니다.

임신 중 피스타치오 섭취의 이점

피스타치오 XNUMX인분은 임신 시 철분, 칼슘, 엽산 및 칼륨에 대한 거의 모든 일일 요구량을 충족할 수 있습니다. 이들은 모두 아기가 자궁에 있는 동안의 성장과 발달에 필수적입니다. 피스타치오의 이점은 다음과 같습니다.

피스타치오는 풍부한 단백질 공급원 그것은 어린이의 근육과 조직의 발달에 필요합니다.
여기에 포함된 단일불포화 지방산은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 지질 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E, 비타민 A, 카로틴 및 폴리페놀 화합물과 같은 항산화제가 있으면 면역력이 증가합니다.
피스타치오의 구리 함량은 임신 중 적혈구 수를 유지하는 데 도움이 됩니다.
항염증 특성은 임신 중 관절 통증과 부종을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
견과류의 섬유질 함량은 임신 중 변비 퇴치에 도움이 됩니다.
피스타치오의 오메가-3 지방산은 어린이의 두뇌 발달을 촉진합니다.
그들은 태아 발달에 중요한 리보플라빈, 니아신, 티아민, 비타민 B6 및 엽산과 같은 B 복합 비타민을 거의 포함하지 않습니다.
또한 피스타치오는 간 질환, 황달 및 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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하루에 얼마나 많은 피스타치오를 먹을 수 있습니까?

하루에 XNUMX개 이상의 피스타치오를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 너무 많이 섭취하면 체내 에센셜 오일이 과다하게 생성될 수 있기 때문입니다. 이것은 메스꺼움이나 두통을 유발할 수 있으며 이는 뇌에 해로울 수 있습니다. 임산부의 경우 페스타를 너무 많이 섭취하면 근육이 이완되어 아기가 조기 분만될 수 있습니다.

피스타치오 섭취의 부작용

피스타치오에는 몇 가지 부작용이 있으므로 임신 중 식단에 피스타치오를 포함하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그들 :

피스타치오는 또한 견과류로 분류되며 견과류에서 발견되는 알레르기 유발 화합물인 라카르드산을 함유하고 있습니다. 따라서 특히 다른 견과류로 고통받는 경우 알레르기 반응의 가능성을 배제할 수 없습니다.
피스타치오에 프럭탄이 있으면 설사, 변비, 팽만감, 복통 및 헛배부름과 같은 소화기 문제를 유발할 수 있습니다.
이 바삭바삭한 견과류는 부자연스럽게 먹는 것이 가장 좋습니다. 구운 견과류에는 나트륨이 더 많이 포함되어 있어 혈압을 높일 수 있고 임신 중에는 권장하지 않기 때문입니다.

견과류는 또한 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 열 유도 특성이 있다고 믿어집니다.

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식단에 피스타치오를 포함하는 방법

임신 중 매일 식단에 피스타치오를 포함할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

생으로 간식으로 먹거나 요리하는 요리에 포함하도록 선택할 수 있습니다.
약간의 위기와 차이를 위해 과일 샐러드에 피스타치오를 추가하십시오.
굽거나 튀기기 전에 달걀로 덮인 닭 가슴살을 담그기 위해 페스타 견과류의 거친 가루를 만들어 볼 수도 있습니다.
영양가 있는 아침 식사나 식후 디저트를 위해 페스타와 함께 요구르트, 오트밀 또는 시리얼을 버리십시오.
배고프고 뭔가 필요할 때를 위해 피스타치오, 사프란, 카다멈, 아몬드로 신선한 요구르트를 만들어 보세요.
피스타치오 쿨피는 더운 여름에 시원한 음식이 먹고 싶을 때 순식간에 만들 수 있는 것입니다.

냉동 피스타치오 요구르트 레시피

아이의 건강을 걱정하거나 위험에 빠뜨리지 않고 여름 동안 즐길 수 있는 건강 디저트입니다.

مكونات :

1 컵 냉동 요구르트
으깬 피스타치오 반 컵
으깬 바나나
꿀 반 컵
바닐라 추출물 1티스푼

자세히 알아보기

볼에 피스타치오를 제외한 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 휘핑합니다. 블렌더를 사용할 수도 있지만 혼합물을 휘저으면 거품이 많은 요구르트를 만들 수 있습니다.
으깬 피스타치오의 3/4을 추가하고 혼합물에서 공기가 너무 많이 빠져나가지 않도록 "8자 모양" 동작으로 잘 섞습니다.
혼합물을 프라이팬에 붓고 그 위에 나머지 으깬 피스타치오를 뿌린다.
얼음이 생기지 않도록 플라스틱 랩이나 집착 필름으로 팬을 단단히 덮으십시오.
서빙할 준비가 될 때까지 XNUMX~XNUMX시간 동안 얼립니다.
냉장고에서 꺼내서 부은 다음 서빙하세요. 반죽이 너무 딱딱해 보이면 냉장고에서 팬을 5~10분 동안 꺼낸 후 숟가락으로 떠서

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삶의 대부분의 것들과 마찬가지로 이 피스타치오를 너무 많이 섭취하면 특히 임산부에게 해로울 수 있습니다. 일일 한도를 지키면 이 영양 견과류의 최대 이점을 얻고 부작용을 피할 수 있습니다. 따라서 의사가 피스타치오를 멀리하라고 특별히 지시하지 않는 한 매일 음식 섭취를 계속하십시오!