체중 증가, 체중을 증가시키는 10가지 고칼로리 식품

살 찌다 잃는 것만큼 어렵습니다. 그러나 고칼로리 식품을 추가하는 것만으로도 지방량을 늘리지 않고 근육량을 늘려 체중을 늘릴 수 있습니다.

다이어트에 이러한 체중 증가 식품을 포함하면 체력과 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 다음은 식단에 포함할 수 있는 상위 10가지 체중 증가 식품 목록입니다. 확인 해봐!

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체중을 늘리는 10가지 고칼로리 음식

땅콩 버터로 체중 늘리기

준비 땅콩 버터 체중 증가를 위한 훌륭한 옵션입니다. 땅콩버터 191테이블스푼에는 7칼로리, 단백질 16g, 지방 7g, 탄수화물 XNUMXg이 들어 있습니다.

땅콩은 단백질이 풍부하고 면역 체계를 강화하고 지구력을 높이는 XNUMX가지 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 매일 간식으로 또는 과일 조각과 함께 견과류 버터를 먹는다고 해서 체중이 크게 증가하지는 않습니다. 그러나 정기적으로 섭취하면 더 나은 체중 조절을 제공할 수 있습니다.

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먹으면서 살이 찐다 전유

우유 체중을 줄이거 나 늘리려고 하든 전체 지방이 가장 좋습니다. 체중을 늘리려고 할 때 전유 또는 전유에서 발견되는 지방, 미네랄 및 단백질을 활용할 수 있습니다.

전유 또는 전유 244컵(149g)은 8칼로리의 에너지, 8g의 단백질 및 XNUMXg의 지방을 제공합니다.

단백질 보충제 또는 유청 단백질 분말이 포함된 전유와 과일(바나나 또는 베리 등)은 체중 증가, 근육량 증가 및 근육 회복 개선에 가장 좋은 고칼로리 스무디입니다. McMaster University(캐나다)에서 실시한 연구에 따르면 우유가 단백질 기반의 단백질은 덩어리 형성에 더 좋습니다.대두 기반 단백질의 근육.

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먹으면서 살이 찐다 바나나

바나나는 식이섬유, 칼륨, 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 건강에 좋은 지방이 풍부하며 중간 크기의 바나나(118g)는 105칼로리의 에너지와 27그램의 탄수화물을 제공합니다.

남성 사이클리스트를 대상으로 실시한 연구에 따르면 바나나를 먹으면 에너지 수준이 향상됩니다. 질문 에너지가 가득한 아침 식사를 하거나 같은 재료로 스무디를 만들려면 운동 전에 드십시오. 체중 증가를 위한 더 많은 아침 식사 아이디어가 있습니다.

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먹으면서 살이 찐다 붉은 고기

때에 온다근육 증가 살코기, 붉은 고기는 최고의 동물성 단백질 공급원입니다. 붉은 고기에는 단백질 합성을 자극하여 마른 근육을 만드는 류신(아미노산)과 식이 크레아틴이 들어 있습니다.

나이든 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 점진적인 저항 훈련과 함께 붉은 고기를 더 작게 자르면 근육 단백질 합성과 근력이 증가하는 데 도움이 됩니다.

기름진 조각에 작은 붉은 고기 조각을 선택하십시오. 살코기 컷은 마른 체질량을 증가시키는 데 도움이 되는 반면, 지방이 많은 스테이크는 체지방량을 증가시키므로 건강한 체중 증가 방법이 아닙니다.

먹으면서 살이 찐다 감자 및 기타 전분

모든 요리에 감자를 추가하는 것은 식단에 더 많은 칼로리를 추가할 수 있는 비용 효율적인 방법입니다. 감자 및 기타 녹말 채소에는 탄수화물이 풍부합니다.

연구에 따르면 탄수화물이 풍부한 음식을 단백질 보충제와 함께 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.영양소를 최대한 활용하려면 삶은 감자, 구운 감자 또는 구운 감자를 섭취하십시오.

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먹으면서 살이 찐다 쌀

쌀은 접시에 더 많은 칼로리를 추가할 수 있는 비용 효율적인 방법입니다. 백미 100g은 지방이 거의 없이 130칼로리의 열량과 28g의 탄수화물을 제공합니다.

일본 공장 노동자를 대상으로 한 연구에서 쌀 3년 이상 흰자는 XNUMXkg 감량에 도움이 되며, 급할 땐 카레에 밥 한공기와 카레를 함께 곁들이면 된다. 그것은 당신의 식단에 엄청난 양을 추가하고 상당히 포만감을 줍니다.

먹으면서 살이 찐다 연어와 기름진 생선

연어와 기타 기름진 생선은 근육량을 늘리고 체중을 늘리는 데 도움이 되는 단백질의 좋은 공급원입니다. 연어 100g은 단백질 142g, 지방 20g으로 6kcal의 에너지를 제공합니다. 국내에서 수행된 연구에 따르면 생선과 야채를 섭취하면 근육량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하루에 1-2개의 생선을 잎이 많은 채소, 견과류와 함께 섭취하십시오 이득 또는 빨리 마른 근육. 점심이나 저녁에 연어살이나 기름기 많은 생선살을 밥과 함께 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.

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수제 단백질 스무디

이 스무디는 영양이 풍부하며 인공 감미료와 맛 향상제가 포함되어 있지 않습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 또는 운동 전후 식사로 섭취할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 저항 운동과 함께 단백질 보충제를 섭취하면 근육량을 늘리고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

다음은 간단한 수제 단백질 쉐이크입니다.

• 단백질 쉐이크 땅콩 버터 - 땅콩 버터 2테이블스푼, 전유 1컵, 바나나 1개. 초콜릿 & 애플 프로틴 셰이크 - 초콜릿 프로틴 파우더 XNUMX스쿱, 두유/아몬드 우유 XNUMX컵, 사과 XNUMX개.
• 바나나와 아몬드 단백질 쉐이크 - 큰 바나나 1개, 요구르트 ½컵, 우유 ½컵, 아몬드 가루 2테이블스푼.

알바

치즈는 칼로리가 풍부한 우유의 제품으로 다양한 형태로 전 세계적으로 필수품입니다. 체다 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하며 페타 치즈, 모짜렐라 치즈, 리코타 치즈, 파마산 치즈, 코티지 치즈도 마찬가지입니다. 따라서 치즈를 먹으면 마른 근육을 얻고 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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말린 과일

말린 과일은 체력과 힘의 빠른 원천입니다. 견과류, 건조 코코넛, 건포도와 같은 말린 과일에는 칼로리, 과일 설탕, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다. 운동 전후 간식으로 말린 과일 한 줌을 먹거나 스무디와 아침 식사 요리에 추가하십시오.

자세한 내용은 다음 비디오를 시청할 수 있습니다. 

기사 출처: 체중 증가를 위한 23가지 고칼로리 식품을 즐기십시오

영상 출처: 건강한 방법으로 체중을 늘리는 최고의 식사!