캐슈는 우울증에 좋은가요?

우울증은 가장 널리 퍼진 기분 장애 중 하나이며 세계보건기구(WHO)는 2030년까지 질병 부담의 주요 원인이 될 것으로 예상합니다.

우울증은 다음과 같은 증상을 통해 나타날 수 있습니다.

우울증을 치료하는 주요 방법은 약물과 항우울제이지만 영양도 우울 장애 관리에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘, 엽산, 비타민 B, 오메가-3 지방산이 풍부한 과일, 채소, 생선, 견과류와 같은 식품은 우울증 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

견과류 중에서 캐슈는 특히 우울증을 치료하고 관리하는 능력이 있는 것으로 확인되었습니다. 기분 변화를 조절할 수 있는 영양소가 풍부하여 하루에 몇 개의 캐슈넛은 우울증 장애를 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

캐슈넛의 영양소와 우울증과의 관계

다음은 우울증 퇴치에 도움이 되는 캐슈넛의 영양소입니다.

캐슈는 많은 신체 기능을 유지하는 필수 영양소인 마그네슘의 풍부한 공급원입니다. 캐슈 28인분은 약 18g 또는 72개의 견과류이며 XNUMXmg의 마그네슘을 제공합니다.

동물 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식은 세로토닌 수치를 증가시켜 뇌에서 항우울제와 같은 효과를 낼 수 있습니다.

식단에 하루에 캐슈 XNUMX인분을 포함하면 우울증 및 관련 증상을 예방하는 데 충분한 마그네슘을 제공할 수 있습니다.

비타민 B6는 또한 우울증 증상 개선과 관련이 있습니다. 캐슈넛 18인분(너트 0.07개)에는 비타민 B6 19mg과 엽산 XNUMXmcg이 들어 있습니다.

2020년 연구에 따르면 불안과 우울증이 있는 사람들은 비타민 B6 수치가 상당히 낮은 것으로 나타났습니다. 이러한 경향은 여성에서는 관찰되지 않았습니다.

경구 피임약을 복용한 18~25세의 건강한 여성을 대상으로 한 연구에서 매일 100mg의 비타민 B6를 복용하면 우울증 증상이 크게 개선되었습니다.

트립토판은 세로토닌 생성을 담당하는 필수 아미노산입니다. 필수아미노산은 체내에서 생성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 합니다.

캐슈와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 불안과 우울증의 증상을 완화할 수 있습니다.

Anacardic acid는 항우울 효과가 있는 것으로 밝혀진 캐슈에서 얻은 폴리페놀 화합물입니다.

그것은 전문가들이 높은 수준의 산화 스트레스와 관련된 우울증 증상을 줄이는 것과 관련이 있는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

캐슈 외에도 우울증의 결과를 개선하기 위해 식단에 포함할 수 있는 위에서 논의한 다른 영양이 풍부한 식품이 있습니다.

너트호두는 오메가-3 지방산이 풍부하며 성인 우울증에 대한 낮은 점수와 관련이 있습니다.
다크 초콜릿60% 이상의 함량을 가진 다크 초콜릿은 풍부한 마그네슘 공급원이며 이를 섭취하면 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 주제에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

영양가 있는 음식을 포함하는 것이 중요하지만, 우울증 발병률을 높이는 것으로 알려진 당분 함량이 높은 음식과 음료 섭취를 피하는 것도 중요합니다.

캐슈는 영양이 풍부한 견과류이지만 포화 지방도 많습니다. 체중 증가 및 콜레스테롤 수치 증가와 같은 고지방식이의 결과를 피하기 위해 매일 한 번 이상 섭취하지 마십시오.

이것은 잘못된 주장이며 캐슈넛을 먹는 것은 대체 의학 치료가 될 수 없습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 심한 우울증을 앓고 있다면 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

알레르기가 있는 사람은 캐슈넛 섭취를 피해야 합니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높으면 과도하게 복용하지 마십시오.

그래 넌 할수있어. 귀하에게 적합한 복용량을 결정하려면 의사와 상담하십시오.

영양소는 주로 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 캐슈넛은 우울증 증상 완화에 효과적인 식품으로 알려져 있다.

마그네슘, 비타민 B6, 엽산, 트립토판, 아나카르드산이 풍부한 캐슈 XNUMX인분은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.