체중 감량을 위해 몸을 해독하는 8가지 간단한 방법

해독 그것은 환경 오염 물질, 항생제 및 기타 약물의 대사 분해 산물, 병원성 박테리아 및 납과 같은 중금속과 같은 원치 않는 이물질을 제거하는 신체의 방법입니다. 이 과정은 간과 신장에서 일어나며 건강한 신체를 유지하는 데 절대적으로 필요합니다.

이 기능은 자연스럽게 발생하기 때문에 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다. 그러나 신체의 해독 경로를 돕고 원치 않는 요소를 추방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.

최근 해독 다이어트 또는 제거 다이어트는 독소를 제거하고 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 건강 현장에 범람하고 있습니다. 완하제, 이뇨제, 차 및 영양 보조제와 같은 영양소가 널리 판매되고 있습니다.

그러나 해독 효과가 있다고 주장하는 다이어트는 칼로리가 낮기 때문에 효과가 있는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 다이어트는 단기간 처방되기 때문에 정상적인 다이어트를 재개하면 손실된 체중이 빠르게 회복됩니다.

또한 해독 다이어트에 대한 과학적 증거는 신체에서 독소를 제거하는 데 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

신체 해독을 돕는 가장 좋은 방법

해독하고 좋은 건강을 유지하기 위해 매일 이러한 일을하십시오.

1. 과일과 채소를 더 많이 먹는다

특정 과일과 채소에는 해독을 강화하고 촉진하는 특정 영양소와 항산화제가 포함되어 있습니다.

이러한 식품에는 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채, 다양한 종류의 베리, 사과, 포도, 대두 및 콩 제품, 마늘, 녹차, 강황, 로즈마리가 포함됩니다.

또한 야채와 과일에는 식이섬유가 풍부하여 장내 미생물의 다양성을 증가시킵니다. 장내 세균은 장의 장벽을 강화하고 면역력을 높이는 것부터 간과 신장의 해독 능력을 높이는 것까지 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.

몸을 자연적으로 해독하기 위해 매일 식단에 이러한 성분을 포함하십시오.

2. 물을 더 많이 마신다

물은 신체가 잘 기능하는 데 중요합니다. 신장을 통해 몸에서 독성 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 물을 적게 마시면 신장이 혈액에서 노폐물을 제대로 걸러내지 못해 몸에 축적되어 질병을 유발할 수 있습니다.

신체의 적절한 기능과 해독을 위해 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 운동

매일 운동하세요. 체육관에서 시간을 보내든 30분만 산책하든 몸에 매우 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

최근의 동물 연구에서도 유산소 운동, 즉 심박수를 높이는 운동이 해독 효소의 활동을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 또한 질병으로 인한 조직 손상을 복구하고 복구하기 시작합니다.

따라서 30분 운동 루틴을 일상에 포함시키면 자연스럽게 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 숙면을 취하라

7-8시간의 숙면은 신체 회복에 도움이 되므로 모든 사람에게 필수적입니다. 신진대사 노폐물을 제거하는 채널을 활성화하고 뇌와 신체를 젊어지게 합니다.

수면 중에 뇌에서 제거되는 대사 노폐물 중 하나인 베타 아밀로이드는 알츠하이머병과 관련이 있습니다.

또한 정기적인 수면 부족은 비만, 심장병, 제2형 당뇨병, 기분 장애와 같은 여러 질병의 발병과 관련이 있습니다.

5. 카페인 섭취 제한

한두 잔의 차와 커피는 나쁘지 않지만 과다 섭취는 심각한 건강 위험을 초래합니다.

적당한 음주는 간의 지방 축적을 감소시키는 것으로 밝혀졌지만 과도한 카페인 섭취는 간 효소의 활동을 감소시키고 세포 손상을 유발합니다.

6. 술과 담배를 피한다

알코올은 간에서 분해되어 신체에서 제거되지 않으면 중요한 장기에 해를 끼칠 수 있는 최종 생성물을 생성합니다. 적당량의 알코올(일주일에 1-2잔)은 몸에서 안전하게 배설될 수 있지만 많은 양은 이러한 최종 생성물이 축적되어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

흡연은 흡연자의 폐를 건강에 해를 끼치는 다양한 독소에 노출시킴으로써 동일한 작용을 합니다.

자연스럽게 몸을 해독하려면 일상에서 이러한 습관을 제거하십시오.

7. 염분 섭취 제한

염분이 많은 식단은 소변 생성이 감소하여 수분 보유를 유발하여 소변을 통해 폐기물이 제거되는 것을 방지합니다. 또한 배뇨를 방지하는 항이뇨 효과가 있는 바소프레신이라는 호르몬의 활동을 증가시킵니다.

포장 식품, 통조림 식품, 튀긴 칩 및 바로 먹을 수 있는 식품 품목은 일반적으로 유통 기한을 늘리기 위해 소금 함량이 높습니다. 제품을 구매하기 전에 항상 식품 라벨을 읽고 가능한 한 소금이 많이 함유된 식품을 구매하지 마십시오.

8. 당분이 많은 음식을 피하십시오

다량의 설탕 섭취는 심장병, 제2형 당뇨병, 비만, 심지어 암의 증가와 관련이 있습니다. 이러한 질병은 신체의 부담을 증가시키고 해독 효소의 정상적인 기능을 감소시킵니다.

식단에 많은 양의 설탕이 포함되면 간 기능을 손상시키고 노폐물이 몸에서 제거되지 못하게 하는 지방간 질환으로 알려진 상태가 됩니다.

따라서 포장된 크래커, 시리얼, 포장된 과일 주스, 청량 음료, 과자 및 케이크와 같은 음식을 제한하십시오.

전문가 추천

• 물냉이 잎 1컵, 아기 시금치 2컵, 잘게 썬 당근 XNUMX/XNUMX컵, 잘게 썬 양배추 XNUMX/XNUMX컵, 블루베리 XNUMX/XNUMX컵, 얇게 썬 사과 XNUMX개를 섞어 해독 샐러드를 만듭니다. 올리브유 XNUMX큰술, 간 마늘 XNUMX쪽, 소금, 후추, 레몬즙 드레싱을 추가합니다.
• 단백질을 위해 삶은 계란, 구운 닭고기, 두부, 파니르 또는 치즈를 추가할 수도 있습니다.

자주 묻는 질문

보충제가 해독에 도움이 되나요?

글루타티온과 같은 일부 영양 보충제는 해독 능력 때문에 홍보됩니다. 그들은 항산화제 역할을 하며 신체의 해독 효소 활동을 향상시킬 수 있습니다.

식단에 그러한 보충제를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그렇게 하기 전에 의사와 상담하십시오.

따뜻한 물과 레몬이 도움이 되나요?

따뜻한 물과 레몬을 섭취하는 것이 신체의 해독 과정에 도움이 된다는 과학적 증거는 없습니다. 도움이 된다고 생각되면 복용을 선택할 수 있습니다.

그러나 레몬 주스를 장기간 섭취하면 치아 법랑질의 침식, 인후 화끈거림, 산도와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

몸에서 독소를 가장 빨리 배출하는 방법은 무엇입니까?

경구용 약물이나 독소로 인한 대사 분해 산물은 식수로 제거할 수 있으며 XNUMX~XNUMX일이 소요될 수 있습니다. 그러나 몸에서 독소를 빨리 제거할 수 있는 방법은 없습니다.

해독을 지원하는 영양소가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 나머지는 몸이 알아서 할 것입니다.

독소를 제거하기 위해 일주일에 한 번 금식하는 것이 좋습니다.

올바른 음식을 먹을 수 있는 시간에 먹지 않는다면 단식은 해독에 도움이 되지 않습니다. 균형 잡힌 적절한 식단을 따르면 단식이나 다른 극단적인 조치(예: 주스 정화) 없이도 몸이 자연적으로 몸을 정화합니다.

마지막 단어

인체는 소화 및 정상적인 세포 과정에서 발생하는 노폐물을 해독하는 자연적인 메커니즘을 가지고 있습니다. 간과 신장은 이 과정을 돕는 해독 효소를 생산합니다.

당뇨병, 심장병, 고혈압, 콜레스테롤 수치 증가, 비만과 같은 특정 질병은 과도한 카페인, 알코올, 흡연, 수면 부족 및 운동과 같은 생활 습관과 함께 이 메커니즘을 변화시킬 수 있습니다.

해독을 촉진하려면 신체를 재설정하고 올바른 음식으로 연료를 공급하는 것이 필수적입니다. 오늘 위의 조치를 통합하고 향후 30일 동안 유지하십시오. 당신의 몸이 긍정적으로 변화하는 것을 볼 때, 그것은 당신이 그것을 매일 습관으로 만들도록 동기를 부여할 것입니다.