날짜, 암 및 심장병에 대한 보호를 포함한 건강상의 이점
날짜의 많은 이점을 알고
날짜는 가장 달콤한 것 중 하나입니다 질문. 이라크에서 유래했다고 합니다. 그것은 대추 야자 나무의 열매이며 수세기 동안 중동 국가의 주식이었습니다.
이 과일은 종류와 맛에 따라 크기와 색상이 다양합니다. 그들은 많은 영양소를 함유하고 있으며 콜레스테롤 수치 조절, 뼈 건강 개선, 인지 능력 향상, 건강한 임신 지원에 도움이 될 수 있습니다. 읽어.
날짜의 건강상의 이점
1. 날짜는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 먹는 것으로 나타났습니다. 질문 , 건강한 개인이라도 콜레스테롤 수치와 산화 스트레스에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 날짜에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다.
그들은 또한 철분이 풍부하고 바나나보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 이러한 요인이 과일의 콜레스테롤 조절 특성에 어떤 영향을 미치는지는 아직 연구되지 않았습니다.
2. 날짜는 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.
날짜는 구리, 마그네슘, 셀레늄 및 망간의 풍부한 공급원입니다. 이러한 모든 영양소는 뼈의 건강을 유지하고 뼈 관련 질병(예: 골다공증)을 예방하는 데 중요합니다.
질문 또한 비타민 K가 풍부합니다. 영양소는 혈액 응고제이며 뼈의 대사를 돕습니다. 대추야자에는 붕소도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 붕소는 건강한 뼈를 유지하기 위한 또 다른 중요한 영양소입니다.
3. 뇌 건강 증진
뇌의 산화 스트레스와 염증에 대한 보호를 제공합니다. 정기적인 대추 섭취는 신경퇴행성 질환의 위험 감소 및 노인의 인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 또 다른 동물 연구에서는 대추 과일을 보충하면 알츠하이머병의 진행을 늦출 수 있는 잠재력이 있다고 결론지었습니다. 또 다른 마우스 연구에서는 장기간 날짜 보충이 발견되었습니다. 뇌의 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.
4. 날짜는 염증을 예방할 수 있습니다.
대추는 항염증 성분이 있는 것으로 밝혀졌으며 대추에는 면역력을 높이고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 마그네슘도 포함되어 있습니다.
식단에 마그네슘이 적으면 면역 체계가 염증과 싸울 만큼 강하지 않을 수 있습니다. 그러나 이에 대한 연구는 제한적이다.
5. 날짜는 건강한 임신을 지원할 수 있습니다.
임산부에게 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 칼로리를 계산하는 것입니다.임산부는 임신하지 않은 또래보다 약 300칼로리가 더 필요합니다.
그러나 대부분의 임산부는 영양소가 적은 고칼로리 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 이로 인해 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 날짜는 건강한 대안이 될 수 있습니다.
칼로리가 약간 높지만 영양분이 풍부합니다. 일화적인 증거는 대추야자의 섬유질이 임신 중 치질을 예방할 수 있음을 시사합니다.
요르단 연구에 따르면 분만 전 마지막 XNUMX주 동안 날짜를 섭취하면 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요하며 일부 일화적인 증거에 따르면 날짜는 임신 후기에 자궁 근육을 강화할 수도 있습니다.
6. 날짜는 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.
쥐 연구에서 대추야자 펄프 추출물은 위장 통과 활동을 자극하고 변비 치료에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 과일의 과육은 잡는 동안 발생하는 미네랄 함량의 방출을 수정하여 이를 달성합니다.
대추야자에 함유된 섬유질은 위장관 암을 예방하는 것으로 밝혀졌으며 하루에 최소 20~35g의 섬유질을 섭취하면 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방합니다.
섬유질 외에도 섬유질이 전혀 포함되지 않은 식품의 섭취를 제한하는 것을 잊지 마십시오. 경우에 따라 섬유질 섭취를 줄이면 변비 치료에 도움이 될 수 있으므로 소화에 문제가 있는 경우에는 대추를 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
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7. 대추는 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다.
날짜에는 비타민 C와 D가 포함되어 있습니다. 일화적인 증거에 따르면 피부 탄력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 또한 가려움증 및 발진과 같은 다른 피부 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
날짜를 식단에 통합하고 잠재적인 장기적 결과를 볼 수 있습니다. 날짜에는 노화 방지 효과가 있을 수도 있습니다.
피부 트러블을 유발할 수 있는 멜라닌이 체내에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 이에 대한 구체적인 연구는 전무하다.
우리는 호르몬이 피부 노화와 외모에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 팜커넬 추출물은 중요한 노화 방지 효과를 나타내는 식물 호르몬을 함유하는 것으로 알려져 있습니다. 추출물은 주름 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.
8. 건강한 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.
매우 말랐고 체중을 늘리고 싶다면 식단에 날짜를 추가할 수 있습니다. 어린 양에 대한 연구에서 대추 씨앗을 섭취한 후 체중 증가(최대 30%)가 관찰되었지만 인간에게 동일한 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 날짜는 혈압 수준을 조절할 수 있습니다.
대추는 칼륨이 풍부하여 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 날짜 씨앗에는 약 167mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 함량은 다른 과일에 비해 상대적으로 높습니다.
칼륨을 충분히 섭취하지 않으면 신장 결석이 생길 수 있지만 이 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
섬유질은 또한 혈당 수치를 안정시킵니다. 또한 식단에서 나트륨 효과의 균형을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일에 함유된 마그네슘은 심장과 혈관의 근육을 이완시켜 혈압을 낮춥니다. 이와 관련하여 더 많은 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
하루에 대추 몇 개는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 날짜는 자유 라디칼과 싸우고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.일화적인 증거에 따르면 날짜의 항산화제는 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 이러한 항산화제는 또한 동맥 세포에서 콜레스테롤 제거를 자극할 수 있습니다.
대추는 또한 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 알려진 이소플라본(두 번째로 높은 과일)을 함유하고 있습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.
대추에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 영국의 한 연구에 따르면 섬유질을 정기적으로 섭취하면 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질은 또한 체중 관리에 도움이 됩니다. 이상적인 체중은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
자세한 내용은 다음 비디오를 시청할 수 있습니다.
기사 출처: 18 날짜의 증거 기반 건강상의 이점
영상 출처: 대추야자 일곱 개를 공복에 먹으면 좋은 점과 대추야자에 의해 치료되는 질병, 선지자의 권유, 그에게 평화가 있기를!!